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固定器械卧推VS自由器械卧推 到底孰优孰劣? 附斯密斯卧推角度介绍

2017年04月11日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
关于固定器械卧推和自由器械卧推哪个好的问题经常有争论,那究竟固定器械卧推VS自由器械卧推,两者之间的区别在哪里呢?另外固定器械卧推通常是用史密斯器了,那史密斯上斜卧推这角度应该成多少度最佳呢?想知道答案的话,可要睁大眼睛了..

固定器械卧推VS自由器械卧推 到底孰优孰劣? 附史密斯卧推角度介绍

相信大家都知道,之前说的杠铃卧推以及上斜杠铃卧推都是自由器械。如果你刚进健身房会有一些教练建议你从固定器械开始练习没错吧?那如果是做 固定器械卧推,该用什么器械 呢? 和自由器械卧推相比 又有什么不同呢?让小编来告诉你吧。

固定器械卧推VS自由器械卧推

小编我不想和网上那样各种优缺点都列出来(实际上很多纯粹是写着充字数的,没意义)。的确,两者各有各的好处,但是小编是极力推荐大家用自由器械做卧推的。

自由器械卧推

好处: 最大的好处就是刺激充分,因为自由器械卧推你每次的动作轨迹不可能完全一样,所以对于你的整个胸大肌的刺激也就更加充分。这也是为什么对所有的肌群自由重量都比固定器械更受欢迎的原因。

另外,虽然不知道是不是所有人都有这个感觉。至少自由器械卧推做起来更加舒服,使用固定器械卧推你的动作会被限制死,做起来非常不舒服。

坏处: 其实说自由器械的坏处的,无非就是容易受伤之类的话。但其实这些根本不能算是坏处,只要你充分热身,动作都按照我们之前的杠铃卧推的正确方法教学做了,重量不是盲目冲最大的,那你是不会受伤的。

你可能会质疑说什么固定器械针对的目标更集中,不错可是你见过哪个复合动作特别推崇固定器械的吗?(至少不多见不是吗)固定器械我们多是用来做收尾的、轻重量的一些动作。对于卧推这样的复合动作,显然自由器械卧推更加“好”。

固定器械卧推VS自由器械卧推 到底孰优孰劣? 附史密斯卧推角度介绍

史密斯平板卧推

固定器械卧推

好处: 更安全、更容易保持平衡之类的话相信你也听到过了。不过其实,就卧推而言固定器械卧推的更大好处是针对于受伤的人来说。如果你受伤了,那显然再做自由器械卧推会不太适合,毕竟风险更大。而固定器械就安全很多(记住,这才是固定器械卧推的好处)

其次,固定器械卧推相比自由器械卧推更适合用 强迫负功训练法 。因为让伙伴帮你压住杠铃如果是自由卧推的话,那要保持平衡就会很别扭,而固定器械不用担心轨迹的问题,所以利用强迫负功会更加有效些。

坏处: 其实也就一个,因为重量固定在了一个轨迹上,所以从某种程度上也限制了肌肉的刺激。

固定器械卧推VS自由器械卧推 到底孰优孰劣? 附史密斯卧推角度介绍

史密斯上斜卧推

新手适合做固定器械卧推还是自由器械卧推?

除非你实在是非常非常弱,也就是基本没有基础,连空杆都推不了,不然的话小编我建议你可以做自由器械卧推了。网上有推荐是先做固定器械卧推,然后用空杆做自由器械卧推习惯动作,让肌肉习惯发力。这样当然是没有问题的。

不过小编我在健身房见到过有教练,一直不让会员做自由卧推,对于这样的教练,小编我劝你可以考虑换人了。

固定器械卧推VS自由器械卧推 到底孰优孰劣? 附史密斯卧推角度介绍

史密斯下斜卧推

三种姿势的固定器械卧推

固定器械做卧推当然就是用史密斯器了。你需要一个史密斯架然后一张可调式的凳子(反正是倾斜的凳子就对了)

使用的重量什么的就不多说了,就说一下角度, 平板的当然就是平放 上斜卧推角度调成30°的样子最好 。下斜…. 下斜就不要练了吧 ,小编我是不推荐别人做下斜卧推的。因为下胸一般来说都足够发达,应该把更多的精力放在上胸上面,下胸你只需要做双杠臂屈伸或者绳索夹胸这类动作,把下侧外沿雕塑出来就可以了。

这就没了?是的,这就没了, 胸肌锻炼方法 都在别处呢,这里就是给大家讲讲自由器械和固定器械,如果你还有什么想问的,可以在评论区告诉我,小编我一定会及时回复的。

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