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  • 弹力带拉伸全身肌肉方法图解_胸部、背部、腿部、臀部、腰部

    拉伸可以帮助我们加快肌肉恢复、提高身体的灵活性,而说到拉伸除了常规的一些动作之外,相信大家更多想到的还是用弹力带,相比无器械的拉伸动作,弹力带拉伸刺激要更强,效果自然也更好。那下面的时间我们就教大家如何用弹力带拉伸全身的肌肉
    东方浩克 2019-06-27
  • 拉伸和热身的区别是什么?具体怎么做?拉伸热身运动图解教学

    健身前应该拉伸还是热身?相信大家对拉伸和热身这两个词都不陌生,但要说两者的具体和应用场景可能就不是很明白了。实际上拉伸和热身除了听起来很像以外没什么关联。那究竟拉伸和热身的区别是什么?又有哪些代表性的动作呢?今天我们就为大家详细介绍一下
    东方浩克 2019-04-27
  • 健身前怎么热身最正确?光会动作还不够!运动前热身必看6要点

    一提到热身很多人都以为只要随便找2个拉伸动作或者做一些轻重量的训练就可以了。殊不知其实动作只是你做好训练前热身的一个方面,要想通过热身达到降低受伤风险,提高运动表现的目的,你还需要知道正确的热身方法,今天我们就为大家整理了6个健身前热身的要点
    东方浩克 2019-04-19
  • 久坐后腰酸、背痛如何拉伸?这5个肌肉拉伸动作一定要看!

    当今社会,无论是办公室人群、司机还是御宅族都不可避免需要久坐,也因此给身体造成了很多不适,久坐的危害相信大家都知道,最常见的腰酸背痛、除此之外,其还会对腿部、髋部、颈部甚至手指关节造成影响,那究竟如何才能拉伸这些肌群呢?
    东方浩克 2018-12-09
  • 热身必看!10动作全身动态拉伸训练计划_让你快速进入状态

    训练前的热身是必不可少的尤其是在寒冷的冬天,然而热身首选的动作当然是全身性的动态拉伸了!如果你正在为如何做动态拉伸训练而发愁的话,不妨试试这套热身计划,总共10个动作,只需几分钟的时间就能让你完全进入状态
    东方浩克 2018-11-15
  • 健身前后背部怎么拉伸?3个最好的瑜伽背部拉伸动作图解

    不管是健身前还是健身后,背部的拉伸都极为重要,毕竟这是一个非常容易受伤和需要保护的肌群。那如果你问小编我背部最好的拉伸动作?我一定会推荐这3个瑜伽背部拉伸动作,来看下具体的图解动作教学
    东方浩克 2018-08-22
  • 健身前热身运动有哪些?健身前做这4个动态拉伸足够了【图】

    健身前热身运动有哪些?如果你以为只有跑步的话那就大错特错了,其实健身前最应该做的就是动态拉伸,而且不需要多,只要做这4个动态拉伸动作就足以让你的身体“热”起来了,来看下图解教学吧
    东方浩克 2018-08-22
  • 腰疼多做拉伸会好吗?做什么拉伸动作好?这6个动作足够了

    这锻炼和拉伸从来都是不分家的,之前我们介绍了如何通过锻炼来缓解腰疼,今天就来说说腰疼做什么拉伸动作好,腰疼需要拉伸的肌肉其实主要就是下背部、髋部、腿部,接下来我们就介绍6种拉伸的动作给大家
    东方浩克 2018-07-10
  • 泡沫轴拉伸动作【全图解】——大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉

    如何用泡沫轴拉伸下半身的肌肉呢?股四头肌、股二头肌、大腿内收肌群;小腿胫前肌、腓肠肌、比目鱼肌;以及臀部的臀大肌、臀中肌、梨状肌,其实拉伸的方法都并难,你只需要...
    东方浩克 2018-06-05
  • 泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉

    泡沫轴做拉伸的好处相信你已经知道了,现在的问题就是如何才能用泡沫轴拉伸呢?这里我们首先来学习一下上半身的泡沫轴按摩方法,也就是胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉
    东方浩克 2018-06-04
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  • 【走近科学】健身补剂使用顺序大揭秘!教你如何科学的吃补剂

    相信现在绝大多数健身的人都会服用补剂,但是这吃补剂也讲究个顺序,究竟这补剂怎么吃才比较科学呢?其实我们完全可以按训练前、训练中、训练后这3个阶段去服用补剂,具体的顺序是这样的....
    东方浩克 2020-07-18
  • 健身增肌减脂怎么吃才健康?3种超简易沙拉食谱了解下

    沙拉,是轻食首选,针对不同饮食需求,有不同食谱做法跟搭配。想增肌、想瘦一点?3种沙拉食谱赶快学起来,DIY、零手残,让你吃得健康又均衡
    World Gym 2020-11-14
  • 世卫组织公布的10大垃圾食品排行榜_警惕这些高热量食物!

