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健身训练矫正驼背最简单有效的6个动作【动态图解】

2017年06月17日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
健身可以矫正驼背相信大家都知道,可问题是什么动作矫正驼背比较好呢?这些动作又怎么做?这里我们将介绍健身训练矫正驼背最简单有效的6个动作,而且是gif动态图教学,保证你一看就学会

健身训练矫正驼背最简单有效的6个动作【动态图解】

驼背这个问题相信大家都不陌生,网上有经常有人问矫正驼背的姿势、用品什么的。虽然造成驼背的原因很多,比如学校课桌都是固定尺寸,而学生的身高却层次不齐,导致一些同学可能由于座椅的高低,产生驼背。再有可能是因为一些懒散生活习惯,导致驼背,还有一些是因为盆骨前倾,身体为了保持平衡,会产生驼背现象。

但是!!其实如果是从健身的角度来考虑的话,你之所以会驼背,原因无非就是一个“你的背部肌肉太弱了!”所以今天我们就要给大家推荐 健身训练矫正驼背最简单有效的6个动作 ,赶紧收下吧。

驼背矫正

通过健身强化背部肌肉,不仅能一定程度上改善驼背等不良姿态,还能给你的身材外形加分!宽阔的背部可以让自己的女朋友更有安全感哦!

背部肌肉的锻炼方法 主要是以拉为主,由于在日常生活中能用到拉的动作不多,导致很多人背部力量都很薄弱。尤其是新手,因为没有什么背部的肌肉,而且肌肉也不习惯发力,所以很难找到感觉。

好在,我们这里介绍的都是一些简单的动作,各位新手们可以尝试一下,建议先从徒手动作开始,先找到背部肌群发力的感觉,再逐步增加重量强化背部肌群。

先徒手训练——再用哑铃训练——最后借助健身器械

这样可以循序渐进的刺激背部肌肉力量的增长,有利与新手快速上手。

背部 健身计划制定安排 要符合自己的身体能力,这样才能让背部肌肉发力,而不是借力完成高难度动作。

如果你觉得难度大,或者没有相关器械,可以先从上面的徒手/哑铃练背开始学起

背部锻炼动作1:引体向上

引体向上gif动态图

引体向上 无疑是锻炼背部肌肉最好的动作,而且是个徒手训练非常方便。当然我知道大家可能觉得引体向上这东西太难了,别急,如果 你引体向上一个也做不了 ,这篇文章将会告诉你速成的方法

背部锻炼动作2:俯身杠铃划船 俯身杠铃划船gif动态图

俯身杠铃划船 对于锻炼你背阔肌的上部的厚度非常有好处,而厚度当然就是你矫正驼背的关键,因此这个动作非练不可!

背部锻炼动作3:坐姿下拉

坐姿下拉gif动态图解

重锤坐姿下拉 是一个替代引体向上的非常好的动作,如果你引体向上做不了,那这个动作可以辅助到你。另外,如果你的手腕力量非常弱,那就可以像动态图上这样,用两个把手帮助你,做起来会更容易一些的

背部锻炼动作4:单臂拉力器划船

单臂拉力器划船gif动态图解

如果你不仅驼背,而且背部左边两边强弱还不一样的话,那使用 单臂拉力器划船 可以很好的矫正偏弱的那一侧。当然这个动作有很多种做法,你可以看一下我们的动作教学。一般来说做这个动作健身房会有专门的器械,当然你也可以像动图上这样,就靠一张可调式哑铃凳来完成

背部锻炼动作5:直臂下拉

直臂下拉gif动态图解

直臂下拉和其他的背部锻炼动作不同,一般是作为收尾的几个动作之一,他能够刺激到背阔肌的下部,很多背部锻炼动作都无法锻炼到,因此也是一个不得不练的好动作

背部锻炼动作6:绳索面拉

绳索面拉gif动态图解

这个动作其实主要是锻炼肩部肌肉的,不过背部也有一点锻炼到,而且驼背不仅仅是背部肌肉,后背部的斜方肌的锻炼也很重要(毕竟斜方肌在后背的很大一部分),所以这个动作也非常值得一练。

动作是都介绍完了,但可别觉得只要一练就会马上出效果,关键是坚持!这些本身就是比较基础的背部锻炼动作,再加上我们的图解教学相信你很快就可以学会的,你可以一周练一次,每个动作做个3-4组,然后8-12次的个数,相信假以时日,你的驼背就会得到很好的改善的。

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