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四肢发达头脑简单从来都是一句p话。没有一定的健身知识,你是绝对不可能练出好的身材的。健身知识有基础的、初级的,当然也有专业健身知识。学习健身知识未必一定要通过书籍,网上现在的健身知识很多也都偏向常识。想学习健身知识?那这健身知识大全是你必读的

怎么没效果?想要快速增肌你必须关注的4个点,干货!

怎么没效果?想要快速增肌你必须关注的4个点,干货!

每天吃很多体重就是长不上去,想增肌却怎么练也没效果,你以为增肌真的只需要吃就可以了吗?其实除了饮食,睡眠、训练总强度、训练计划的多变性等都会影响到你的增肌效果,如果你想改变现状,那么请一定要关注文中提到的这4点....
健美都是死肌肉没用?功能性训练才是王道?别被谣言骗了!

健美都是死肌肉没用?功能性训练才是王道?别被谣言骗了!

“健身练出来的都是死肌肉,没有爆发力,要多做功能性训练,这样练出来的才是活肌肉”这样的话相信你也听说过吧?事实上活肌肉、死肌肉的说法不过是伪科学,健美训练真的就不如功能性训练吗?如果你也抱着这样的疑问,这篇文章相信能够解答你的疑惑
自重训练怎么练肩?7个自重徒手练肩的黄金动作_在家就能做!

自重训练怎么练肩?7个自重徒手练肩的黄金动作_在家就能做!

现在人工作繁忙,经常没有时间去健身房锻炼,只能在家做一些自重训练。那说到自重训练,可能大家更多的是锻炼一些腿、手、背或者核心。但对于徒手练肩的动作似乎没什么印象,那究竟有什么好的练肩的自重训练动作呢?这里我们就为大家介绍7个徒手练肩的黄金动作
谣言粉碎机:低强度有氧运动真的更适合减脂吗?

谣言粉碎机:低强度有氧运动真的更适合减脂吗?

网上一直有一种理论,说的是低强度有氧运动更适合减肥,原因是有研究发现在低强度运动中脂肪的燃烧比例要比高强度的运动多,但这真的能够证明低强度运动比高强度运动减脂效果好吗?今天我们就来一起粉碎这个谣言
一天哪个时间锻炼最好?一天中各个时间段健身的优势&劣势总结

一天哪个时间锻炼最好?一天中各个时间段健身的优势&劣势总结

现在我们都在提倡科学健身,而其中大家非常关注的一个问题就是一天哪个时间锻炼最好?其实一天中健身的最佳时间并不能够一概而论,不同的时间段有它自己的优势和劣势,比如如果你想要减肥那么最佳的时间段是在早上,但如果你是想要增肌做力量训练下午的时间段更加合适...
运动热身准备时间必须在5-30分钟吗?影响热身时间的6大要素

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一提到热身的时间,基本上人都会告诉你5-10分钟,当然也有一些人会说热身时间要达到30分钟。至于为什么会差距这么大,相信大家首先想到的就是训练强度,的确训练强度会影响到我们热身所需要的时间,但除了训练强度之外还有其他一些因素也会影响到热身准备时间,究竟是哪些因素呢?
女孩子新手健身先练什么好?遵循这10个步骤保证出效果!

女孩子新手健身先练什么好?遵循这10个步骤保证出效果!

多数女生走进健身房都是只做有氧的,对于无氧的训练却不怎么了解,很多女孩子认为男孩子锻炼的计划对女孩子来说同样适合,但实际上不仅仅是男女的训练会不一样,新手和高手的训练也不一样。想知道女孩子新手健身先练什么好吗?遵循这10个步骤就可以了
中午适合健身吗?怎么安排午饭?午休时间健身的好处&8点建议

中午适合健身吗?怎么安排午饭?午休时间健身的好处&8点建议

相信很多人都希望上班的时候能够利用午休的时间去健身,可问题是中午的12-2点适合健身吗?总共只有1个多小时的时间,健身应该多少时间?另外健身的话怎么吃午饭呢?相信大家都这些问题都有疑惑,那今天我们就来说说中午健身的好处以及需要注意的地方
坚持健身3个月变化大吗?做好这7点1年增肌7公斤不成问题!

坚持健身3个月变化大吗?做好这7点1年增肌7公斤不成问题!

