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四肢发达头脑简单从来都是一句p话。没有一定的健身知识,你是绝对不可能练出好的身材的。健身知识有基础的、初级的,当然也有专业健身知识。学习健身知识未必一定要通过书籍,网上现在的健身知识很多也都偏向常识。想学习健身知识?那这健身知识大全是你必读的

想了解身体状况?想测试健身成果?做完这8个小测试就知道了

想了解身体状况?想测试健身成果?做完这8个小测试就知道了

相信没有人对自己的身体状况不在意的吧?尤其是健身的人,练了那么长时间有没有什么办法可以检测自己的成果呢?身体的状况是好还是差?如果你也想了解自己的身体情况,不妨看看这里的8个测试达标了没有,卧推达到自重了吗?硬拉能做2倍体重吗?能自重负重行走吗?
增肌训练频率怎么安排最科学?其实训练频率和增肌根本就没关系!

增肌训练频率怎么安排最科学?其实训练频率和增肌根本就没关系!

网上经常有人告诉你身体各个部位一周应该训练多少次,关于训练频率的争论也从未消失过。但实际上这两者真的有关系吗?最近美国有一个团队专门分析了20多种关于“训练频率对增肌效果影响”的研究,该团队的发现是,其实训练频率和增肌效果根本就没有关系!
如何改进自己的健身计划才能让效果最大化?来自高手的5个建议

如何改进自己的健身计划才能让效果最大化?来自高手的5个建议

对于任何一名健身的人来说,健身计划都是必不可少的,然而我们当中大多数的人都没有对健身计划有足够的重视,试问一下自己你已经有多久没有改进过自己的训练计划了?不是随便找一个计划代替而是真正的改进和提升,如果你不知道怎么样才算是提升,那么这里的5点建议相信能够帮到你
明明锻炼方法、饮食、计划都一样,为什么你就是练不过别人?

明明锻炼方法、饮食、计划都一样,为什么你就是练不过别人?

在讨论健身的时候,我们说的最多的不外乎动作、方法、饮食、计划,可你有没有发现,即便这些都一样,一段时间下来2个人的训练效果也可能差异巨大,有些人可能会把这归结于天赋,但对大多数人来说,天赋的差距并不会这么明显。与其抱怨基因问题不如从心理层面找找原因
斜方肌拉伤如何修复?不可不看的斜方肌拉伤症状&治疗方法详解

斜方肌拉伤如何修复?不可不看的斜方肌拉伤症状&治疗方法详解

斜方肌是一块经常被我们大家忽视的肌群,甚至很多人连斜方肌损伤后的症状是怎么样的都不知道。那就更别提治疗了,其实不管是劳损还是拉伤我们都应该对斜方肌给予足够的重视,并及早进行修复,那具体要怎么做呢?今天我们就来介绍一下斜方肌的症状和治疗方法
为什么有的人出汗多有的人出汗少?真的和肾虚有关吗?真相是...

为什么有的人出汗多有的人出汗少?真的和肾虚有关吗?真相是…

运动的人可能都有这样的经历,明明和别人的训练是一样的,但自己出汗特别厉害别人却一点事情都没有,这究竟是为什么?有一种流传的说法是肾虚,还有种说法是代谢没有打开,事实真的如此吗?出汗多反而是坏事?其实真相可能刚好相反....
16-8间断性饮食能减肥吗?有没有副作用?全面解析16-8饮食

16/8间断性饮食能减肥吗?有没有副作用?全面解析16/8饮食

最近有一种16/8间歇性断食在健身圈似乎火了起来,简单的说这种饮食法就是8小时吃16小时断食,相信很多人都有疑惑,这种间接性断食究竟好不好?会不会有什么副作用呢?今天我们就来全面了解一下16/8间断性饮食
提高力量只能靠卧推、深蹲、硬拉?这6个动作表示不服!

提高力量只能靠卧推、深蹲、硬拉?这6个动作表示不服!

一提到提高力量的动作我们往往想到的是深蹲、硬拉、卧推,但实际上除了这些经典的复合动作还有很多动作可以提高力量,比如我们今天要介绍的这6个就能在保证安全性的同时帮助我们提高力量
哪种硬拉可以练到臀部?3种翘臀效果最好的硬拉(附动作要领)

哪种硬拉可以练到臀部?3种翘臀效果最好的硬拉(附动作要领)

说到硬拉可能大家第一反应这是一个练背或者练腿的动作,实际上硬拉对髋关节的锻炼才是最多的,也就是说在翘臀这件事上硬拉的效果非常的好!那这么多的硬拉动作,究竟哪种硬拉练臀部的效果更好呢?今天我们就为大家介绍3种翘臀的硬拉做法
为什么说反握俯身杠铃划船是最好的练背动作之一?6大理由

为什么说反握俯身杠铃划船是最好的练背动作之一?6大理由

一说练背你可能会想到坐姿划船和引体向上,但实际上如果你要练背的厚度,俯身杠铃划船可能是更好的选择,而且反握的俯身杠铃划船要比正握的俯身杠铃划船效果还要好。想知道为什么吗?想知道正握和反握究竟有什么区别吗?今天我们就来告诉你答案
光做平板支撑也想练出巧克力腹肌?这5个原则才是你应该遵循的!

