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健身可以吃哪些营养补剂?怎么搭配?健身5大营养补剂服用顺序(必看)

2017年08月02日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
合理的搭配营养补剂可以让你的健身效果更棒,那健身可以吃哪些营养补剂,这些营养补剂怎么服用?如何搭配?在使用上有没有什么先后顺序呢?本文将从健身的4个阶段新手、瓶颈、狂热、疲倦来告诉大家分别应该如何服用健身营养补剂

健身可以吃哪些营养补剂?怎么搭配?健身5大营养补剂服用顺序(必看)

都说健身是一个“烧钱”的活,这里说的烧钱当然不只有健身卡,还有各种各样的营养补剂。不管是新手或者老手,合理、正确的服用健身营养补剂都会让你的锻炼事半功倍。那么 健身可以吃哪些营养补剂?各种营养补剂怎么搭配? 有没有什么服用的顺序呢?答案当然是有的,下面我们就为新手做一个, 健身营养补剂从入门到高手的购买顺序

别看网上说有什么“健身十大营养补剂”,你看了就会知道其实里面很多都是用来凑数的,根本没有10大。另外健身的营养补剂如果光是说产品的话可以说到上百种。

但其实营养补剂基本上就是这5大类: 综合维他命、乳清高蛋白、训后(肌酸)、BCAA、训前、ZMA

健身营养补剂搭配&服用

健身菜鸟期搭配

健身菜鸟期搭配——乳清蛋白粉

乳清+综合维他命

如果你是刚开始接触健身,连 锻炼动作 都还没有掌握….那你什么都不用吃,先学好知识再说

那等确保自己已经能够有规律的健身了,有自己严格的 健身计划 了。

那你可以开始尝试服用乳清高蛋白,补剂里的话当然就是蛋白粉或者增肌粉。

说下 蛋白粉和增肌粉的区别 ,主要的区别就是蛋白粉碳水化合物比较少,而增肌粉比较多。所以增肌粉的增重效果比蛋白粉要好。

而新手刚接触健身,肯定都是希望增肌所以不忌讳增重,因此才会更推荐增肌粉,之后的话当然多是只服用蛋白粉就可以了。

有人问 需不需要喝BCAA ? 答案是不需要,因为

一、乳清喝下去就会分解出BCAA

二、刚接触健身的人训练的强度还不到需要喝BCAA的地步

健身菜鸟期搭配——复合维生素

除了喝乳清之外,因为健身,尤其是等你强度越来越大之后。会耗掉身体大量的维他命,所以你还需要补充维他,和矿物质来强化你的骨头。

所以 综合维生素可以说是必需的 。此外你要维他命来帮助你达到营养均衡。唯有营养均衡才能让你的身体在恢复力和营养吸收力处在最佳状态。

你一定会想问那要吃哪一牌的综合维他命?OK,10个美国健身网站有9个都推荐银宝善存,银宝善存几乎是公认CP值最高的(但不是最屌的,无法和ON或是Animal Pak相比)

我知道你要问银宝善存不是给老人吃的吗?没错,就是因为给老人吃,所以剂量会比一般善存来的高。别忘了,你在练重训所以会比一般人需要更高剂量的营养补充

乳清和维生素的服用时间: 这两者都是只要有训练就要吃

健身瓶颈期搭配

健身瓶颈期搭配——肌酸

训练后服用——肌酸

如果你很勤奋地练重量训练2~3个月的话,你一定会发现你的重量上不去,并为此感到苦恼。

此时你需要训后Post Workout (肌酸为主的产品) 来帮助你突破瓶颈。

这边的肌酸是只训练后喝的肌酸,目的是用来增加身体里的ATP,让你下次推的时候会更有力。基本上肌酸喝一个月,应该可以看到效果。

在你还在菜鸟期潜力尚未完全被逼出来之前,建议不用急著喝肌酸。毕竟太早喝很难感受到效果差异。

肌酸的服用时间: 请参考之前的文章 肌酸怎么吃效果才明显?练前吃还是练后吃?史上最全肌酸吃法介绍

健身狂热期搭配

健身狂热期搭配——BCAA

支链氨基酸(BCAA)

