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侧卧侧平举正确姿势图解 侧卧直臂平举动作要领 奇迹般的效果!

2017年04月04日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
法国的塞尔日·纽伯莱经常推荐别人做“侧卧侧平举”,也就是“侧卧直臂平举”。这个动作看似被人遗忘没什么人练,实际上在锻炼三角肌中束和后束上有着奇迹般的效果!当然要做好它也是不容易的,以下就是侧卧哑铃侧平举的正确姿势图解教学.

侧卧侧平举正确姿势图解教学 侧卧直臂平举动作要领&常犯错误

侧卧哑铃侧平举 也叫 侧卧直臂平举 ,很多人可能都不知道这个动作或者不知道这个动作是练什么部位的。但其实这个看似被遗忘的动作在锻炼三角肌的时候有奇效!当然前提就是你能够严格、规范的完成整个动作,毕竟练的人少大家对于这个动作的要领以及了解肯定也更少,好了,我们的 侧卧哑铃侧平举动作图解教学 开始了!

你可能会看到一些侧卧侧平举动作是练腿的,的确是有用腿在侧平举的动作的,不过不在我们这里的锻炼目标之内所以就不做过多的说明了。

哑铃侧卧侧平举动作图解教学

侧卧侧平举主要练什么肌肉?

这个动作主要锻炼的是三角肌中束以及三角肌后束。据说法国的塞尔日·纽伯莱经常使用这个动作,那动作的效果相信不用质疑,问题就在于你是否能够严格的完成动作以及重量的选择是否合适。

侧卧侧平举重量多重为好?

纽伯莱的建议是选择一个中等的重量,小编我在锻炼的时候的感觉是和侧平举等动作所选用的重量差不多,再重的话你也可以做起来,但是你会发现练几次你的肩膀就会开始疼…(这动作比较容易受伤)

虽然重量不能太重,但这个动作也是可以采用 递减组训练法 的非常不错的动作。

侧卧侧平举角度多少为好?

侧卧侧平举正确姿势图解教学 侧卧直臂平举动作要领&常犯错误

这样就是完全平板做,动作的幅度会受限制

这个动作虽然可以平躺着完成,但是通常来说使用斜板效果会更好,因为这样能够动作的幅度会更大。当然角度不要太高。直接用上斜卧推架就可以了

当然你也可以尝试在平板上,然后用手托出自己的头这样的角度来完成这个动作。

侧卧哑铃侧平举动作要领

侧卧侧平举正确姿势图解教学 侧卧直臂平举动作要领&常犯错误

侧卧哑铃侧平举图解

1.身体侧卧,头部抬起,单手握住一个哑铃,先将其放低,尽量靠近地面。

2.在保证手臂伸直的情况下(肘部当然要有点弯曲),将哑铃举起。同样的在上举过程中, 转动你的手腕使大拇指比小拇指的位置要低 (倒水壶的样子),这样可以更多的刺激到三角肌后束。

3.有控制的放回原位,完成一组反复后换另一只手重复同样的动作。

这个动作没有特别多的注意事项,要说的前面已经提到过了,全程都要保持紧张、做到顶的时候手要有一个倒水的姿势再就是做的过程中不要耸肩,这样会借力。

侧卧侧平举正确姿势图解教学 侧卧直臂平举动作要领&常犯错误

以上,我们肩膀锻炼动作的教学就差不多要告一段落了,你可以在 三角肌锻炼方法大全 中找到小编提供的全部三角肌锻炼方法,之后如还有新的动作我们也会不断补充,不过光现在提供的这些对于你的日常制定健身计划已经足够足够用了。选择其中的4-5个动作,再搭配上一些高级 健身训练法则 你就可以制定出完美的健身计划来,赶紧行动吧。

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