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四肢发达头脑简单从来都是一句p话。没有一定的健身知识,你是绝对不可能练出好的身材的。健身知识有基础的、初级的,当然也有专业健身知识。学习健身知识未必一定要通过书籍,网上现在的健身知识很多也都偏向常识。想学习健身知识?那这健身知识大全是你必读的

哪种减脂运动效果最好?20大燃脂运动效果排名!

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眼看2019年的春节就要过去了,都说每逢佳节胖三斤,过完春节的你是不是也打算开始减肥了呢?那我们都知道不同的运动减脂的效果是不同的,那究竟燃脂效果最好的运动有哪些呢?美国有机构评选了20大燃脂效果最好的动作,不妨来了解一下
拉力器怎么练背肌?有哪些好动作?8动作帮你打造完美背阔肌

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一提到拉力器大家首先想到的往往就是夹胸之类的动作,至于练背的动作可能一下子想不出太多,究竟拉力器怎么练背肌呢?事实上拉力器能够锻炼背阔肌的动作有很多,如果你正在为找不到好动作而发愁,我们今天就来介绍8个拉力器练背动作
深蹲练股四头肌效果差、没感觉?一个动作帮你改善深蹲姿势!

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都说深蹲是锻炼股四头肌的好动作,但为什么很多人用深蹲练不出发达的股四头肌呢?甚至有人说完全没效果、没感觉!!其实深蹲要能锻炼股四头肌,是需要一定的身体结构的,如果你不符合这种特定的身体结构,那么一个动作可以帮助你改善那就是靠墙静蹲!
杠铃复合循环训练Barbell Complexes详解_增肌、减脂、促睾利器

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国内的人对Barbell Complexes可能会感到比较陌生,翻译成中文的话可以叫做杠铃复合循环训练,这其实并不是什么新鲜的概念,国外的人经常会用它来进行减脂,另外因为其强度非常大又都是复合动作,因此在增肌、促睾等方面也有不错的效果
肌腱怎么锻炼?锻炼强化肌腱的方法&原理介绍

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长期以来我们都认为肌腱是没有办法锻炼的,但有研究却发现,肌腱可以通过短时间、间隙性、低强度的锻炼进行强化,那究竟这其中的原理是什么,具体又应该怎么做呢?
可能是误导人最多的6大健身谣言_看看你知道几个?

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任何行业都有各种各样奇怪的谣言,健身圈当然也不例外,事实上有一些谣言你甚至在书本上都能见到,不少健身教练也对此深信不疑,比如锻炼后30分钟内一定要补充蛋白质等等...事实真的如此吗?这里我们为大家总结了6个非常常见的健身谣言
间歇性训练和循环组训练有什么区别?健身增肌、减脂选择哪个好?

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在查找健身计划时,我们常常会听到“间隙性训练法”和“循环组训练法”,你知道这两种训练法究竟有什么区别,如果是要增肌应该选择哪种?如果是要减脂又应该选择哪种?今天我们就来详细介绍一下这两种训练方法的区别
人鱼线是什么?究竟怎么练效果才好?网上的说法原来都是错的

人鱼线是什么?究竟怎么练效果才好?网上的说法原来都是错的

你去网上搜会发现,很多人说“人鱼线就是腹外斜肌”,想要练出人鱼线来只要加强锻炼腹外斜肌,做做平板支撑就可以了。但亲身尝试过之后你就会发现。。。其实这些并没有什么用!那究竟这个人鱼线是什么玩意儿?要怎么练效果才会好呢?
高脚杯深蹲和颈后杠铃深蹲比有什么好处?这3点好处足够了!

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高脚杯深蹲和颈后杠铃深蹲是两个看上去不同,但其实锻炼肌肉部位等完全一样的动作。这不禁让人想问:这两个动作究竟哪个更好?毕竟颈后杠铃深蹲可是公认练腿最好的动作啊,这高脚杯深蹲还有存在的必要吗?今天我们就来介绍一下高脚杯深蹲的好处
颈前深蹲和颈后深蹲哪个好?8个角度全面分析_结论惊人!

