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四肢发达头脑简单从来都是一句p话。没有一定的健身知识,你是绝对不可能练出好的身材的。健身知识有基础的、初级的,当然也有专业健身知识。学习健身知识未必一定要通过书籍,网上现在的健身知识很多也都偏向常识。想学习健身知识?那这健身知识大全是你必读的

肌腱怎么锻炼?锻炼强化肌腱的方法&原理介绍

肌腱怎么锻炼?锻炼强化肌腱的方法&原理介绍

长期以来我们都认为肌腱是没有办法锻炼的,但有研究却发现,肌腱可以通过短时间、间隙性、低强度的锻炼进行强化,那究竟这其中的原理是什么,具体又应该怎么做呢?
可能是误导人最多的6大健身谣言_看看你知道几个?

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任何行业都有各种各样奇怪的谣言,健身圈当然也不例外,事实上有一些谣言你甚至在书本上都能见到,不少健身教练也对此深信不疑,比如锻炼后30分钟内一定要补充蛋白质等等...事实真的如此吗?这里我们为大家总结了6个非常常见的健身谣言
间歇性训练和循环组训练有什么区别?健身增肌、减脂选择哪个好?

间歇性训练和循环组训练有什么区别?健身增肌、减脂选择哪个好?

在查找健身计划时,我们常常会听到“间隙性训练法”和“循环组训练法”,你知道这两种训练法究竟有什么区别,如果是要增肌应该选择哪种?如果是要减脂又应该选择哪种?今天我们就来详细介绍一下这两种训练方法的区别
人鱼线是什么?究竟怎么练效果才好?网上的说法原来都是错的

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你去网上搜会发现,很多人说“人鱼线就是腹外斜肌”,想要练出人鱼线来只要加强锻炼腹外斜肌,做做平板支撑就可以了。但亲身尝试过之后你就会发现。。。其实这些并没有什么用!那究竟这个人鱼线是什么玩意儿?要怎么练效果才会好呢?
高脚杯深蹲和颈后杠铃深蹲比有什么好处?这3点好处足够了!

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高脚杯深蹲和颈后杠铃深蹲是两个看上去不同,但其实锻炼肌肉部位等完全一样的动作。这不禁让人想问:这两个动作究竟哪个更好?毕竟颈后杠铃深蹲可是公认练腿最好的动作啊,这高脚杯深蹲还有存在的必要吗?今天我们就来介绍一下高脚杯深蹲的好处
颈前深蹲和颈后深蹲哪个好?8个角度全面分析_结论惊人!

颈前深蹲和颈后深蹲哪个好?8个角度全面分析_结论惊人!

颈前深蹲和颈后深蹲哪个好?关于这两个动作的争论可以说是一直没有停止过,然而在不加任何限制条件的情况下对比这两个动作是非常没有意义的。那今天我们就从跳跃力、冲刺速度、肌肉刺激、关节友好性等多个方面比较下这两个动作
颈前深蹲与颈后深蹲的区别是什么?两者真的能同时做吗?

颈前深蹲与颈后深蹲的区别是什么?两者真的能同时做吗?

深蹲中最受欢迎的两种做法就是“颈前深蹲”和“颈后深蹲”,网上关于这两个动作的讨论也是一直没有停止过,那究竟这两个动作的区别在哪里?又究竟可不可以同时练呢?今天我们就从多个角度来看一下这两个动作的区别
前锯肌在哪?前锯肌起止点&功能介绍_附动图锻炼方法教学

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提到前锯肌很多人可能只是知道这块“鲨鱼肌”非常性感,却不知道前锯肌有什么功能,甚至不少人可能连前锯肌的起止点都不知道,以为其只有胸下方那一小块....那今天我们就来好好介绍一些这个前锯肌的功能和位置,顺便说说前锯肌究竟怎么练!
新手如何练背?来自健身高手的3个忠告_关于组数、重量、动作

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健身圈有句话说:新手练胸老手练背高手练腿,其实新手何尝不想练背?只不过相对于胸部来说,背部难练很多,不少新手根本不知道如何才能把背肌练好,那今天我们就从背部动作、重量以及组数次数的选择来教教各位新手怎样练背肌
胸肌中缝怎么练最有效?那些专门练中缝的动作其实是骗你的!

胸肌中缝怎么练最有效?那些专门练中缝的动作其实是骗你的!

