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借力推举做法动作教学(图解) 借力推举练哪里的?有什么好处?

2017年03月22日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
借力推举这个动作相信你肯定听说过,但是多数人都不知道这借力推举怎么做,至少不知道真正标准的动作怎么做,怎么个借力法。那这次的站姿借力推举图解动作教学就是来解决这些问题的。如果你想知道借力推举练哪里的或者有什么好处那赶紧看过来..

借力推举做法动作教学(图解) 借力推举练哪里的?有什么好处?

我们在锻炼手臂等很多肌肉时都会采用借力的原则,也就是在做不动的时候借助“甩”之类的动作再多完成几次反复。那在锻炼三角肌时就有一种动作是专门利用 借力原则 的,那就是“借力推举”,借力推举的整个动作和颈前杠铃推举很像, 问题就在于这个借力应该怎么借 ,搞不清楚这一点你当然也就不知道这 借力推举怎么做 了,下面来做一个 借力推举的动作教学

站姿杠铃借力推举动作教学(图解)

借力推举练什么的?

借力推举和站姿推举都是颈前推举的动作,只不过采用了借力原则。当然锻炼的肌肉是一样的,主要是三角肌前束以及三角肌中束(肱三头肌会练到些)

当然借力推举一般是用来更好的刺激三角肌的,对于一般的新手来说不适合使用这个动作。

借力推举的好处?

无疑借力推举可以让你的三角肌充分力竭,相较一般的推举动作它无疑可以让你的三角肌力竭的更加彻底。而且因为借力所以你全身的很多肌肉都会运用到,对全身的发展也是非常不错的。

借力推举怎么做?

借力推举的动作有两种时候可以运用

情况一: 你才刚开始进行练习的时候,简单的热身之后如果你打算直接运用借力推举,那你就应该采用比平时做站姿推举更重的重量。因为你是采用借力原则的,所以能做的重量更重

情况二: 如果你是和我们运用借力的 训练法则 时一样,在肩上推举已经做完的时候也可以附加借力推举的动作,这个时候你就需要运用到 强迫次数原则 了(所以必要时建议找个伙伴辅助一下)

P.S.情况二不建议新手使用,容易受伤而且强度太大

借力推举动作要领

借力推举做法动作教学(图解) 借力推举练哪里的?有什么好处?

借力推举动作图解,够详细吧!记得放大看

1.手掌向上(也就是正握的姿势),双手握住杠铃,双手距离比肩膀略宽(差不多就是硬拉的姿势),然后将杠铃挺举到肩膀高度

2.重点来了:稍微弯曲膝盖,利用腿部伸直往上蹬的力量将杠铃推举过头顶。直到手臂完全伸直

3.将杠铃下放到肩膀的位置,这样整个动作就完成了。

借力推举注意事项

要注意的就是下巴了吧,有一些人推举上去的时候头没有往后仰,结果撞到下巴(虽然小编觉得好像从来没有这种事情发生过,不过还是要注意的)。下巴非常脆弱,可经不起这么一撞呦。

当然还有些要注意的地方就通过下面这张图来解释吧

借力推举做法动作教学(图解) 借力推举练哪里的?有什么好处?

图上的意思是:

1.推举到顶时手臂要伸直

2.肩部要向后打开,然后腋下应该是朝前的

3.第三条应该是让你身体和杠铃保持一条线(这条不确定…英语略渣)

借力推举介绍起来其实不是什么很难的动作,但是的确非常有效。当然和之前的提铃上举动作一样,这类推举动作重量上去了对腰都是不小的挑战所以很多人不乐意做。总有人就问借力推举的代替动作,不过小编还真是没有想出什么特别好的动作,这本来就是采用了借力原则的,所以你是在不乐意练也可以,光做杠铃推举就行了。

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