在你突破瓶颈后,你可以依照自己是还要更强而决定是否要继续喝肌酸。一般在突破瓶颈之后,我们都会感到很high、特别有成就感,所以练的时间开始会拉长。

当你训练时间开始超过1个小时,甚至2小时的时候,就需要BCAA了。超过1小时的力量训练会烧到肌蛋白,导致越练越瘦,BCAA的作用就是要防止肌蛋白被烧掉

BCAA的服用时间: BCAA可以在训练前喝,也可以训练时当解渴的饮料,并没一定的用法。不过通常就是这两种,肯定不可能在训练后喝…

健身疲劳期搭配

健身疲劳期搭配——pre workout

训练前服用——pre workout

往往长期的辛苦训练会让人偶尔感到倦怠感或烦躁感,或是被白天的琐事弄得很烦,导致训练时无法快速进入状况。这代表该是需要训前补充pre workout的时候了。训前的最主要目的就是帮助你在训练时以最短的时间进入最佳状况,精神集中以让你的潜力完全不保留地发挥。

P.S.训练前如果你觉得倦怠,也可以尝试服用氮泵,不要听信网上的传言,说什么用了氮泵你的力量会增大很多,它的确可以提升…但没有厉害到一吃你就能多做十几公斤的程度。

如果你还想再方便一点,喝点咖啡也是可以的。

健身疲劳期搭配2

健身疲劳期搭配2——谷氨酰胺

谷氨酰胺

在国外谷氨酰胺是一种非常普遍的帮助锻炼后恢复的营养补剂,它能够有效防止肌肉蛋白分解,增加肌肉体积,促进肌肉增长。同时有报告称谷氨酰胺还可以刺激生长激素、胰岛素和睾丸酮分泌,使肌体处于合成状态。

以上报告…请不要完全相信…..营业补剂因人而异,确实有人说吃了谷氨酰胺恢复更好了,但不排除是心理作用….因为确实也有人说吃了没什么反应。另外如果你的身体恢复很好,强度适当,没有训练过度的反应,那么不吃谷氨酰胺也是可以的

谷氨酰胺的服用时间: 训练前或者训练后,不过一般训练后恢复用的更多一些

P.S.如果你出现了训练过度的情况…那么除了谷氨酰胺还有其他的恢复方法,参考 健身如何防止训练过度_已经训练过度怎么办?最有效的恢复调整方法

以上全部都没用期

终极促睾神器——ZMA

ZMA

体内的睾固酮浓度越高,肌肉合成效率越高。这就为何黑人虽变练三个月就胜过白人练半年、黄种人练一年,差别就在于黑人有高浓度的睾固酮。如果你上面的营养补充品都用了、饮食营养充足、一周训练4次以上,偏偏身体却完全毫无进展、重量上不去、肌肉无法合成。那可能就是你的睾固酮浓度不足以帮助你合成肌肉。这时你就需要ZMA来促进睾固酮的合成。

除了ZMA还有其他很多促进睾酮素合成的营业补剂,我们之后有机会再做说明

ZMA的服用时间: 晚上睡觉之前

最后

如果你嫌上面这些的效果都不够快,不够明显….那你可以尝试打药,这个当然不在我们今天话题的讨论范围之内。另外说一下, 不吃营养补剂的健身 是不是就不可以呢?

当然不是,吃营养补剂一个是针对吸收差的人,还有一个就是吃营养补剂和不吃营养补剂的人练出来的肌肉,质量上不吃的人会高一些,而整体块头上来说吃的人要好一些。可以说是各有利弊。

至于你说不吃是不是就练不出来,那完全是扯淡,以前的人可没有现在这么好的条件,不还是练的很完美吗?关键还是在于你肯不肯用心。

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