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为什么一练腹肌腰疼怎么办?练腹肌避免腰疼真正有效的办法竟是这些

2017年05月13日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
为什么一练腹肌腰疼?相信这个问题很多人都遇到了,其实练腹肌腰疼有很多原因,但是最主要的原因还是只有一个。想知道为什么会腰疼,练腹肌腰疼怎么办?另外练腹肌腰疼怎么避免呢,想知道答案的话不要错过

性感美女跪舔猛男腹肌

相信很多人练腹肌时会问一个问题就是“ 为什么一练腹肌动作就腰疼? ”就像曾经不是有新闻吗,说有人做仰卧起坐结果把腰椎给伤了。那到底 练腹肌腰疼怎么办?如果是已经腰疼的怎么治 或者还没有出现这些症状的 要怎么避免 ,小编这里就给大家一些建议。

题外话: 先说下仰卧起坐,现在这个动作几乎没有人做了,因为其实这个动作不仅伤腰椎而且锻炼腹肌的效果也不怎么好。大家都知道腹肌是分上下两部分的,上腹部一般是采用“卷腹”的动作,而下腹部则是以“仰卧举腿”等动作为主。仰卧起坐看似是做全程,但其实两边的刺激都不大而且因为腰弯得特别厉害,对腰伤害非常大,大家可以把这个动作无视掉了。

为什么一练腹肌腰疼?

其实这就和胸肌、背阔肌的问题是一样的。如果你的胸肌太发达,但是背部肌肉很弱,不仅从侧面看起来很丑(因为前面厚后面窄),而且这样会给脊椎造成压力,甚至看上去像“驼背”

练腹肌腰疼的原因有点类似, 因为你的腰部肌肉的锻炼太少了,这就造成了你的核心肌群不平衡 ,腹肌练太多,腰部肌肉又太弱(前厚后窄)就出现和上面说的一样的情况,造成了你驼背或者腰椎疼

美女腰伤了

什么是核心肌群?

目前我们的定义是横膈膜-骨盆-脊柱这个区域的29块肌肉的总称,也就是说包括了 腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌 这些。

那造成腰疼的原因就可以说是“你的腹直肌锻炼的太多了,而你的竖脊肌锻炼的太少了!”

P.S.小编我在健身房发现这个问题其实很多人都有,尤其是新手,他们在制定 健身计划 时往往是只练胸不练背,然后只练腹肌不练腰(最多听别人说平板支撑好然后做平板支撑,屁股还翘的很高)

要知道你做几乎所有的运动都会需要用到核心肌群,而且这是连接上半身和下半身的部位,理应是大家最为注重的部位才对。

练腹肌腰疼怎么办?

既然已经知道了原因,那解决办法也很简单, 加强你的“核心肌群” ,怎么做呢?

平板支撑

这个动作的技巧并不算很难,就不多说了大家肯定都做过,关键是你要坚持练,这是锻炼核心肌群的最好的静态训练方法之一。能坚持的话做个1分钟左右,然后3、4组的样子

对角俯卧撑

次数你可以做到做不动为止,然后3、4组

当然你也可以单独锻炼锻炼你的竖脊肌部分等其他部分的肌肉

硬拉

性感美女做硬拉

这是锻炼腰部最好的动作了

山羊挺身

山羊挺身动作图解

做这个动作要注意的就是一定要慢

练腹肌时怎么避免腰疼?

除了要加强整体的肌群,加强腰部肌肉之外。其实你在练腹肌的过程中有不注意也会造成腰疼,所以大家在练腹肌时尽量要避免下面这些问题。

1.强度不要太大

练腹肌强度过大就有可能动作不标准,比如很多人用杠铃片加重,结果会导致腰部的弯曲更加厉害。这样就很容易拉扯到腰部的肌肉,这样就有可能腰疼

2.适当的休息

你可能会跟着很多的视频练腹肌,像keep、8分钟练腹肌、腹肌撕裂者这些。其实小编我都做过,我的经验是里面的很多动作一般人是没有办法严格完成的,甚至有一定基础的人都没有办法严格做到。所以你应该做的就是适当的休息,不要完全按照里面的方法来,休息时间可以长一些。

不然你的动作会不标准,且不说效果有没有达到,至少加大了腰疼的风险不是吗?

性感腹肌

练腹肌时腰疼喘不上气?

这个原因就很简单了,一般来说你是呼吸没有控制好,很多人在锻炼腹肌的时候会和做大重量训练一样,下意识的屏住呼吸。其实不需要,大重量屏住呼吸可以帮助你推起这个重量,但是做腹肌是你是下意识怎么做的,如果你刻意控制呼吸你会发现不屏住呼吸也能做的起来,而且整个人会更加舒服。

所以记住!不要屏住呼吸,正常呼吸就可以了

最后小编想说,核心肌群对于你整个人的身体性能都有着非常重要的影响,大家不要总是过多的关注腹肌,而忽略了腰部肌肉也就是竖脊肌的锻炼,关于竖脊肌的锻炼在 背部肌肉锻炼方法 中都有提到,大家可以尝试加入到自己的健身计划中。

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