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关于肌肉泵感你想知道的都在这里了 新手必看 健身泵感十问十答

2017年03月18日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
健身的人一定都知道泵感这个词,但也只是知道,对于健身泵感还是很陌生,比如肌肉泵感是什么感觉?泵感怎么产生的?如何才能获得泵感?肌肉泵感应该持续多久?肌肉有泵感才能增肌吗?泵感和肌肉充血是一个意思吗?关于泵感的十问十答来看下

关于肌肉泵感你想知道的都在这里了 新手必看 健身泵感十问十答

相信健身的小伙伴们都听说过“泵感”这个词,但又感到很陌生,这个肌肉泵感到底是什么感觉?我们又如何获得泵感呢?的确,凡是健身的人都会告诉你泵感与肌肉增大有着非常密切的练习,甚至可以说只有有了肌肉泵感后才会长肌肉。关于泵感有些 健身知识 你是必须要知道的,那下面小编就针对大家对泵感的各种问题一一做下解答, 你想要知道的关于泵感的问题都在这里了

关于泵感的十问十答

1.泵感是怎么产生的?

所谓的泵感,其实就是肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉区域内,但是又不存在同等的压力将血液排出肌肉(也就是血液在肌肉里面不出来了),这样就会导致肌肉的膨胀。产生泵感的时候肌肉会更大哦

2.肌肉泵感是什么感觉?

小编的切身体会是,肌肉变大,有一种“发胀”的感觉而且这种感觉可以持续很长时间,又让人很愉悦,这时候肌肉会超过正常大小,血管也会显现出来。如果你休息时间过长这种感觉又会消失。

当然我们也可以用科学的说法,泵感是世界上最好的感觉之一!是不是觉得反而不科学了?当然不是,因为泵感的感觉和性高潮的感觉是很像的,训练产生的泵感会产生一系列荷尔蒙反应其中包括了内啡肽和脑啡肽(性高潮的快感也是因为释放了这些激素,当然泵感释放的量不能和性高潮相比)

另外不知道大家有没有感觉,健身后往往觉得很自信,脑子里全是积极的情绪?那是千真万确的,因为上面说的各种激素的分泌,锻炼后人会感觉自己“什么都做得到!”,所以说锻炼时减缓压力的最好的方法之一。

关于肌肉泵感你想知道的都在这里了 新手必看 健身泵感十问十答

3.如何获得泵感?

其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法是非常像的,你需要给肌肉足够的刺激、彻底的撕裂肌纤维,也就是说你可以通过“ 健身重量增加 ”“增加每组个数”这些增加训练强度的方法来更好的达到泵感。

当然泵感是一种持续的感觉,有些人在锻炼4组或者5组之后会产生泵感也有人在3组左右就会产生泵感,然后在整个锻炼过程中随着时间的推移你的泵感应该会越来越强烈。

P.S.关于产生泵感的时间,小编个人觉得差不多3-5组之后是肯定会产生的,除非你的锻炼有问题。

4.怎么知道自己有没有泵感呢?

其实泵感很好找,如果你锻炼时开始有一种很“爽”的感觉(不止是身体还包括人兴奋,思想更积极了),一种有了之后不想失去的感觉,那它基本就是泵感了。有泵感时你会觉得自己强壮了很多,更想锻炼了,当你有这种想法时说明泵感已经产生了。

5.泵感一会就没了?练肌肉泵感要持续多久?

关于泵感时间长短小编在上面已经解答过了。泵感只有你一直锻炼才会持续产生,泵感一会就没了其实挺正常。就小编个人的感觉是这样的,大重量的锻炼可以很快获得泵感,但是只要你期间的休息时间一长泵感就会明显下降(你可以感觉到不那么涨了),另外如果你原来是用大重量,之后是采用了自重训练或者一些轻重量的训练,你会发现泵感也明显下降了(锻炼到力竭时的肌肉撕裂感觉和泵感是不一样的,泵感是持续的而撕裂只有在做不动的时候才有)

也就是说想持续肌肉的泵感那你就得保证自己的锻炼强度、重量以及 组间休息时间 ,一般组间休息时间超过3分钟泵感肯定会下降。因此,健身完后泵感很快消失也就没有好奇怪的了

6.力竭后肯定有泵感吗?为什么我胸肌力竭却没有泵感?

上面小编说的很清楚了吧,大重量可以更好获得泵感,但是力竭不需要。如果你是采用轻重量或者次数非常多的练习同样可以达到力竭的效果,但是泵感却未必会有。已经力竭找不到泵感的话,试试大重量的训练吧。(当然这里并不是说只有大重量才能获得泵感)

7.肌肉泵感后才能长肌肉吗?

泵感与肌肉增大的关系其实是不绝对的。

在十多年前,有一项研究表明:肌肉的血流量可以影响肌肉对于葡萄糖的吸收,也可以影响肌蛋白的合成。这其中的缘由是因为血流量的加大可以让更多的氨基酸被肌肉细胞利用,从而合成更多的肌蛋白,由此,他们得出结论,泵感(加快血流量)可以使肌肉生长更快。(这段摘自网上)

在之前增肌是轻重量多次数好还是重重量的文章中,小编已经告诉过大家了,其实增肌关键在于力竭,泵感和力竭之间没有什么太大的联系,和增肌当然也没有。只不过你增肌一般会选择大重量训练,而大重量训练基本都能获得泵感。即便是“较”小重量训练也一样可以获得泵感。

记住两者之间并非充要条件。

8.泵感和肌肉充血是一个意思吗?

看前面的说法,泵感会肌肉充血是一定的。但是反过来嘛,就稍微欠缺一些了,有泵感会比肌肉充血更多出一些“属性”比如人更兴奋、更自信等等积极情绪,你肌肉充血时未必一定会产生。

小编在健身房的一些朋友经常和我抱怨说,自己明明已经很累了,这胸好像也充血大起来了但就是感觉不涨。虽然小编我也说不出来这其中到底是什么联系,但至少两者不能完全等同。

9.健身后为什么肌肉没有泵感?

先考虑已经力竭的情况,如果是肌肉力竭了但是没有泵感,那你可以尝试一下增大重量。如果不是这种情况,而是你健身怎么都无法获得泵感,感觉没有那么兴奋。那一般来说就是你身体的问题了,没有得到足够的休息、训练过度超过了身体极限、摄入的营养不足等等,当然也有可能是你锻炼时不专心,注意力不集中。

那解决方法很简单,保证充足的休息、营养不要过度劳累,然后锻炼时集中注意力,专心致志,那泵感自然而然会出现的。

10.泵感很强但第二天没有酸痛感?

这里小编得说一个事,那就是肌肉的酸痛感和肌肉增大也没有绝对的关系。的确,一般来说锻炼完之后第二天会有酸痛感,但是这不绝对。事实上酸痛感的出现以及持续时间和你的恢复有很大关系。

在保证锻炼绝对有效果的前提下(不考虑说锻炼效果导致的没有酸痛感),如果你锻炼后进行了适当的拉伸,另外补充了足够的营养,那你酸痛感的恢复会快很多。

P.S.这个小编深有体会,原先可能要酸3、4天,在充分拉伸另外补充足够的营养之后,可能1天左右的时间就没有酸痛感了。

好了,以上就是关于泵感的十问十答,如果你想了解更多关于泵感的健身知识可以留言给我,只要是小编我能回答的,一定会立即答复你的。

东方浩克,做自己的私人教练!


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