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拉力器单臂交叉侧平拉正确动作图解教学 动作要领及困难点提示

2017年03月28日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
很多人说拉力器单臂交叉侧平拉这个动作做起来很困难,的确作为初学者要掌握这个动作并不容易。那本篇就将交给大家拉力器单臂交叉侧平举的正确姿势,不仅是动作要领,还有一些困难点的注意事项,想练三角肌的话一定不要错过这个经典动作

拉力器单臂交叉侧平拉正确动作图解教学 动作要领及困难点提示

在做侧平举等各种 肩膀锻炼动作 的时候,我们都会强调说要大家在动作的全程都保持控制,尤其是后半程的时候(也就是下放的时候)。但很多人还是没有办法很好的掌握这一点,那对此我们只能靠器械来改善了,什么器械?当然是“拉力器”了,拉力器因为滑轮的关系,在下放的时候你只要稍微做一下反抗的力就能有很好的刺激效果。那今天小编要给大家介绍的就是 拉力器单臂交叉侧平拉 这个动作(你也可以叫拉力器单臂交叉侧平举,但拉更合适一些),来看下这个动作的 动作要领 以及 注意事项

拉力器单臂交叉侧平拉

注意,这个动作的名字和其他的一些动作会弄混淆,是“ 单臂 ”“ 交叉 ”侧平拉,而不是“拉力器单臂侧平拉”,也不是“拉力器交叉侧平拉”,强调的是单臂和交叉,放张图你就明白了

拉力器单臂交叉侧平拉正确动作图解教学 动作要领及困难点提示

拉力器在友侧,而你用的是左手所以叫交叉

单只手的练习,因为是用右手/左手把拉力器从左边/右边拉起,并做侧平举的动作,所以叫做“交叉”。

拉力器单臂交叉侧平拉练哪里?

侧平举的动作主要锻炼的肌肉群肯定是差不多的,这个动作也是主要锻炼你的三角肌中束,当然同时也能对你的三角肌前束以及后束产生一定的刺激(因为是在身前拉的,所以相对后束来说前束得到的锻炼更多一些)

拉力器单臂交叉侧平拉的好处?

其实其中的一个好处我之前已经简单的提到过了,那就是使用拉力器可以给你持续的紧张感,让你的肌肉在动作的全程都在发力,这样的效果当然比你后半程直接松掉要好的多。

还有一个好处就是可以孤立一边来进行训练,当你双臂同时锻炼时,注意力集中度肯定不如孤立训练一边的时候,而且两只肩膀肯定有强有弱,这样你可以更好的发展弱的那一侧。

你可能会说,不用拉力器不是也能单独练一边嘛?是的,但如果你是单臂不用拉力器的,那你会发现你在做的时候借力更加明显(经常会耸肩),而且放下的时候更难控制也就是更难保持全程紧张,所以用拉力器是更好的选择。

拉力器单臂交叉侧平拉重量怎么选?做起来很困难

一开始练这个动作觉得很困难是正常的,你甚至会觉得肩膀没有什么感觉。毕竟这个动作不是那么容易掌握的,所以才需要下面的动作要领教学。

拉力器单臂交叉侧平拉动作要领

拉力器单臂交叉侧平拉图解动作

1.站姿,不做侧平举的那只手放在髋部或者扶住什么东西,另一只手从身前握住另一侧的拉力器把手

2.平稳地将拉力器向外、向上拉起。(注意在整个动作过程中要保持你的肘部弯曲程度不变,)

3.拉到手臂高于肩膀的高度,在抬起胳膊时转动手腕(和之前的介绍一样,要像手持水壶倒水的感觉)

4.完成一组动作后换另一只手重复练习(整个动作要注意运用三角肌来完成而不是拉动身体借力)

拉力器单臂交叉侧平拉变式

如果你想更多的锻炼到你的三角肌后束,那你可以把动作从身前改到身后。

关于拉力器单臂交叉侧平拉的动作教学就到这里,如果你还有任何疑问可以留言告诉我,小编我会尽快答复的。

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