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俯身拉力器侧平举正确姿势图解 拉力器俯身侧平举动作要领&技巧

2017年04月04日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
俯身拉力器侧平举弗朗哥·哥伦布最喜欢做的动作(他拥有完美的三角肌后束),可见掌握俯身拉力器侧平举的动作要领有多么重要,本次的俯身拉力器侧平举正确姿势图解教学将告诉大家这个动作的标准姿势,另外关于重量的选择、站姿还是坐姿、单臂还是双臂的问题好好了解一下吧

俯身拉力器侧平举正确姿势图解 拉力器俯身侧平举动作要领&技巧

说到做俯身侧平举,那除了哑铃之外最经典的当然是拉力器了(别说什么水桶…)。那俯身拉力器侧平举也叫俯身拉力器侧平拉,同样是锻炼三角肌后束的神器,相较用哑铃做俯身侧平举,拉力器有很多的好处。据说俯身拉力器侧平举是弗朗哥·哥伦布最喜欢做的动作(而这个人的三角肌后束完美得让人吃惊!),so!知道这个动作有多重要了吧。赶紧进入我们的 俯身拉力器侧平举正确姿势图解教学 时间。

俯身拉力器侧平举正确姿势图解教学

俯身拉力器侧平举练什么部位?

三角肌后束….不多讲了,小编我自己都有点厌了

俯身拉力器侧平举的好处?

其中一个最明显的好处就是: 在整个动作过程中你都能受到刺激 (即受到的阻力一直不变),这差不多是所有用拉力器进行锻炼的福利了。

另一个好处则是相较使用哑铃等其他器械而言, 使用拉力器的话你的动作幅度能够达到最大 ,这也意味着你对三角肌后束的刺激能够更全面。

根据小编我个人的经验,用拉力器做俯身侧平举比用哑铃什么的更容易找到感觉,动作也更容易做标准(到底全程受力)

俯身拉力器侧平举的重量怎么选择?

就小编我个人的经验做这个动作和其他的俯身侧平举重量差不多,相对来说重量可以还要能做的重一点,不过这样很容易在拉起的时候抬起身子,所以不建议上重量。

俯身拉力器侧平举单臂做还是双臂做?

个人做这个动作更喜欢用双臂的,单臂的做法因为一侧的手是空的保持平衡会有些别扭,在你拉起的时候拉的那一侧肩膀会不可避免的向上抬导致借力。

当然如果你一侧的三角肌后束比较弱,那使用单臂的俯身拉力器侧平举可以很好的锻炼到薄弱的那一侧,只要你的姿势正确。

俯身拉力器侧平举坐姿还是站姿

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这个动作同样也可以用坐姿来完成,这样动作更规范,不过这个方法非常…麻烦,你需要在中间架一张凳子,然后让绳索穿过凳子你再拿起来…就像上图这样

俯身拉力器侧平举动作要领

俯身拉力器侧平举正确姿势图解 拉力器俯身侧平举动作要领&技巧

俯身拉力器侧平举图解

1.将两幅滑轮接在地面上,双手各握一只把手。此时你的双臂应该是在身前交叉的(也就是左手握右边的把手,右手握左边的把手)

背挺直,身体向前俯,角度差不多是上半身和地面平行

2.双臂基本平直(在开始的时候可能会有所弯曲,但是做的时候基本弯曲伸直),平稳的拉起把手在身前交叉。然后继续向身体两侧伸展。

同样的,在拉起的时候转动你的手腕,使大拇指低于小拇指,就像倒水壶一样。

3.尽可能的伸展,在顶部停顿几秒,然后放下,让臂部慢慢的回去。回到身前的时候越远越好!

俯身拉力器侧平举小技巧

其实也算不上技巧,只不过是小编我平常会这么干,因为你做的时候拿把手肯定是一只手在前另一只手在后。那你做4组的话,每组的时候可以换一下手的位置,比如第一组左手前右手后,那第二组的时候可以换成右手前左手后。

三角肌后束的锻炼动作本来就不算多,这个动作你可以和其他的三角肌后束动作放在同一天的肩部 健身计划 当中,一般做个4组,8-10个的样子就行了。

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