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坐姿哑铃俯身侧平举图解教学 最经典的三角肌后束孤立训练动作

2017年04月03日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
坐姿哑铃俯身侧平举是最最经典的三角肌后束孤立训练动作!但是很多人都抱怨俯身侧平举好难,的确!能做对这个动作的人实在太少了,那这次的正确姿势图解教学就是来解决这一难题的。举不起来?身体会动?重量多种为好?想知道答案就看过来

坐姿哑铃俯身侧平举图解教学 最经典的三角肌后束孤立训练动作

虽然小编我一直在前面的文章中说锻炼三角肌后束很重要,但是之前的 肩膀锻炼动作 介绍中几乎都没有出现锻炼三角肌后束的动作…不过别担心,之后小编介绍的动作全部都是以三角肌后束为主的。其实锻炼三角肌后束的所有动作都“一样”那就是用“俯身侧平举”的方式,只不过使用的器械、姿势有所不同所以这动作要领以及注意事项也就不一样了。那一个一个来,这次小编我要介绍的就是 坐姿哑铃俯身侧平举正确姿势的图解教学 ,这是 最经典的锻炼三角肌后束的动作 ,赶紧入手吧!

坐姿哑铃俯身侧平举正确姿势图解教学

坐姿哑铃俯身侧平举练什么肌肉?是练胸肌的?

虽然小编我也不知道为什么会有人说出是练胸肌的(估计被网上哪个不负责任的小编骗了吧),但请记住基本上所有的俯身侧平举动作都是练三角肌后束的。这个坐姿俯身哑铃侧平举也不例外。

但要注意,这个动作是“ 孤立 ”锻炼三角肌后束的,所谓孤立训练相信大家都知道,也就是说这个动作是 专门针对三角肌后束 ,而不用过多平衡肌与其他肌肉参与的。

哑铃坐姿俯身侧平举和站姿的区别?

和所有之前介绍的动作一样,坐姿比站姿的动作更加标准、规范,当然重量就更加局限。但这并不是坏事,根据小编我个人的经验,其实我也 更推荐大家使用坐姿完成俯身哑铃侧平举 这个动作,现在的人健身盲目追求重量不注重质量,本就应该好好规范一下动作。另外站姿的俯身侧平举相比其他动作,在做的时候人往往更喜欢借力(也就是说真正把动作做标准的人更加少)

坐姿哑铃俯身侧平举举不起来?多重为好?

关于坐姿哑铃俯身侧平举的重量选择,因为三角肌后束通常比三角肌中束还要弱,所以建议先用2.5kg试试手,关键不是在于你做这个重不重,而是在于有没有感觉。 做俯身侧平举的时候人常常是能够做大的重量,但是练完三角肌后束的感觉却不强烈 (因为借力了)。

还有一个就是每组的次数,很多人做了7.5kg或者10kg发现能做然后就想用这个重量做,但是第一组还好,第二组就会发现做的个数迅速下降(之前8-10个,第二组就变成6、7个而且最后几个动作明显不标准了)。这样的情况的话同样不建议加大重量,还是采用更低的重量。或者用 递减组训练法 这类高级 健身训练法则 来辅助完成。

如果你是举不起来,那更不用说,重量太重了!赶紧换!

看完下面的动作要领,你会发现健身房没有人是做对的!

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