锻炼方法

杠铃复合循环训练Barbell Complexes详解_增肌、减脂、促睾利器

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国内的人对Barbell Complexes可能会感到比较陌生,翻译成中文的话可以叫做杠铃复合循环训练,这其实并不是什么新鲜的概念,国外的人经常会用它来进行减脂,另外因为其强度非常大又都是复合动作,因此在增肌、促睾等方面也有不错的效果
如何高效减脂?10大高效减脂技巧推荐!比做hiit效果还好

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还有几个月就要夏天了,想要减脂的小伙伴相信都已经准备起来了吧?你是不是还被去年减脂失败的恐惧所支配着?那今天我们就要为大家介绍10种技巧,以此来告诉大家究竟如何才能高效减脂。相比hiit、tabata这些技巧可要有用的多哦
肱二头肌和肱三头肌如何一起练?试试这套9动作超级组训练计划

肱二头肌和肱三头肌如何一起练?试试这套9动作超级组训练计划

想把肱二头肌和肱三头肌放在一起练?却不知道如何安排训练计划?那这套计划就是为你量身定制的,9大动作,3个超级组+1个巨型组,只需1个小时的时间,就能把你的手臂“练炸”,想体验前所未有的泵感吗?赶紧试试吧
上斜哑铃卧推怎么练效果更好?1个技巧练出完美上胸(图)

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上斜哑铃卧推是公认锻炼上胸最好的动作之一,然而再好的动作练久了也难免效果变差,那有什么办法可以提高上斜哑铃卧推的效果呢?今天我们就要来介绍一种技巧,只需一个很简单的改变,就可以帮助你练出更完美的上胸!
背部肌肉难练?5个技巧教你把背练宽练厚练出线条!

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如果我问你背部肌肉好练吗,相信你的回答一定是“no”,不管是新手还是老手都有抱怨说背练不出来的,其实衡量背好不好就3个方面:宽度、厚度、线条,那究竟如何才能把这3个方面练好呢?这里我们推荐5个技巧给大家
如何用金字塔训练法练背?5动作打造宽厚背部训练计划

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想用金字塔训练法练背?想把背练的又宽又厚?那你找对地方了,这套5动作的金字塔训练法背部训练计划就可以满足你,计划总耗时约60分钟,没有其他的高级训练法则,不管是新手还是老手都非常适合
卧推平台期怎么突破?卧推时加上它!轻松突破瓶颈期提高力量

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说到卧推这个动作,无论是新手还是老手都不得不面临一个问题就是:“如何才能突破瓶颈期”,其实有一种非常简单的方法那就是——铁链卧推,通过在卧推的过程中不断的改变重量可以帮助你增大胸肌同时提高力量,那具体应该怎么做呢?一起来了解下

哑铃侧平举练三角肌中束该怎么做?1个小技巧让你锻炼效果翻倍!

要说对整个肩部视觉效果影响最大的,无疑是“三角肌中束”了,一般我们公认说锻炼三角肌中束最好的动作是哑铃侧平举,但其实传统的哑铃侧平举做法锻炼三角肌中束的效果是有限的,那有什么更好的办法能够孤立刺激到三角肌中束吗?这里给大家推荐一个小技巧
增肌半年没效果?做出这10个小改变1个月就能够见效!

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增肌半年、一年却没有任何效果?几乎毫无训练痕迹?相信我有这种困扰的人并不只有你一个,可问题是,为什么同样的训练方法,有些人1个月就见效,我增肌了半年还没有效果呢?如果你也想改变增肌效果,不妨从这10个小的方面着手
不知道肱三头肌怎么练?肱三头肌增肌4大技巧_高手都在用!

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要想将手臂练粗,肱三头肌绝对是重中之重,然而很多人却不知道肱三头肌怎么练,盲目追求重量、不合理的动作顺序安排、不够充分的热身,这些都是非常常见的错误,想知道肱三头肌增肌的技巧吗?这4个高手都在用的技巧相信能帮到你
健身训练时间太长如何才能缩短?6大方法提高健身效率!

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健身时间长没有效果?这种抱怨我们已经听到过很多次了,事实上你去看那些真正的高手,他们的训练时间一般都会控制在1-1.5小时的样子,那究竟为什么他们可以如此好的把控时间又确保锻炼效果呢?如果你也想提高健身效率,缩短自己训练的时间,下面这6个方法不妨试一试
腹肌怎么练效果才好?4大技巧!长时间练不出腹肌的赶紧收藏

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都说腹肌是吃出来的,但其实控制饮食只能让腹肌显露出来,要想真正拥有巧克力般的腹肌还是得靠锻炼!可为什么有些人练了很长时间都练不出腹肌呢?因为他们没有掌握真正的技巧,如果你也在为此发愁的话,这4大技巧相信可以帮到你。
肌腱怎么锻炼?锻炼强化肌腱的方法&原理介绍

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长期以来我们都认为肌腱是没有办法锻炼的,但有研究却发现,肌腱可以通过短时间、间隙性、低强度的锻炼进行强化,那究竟这其中的原理是什么,具体又应该怎么做呢?
可能是误导人最多的6大健身谣言_看看你知道几个?

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任何行业都有各种各样奇怪的谣言,健身圈当然也不例外,事实上有一些谣言你甚至在书本上都能见到,不少健身教练也对此深信不疑,比如锻炼后30分钟内一定要补充蛋白质等等...事实真的如此吗?这里我们为大家总结了6个非常常见的健身谣言
间歇性训练和循环组训练有什么区别?健身增肌、减脂选择哪个好?

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在查找健身计划时,我们常常会听到“间隙性训练法”和“循环组训练法”,你知道这两种训练法究竟有什么区别,如果是要增肌应该选择哪种?如果是要减脂又应该选择哪种?今天我们就来详细介绍一下这两种训练方法的区别

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