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8届奥林匹亚先生罗尼库尔曼给健身新手的6句忠告 句句震撼!

2017年03月17日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
罗尼库尔曼是健美界的传奇人物,曾连续8次获得奥林匹亚先生的头衔,从某种意义上说,他比施瓦辛格更加传奇。当然如今的他也遇到了种种问题,那这位传奇人物给了各位健身新手们6句忠告,每一句都是他个人20多年健美生涯的总结,震撼人心

8届奥林匹亚先生罗尼库尔曼给健身新手的6句忠告 句句震撼!

相信任何了解健美的人都不会不知道一个人,阿诺德施瓦辛格?不,某种意义上来说他比阿诺德更加传奇,他就是“罗尼·库尔曼(Ronnie Coleman)”曾经连续夺得8届奥林匹亚先生(Mr Olympia)的人!他的健身经历非常传奇,但是他的健身计划也非常传奇,你是不是经常听到过每个2、3个月就要换健身计划的事?但是对他来说却不是这样。如果你刚踏入健身的领域,那不妨来听听 罗尼库尔曼给健身新手的6个忠告

1.健身不要心急

这是罗尼库尔曼 健身计划 和别人最特别的地方。罗尼库尔曼一直采用最基本、简单的健身训练方法,而且其20多年的生涯始终如此!罗尼曾说“除非某个健身计划对我不再有效,否则不很少会改变训练计划”。

当然这并不是要否认改变健身计划的效果,而是说健身需要的是决心和毅力。不要为了速成而整天换计划而是要却是觉得这套计划效果不明显了再改变

2.不要气馁

健身初期你可能进步很快,半年就长了很多斤(还都是肌肉),但是后来你会发现自己进步越来越慢。健身几年之后你甚至会发现自己要以年来计算才能看到自己身体的改变了。但这就是考验你的时候,不要气馁,这是非常正常的事情。主要你觉得自己比原来更强了,能提起更大的重量了那你就是在进步。

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3.不要总受镜子的影响

健身的人都喜欢照镜子,有一些人在镜子中看到的是自己身材好的地方,而有一些人则是看到了自己身上的瑕疵。这本身似乎没什么,但如果你是有计划的人,就会产生影响了。

什么意思呢?假如你今年想要增肌5kg,那你应该不断的增大训练强度。但是你恰恰是那种经常照镜子看到自己瑕疵的人,结果你就会不断强化自己薄弱的部分而忽视了自己本来的目标。

那怎么解决这个问题呢?比较好的方法就是经常拍照片最对比,这样你对自己的看法才能更加中立,而不是过分关注优点和缺点。

4.不要经常改变健身计划

的确如今改变健身计划是健身界所提倡的,但你也不需要经常变更(就像罗尼库尔曼在第一条中说的那样,很多人改变健身计划是急于求成而不是因为这个计划已经效果变差了)。如果一个方法对你一直有效,那多做一段时间又有何妨呢?

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5.不要总是用完全一样的方法锻炼

听着是不是和前面的说法有点矛盾?其实不然,前面的意思是当这套健身计划有效时,你没有必要去弄一套新的,但是在锻炼的过程中适当的改变还是需要的。

比如原来你是按照自己制定的计划严格执行,现在你可以把薄弱的部位放到最前面做,随意调整一下动作的顺序,另外每个动作的组数以及每组的次数都可以调整

6.不要追求大重量

之所以把这条放在最后面,是因为犯这个错误的人实在是太多了。很多人觉得举得起大重量才叫男人,但说真的这对你几乎没有好处。大重量是能刺激肌肉增长,但也得适量,过分的大重量会让你动作变形,容易受伤,对增肌也没有帮助。

关于这一条小编也是深有体会,国内这种攀比之风太过盛行,很多人在健身房就是比谁做的重量大,还引以为豪(其实动作错的离谱),两个人聊天也都是在说什么什么重量我也能做起来。希望看过本文的各位不要让这股奇怪的风气蔓延下去了。

那罗尼库尔曼给新手的这6句话不知道大家都记住了没有。不过小编倒是觉得,这最后一句是罗尼的自我感叹,因为罗尼当初就是以大重量著称的,而晚年这给他的生活带来了极大的困扰,有人说罗尼后悔做深蹲,有人说罗尼已经不能走路,还有人说罗尼现在整天做手术,不管怎么样至少晚年伤病给他带来了极大的困扰。

而相反,以轻重量多次数为主的同样是健美传奇人物的弗兰克赞恩就要好得多。小编个人也更建议大家采用轻重量多次数的练习,原因下面的文章会告诉你的。

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