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一提到练腹肌,多数人会想到的动作就是“平板支撑”,但事实上光靠平板支撑并不能帮助你练就性感的巧克力腹肌。其实腹肌共有4个部分,你必须兼顾每个部分才能把腹肌练好,而且你还需要知道肌肉增长的原理。如果你真的想把腹肌练好,那下面这5个原则才是你最应该遵循的
被人遗忘的军姿推举究竟是个什么东西?

几十年前流行,后来却被人遗忘的军姿推举究竟是个什么东西?

几十年前有一种很流行的推举动作,叫做军姿推举military press,然而现在这个动作却渐渐被大家遗忘,成为历史。取而代之的是推举和实力举,你可能会好奇究竟这军姿推举是什么东东?它和实力举还有推举有什么区别呢?今天我们就来给大家介绍一下这个被遗忘的动作
为什么实力举很少有人做?它和推举有区别吗?两者对比分析!

为什么实力举很少有人做?它和推举有区别吗?两者对比分析!

一般我们练肩都会做各种推举,但你去看国外会发现多数人都喜欢练实力举。可能你会奇怪,同样是向上推的动作,这实力举和推举有区别吗?哪个的锻炼效果好?今天我们就对这两个动作做一个详细的介绍,看完之后你就会明白为什么国内健身房练实力举的人这么少了
加拿大巨人道格赫本给新手的8条力量训练建议_必看!

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如果你了解举重历史相信对道格赫本(Doug Hepburn)这个人不会陌生,这位被誉为“世界上最强壮的人”的人曾先后创造了卧推400、450、500磅,肩上推举500磅,硬拉800磅等惊人的记录,想知道道格赫本是怎么成功的吗?在这里他分享了自己绝对力量训练的8个心得
怎么没效果?想要快速增肌你必须关注的4个点,干货!

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每天吃很多体重就是长不上去,想增肌却怎么练也没效果,你以为增肌真的只需要吃就可以了吗?其实除了饮食,睡眠、训练总强度、训练计划的多变性等都会影响到你的增肌效果,如果你想改变现状,那么请一定要关注文中提到的这4点....
健美都是死肌肉没用?功能性训练才是王道?别被谣言骗了!

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“健身练出来的都是死肌肉,没有爆发力,要多做功能性训练,这样练出来的才是活肌肉”这样的话相信你也听说过吧?事实上活肌肉、死肌肉的说法不过是伪科学,健美训练真的就不如功能性训练吗?如果你也抱着这样的疑问,这篇文章相信能够解答你的疑惑
自重训练怎么练肩?7个自重徒手练肩的黄金动作_在家就能做!

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现在人工作繁忙,经常没有时间去健身房锻炼,只能在家做一些自重训练。那说到自重训练,可能大家更多的是锻炼一些腿、手、背或者核心。但对于徒手练肩的动作似乎没什么印象,那究竟有什么好的练肩的自重训练动作呢?这里我们就为大家介绍7个徒手练肩的黄金动作
谣言粉碎机:低强度有氧运动真的更适合减脂吗?

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网上一直有一种理论,说的是低强度有氧运动更适合减肥,原因是有研究发现在低强度运动中脂肪的燃烧比例要比高强度的运动多,但这真的能够证明低强度运动比高强度运动减脂效果好吗?今天我们就来一起粉碎这个谣言
一天哪个时间锻炼最好?一天中各个时间段健身的优势&劣势总结

一天哪个时间锻炼最好?一天中各个时间段健身的优势&劣势总结

现在我们都在提倡科学健身,而其中大家非常关注的一个问题就是一天哪个时间锻炼最好?其实一天中健身的最佳时间并不能够一概而论,不同的时间段有它自己的优势和劣势,比如如果你想要减肥那么最佳的时间段是在早上,但如果你是想要增肌做力量训练下午的时间段更加合适...
运动热身准备时间必须在5-30分钟吗?影响热身时间的6大要素

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一提到热身的时间,基本上人都会告诉你5-10分钟,当然也有一些人会说热身时间要达到30分钟。至于为什么会差距这么大,相信大家首先想到的就是训练强度,的确训练强度会影响到我们热身所需要的时间,但除了训练强度之外还有其他一些因素也会影响到热身准备时间,究竟是哪些因素呢?
女孩子新手健身先练什么好?遵循这10个步骤保证出效果!

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多数女生走进健身房都是只做有氧的,对于无氧的训练却不怎么了解,很多女孩子认为男孩子锻炼的计划对女孩子来说同样适合,但实际上不仅仅是男女的训练会不一样,新手和高手的训练也不一样。想知道女孩子新手健身先练什么好吗?遵循这10个步骤就可以了

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