胸肌中缝怎么练最有效?可能很多人会告诉你做一些专门针对中缝的锻炼动作,但是如果从肌肉解剖图来看你就会发现...其实根本不存在专门练胸肌中缝的方法!!那胸肌中缝应该怎么练呢?另外为什么有些人中缝特别宽呢?今天我们就来为大家做一番解答
杠铃耸肩VS杠铃背后耸肩_究竟哪个练斜方肌效果更好?

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杠铃耸肩和杠铃背后耸肩,两个非常经典的锻炼斜方肌的动作。两者的动作要领非常接近,仅仅是杠铃在前在后的区别却决定了两者锻炼效果的不同。那究竟哪个锻炼斜方肌效果更好呢?今天我们就来做一个详细的对比
想有效缓解颈椎、腰背部疼痛?先把脊柱的结构了解清楚吧

想有效缓解颈椎、腰背部疼痛?先把脊柱的基础结构弄清楚吧

虽然我们东方浩克介绍了很多关于缓解腰背部疼痛的动作,不过在和一些网友沟通的过程中,我们发现很多人其实对于颈椎、腰椎、胸椎等结构缺乏基本的认识,因此我们决定来给大家上一堂“生理课”,讲讲这脊柱的基本结构
什么是低氧运动?低氧运动的好处又是什么?看完的都想练了

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关于“低氧运动”,相信大家更多的只是“听说”,对于低氧运动究竟是什么,又有什么好处可能就不是特别了解了。今天我们就来聊一聊关于低氧运动对于提高有氧耐力水平、提高爆发力方面的好处,顺便介绍下怎么做低氧运动
怎么选购按摩球?按摩球、筋膜球、曲棍球、网球哪个好【排名】

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按摩球、筋膜球、网球、曲棍球;光滑的、凸点的、狼牙的;软的、硬的,这些市面上的按摩球种类实在是太多了,搞得很多人都不知道怎么选购按摩球了,今天我们就从5个角度来为大家做个排名,看看究竟哪种按摩球最好
如何提高跑步的耐力?先做好这8点基础的吧!新手老手都该看

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相信对于所有的跑步爱好者来说,如何提高跑步耐力都是一个必须要解决的难题吧?如果你想要提高长跑耐力,除了一些特殊的训练方法之外,有些最基本的点也应该先把握住,今天我们就来聊聊8个提高跑步耐力的技巧,新手老手都该看看
新手用杠铃好还是哑铃好?杠铃VS哑铃_这2点足以决定胜负

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杠铃VS哑铃,对于新手来说究竟哪个更好呢?两者分别又有什么优点呢?虽然哑铃和杠铃各有个的好处,不过就对于新手来说哪个更合适这个问题,光是这2个点就足以决出胜负了
【小知识】高BMI人士能够通过锻炼增肌?效果更差还是更好?

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经过之前的介绍,相信大家都知道了,BMI高或者说胖的人并不代表就容易练壮,可是反过来想一下,他们增肌的效果和BMI正常的人比是一样还是更差了呢?国外就有小组对这一点进行了研究,来看下实验结论吧
模特健身、健体和健美的区别是什么?来看看3种肌肉男的区别

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健身模特、健体运动员、健美运动员他们的区别究竟在哪里呢?有些人说没有区别天赋问题,有些人说除了嗑药量不一样之外其他都一样。那究竟是不是这么一回事儿呢?今天我们就来说说这3种肌肉男的区别
如何加快锻炼后肌肉恢复?3大方法缩短肌肉锻炼后恢复时间

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锻炼后需要48小时的恢复,有些人甚至需要更长的时间。这对于不少人来说一定是一种煎熬,那有没有办法缩短肌肉锻炼后的恢复时间呢?当然有!今天我们就要介绍3种加快锻炼后肌肉恢复的方法
增肌一周锻炼几次最好?所谓最科学的方法其实都是忽悠你的!

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增肌一周锻炼几次最好?关于这个问题,网上似乎总有一些“很科学”的解释,其实一周练几次肌肉完全是根据你个人的情况来定的,并没有最科学这个说法。另外如果你参照健身高手的训练频率...我敢说不仅不能增肌还可能让你训练过度
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健身中我们经常会利用一些训练法则来提高锻炼效果,比如递减组。不过有个有意思的问题是:这递减组的好处究竟是什么?是用来提高力量的呢还是用来增肌的?关于这一点,我们就通过国外的一项实验来了解吧

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臀冲比较常见的有3种做法,标准的负重杠铃臀冲、美式臀冲以及弹力带臀冲。这3种臀冲的锻炼效果都非常棒,不过人嘛...总想争个第一出来的,SO!到底这3种臀冲做法哪种的效果最好?理由又是什么呢?今天我们就来为大家揭开谜底。

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