欢迎来到东方浩克
除了标准的 杠铃弯举 之外，还有一种弯举方式你可能没有听说过，名字叫—— 滑式弯举（drag curl） ，为什么要拿这两个动作比较呢？因为这两个动作从“长相”上来看实在是太像了！！！那究竟这个 滑式弯举怎么做 ？它锻炼肱二头肌的效果如何？来看下 滑式弯举动作要领动图教学 。
滑式弯举是少数几个可以“轻松”锻炼出发达肱二头肌的 锻炼动作 ，什么意思呢？意思是，做这个动作“你的动作范围是最小的”“你所使用的重量也比其他的弯举动作要轻”，但是锻炼出肱二头肌的效果却是最快的！
1.双手握住直杆或者ez曲杆，掌心朝上，双臂夹紧，双脚与肩同宽，完全伸展状态，杠铃大概在大腿的位置
向将手往回伸，肘部尽最大的可能弯曲，然后将杠铃尽可能的向上弯举，差不多到胸部的位置，在最顶部紧缩你的肱二头肌
2.沿同样的轨迹，缓慢有控制的下放杠铃，直到手臂完全伸展，如此反复
杠铃弯举是直接弯举，滑式挖局则是肘先向后尽可能弯曲再做弯举
1.在肘部弯举到最后，然后要向上弯举杠铃的时候，你的肘部可以向前移直到和地面垂直
2.这个动作必须要非常严格的执行，因此你可能只能使用比普通杠铃弯举更小的重量
3.不要借力，不管是腿的力量还是手腕的力量。也不要借助腰和背的力量，如果你做这个动作需要借力，那么降低重量
4.因为这个动作的动作范围比标准杠铃弯举要小，所以你要尽可能将杠铃举高来最大程度的刺激肱二头肌
滑式弯举练哪里的肌肉？
滑式弯举主要锻炼的是肱二头肌（长头和短头都会练到），而且它是一个孤立动作，当然顺带的它也会练到前臂的肌肉
有些人说弯举动作不是应该会练到三角肌前束吗？这就是滑式弯举的好处，滑式弯举可以尽可能减少三角肌前束的参与，可以说是真正的孤立动作
滑式弯举次数&组数选择？
和一般的杠铃弯举动作一样，这个动作也通常是采用3-4组，每组8-12次的练习
想要增大肱二头肌的尺寸那滑式弯举你是一定要做的，不要因为做的人少或者知道的人不多就觉得这个动作肯定不好或者自己很另类。事实证明这个动作对于发达你的肱二头肌效果是非常棒的！所以，把它纳入到你的 健身计划 中吧，相信不出一个月，你就能拥有很大的进步的。
东方浩克，做自己的私人教练！
肱二头肌锻炼动作相关推荐阅读
借力弯举动作具体怎么做？腰部怎么甩？阿诺亲授杠铃借力弯举秘诀
哑铃/杠铃斜托弯举图解教学_斜板弯举二头肌没感觉的你一定要看
直立/坐姿哑铃交替弯举正确训练方法图解教学_关于组数次数重量
如未注明转载来源，东方浩克（www.easthulk.com）网站上的所有文字内容版权均为本站所有，未经许可授权不得转载或镜像，否则依法追究法律责任！
