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杠铃耸肩该不该练?标准动作是怎样的?杠铃耸肩动作要领&常见疑问

2017年04月08日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
说到耸肩的动作,除了哑铃耸肩之外肯定就是杠铃耸肩了。要说这杠铃耸肩与哑铃耸肩哪个更好…其实很多资深人士认为“杠铃耸肩更好”,那到底怎么样咱不说,至少两个都值得练是肯定的。这杠铃耸肩标准动作又是怎样的呢?有什么动作要领,一起来看下

杠铃耸肩该不该练?标准动作是怎样的?杠铃耸肩动作要领&常见疑问

说到耸肩的动作,除了哑铃耸肩之外肯定就是杠铃耸肩了。要说这杠铃耸肩与哑铃耸肩哪个更好…其实很多资深人士认为“杠铃耸肩更好”,那到底怎么样咱不说,至少两个都值得练是肯定的。这 杠铃耸肩标准动作 又是怎样的呢?有什么 动作要领 ,一起来看下。

杠铃耸肩标准动作图解教学

杠铃耸肩练哪里的肌肉?

咳咳,这还用说嘛,杠铃耸肩和哑铃耸肩一样,都是练到“ 斜方肌

杠铃耸肩有什么用?到底该不该练?

其实很多人都在纠结这耸肩的动作有没有必要练。毕竟斜方肌练太大而三角肌弱的话…这造型真心不怎么好看。而杠铃耸肩效果又比哑铃耸肩好,这该不该练就更值得三思了。

小编我的建议是这样的,如果 你三角肌非常弱,那斜方肌可以先不练或者简单的做个1个动作 。毕竟很多人做 三角肌锻炼动作 的时候姿势不标准会借力,也就是说已经练到了斜方肌了,而这时候你再可以去练斜方肌…那只会导致三角肌和斜方肌的差距越来越大。

所以杠铃耸肩动作虽然好,但大家还是要认清自己的状况再决定是否做这个动作。

杠铃耸肩该不该练?标准动作是怎样的?杠铃耸肩动作要领&常见疑问

杠铃耸肩握距?

哑铃耸肩是双手贴在两侧,那杠铃耸肩呢?差不多与肩同宽,手臂也是在两侧。其实这个握距你是可以感觉出来的,当你做耸肩的时候,能够耸得很上面,收缩感很强,那这个握距就是适合你的。(一般来说握距越窄这收缩感越强烈)

做杠铃耸肩含胸对吗?

对的!如果你是整个人挺直着做你会发现这个动作根本做不了,因为这样的话杠铃就在你身体‘中间’了..所以适当的含胸是没问题的。当然你别整一个人佝起来,连手臂和身体都不在一条线上了,那是肯定做不来的。

后手杠铃耸肩好吗?

有些人可能喜欢做背后杠铃耸肩。的确,这是曾经被誉为锻炼斜方肌最好的动作(没有之一!),后手杠铃耸肩当然值得尝试,但因为后手的平衡感更难把握,建议你用斯密斯器做后手杠铃耸肩。

杠铃耸肩动作要领

杠铃耸肩该不该练?标准动作是怎样的?杠铃耸肩动作要领&常见疑问

杠铃耸肩标准动作图解

1.站姿,双手朝下握住杠铃,略微含胸这样杠铃就不会完全碰到腿上,在做的时候就不会出现‘尴尬’…

2.尽可能高地向上耸起肩膀。

3.在动作的最高点坚持几秒钟,然后有控制的放回起始位置

很多人觉得每次把杠铃从地上拿起来太费力,那如果是这样你可以找一些凳子或者把杠铃放在比较低的深蹲架上。这样你就不用每次都费力拿杠铃,做的重量也可以更重一些了。

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