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下斜哑铃卧推标准动作图解教学 角度多少合适?重量如何选择?

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虽然现在很多人不推荐练下斜哑铃卧推,但这不代表练下斜哑铃卧推没什么用。如果你做这个动作没感觉,那一定是你动作错了。跟着这篇下斜哑铃卧推标准动作图解教学看看自己哪里错了吧。下斜哑铃卧推角度多少合适?重量怎么选择?练哪里肌肉?

下斜哑铃卧推标准动作图解教学 角度多少合适?重量如何选择?

下斜杠铃卧推相信你很少做吧?现在健身房也不太看得到这个器械了。要说为什么的话,一个是这个动作很多人做了头晕,很难过。还有一个原因就是,这个动作…其实没必要练,毕竟下胸往往是我们胸肌中最发达的部分,所以只要雕塑线条就够了,至于块头不需要发展(除非你想练成下垂的)。但是下斜的哑铃卧推却是可以练练的。那下面就来看下 下斜哑铃卧推标准动作图解教学

下斜哑铃卧推标准动作图解教学

下斜哑铃卧推练哪里肌肉?

不用多说了吧?这个动作主要锻炼的是胸肌的中部以及下部

下斜哑铃卧推角度多少合适?

这是做下斜哑铃卧推最最需要知道的了。和上斜一样,一般来说30度的角度是刚刚好的,当然不是硬性规定。实践的结果来看只要是在15度-30度之间都能有不错的效果。

下斜哑铃卧推的重量?

就杠铃卧推来说,下斜能做的重量是最重的。那哑铃卧推同样,下斜哑铃卧推你可以使用更加重的重量。你可以根据你平板卧推的重量,然后加上2.5kg-5kg的样子试试。

当然在做之前还是要记得先热身,并试验一下重量。毕竟做下斜很有可能人会不舒服…要是你人不舒服再能做起来的重量也做不起来呀。

下斜哑铃卧推没什么用?

听到很多人抱怨说做下斜哑铃卧推没什么用。首先虽然我们不推荐做下斜哑铃卧推,但原因就如之前所说,一个是很多人做了头晕,另一个是下胸往往是最强的所以宁可多练上斜卧推和平板卧推而不做下斜卧推。

可说下斜哑铃卧推没用就有点夸张了…如果你觉得没用,请确认你的动作和我们下面说的动作要领中的一致,下面提到的注意事项也都做到了。还有就是,你下斜哑铃卧推的角度调合适了,记住是30度左右,不然练到的就很可能不是下胸了。

P.S.相对于下斜哑铃卧推很多人可能更喜欢做双杠臂屈伸,这是个锻炼胸肌下侧外沿的好动作。当然胸肌没有练到一定程度的话,做双杠臂屈伸很有可能找不到感觉

下斜哑铃卧推标准动作图解教学 角度多少合适?重量如何选择?

这是标准的推举,手臂和身体角度在60-90之间

下斜哑铃卧推练上胸?

这是小编自己在锻炼的时候发现的,你的手臂推起的位置会影响到你锻炼的位置,如果你推的时候手臂是和身体垂直或者还要再倾斜的,那你做的时候就会锻炼到上胸。

另外做下斜哑铃飞鸟的时候这样做也可以练到上胸。

下斜哑铃卧推动作要领

下斜哑铃卧推标准动作图解教学 角度多少合适?重量如何选择?

下斜哑铃卧推图解

1.找一个合适的凳子,把角度调成下斜的30°左右。双手各握一只哑铃,差不多保持在肩膀的高度,横握

2.将哑铃径直推举到头的上方,你这时候看会发现你手臂和你的身体大概是一个内角60°-90°之间的样子。

3.然后用控制的放下,如此反复。

下斜哑铃卧推注意事项

1.腰部要注意,不要弓得太厉害,如果你弓腰很厉害那就说明这个重量并不适合你(这个原则同样适用于上斜和平板卧推)

2.记住手臂和身体的角度是在60-90之间(哪个角度有感觉要你自己去试),如果你想练的是上胸,那就超过90度以上

3.做这个动作时,肘部是要向外打开的,不然会锻炼不到胸肌

关于下斜哑铃卧推的正确姿势教学就是这样。这个动作练得人不多,现在健身房你看到这种器械的也很少了,所以小编也就不再多做介绍了。至于下斜哑铃卧推和双杠臂屈伸哪个更好,这就仁者见仁智者见智了。记住,适合别人的不一定就适合你,自己去尝试下就明白了。

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