如果你问我3个月增肌10公斤可能吗,我的答案是NO!但想要在半年到1年的时间增肌5-7公斤却是可能的,当然光这样就需要付出极大的努力而且要有严格科学的方法。想知道如何提高自己增肌的效率吗?做到这7点就够了
号称深蹲神器的安全深蹲杠铃杆好用吗?细数安全S型杆的5大好处

号称深蹲神器的安全深蹲杠铃杆好用吗?细数安全S型杆的5大好处

某宝有款深蹲神器,叫做安全s型深蹲杆,相信也有不少的健身爱好者听说过这种杠铃,但是对这种杠铃的效果去是褒贬不一,究竟这种安全深蹲杠铃杆好不好用?是不是真的像说的那样安全?今天我们就来介绍一下这种安全杆深蹲的5大好处
肩上推举腰疼、肩疼、手腕疼?做好这4点远离受伤烦恼

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肩上推举的做法很多,杠铃、哑铃、站姿、坐姿;有意思的是,不管采用什么做法,多数人在练习一段时间推举之后都发现自己不是腰疼就是肩膀受伤,再或者手腕疼....难道真的是这些动作本身不好吗?NO!其实更多是你姿势或者选择动作的顺序不对,来看下究竟如何一劳永逸的解决推举受伤问题
卧推力量上不去?请对症下药!3种情况下提升卧推力量方法

卧推力量上不去?请对症下药!3种情况下提升卧推力量方法

如果我问你卧推力量上不去该怎么办,相信回答不外乎“多做大重量”、“练肱三头肌”...但其实锻炼有时候就像看病,需要“对症下药”。不同的人在卧推时力量上不去推不起来的情况能是不同的,这时候就需要根据不同的情况进行针对性的辅助练习
只有大重量才能刺激肌肉增大吗?扯!7种不增重又能增肌的方法

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一提到增肌我们大多数人的第一反应就是“力量训练”,在他们看来似乎只有大重量才能刺激肌肉增大,事实上增肌和重量的确有一定关系但并不是说你所做的重量越重增肌效果就越好,而且考虑到重量越大你受伤的风险也越大。所以选择一些在不增加负重的情况下增肌的方法无疑是更明智的
下背部疼痛可以通过锻炼恢复吗?7个缓解下背部疼痛必练动作!

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一提到疼痛我们大家的第一反应都是“休息”,殊不知其实通过锻炼也能够缓解肌肉疼痛,只不过在选择锻炼动作时你要当心。拿下背部来说,并不是所有的动作都适合在你下背部疼痛时练习。那这里我们就为大家介绍7个缓解下背部疼痛的动作以及3个大家应该避免的动作
5个提升力量效果最好的固定器械_谁说固定器械不如自由力量?

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一提到提升力量,大家都会想到自由力量训练,而对固定器械嗤之以鼻,然而固定器械提升力量的效果就真的不如自由力量训练吗?甚至有人说固定器械完全无用,不练也行!?不存在的!今天我们东方浩克就为大家介绍5个提升力量效果最好的固定器械,其中一个你肯定没用过
中老年人可以练深蹲嘛?对身体有没有害?做好这3点深蹲有益无害

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深蹲对于年轻人来说无疑是提高力量的首选动作,但是对于老年人是否适合呢?很多中老年人都担心深蹲会对自己的身体有害尤其是负重深蹲。那么问题来了,究竟中老年人练负重深蹲好不好?那些深蹲下不去或者膝盖疼的人又是什么情况?本文将为你揭晓答案
不知道怎么练出好身材?7个日常锻炼动作打造完美身材!增肌、减脂、塑形

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怎么才能练出好身材?如果你去问健身教练,他们可能会回到你:“一定要去健身房,那里有各种各样的大型器械,能做的动作多,锻炼效果好“巴拉巴拉的一堆。事实上想要练出好身材并不需要太多的动作,有很多动作都是增肌、减脂、塑形3者效果兼具的。那今天我们就为大家介绍7个日常在家就能做的锻炼动作,想要打造完美身材就赶快练起来吧。
号称减脂神器的水阻划船器还有哪些好处?6大好处&5种正确动作

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水阻划船器现在在国内可谓火到没朋友,然而也有很多人质疑怕是商家的炒作,那究竟这水阻划船器的减脂效果如何呢?除了减脂之外它有还有哪些好处?今天我们就为大家专门总结了水阻划船器的7大好处以及5种水阻划船器的正确做法
泡沫轴按摩很痛,究竟怎么滚才好?7种泡沫轴的错误使用方法!

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现在健身房有越来越多的人会使用泡沫轴进行按摩,然而泡沫轴如果你使用不当仍然会造成肌肉疼痛之类的问题,那究竟这泡沫轴要怎么滚才对呢?这里我们为大家总结了7种使用泡沫轴时最容易犯的错误,如果你也在用泡沫轴进行拉伸,这些问题也可一定要注意了
卧推几个月都没有效果?6个卧推时最容易犯的错误(必看)

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一提到卧推相信大家都会觉得很熟悉,但是你练的效果真的好吗?同样是几个月的时间,为什么有的人练出来很好的胸型,有的人却一点效果都没有呢?问题当然出在你的卧推的方法上,这里我们总结了6个做卧推时最容易犯的错误,一起来了解一下
最常见的错误减肥方法有哪些?减肥一定要避免的7大问题!

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减肥的方法网上有一大堆,但是真正有效的能有多少呢?不夸张的说,现在大多数的人所遵循的减肥方法还是错误的。节食、相信减肥产品等等...那究竟想要成功减肥需要注意哪些问题呢?这里我们为大家整理了7大错误减肥方法,想成功减脂的人一定要看!

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