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四肢发达头脑简单从来都是一句p话。没有一定的健身知识,你是绝对不可能练出好的身材的。健身知识有基础的、初级的,当然也有专业健身知识。学习健身知识未必一定要通过书籍,网上现在的健身知识很多也都偏向常识。想学习健身知识?那这健身知识大全是你必读的

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
动力链、开合链、闭合链是什么意思?如何区分?3类运动举例

动力链、开合链、闭合链是什么意思?如何区分?3类运动举例

动力链原本是一个机械工程学上的概念,但后来也被用来描述人体运动,我们把动力链简单的分为开放链和闭合链,那你知道这两者分别是什么意思吗?两者又如何才能进行区分呢?今天我们就为大家介绍一下开放链与闭合链之间的区别以及动作举例
说说熊爬锻炼对脊柱的好处_久坐不动、腰椎不好的你真的不试试吗?

说说熊爬锻炼对脊柱的好处_久坐不动、腰椎不好的你真的不试试吗?

要说熊爬对脊柱的影响主要是在胸椎和腰椎这2个部位,对胸椎来说,熊爬的好处在于可以帮助锻炼到脊柱肌肉从而提高脊柱稳定性;对腰椎来说,则主要是可以帮助减轻下背部的压力....来看下究竟是怎么回事儿
都说熊爬Bear Crawl练肩_可熊爬锻炼对肩部到底有什么好处?

都说熊爬Bear Crawl练肩_可熊爬锻炼对肩部到底有什么好处?

相信大家都知道熊爬bear crawl是一个锻炼肩膀非常不错的动作,可它究竟好在哪里呢?锻炼肩膀的动作很多,如果没有很特别的优势,又何必花时间特意去练习熊爬呢?别着急,今天我们就来告诉你究竟锻炼熊爬对肩膀有什么好处
如何测试1RM最大力量最科学?ACSM推荐的1RM肌力测试完全流程

如何测试1RM最大力量最科学?ACSM推荐的1RM肌力测试完全流程

如今1RM已被誉为是非实验环境下测量一个人力量的黄金标准,另外知道自己的1RM重量对之后安排重训和衡量自己的状态都是非常有必要的。那究竟我们该如何进行1RM最大力量的测试呢?美国运动医学会ACSM就推荐了一套目前来说比较权威的1RM肌力测试流程
「全」我们整理了Stronglifts5x5训练的所有问题_你想了解的都在这里了!

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我知道关于Stronglifts5x5训练你一定有很多的疑问,比如为什么只有这么几个动作?我开始的重量应该选择多少?组间休息时间应该怎么安排?我怎么知道自己到达瓶颈期了呢?恩~别着急,这些问题我们都整理了,想知道答案吗?点进来就对了
5x5力量训练法适合什么人?别被骗了!新手练5x5训练计划的8大理由

5×5力量训练法适合什么人?别被骗了!新手练5×5训练计划的8大理由

5x5力量训练法适合什么人?相信多数人会说,适合高手,适合想要提高力量的人。但对于新手或者想要增肌的人来说,可能大家还是觉得常规的训练计划会更好。但事实并非如此!实际上5x5训练计划可能是最适合新手的增肌计划了,不信?来看看为什么这么说吧
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

5×5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5×5训练详细计划

力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

健身必学7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别
快肌纤维和慢肌纤维的真正区别!想健身的人好好看看

快肌纤维和慢肌纤维的真正区别!想健身的人好好看看

相信大家都知道快肌纤维和慢肌纤维,快肌纤维主导爆发力、力量而慢肌纤维主导耐力,那除了比较笼统的说法之外,快肌纤维和慢肌纤维真正的区别在哪里呢?作为健身的人我们又该如何强化这2类肌纤维呢?想健身的你可要好好看看
锻炼上背部的6大核心动作!练背“不”只有引体向上和划船

锻炼上背部的6大核心动作!练背不只有引体向上和划船

都说练背只有2个动作,一个是引体向上还有一个是划船。然而看过很多健身视频的话你就会发现即便是引体向上和划船其实也有很多不同的变式做法。如果你想锻炼好上背部,只有引体向上和划船可能还不够哦。今天我们就来介绍6个锻炼上背部的核心动作
减肥一天瘦多少才算正常?警惕!超过这个数字的都可能有副作用

