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四肢发达头脑简单从来都是一句p话。没有一定的健身知识,你是绝对不可能练出好的身材的。健身知识有基础的、初级的,当然也有专业健身知识。学习健身知识未必一定要通过书籍,网上现在的健身知识很多也都偏向常识。想学习健身知识?那这健身知识大全是你必读的

快肌纤维和慢肌纤维的真正区别!想健身的人好好看看

快肌纤维和慢肌纤维的真正区别!想健身的人好好看看

相信大家都知道快肌纤维和慢肌纤维,快肌纤维主导爆发力、力量而慢肌纤维主导耐力,那除了比较笼统的说法之外,快肌纤维和慢肌纤维真正的区别在哪里呢?作为健身的人我们又该如何强化这2类肌纤维呢?想健身的你可要好好看看
锻炼上背部的6大核心动作!练背“不”只有引体向上和划船

锻炼上背部的6大核心动作!练背不只有引体向上和划船

都说练背只有2个动作,一个是引体向上还有一个是划船。然而看过很多健身视频的话你就会发现即便是引体向上和划船其实也有很多不同的变式做法。如果你想锻炼好上背部,只有引体向上和划船可能还不够哦。今天我们就来介绍6个锻炼上背部的核心动作
减肥一天瘦多少才算正常?警惕!超过这个数字的都可能有副作用

减肥一天瘦多少才算正常?警惕!超过这个数字的都可能有副作用

网上流传着很多减脂的神话,1天瘦1斤、一周暴瘦20斤.....甚至还有更夸张的。那这些减肥方法真的可取嘛?答案是no,实际上根据营养协会的建议,人一周能够减少的体重非常有限,因为你在减脂的同时还要保住肌肉,如果你减脂太快则会有可能产生副作用
增肌训练期间怎么安排有氧运动不会掉肌肉?这4种有氧一定要避免

增肌训练期间怎么安排有氧运动不会掉肌肉?这4种有氧一定要避免

我们已经知道了,有氧运动可能会产生皮质醇,而正是皮质醇对我们增肌和提高力量产生了很多负面影响。然而并不是所有的有氧运动都会导致皮质醇水平升高的,所以我们要避免那些会导致皮质醇水平升高的有氧运动,进行不会造成皮质醇水平升高的有氧运动,那具体这类运动分别有哪些呢?
增肌训练期间真的能做有氧吗?别学健美选手了,人家是打药的!

增肌训练期间真的能做有氧吗?别学健美选手了,人家是打药的!

增肌、提高力量的期间究竟能不能做有氧一直是大家的一个疑问,有氧会掉肌肉的道理相信大家都知道。但如果你去看网上一些健美大神的计划会发现,他们在备赛期都会做有氧运动,但要知道健美运动员多是打药的,药物会抵消有氧运动带来的问题,其中最主要的就是它——皮质醇
传统热身warm up VS 阶梯热身ramp up,选择ramp up的3大理由!

传统热身warm up VS 阶梯热身ramp up,选择ramp up的3大理由!

现在我们越来越多的人开始重视热身warm up,然而多数人在热身时只是简单的跑跑步或者做一些轻重量的动作,他们并不知道热身究竟该做多少组,重量怎么选择合适。而为了能够更科学有效的热身,约翰鲁辛博士发明了“阶梯热身(ramp up)”,那ramp up和warm up比究竟有什么优势呢?
阶梯热身组ramp up详解_ramp up热身组数、次数、重量安排

阶梯热身组ramp up详解_ramp up热身组数、次数、重量安排

之前我们介绍过了,相对于传统的热身warm up,阶梯热身ramp up可以达到更好的热身效果,它可以帮助我们预热身体,为接下来的正式训练做准备。还可以强化我们神经系统对肌肉输出的控制,提高我们的力量水平、强化增肌效果,那这种阶梯热身ramp up究竟应该怎么做呢?
谁说练胸必须大重量卧推?这3个轻量级的动作照样能打造完美胸型

谁说练胸必须大重量卧推?这3个轻量级的动作照样能打造完美胸型

一提到练胸大家首先想到的肯定是卧推,但作为健身房最抢手的器械之一,卧推凳经常会被别人“霸占”,难道只有卧推才能练出完美的胸吗?并非如此,实际上轻重量、无器械的训练仍然可以打造出完美胸型,今天我们介绍的这3个动作就能帮助你强化胸部力量并雕塑上下胸部
什么是静态拉伸?静态拉伸真的有用?科学解释静态拉伸3大好处

什么是静态拉伸?静态拉伸真的有用?科学解释静态拉伸3大好处

要说静态拉伸的好处不外乎这3个:缓解肌肉酸痛、放松肌肉、提升关节灵活性。这是健身新手也知道的常识,但我相信有很多人的亲身经历是,静态拉伸好像做不做都没关系.....那究竟静态拉伸对健身恢复有没有帮助呢?今天我们就从科学的角度来分析下静态拉伸的这3个好处
想了解身体状况?想测试健身成果?做完这8个小测试就知道了

想了解身体状况?想测试健身成果?做完这8个小测试就知道了

相信没有人对自己的身体状况不在意的吧?尤其是健身的人,练了那么长时间有没有什么办法可以检测自己的成果呢?身体的状况是好还是差?如果你也想了解自己的身体情况,不妨看看这里的8个测试达标了没有,卧推达到自重了吗?硬拉能做2倍体重吗?能自重负重行走吗?
增肌训练频率怎么安排最科学?其实训练频率和增肌根本就没关系!

