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坐姿器械推举&史密斯肩部推举动作教学 坐姿器械推举怎么做?

2017年03月23日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
如果你的肩膀受伤或者不想做自由力量训练。那么使用固定器械进行肩膀锻炼是非常好的选择。固定器械练肩主要是坐姿推举器推举以及史密斯肩部推举。那这两个动作怎么做?分别是练哪里的肌肉?重量应该多大?详细动作教学赶紧来学习吧.

坐姿器械推举&史密斯肩部推举动作教学 坐姿器械推举怎么做?

相信你在任何健身房都看到过一个“坐姿器械推举器”这可以说是每个健身房的标配了。因为这个坐姿推举器是锻炼肩部的所以我们也叫它“肩部推举器”。那这 坐姿器械推举怎么做 呢?有什么动作要领或者注意事项?如果你有任何关于坐姿器械推举的疑问,都来这里解决吧。

坐姿器械推举基本动作教学

坐姿器械推举练哪里?是练三角肌吗?

既然是肩部推举器当然是练肩膀,没错也就是三角肌!当然主要是锻炼三角肌前束和三角肌后束

坐姿史密斯肩部推举和坐姿器械推举一样吗?

我们所谓的坐姿器械推举其实包括“坐姿史密斯肩部推举”和“肩部推举器推举”。两者都是采用了固定器械进行锻炼,所以对于你的动作能够更加规范,并且可以帮你省去提铃的动作。两者的动作要领是一样的,当然和其他的推举动作也一样。不过也有一些区别

坐姿史密斯肩部推举

史密斯器做推举肯定使用杠铃,所以相对推举器推举动作更加固定。当然如果你做这个动作时非常别扭(比如你已经受伤了或者灵活性不好),那建议你做推举器推举,另外你可以选择把杠铃放的低一些,这样就能更好的拉伸三角肌前束。

坐姿肩部推举器推举

肩部推举器类似于用哑铃,两只手是分开的(当然负重的东西是同一个),好处就是更加灵活。另外肩部推举器的的握姿有两种一种是拳心向前的,一种是掌心向前的,两种所能使用的重量不一样,刺激的角度也有些不一样。你可以自己感受一下。

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坐姿器械推举多大重量?

如果是坐姿史密斯肩部推举,那重量肯定比一般的杠铃推举要小,杠铃推举两边能加20kg的话史密斯器肩部推举大概两边10kg差不多了(具体重量看你个人情况)

如果是肩部推举器推举,那这重量就可以很大了,一般50kg都没什么问题,当然具体什么重量和你的握姿有关,总之以动作标准为主,肩膀很脆弱的受伤就得不偿失了。

器械推举的替换动作

这个就很容易了,你只要找推举动作都可以代替器械推举,哑铃推举、杠铃推举,站姿或者坐姿都行。

坐姿器械推举动作要领

1.双手抓住横杆或者把手,上举到肩膀的高度

2.推举杠铃直到手臂伸直

3.慢慢下放回到起始位置

坐姿器械推举的动作和其他推举动作的注意事项以及动作要领都差不多,也没什么好说的。最后就是注意下,如果你做坐姿器械推举的时候肩痛或者肩关节响的话,建议休息一段时间,不要加重量做了,肩膀恢复本来就很慢,休息好了再练不迟。

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