背部肌肉锻炼方法

背部肌肉锻炼动作大全

背部肌肉健身计划

如何用金字塔训练法练背?5动作打造宽厚背部训练计划

如何用金字塔训练法练背?5动作打造宽厚背部训练计划

想用金字塔训练法练背?想把背练的又宽又厚?那你找对地方了,这套5动作的金字塔训练法背部训练计划就可以满足你,计划总耗时约60分钟,没有其他的高级训练法则,不管是新手还是老手都非常适合
历经40年考验经典背部训练计划_6大基础动作助你突破瓶颈

历经40年考验经典背部训练计划_6大基础动作助你突破瓶颈

都说经得起时间考验的书才是好书,其实对于健身来说也是如此,经得起时间考验的训练计划,必然有其存在的价值。如果你采用了各种所谓的最新方法来突破瓶颈都没有成功,不妨回归基础,试试这套只有6个基础动作的经典背部训练计划
倒三角身材怎么练?试试这套30分钟6动作的背部训练计划吧

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要想练出倒三角身材,背部肌肉的宽度是核心,然而背部的宽度一旦上来,厚度也必须跟上,不然就会显得非常不协调。因此我们东方浩克推荐你试试这套兼具背部宽度和厚度的训练计划,整套计划耗时约30分钟,共有6个动作...
高强度背阔肌+斜方肌锻炼计划_40分钟超级组训练!

高强度背阔肌+斜方肌+菱形肌锻炼计划_40分钟超级组训练!

斜方肌和背阔肌是完全可以放在一起锻炼的两块肌群,关键就是你怎么练。今天我们就要介绍一套同时兼顾了斜方肌、背阔肌、菱形肌的背部训练计划,全程约耗时40-45分钟,11个动作,非常简单高效!

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背部肌肉锻炼技巧

背部肌肉难练?5个技巧教你把背练宽练厚练出线条!

如果我问你背部肌肉好练吗,相信你的回答一定是“no”,不管是新手还是老手都有抱怨说背练不出来的,其实衡量背好不好就3个方面:宽度、厚度、线条,那究竟如何才能把这3个方面练好呢?这里我们推荐5个技巧给大家

背部肌肉锻炼知识

新手如何练背?来自健身高手的3个忠告_关于组数、重量、动作

新手如何练背?来自健身高手的3个忠告_关于组数、重量、动作

健身圈有句话说:新手练胸老手练背高手练腿,其实新手何尝不想练背?只不过相对于胸部来说,背部难练很多,不少新手根本不知道如何才能把背肌练好,那今天我们就从背部动作、重量以及组数次数的选择来教教各位新手怎样练背肌
杠铃耸肩VS杠铃背后耸肩_究竟哪个练斜方肌效果更好?

杠铃耸肩VS杠铃背后耸肩_究竟哪个练斜方肌效果更好?

杠铃耸肩和杠铃背后耸肩,两个非常经典的锻炼斜方肌的动作。两者的动作要领非常接近,仅仅是杠铃在前在后的区别却决定了两者锻炼效果的不同。那究竟哪个锻炼斜方肌效果更好呢?今天我们就来做一个详细的对比
想有效缓解颈椎、腰背部疼痛?先把脊柱的结构了解清楚吧

想有效缓解颈椎、腰背部疼痛?先把脊柱的基础结构弄清楚吧

虽然我们东方浩克介绍了很多关于缓解腰背部疼痛的动作,不过在和一些网友沟通的过程中,我们发现很多人其实对于颈椎、腰椎、胸椎等结构缺乏基本的认识,因此我们决定来给大家上一堂“生理课”,讲讲这脊柱的基本结构
引体向上VS反向划船,哪个增肌效果好

反向划船VS引体向上,训练难度、增肌效果多方面详细对比

反向划船和引体向上有很多的共同点,也有很多不同的地方,相信大家也很想知道这两个动作哪个更好吧?那今天我们就从训练难度、增肌效果、提高运动表现、提高力量&稳定性等多个方面来对比一下这两个动作
反向划船和引体向上的异同点_究竟哪个练背效果更好?

反向划船和引体向上的异同点_究竟哪个练背效果更好?

引体向上和反向划船,一个是垂直拉中的王者一个是水平拉中的王者,两个动作其实有很多相似的地方比如锻炼的部位、具体做法,但也有很多不同的地方,比如侧重点、安全性,今天我们就来简单对比下反向划船和引体向上的异同点