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颈前深蹲和颈后深蹲哪个好?关于这两个动作的争论可以说是一直没有停止过,然而在不加任何限制条件的情况下对比这两个动作是非常没有意义的。那今天我们就从跳跃力、冲刺速度、肌肉刺激、关节友好性等多个方面比较下这两个动作
颈前深蹲与颈后深蹲的区别是什么?两者真的能同时做吗?

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深蹲中最受欢迎的两种做法就是“颈前深蹲”和“颈后深蹲”,网上关于这两个动作的讨论也是一直没有停止过,那究竟这两个动作的区别在哪里?又究竟可不可以同时练呢?今天我们就从多个角度来看一下这两个动作的区别
前锯肌在哪?前锯肌起止点&功能介绍_附动图锻炼方法教学

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提到前锯肌很多人可能只是知道这块“鲨鱼肌”非常性感,却不知道前锯肌有什么功能,甚至不少人可能连前锯肌的起止点都不知道,以为其只有胸下方那一小块....那今天我们就来好好介绍一些这个前锯肌的功能和位置,顺便说说前锯肌究竟怎么练!
新手如何练背?来自健身高手的3个忠告_关于组数、重量、动作

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健身圈有句话说:新手练胸老手练背高手练腿,其实新手何尝不想练背?只不过相对于胸部来说,背部难练很多,不少新手根本不知道如何才能把背肌练好,那今天我们就从背部动作、重量以及组数次数的选择来教教各位新手怎样练背肌
胸肌中缝怎么练最有效?那些专门练中缝的动作其实是骗你的!

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胸肌中缝怎么练最有效?可能很多人会告诉你做一些专门针对中缝的锻炼动作,但是如果从肌肉解剖图来看你就会发现...其实根本不存在专门练胸肌中缝的方法!!那胸肌中缝应该怎么练呢?另外为什么有些人中缝特别宽呢?今天我们就来为大家做一番解答
杠铃耸肩VS杠铃背后耸肩_究竟哪个练斜方肌效果更好?

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杠铃耸肩和杠铃背后耸肩,两个非常经典的锻炼斜方肌的动作。两者的动作要领非常接近,仅仅是杠铃在前在后的区别却决定了两者锻炼效果的不同。那究竟哪个锻炼斜方肌效果更好呢?今天我们就来做一个详细的对比
想有效缓解颈椎、腰背部疼痛?先把脊柱的结构了解清楚吧

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虽然我们东方浩克介绍了很多关于缓解腰背部疼痛的动作,不过在和一些网友沟通的过程中,我们发现很多人其实对于颈椎、腰椎、胸椎等结构缺乏基本的认识,因此我们决定来给大家上一堂“生理课”,讲讲这脊柱的基本结构
什么是低氧运动?低氧运动的好处又是什么?看完的都想练了

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关于“低氧运动”,相信大家更多的只是“听说”,对于低氧运动究竟是什么,又有什么好处可能就不是特别了解了。今天我们就来聊一聊关于低氧运动对于提高有氧耐力水平、提高爆发力方面的好处,顺便介绍下怎么做低氧运动
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按摩球、筋膜球、网球、曲棍球;光滑的、凸点的、狼牙的;软的、硬的,这些市面上的按摩球种类实在是太多了,搞得很多人都不知道怎么选购按摩球了,今天我们就从5个角度来为大家做个排名,看看究竟哪种按摩球最好
如何提高跑步的耐力?先做好这8点基础的吧!新手老手都该看

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相信对于所有的跑步爱好者来说,如何提高跑步耐力都是一个必须要解决的难题吧?如果你想要提高长跑耐力,除了一些特殊的训练方法之外,有些最基本的点也应该先把握住,今天我们就来聊聊8个提高跑步耐力的技巧,新手老手都该看看
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杠铃VS哑铃,对于新手来说究竟哪个更好呢?两者分别又有什么优点呢?虽然哑铃和杠铃各有个的好处,不过就对于新手来说哪个更合适这个问题,光是这2个点就足以决出胜负了
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经过之前的介绍,相信大家都知道了,BMI高或者说胖的人并不代表就容易练壮,可是反过来想一下,他们增肌的效果和BMI正常的人比是一样还是更差了呢?国外就有小组对这一点进行了研究,来看下实验结论吧

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