减肥一天瘦多少才算正常?警惕!超过这个数字的都可能有副作用

网上流传着很多减脂的神话,1天瘦1斤、一周暴瘦20斤.....甚至还有更夸张的。那这些减肥方法真的可取嘛?答案是no,实际上根据营养协会的建议,人一周能够减少的体重非常有限,因为你在减脂的同时还要保住肌肉,如果你减脂太快则会有可能产生副作用
增肌训练期间怎么安排有氧运动不会掉肌肉?这4种有氧一定要避免

增肌训练期间怎么安排有氧运动不会掉肌肉?这4种有氧一定要避免

我们已经知道了,有氧运动可能会产生皮质醇,而正是皮质醇对我们增肌和提高力量产生了很多负面影响。然而并不是所有的有氧运动都会导致皮质醇水平升高的,所以我们要避免那些会导致皮质醇水平升高的有氧运动,进行不会造成皮质醇水平升高的有氧运动,那具体这类运动分别有哪些呢?
增肌训练期间真的能做有氧吗?别学健美选手了,人家是打药的!

增肌训练期间真的能做有氧吗?别学健美选手了,人家是打药的!

增肌、提高力量的期间究竟能不能做有氧一直是大家的一个疑问,有氧会掉肌肉的道理相信大家都知道。但如果你去看网上一些健美大神的计划会发现,他们在备赛期都会做有氧运动,但要知道健美运动员多是打药的,药物会抵消有氧运动带来的问题,其中最主要的就是它——皮质醇
传统热身warm up VS 阶梯热身ramp up,选择ramp up的3大理由!

传统热身warm up VS 阶梯热身ramp up,选择ramp up的3大理由!

现在我们越来越多的人开始重视热身warm up,然而多数人在热身时只是简单的跑跑步或者做一些轻重量的动作,他们并不知道热身究竟该做多少组,重量怎么选择合适。而为了能够更科学有效的热身,约翰鲁辛博士发明了“阶梯热身(ramp up)”,那ramp up和warm up比究竟有什么优势呢?
阶梯热身组ramp up详解_ramp up热身组数、次数、重量安排

阶梯热身组ramp up详解_ramp up热身组数、次数、重量安排

之前我们介绍过了,相对于传统的热身warm up,阶梯热身ramp up可以达到更好的热身效果,它可以帮助我们预热身体,为接下来的正式训练做准备。还可以强化我们神经系统对肌肉输出的控制,提高我们的力量水平、强化增肌效果,那这种阶梯热身ramp up究竟应该怎么做呢?
谁说练胸必须大重量卧推?这3个轻量级的动作照样能打造完美胸型

谁说练胸必须大重量卧推?这3个轻量级的动作照样能打造完美胸型

一提到练胸大家首先想到的肯定是卧推,但作为健身房最抢手的器械之一,卧推凳经常会被别人“霸占”,难道只有卧推才能练出完美的胸吗?并非如此,实际上轻重量、无器械的训练仍然可以打造出完美胸型,今天我们介绍的这3个动作就能帮助你强化胸部力量并雕塑上下胸部
什么是静态拉伸?静态拉伸真的有用?科学解释静态拉伸3大好处

什么是静态拉伸?静态拉伸真的有用?科学解释静态拉伸3大好处

要说静态拉伸的好处不外乎这3个:缓解肌肉酸痛、放松肌肉、提升关节灵活性。这是健身新手也知道的常识,但我相信有很多人的亲身经历是,静态拉伸好像做不做都没关系.....那究竟静态拉伸对健身恢复有没有帮助呢?今天我们就从科学的角度来分析下静态拉伸的这3个好处
想了解身体状况?想测试健身成果?做完这8个小测试就知道了

想了解身体状况?想测试健身成果?做完这8个小测试就知道了

相信没有人对自己的身体状况不在意的吧?尤其是健身的人,练了那么长时间有没有什么办法可以检测自己的成果呢?身体的状况是好还是差?如果你也想了解自己的身体情况,不妨看看这里的8个测试达标了没有,卧推达到自重了吗?硬拉能做2倍体重吗?能自重负重行走吗?
增肌训练频率怎么安排最科学?其实训练频率和增肌根本就没关系!

增肌训练频率怎么安排最科学?其实训练频率和增肌根本就没关系!

网上经常有人告诉你身体各个部位一周应该训练多少次,关于训练频率的争论也从未消失过。但实际上这两者真的有关系吗?最近美国有一个团队专门分析了20多种关于“训练频率对增肌效果影响”的研究,该团队的发现是,其实训练频率和增肌效果根本就没有关系!

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

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高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

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力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

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上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别