欢迎来到东方浩克

提铃上举的做法教学(图解) 提铃上举怎么做 有什么动作可以代替?

2017年03月21日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
提铃上举是一个锻炼肩膀肌肉的王牌动作,而且对于全身身体性能的提升以及爆发力有非常好的帮助。其效果不亚于硬拉和深蹲。那这提铃上举的动作怎么做呢?这里就给大家几张详细的提铃上举图解,另外想知道有什么动作可以代替提铃上举吗?

提铃上举的做法教学(图解) 提铃上举怎么做 有什么动作可以代替?

如果你看过奥运会的举重项目的话,一定会把运动员们挺举和抓举的重量给吓到的吧?这两个动作我们平时很少看到有人练(至少健身房这样练的并不多)。那有一个锻炼肩膀的动作和挺举非常相似,当然效果也是没的说,这个动作叫做“提铃上举”,相信你没怎么听说过吧?那今天小编就来说说这个 提铃上举的做法

提铃上举的做法教学

提铃上举练哪?

提铃上举和之前介绍的两个动作一样,主要锻炼三角肌前束和三角肌中束

当然作为一个复合动作,提铃上举可以锻炼到全身的肌肉就和深蹲还有硬拉一样。如果你想让你的全身性能都得到提升,全身的肌肉都变得紧致那不妨考虑经常练这个动作。

提铃上举的做法教学(图解) 提铃上举怎么做 有什么动作可以代替?

提铃上举图解

提铃上举动作要领

1.首先双腿蹲下,身体前倾,双手正握抓住杠铃。(在施瓦辛格的书上介绍说是双手与肩同宽,不过运用起来双脚与肩同宽似乎更舒服)

P.S.其实动作和硬拉的其实姿势是差不多的,真要说区别就是握姿,硬拉通常是正反手握,提铃上举是正手握

2.腿部用力(向下登地的感觉),然后将杠铃举到大概肩膀的高度,肘部内收作为支撑

3.最后依靠肩膀和手臂的力量,做推举动作,将杠铃举过头顶,再慢慢放回到肩膀的位置,最后屈膝放回地面

P.S.这后半段则像是高翻的动作,也就是说整个动作是硬拉+高翻的结合

提铃上举注意事项

这个动作同样比较忌讳大重量,另外关于高翻之后停留在肩膀的时候,其实多数人的肩膀这里是没有“打开”的也就是说这个姿势其实做不了,或者做了人的上半身也会非常明显的向后倒,这样重量大的话很容有出事

另外,这类动作其实对腰部的压力还是非常大的,尤其是压在肩上,人向后倒的时候,建议重量上去了带上腰带

提铃上举的做法教学(图解) 提铃上举怎么做 有什么动作可以代替?

提铃上举什么动作代替?

提铃上举会运用到腿部的力量,之后还会运用到臀大肌、斜方肌、背部肌肉以及肩膀肌肉。可以说对整个身体都有很好的锻炼。但是鉴于我们之前说的一些问题(每个人的灵活度、能做的重量、腰的问题等等),所以很多人都不喜欢做这个动作,至少小编在健身房几乎没有看到有人做过

那有什么好的动作可以代替提铃上举呢?如果你希望又练到腿又练到上半身….那还真是没有,和这个比较接近的是另外一个类似的锻炼肩膀的动作叫“借力推举”,当然也会有提铃上举的问题

所以建议,就干脆分解开来做, 你做硬拉,再做站姿推举就可以了

提铃上举这个动作练的人少是由原因的,的确对于腰部等的损伤太大了,但不得不说这是一个提高全身性能和爆发力的非常好的动作,建议大家可以小重量的练习练习。

东方浩克,做自己的私人教练!


肩膀锻炼相关推荐阅读

肩后束难练?想把三角肌后束练好练漂亮 这3个肩后束动作一定要练

32种最有效的3d哑铃锻炼方法图解——肩部 哑铃锻炼三角肌动作

关于我们
东方浩克,一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍,帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得!
联系我们: 188172758@qq.com; 网站制作:[5jitang.com]