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新手健身需要请私教吗?掌握着7个要领_你就是自己最好的私教

2017年06月30日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
新手健身需要请私教吗?很多人都会说要,但事实真的如此吗?就我在健身房看到的情况,教练其实未必专业,在国内教练的资格证甚至都是水分十足,可以说没有什么含金量,很多教练教动作甚至都是错的。

新手健身需要请私教吗

当然如果私教是这种身材的妹子…你还是请了吧

新手健身需要请私教吗? 很多人都会说要,但事实真的如此吗?就我在健身房看到的情况,教练其实未必专业,在国内教练的资格证甚至都是水分十足,可以说没有什么含金量,很多教练教动作甚至都是错的。

其实请私教他会告诉你些什么呢?我来告诉你,无非是帮你制定一下 健身计划 ,然后帮你做下记录,教你“正确”的 锻炼动作 ,然后告诉你该吃点什么,就是这些。但其实这些不需要请私教你也可以做!下面我们就来告诉大家 新手健身要掌握的7个要领,做到了这些何必请私教花冤枉钱

P.S.以下内容中,心得部分为我自己的一些想法,下面的7个要领有些我会支持,有些我会反驳,能全部做到当然最好,但在我看作为一个新手,不这么讲究也没有关系,毕竟很多所谓的“老手”都做不到,还有你请的那个私教,其实他也做不到的 (重要)

给新手真的定这么多的规矩,你觉得人家还会有动力去练吗?

订立清晰目标

1. 订立清晰目标

有好多人都想变强壮,但都无方向目标, 由刚开始到或者一年后都可能是原地踏步, 甚至是放弃了。

建议一般男士健身可以每月增1-3斤为目标, 不要小看1-3斤的增长, 如果达标的话, 一年后最少可长多10斤肌肉。

另外, 在重量使用方面也要求自己增加, 当然不是要大家盲目增重, 而是量力而行, 有目标地增加, 例如每月增加卧推重量的5%。

心得 :目标不要定的太远,不然看不到希望就会失去动力的,其实你甚至不需要很明确的把目标定出来,你只要有一份健身计划,然后根据计划练,拿捏好休息时间就可以出效果
做记录

2. 做记录

每个人的训练日记都不相同, 要记录的事项包括了体重、身体各个围度、使用重量、训练动作、组数及次数。再仔细的话, 可以简单记下训练当日的状态、睡眠时间、心情等等。

当然, 饮食记录亦相当重要, 更是另一个深入话题, 这个要稍后再详述

心得: 其实…这条你会看到一些私教刚带你的时候做,我不能说没有用,但事实上未必需要做到这个,锻炼的效果靠秤是看不出来的,反倒是看镜子能看出不少效果来…..所以练就是了,哪有那么多讲究

P.S.至于你说专业的测体脂的仪器等等,这个私教也就是三分钟热度,除了一开始很少有人后面再去测了,还是看镜子来的实在,拿每个月的照片对比一下一目了然

学习正确健身动作

3. 学习正确健身动作

未接触过健身的人会觉得健身运动只是个用力的玩意, 无技巧可言。但训练起来就会知当中的难处。正确的动作可以准确刺激目标肌肉、避免用“死力”做动作、受伤。

心得: 健身动作正确当然很重要,但是….就我看到的情况,多数的私教自己动作都是做错的,又谈何教人呢?(好的、高级的健身会所私教质量当然高,但是价格也贵,你看到的一般的健身房,那私教我只能呵呵)

你还不如找一本书,仔细的推敲书里面的话,当然更好的是在本站看这些锻炼动作的文章啦~~~

4. 开始计划营养饮食

一开始练健身的人, 我并不建议直接模仿好多极端或是专业级的饮食, 如每日30只蛋白, 3斤鸡胸… 我会建议在比例上50%碳水化合物,30%蛋白质,20%脂肪, 另外必须有些蔬果类, 以保持肠道健康及吸收某些维他命。

心得: 这个东西,说下我自己的饮食吧,我只计算蛋白质的含量很容易做到,你看下一个东西每100g多少蛋白质,然后把这些凑起来。每天所需的量按1.2-1.5倍体重(比如60kg体重,1.5倍就是需要90g蛋白质)

只要算蛋白质就可以了,这些蛋白质的东西除掉,剩下的只吃蔬菜(也就是蛋白质达到这个量就绝对不再多吃肉),至于碳水,你可以花1个月的时间测试,如果你吃这个量变重了就减量,想增重的话相反

其实算这个很容易,你又不需要真的精确到什么程度

增加一点热量

5. 增加一点热量

不建议健身增肌的人刻意去吃好多, 又或是吃太少太清淡。因为您要先额外长肉(不论是脂肪/肌肉), 就要额外的热量。如果你的训练量足够的话, 建议一天可额外增加250 – 500卡路里( 视个人情况而定)。

心得: 如果你是新手非常想增肌,那么的确不需要想太多,吃就是了,只要别太油,碳水多摄入一点(毕竟是长肉的时候)

我自己在还是个新手的时候,因为健身胃口大增,饭多吃到3碗甚至更多,那也的确是增重最快的时候,放心只要你不是暴饮暴食或者油的东西吃太多,是不会长太多脂肪的

开始服用营养补充品

6. 开始服用营养补充品

首先建议您可以试乳清蛋白, 因为它可以为初学者方便地补充所需的蛋白质。其他补剂, 则可以迟些训练强度再大才尝试。

心得: 注意如果你使用营养补剂,请在计划饮食时把蛋白粉摄入的蛋白质量算在总量里面。补剂的话,除了蛋白质我觉得其实复合维生素才是最需要补的。

锻炼的消耗其实很大,相对来说光吃蔬菜不怎么够….

训练时多使用器械

7. 训练时多使用器械

相信大家都知道自由重量(杠铃哑铃)同和器械训练的分别了。由于没有固定轨迹, 自由重量对于初学者来说, 稳定性是相当低。所以一开始都建议用固定器械学习好正确动作轨迹及感受肌肉参与先

心得: 我觉得….这条是扯淡,不是说完全没有道理,但是除非是力量非常非常小(就是弱到连1个 俯卧撑 都做不了的那种人)否则的话,你完全可以一开始就尝试深蹲、 卧推 硬拉 这些非常好的复合动作。

用空杆总能做的吧?先做空杆,找下感觉,光靠固定器械,那么对这些复合动作你的肌肉会不习惯这些动作的发力,即便你再熟练其实做起来也别扭的,还不如开始就做,让肌肉对这个动作的发力有更好的记忆。

上面就是我要说的,除非你钱很多,不然我觉得新手请不请私教根本就无所谓,别被那种病态的宣传给吓到,什么不请私教受伤了你的健康拿什么来拯救。现在的私教宣传在我看非常病态,和医院一样,说的好像请了私教就不会受伤一样,扯什么淡呢是不是。

东方浩克,做自己的私人教练!


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