欢迎来到东方浩克

宽握大重量直立划船图解教学 大重量直立划船和直立划船有什么区别?

2017年04月07日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
很多人搞不清楚大重量直立划船和直立划船有什么区别,以为两者锻炼的肌肉、部位是一样的。其实差距可大着呢!那大重量直立划船练哪里?握距上有什么要求?另外多大的重量才算大重量呢,看了这篇大重量直立划船图解教学你就都明白了..

宽握大重量直立划船图解教学 大重量直立划船和直立划船有什么区别?

之前小编已经给大家介绍过直立划船图解动作,那在其中我们简单的说明了大重量的直立划船和直立划船的区别。另外也介绍了其实 大重量的直立划船 基本都是宽握。这里小编我也不废话多说了,就直接进入大重量的直立划船教学。

宽握大重量直立划船动作图解教学

有很多问题在之前的 直立划船图解教学 中已经讲到过,请大家先仔细阅读

大重量直立划船练哪里?

用阿诺的说法,大重量的直立划船主要是练到上背部还有上肢。当然网上现在的说法也有说主要练到三角肌中束。不管怎么样大重量直立划船因为借力的关系,对于你整个上半身都能起到不错的训练效果这是肯定的。

大重量直立划船能用哑铃吗?能用斯密斯器吗?

做直立划船的时候,我们可以有很多选择,哑铃、斯密斯器、拉力器、曲杆杠铃。但是这些东西要做大重量时就不怎么好使了,曲杆都是短柄,拉力器和斯密斯器无法借力,哑铃倒是还不错不过用起来感觉也不如杠铃舒服。所以最好的选择就是杠铃。

P.S.这里指的是大重量的直立划船,如果你仅仅是用宽握做直立划船那上面这些器械都可以运用到,而且效果也不错

宽握大重量直立划船图解教学 大重量直立划船和直立划船有什么区别?

肩上推举比直立划船好?

如果你对这个动作完全不了解,那问出这个问题不奇怪。不过如果你看了这里的介绍应该明白了吧?肩上推举和直立划船锻炼的部位都是不同的。直立划船主要锻炼斜方肌,肩上推举主要锻炼三角肌,所以没有谁好谁差的说法。关键是你的目标是锻炼什么。

大重量直立划船动作要领

宽握大重量直立划船图解教学 大重量直立划船和直立划船有什么区别?

大重量直立划船动作图解

1.选一个比平时做直立划船更重的重量,双手朝下握住杠铃,双手距离大约是12英寸(30.48cm)

2.将杠铃垂直举起,尽可能举到下颚的地方。

注意,这里和直立划船有很大区别,直立划船要求腰背挺直,而大重量直立划船则允许你晃动背部,甚至用大腿和小腿借力。

3.在整个动作中,确保你的肘部是向外并且始终高于杠铃的。

4.之后放下杠铃回到起始位置,如此反复。

关于大重量直立划船的重量选择

之所以放到最后说是因为这个大重量到底多重很难说出具体的数字。但既然你已经知道了动作要领,就可以找几个点:

首先,做大重量直立划船仍然需要将杠铃举到差不多下颚的位置,如果你的重量已经重到无法举到下颚附近,那显然这个重量不适合你。

其次,在动作过程中要确保你的肘部始终高于杠铃,如果你举起杠铃的时候肘部都没有办法保证抬高,那这重量显然也已经不适合你了。

最后,这个动作没有必要经常练,也没有必要当做主要的锻炼动作,你可以和直立划船轮换着做,或者难得做一做。当然如果你人受伤了,就不要考虑大重量的直立划船了,先恢复好。

东方浩克,做自己的私人教练!


斜方肌锻炼动作相关推荐阅读

直立划船图解教学 关于握距_器械选择_锻炼部位_动作要领 不看后悔

杠铃耸肩该不该练?标准动作是怎样的?杠铃耸肩动作要领&常见疑问

哑铃耸肩发力不对没感觉?哑铃耸肩标准动作教学 动作要领&注意事项

关于我们
东方浩克,一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍,帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得!
联系我们: 188172758@qq.com; 网站制作:[5jitang.com]