    追剧、看电影,免不了炸鸡+啤酒,但这样的组合,不用说,热量报表,分分钟让你胖!不过除了炸鸡啤酒外,其实还有很多垃圾食品。如果你是一位健身爱好者,或者对自己平时的饮食很有要求,想要戒除垃圾食品,可以看看这个由世界卫生组织公布的10大垃圾食物排行榜
    Worlg Gym 2020-10-31
  • 膳食纤维减肥有用吗?具体应该怎么吃?膳食纤维功效&8大食物推荐

    减肥中总是因为嘴馋而破戒乱吃零食吗?但努力压抑不吃,可能会造成反效果,为了避免暴饮暴食的情况发生,分享最简单的解决办法,那就是补充膳食纤维,该吃多少?哪些食物纤维含量多?接着往下看
    World Gym 2020-10-31
  • 空腹可以吃香蕉吗?警惕!香蕉空腹当早餐吃危害大

    之前日本流行「空腹吃香蕉减肥法」,的确香蕉是营养价值相当高的食物,可缓解饥饿感,并有益于消化。加上甜甜的口感,很适合用来替代高热量食物或零食。但....请等等,「空腹吃香蕉」的方式吃多了反而有损健康。无论是饱腹还是为了减重,建议你都尽量不要空腹吃香蕉
    World Gym 2020-10-31
  • 健身素食主义者应该怎么补充蛋白质和脂肪?7个常见问题解答

    一般认为,对素食者来说,增强肌肉和力量是一种颇有难度的挑战,不论吃蛋奶素、全素食的人,都因为缺乏肉类而减少蛋白质摄取量。其实并非如此,如果能注意好下面这7件事情,那么吃素也能满足身体必须的营养素。来看下究竟素食主义者应该怎么补充蛋白质和脂肪
    Worlg Gym 2020-10-31
  • 睡前进食真的会长胖吗?间歇性饮食人人都可以尝试吗?听听营养师的回答

    睡前吃东西怕胖、怕消化不良,但饿过头又睡不着,容易影响到睡眠品质,隔天上班、上课、运动时体力和精力都不好。到底睡觉之前能不能进食呢?除此之外针对网上流行的很多饮食问题比如:「喝养乐多可以瘦身?」、「吃健身餐、沙拉有助于减肥?」、「每天吃早餐比较不容易胖?」究竟是不是真的呢?
    World Gym 2020-10-31
  • 谁说植物蛋白质不如动物蛋白质?植物蛋白质功效与12种高含量食物推荐

    植物性蛋白质对增肌也有帮助吗?爱运动的你一定知道,要维持肌肉量,饮食是非常重要的,尤其是蛋白质的摄取量,但很多人都觉得动物蛋白质要比植物蛋白质好,因此对植物性蛋白质有所排斥,但实际上就修复受伤肌肉、促进肌肉细胞代谢和生成上,植物性蛋白质并不就比动物性蛋白质要差
    World Gym 2020-10-30
  • 一周一次的欺骗餐可以吃什么?应该吃多少卡路里?方法来了!

    执行减重计划时,初期的效果最明显,但随着体重下降减肥的速度也会跟着变慢,进入所谓的停滞期,这是因为身体逐渐适应热量的输入(饮食控制)和输出(运动),并且达到了平衡,这时候有一个非常好的办法就是「吃一顿」!,这就是我们所谓的欺骗餐,可以说欺骗餐就是为了打破这平衡的必要存在!
    World Gym 2020-10-27
  • 健身的人喝咖啡究竟好不好?喝咖啡的5大好处&注意事项

    你也是上班前不来杯咖啡,就感觉没有精神的人吗?虽说喝过量对身体不好,但你知道只要掌握好每日的咖啡因摄取量,不只不会出现副作用,还能获得5个喝咖啡的好处,如何喝咖啡才能不过量反而对身体有好处呢?看完这篇文章你就明白了
    World Gym 2020-10-27
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  • 法特莱克(fartlek)跑步训练法有什么坏处?

    Fartlek跑的坏处也同样源于它的本质“随机性”,坏处主要针对3类人,一类是有具体训练目标的人、一类是身体欠佳却仍坚持刻苦训练的人、三类是刚开始进行训练却不够努力的人
    东方浩克 2020-08-22
  • 法特莱克(fartlek)跑步训练法有什么好处?

    法特莱克(fartlek)跑步训练法主要有2个好处,一个好处是它可以由跑步者自行控制速度、休息时间等,另一个好处是它可以在任何场地进行,即它的好处=它的本质=随机
    东方浩克 2020-08-22
  • 什么是法特莱克(fartlek)跑步训练法?

    Fartlek Run,中文翻译为法特莱克跑步法,这是一种间歇性的跑步训练,它的本质是“随机”,这也是它与传统间歇跑的最大区别
    东方浩克 2020-08-22
  • HIIT有什么好处?

    HIIT对那些经常抽不出时间锻炼的人来说非常适合,它可以最大化你在健身房或者在家训练的时间,一个典型的HIT训练最多不会超过20min,它的好处主要表现在...
    东方浩克 2020-08-08
  • 什么是HIIT?

    HIIT是High Intensity Interval Training的缩写,中文翻译为高强度有氧间歇训练。HIIT可以进一步分为SIT(冲刺间歇训练)和HIT(高强度训练)两大类
    东方浩克 2020-08-08
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  • 相位肌包括哪些?

    相位肌又称运动肌,主要包括以下8个肌肉部位:胫前肌(Tibialis anterior)、臀大肌(Gluteus maximus)、臀中肌(Gluteus medius)、腹直肌(Rectus abdominus)、斜方肌(Lower / middle trapezius)、颈长肌(Longus capitis and colli)、三角肌(Deltoids)、二腹肌(Digastrics)
    东方浩克 2020-09-11
  • 姿势肌包括哪些?

    姿势肌又称稳定肌,主要包含以下7个肌肉部位:小腿三头肌(Triceps surae)、腘绳肌(Hamstrings)、内收肌(Adductors)、股直肌(Rectus femoris )、阔筋膜张肌(Tensor fasciae latae)、腰大肌(Psoas)、竖脊肌(Erector spinae)
    东方浩克 2020-09-11
  • 姿势肌和相位肌的区别?

    肌肉依照功能分类可以分为两种:姿势肌(Postural muscles) 和 相位肌(Phasic muscles),两者区别在于前者负责稳定后者负责运动
    东方浩克 2020-09-10
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