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颈后推举基础动作教学 动作要领&注意事项 附颈后推举常见问答

2017年03月20日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
本篇是对肩膀锻炼动作“颈后推举”的基本教学,关于颈后推举的动作要领以及注意事项可以了解下。另外对于颈后推举主要练哪里的肌肉?究竟有没有必要练?容易受伤吗?坐姿还是站姿等常见问题我们也会做出我们的解答

颈后推举基础动作教学 动作要领&注意事项 附颈后推举常见问答

之前我们介绍了 杠铃推举的基本动作教学 ,那这种方法是把杠铃放在前面的所以叫颈前杠铃推举,当然还有一种相对的叫做“颈后杠铃推举”。那这 颈后推举和颈前推举有什么区别 ?练的肌肉不同还是怎样呢?别急,今天我们就来学学这个新的 锻炼动作 —— 颈后推举基础动作教学 ,来了解下 颈后推举的动作要领和注意事项

颈后推举基本动作教学

颈后推举练哪里?

这个问题相信困扰了很多人,很多人认为颈前推举既然是练三角肌前束和中束的,那么颈后推举应该是练中束和后束。然而事实上,颈后推举也是练三角肌前束和中束的

P.S.任何推举动作都会练到肱三头肌,这是必然的

颈后推举容易受伤吗?

应该说任何动作如果你做的姿势标准的话是不会受伤的,不过相对颈前来说颈后推举确实更容易受伤,因为颈后推举能做的重量比颈前要小,但是很多人都喜欢冲重量,再加上颈后推举会把你的肩旋转到一个很不自然的角度所以做颈后推举很别扭,自然也更容易受伤。

当然如果你严格按照下面说的动作要领来做,又做到了我们提的这些颈后推举动作注意事项那不会有什么大问题

颈后推举有没有必要练?

有些人可能会问了,既然颈后推举和颈前推举练得部位是一样的,又更容易受伤…那到底有没有必要练呢?注意!虽然说练的部位一样,但是同一个肌肉所受刺激的角度还是会有差别的。

另外,小编上面说了,很多人做颈后推举肩膀受伤和其不自然的角度有关。但是反过来,通过颈后推举(适当的重量)提高一下自己的灵活性不是也挺好的嘛

P.S.当然在实际的应用过程中, 我们常常把颈后推举和颈前推举结合起来 ,比如4组坐姿推举,1组颈前1组颈后交替这样做

颈后推举坐姿和站姿哪个好?

和颈前推举一样的回答,坐姿动作更标准,站姿重量更大、对腰的压力也更大(当然重量上去以后不管坐姿还是站姿都应该带腰带),所以个人建议坐姿更好。

颈后推举基础动作教学 动作要领&注意事项 附颈后推举常见问答

颈后推举动作要领

由于和颈前推举动作差不多,就不详细介绍了,你可以参考颈前推举的姿势

1.根据你使用的器械不同,有两种选择:第一种是将杠铃举过头顶,然后放在颈后的肩膀上;第二种是直接把杠铃从身后的支架上取下来

P.S.关于握法,重量上去的话个人觉得大拇指不扣上会比较好,这样舒服一些对大拇指压力也小,大拇指总这么压搞不好会有腱鞘炎。

2.直接将杠铃举起,到顶时挺住1、2秒,然后有控制的放下。整个动作过程中尽量让肘部靠后,动作过程关键是要有控制,下放时要缓慢。

颈后推举注意事项

1.动作过程中肘部尽量靠后,做颈后推举时你可能会觉得不太好发力结果做的时候找不到感觉,三角肌怎么也不酸,所以把自己的意念集中在三角肌和上背部。

2.如果你觉得做完颈后推举后背部肌肉有些感觉,你是对的。颈后推举的动作有很多背部肌肉在参与,所以对于锻炼肩膀来说效果并不算太好(这也是为什么我在前面说,通常拿颈后和颈前结合做的原因,颈后很少有单独练的,颈前倒是有)

好了,关于颈后推举这个动作小编就介绍到这里。记住颈后推举不需要拿来做主要的锻炼动作,只需要辅助练练就好了,还要不要上太大重量,不然你的肩膀很容易出问题。

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