增肌训练频率怎么安排最科学?其实训练频率和增肌根本就没关系!

网上经常有人告诉你身体各个部位一周应该训练多少次,关于训练频率的争论也从未消失过。但实际上这两者真的有关系吗?最近美国有一个团队专门分析了20多种关于“训练频率对增肌效果影响”的研究,该团队的发现是,其实训练频率和增肌效果根本就没有关系!
如何改进自己的健身计划才能让效果最大化?来自高手的5个建议

如何改进自己的健身计划才能让效果最大化?来自高手的5个建议

对于任何一名健身的人来说,健身计划都是必不可少的,然而我们当中大多数的人都没有对健身计划有足够的重视,试问一下自己你已经有多久没有改进过自己的训练计划了?不是随便找一个计划代替而是真正的改进和提升,如果你不知道怎么样才算是提升,那么这里的5点建议相信能够帮到你
明明锻炼方法、饮食、计划都一样,为什么你就是练不过别人?

明明锻炼方法、饮食、计划都一样,为什么你就是练不过别人?

在讨论健身的时候,我们说的最多的不外乎动作、方法、饮食、计划,可你有没有发现,即便这些都一样,一段时间下来2个人的训练效果也可能差异巨大,有些人可能会把这归结于天赋,但对大多数人来说,天赋的差距并不会这么明显。与其抱怨基因问题不如从心理层面找找原因
斜方肌拉伤如何修复?不可不看的斜方肌拉伤症状&治疗方法详解

斜方肌拉伤如何修复?不可不看的斜方肌拉伤症状&治疗方法详解

斜方肌是一块经常被我们大家忽视的肌群,甚至很多人连斜方肌损伤后的症状是怎么样的都不知道。那就更别提治疗了,其实不管是劳损还是拉伤我们都应该对斜方肌给予足够的重视,并及早进行修复,那具体要怎么做呢?今天我们就来介绍一下斜方肌的症状和治疗方法
为什么有的人出汗多有的人出汗少?真的和肾虚有关吗?真相是...

为什么有的人出汗多有的人出汗少?真的和肾虚有关吗?真相是…

运动的人可能都有这样的经历,明明和别人的训练是一样的,但自己出汗特别厉害别人却一点事情都没有,这究竟是为什么?有一种流传的说法是肾虚,还有种说法是代谢没有打开,事实真的如此吗?出汗多反而是坏事?其实真相可能刚好相反....
16-8间断性饮食能减肥吗?有没有副作用?全面解析16-8饮食

16/8间断性饮食能减肥吗?有没有副作用?全面解析16/8饮食

最近有一种16/8间歇性断食在健身圈似乎火了起来,简单的说这种饮食法就是8小时吃16小时断食,相信很多人都有疑惑,这种间接性断食究竟好不好?会不会有什么副作用呢?今天我们就来全面了解一下16/8间断性饮食
提高力量只能靠卧推、深蹲、硬拉?这6个动作表示不服!

提高力量只能靠卧推、深蹲、硬拉?这6个动作表示不服!

一提到提高力量的动作我们往往想到的是深蹲、硬拉、卧推,但实际上除了这些经典的复合动作还有很多动作可以提高力量,比如我们今天要介绍的这6个就能在保证安全性的同时帮助我们提高力量
哪种硬拉可以练到臀部?3种翘臀效果最好的硬拉(附动作要领)

哪种硬拉可以练到臀部?3种翘臀效果最好的硬拉(附动作要领)

说到硬拉可能大家第一反应这是一个练背或者练腿的动作,实际上硬拉对髋关节的锻炼才是最多的,也就是说在翘臀这件事上硬拉的效果非常的好!那这么多的硬拉动作,究竟哪种硬拉练臀部的效果更好呢?今天我们就为大家介绍3种翘臀的硬拉做法
为什么说反握俯身杠铃划船是最好的练背动作之一?6大理由

为什么说反握俯身杠铃划船是最好的练背动作之一?6大理由

一说练背你可能会想到坐姿划船和引体向上,但实际上如果你要练背的厚度,俯身杠铃划船可能是更好的选择,而且反握的俯身杠铃划船要比正握的俯身杠铃划船效果还要好。想知道为什么吗?想知道正握和反握究竟有什么区别吗?今天我们就来告诉你答案
光做平板支撑也想练出巧克力腹肌?这5个原则才是你应该遵循的!

光做平板支撑也想练出巧克力腹肌?这5个原则才是你应该遵循的!

一提到练腹肌,多数人会想到的动作就是“平板支撑”,但事实上光靠平板支撑并不能帮助你练就性感的巧克力腹肌。其实腹肌共有4个部分,你必须兼顾每个部分才能把腹肌练好,而且你还需要知道肌肉增长的原理。如果你真的想把腹肌练好,那下面这5个原则才是你最应该遵循的
被人遗忘的军姿推举究竟是个什么东西?

几十年前流行,后来却被人遗忘的军姿推举究竟是个什么东西?

几十年前有一种很流行的推举动作,叫做军姿推举military press,然而现在这个动作却渐渐被大家遗忘,成为历史。取而代之的是推举和实力举,你可能会好奇究竟这军姿推举是什么东东?它和实力举还有推举有什么区别呢?今天我们就来给大家介绍一下这个被遗忘的动作

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坐姿卷腹机怎么用?可别以为这是一个固定器械就觉得很容易做,事实上真正掌握坐姿卷腹器械正确使用方法的人还真就不多。要想用好这个器械,你先得了解坐姿卷腹器械标准动作要领、具体使用步骤还有各种注意事项和技巧,一起来看下

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