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谁说练腹肌动作难度越高越好?4基础动作打造经典腹肌撕裂计划

谁说练腹肌动作难度越高越好?4基础动作打造经典腹肌撕裂计划

难度高和效果好从来都不是挂等号的,很多人一味追求动作的难度(就像追求大重量一样)却忽略了根本,尤其是在练腹肌上,很多人觉得像卷腹、平板、举腿这类经典的老动作效果不如一些新出来的动作,事实真的如此吗?试试这套由4基础动作打造经典腹肌撕裂计划你就明白了
训练时间少怎么才能练出腹肌?15分钟3动作——极简腹肌撕裂计划

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很多人练腹肌都是在正式锻炼完之后随便找几个动作敷衍一下,这样的锻炼效果可想而知。可能你会抱怨,每次锻炼完之后太累了没有精力练腹肌又或者是时间不够。其实只需要3个动作,每次不到15分钟的时间,你就可以练出完美的6块腹肌,不信试试这套腹肌训练计划
练肱二头肌只能做弯举?3种另类技巧锻炼肱二头肌,加速增肌!

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肱二头肌是公认比较难练的一个肌肉部位,这不仅仅是因为肱二头肌恢复非常快,还因为练肱二头肌的动作比较枯燥,似乎除了弯举还是弯举。但实际上你也可以用一些另类的动作来锻炼肱二头肌,而且这些动作还可以从多种角度、位置和动作范围刺激到你的肱二头肌,来看下究竟是什么动作吧
肱二肱三超级组+负功训练计划_40分钟8动作练到你手颤抖!

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每周都练手但围度就是大不起来?或许你该考虑换一套训练计划了,手臂的恢复速度很快,需要很强的刺激,因此最好的方法就是使用超级组或负功训练这类高级训练法则。今天我们介绍的这套40分钟8动作的肱二肱三训练计划就包括了超级组和负功训练
哈克菲尔德深蹲Hatfield squat怎么做?标准动作要领图解教学

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传统负重杠铃深蹲有许多的优点,但是不少人也因为大重量的深蹲饱受伤病困扰,膝盖、髋关节、下背部....这些部位相信谁都不希望受伤吧?由深蹲博士哈克菲尔德发明的哈克菲尔德深蹲Hatfield squat就可以完全解决这些问题,想知道这个动作怎么做吗?
号称深蹲神器的安全深蹲杠铃杆好用吗?细数安全S型杆的5大好处

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某宝有款深蹲神器,叫做安全s型深蹲杆,相信也有不少的健身爱好者听说过这种杠铃,但是对这种杠铃的效果去是褒贬不一,究竟这种安全深蹲杠铃杆好不好用?是不是真的像说的那样安全?今天我们就来介绍一下这种安全杆深蹲的5大好处
木板卧推board press怎么做?木板卧推标准动作要领图解教学

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木板卧推board press,一种提升力量非常不错的卧推变式动作,然而在大多数人看来这个动作和高位卧推pin press似乎没什么区别....事实上两者的区别非常明显,想知道木板卧推究竟怎么做吗?动作的组数、重量还有木板的厚度又该如何选择?来看下详细的正确姿势图解教学
肩上推举腰疼、肩疼、手腕疼?做好这4点远离受伤烦恼

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肩上推举的做法很多,杠铃、哑铃、站姿、坐姿;有意思的是,不管采用什么做法,多数人在练习一段时间推举之后都发现自己不是腰疼就是肩膀受伤,再或者手腕疼....难道真的是这些动作本身不好吗?NO!其实更多是你姿势或者选择动作的顺序不对,来看下究竟如何一劳永逸的解决推举受伤问题
高位肩上推举shoulder pin press正确姿势是怎么样的?图解教学

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高位肩上推举shoulder pin press,可以算是杠铃肩上推举的一种辅助做法,国外经常有一些举重运动员会使用这种做法来提高自己杠铃肩上推举的成绩。可见这个动作的效果如何,可究竟这个动作和传统的杠铃推举有什么区别呢?来了解下高位肩上推举的标准动作要领吧
高位杠铃卧推pin press怎么做?高位杠铃卧推标准动作要领图解教学

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pin press,国外非常流行的一种卧推做法,它可以帮助你提高传统杠铃卧推的成绩,提高力量,强化你动作过程中薄弱的点。然而在国内多数人似乎对这个动作都了解不多,那下面就让我们来了解一下高位杠铃卧推pin press的标准动作要领吧
卧推力量上不去?请对症下药!3种情况下提升卧推力量方法

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如果我问你卧推力量上不去该怎么办,相信回答不外乎“多做大重量”、“练肱三头肌”...但其实锻炼有时候就像看病,需要“对症下药”。不同的人在卧推时力量上不去推不起来的情况能是不同的,这时候就需要根据不同的情况进行针对性的辅助练习
下背部疼痛可以通过锻炼恢复吗?7个缓解下背部疼痛必练动作!

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一提到疼痛我们大家的第一反应都是“休息”,殊不知其实通过锻炼也能够缓解肌肉疼痛,只不过在选择锻炼动作时你要当心。拿下背部来说,并不是所有的动作都适合在你下背部疼痛时练习。那这里我们就为大家介绍7个缓解下背部疼痛的动作以及3个大家应该避免的动作
怎么提高力量?提高力量最好3个动作!不是深蹲、硬拉、卧推

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说到健身提高力量的动作,大家马上会想到深蹲、硬拉、卧推这3大传统力量举项目,然而对于众多非力量举运动员来说,这3个动作或许并不是最好的提升力量的选择,毕竟我们还得考虑省力、安全等方面,对于一般的健身爱好者来说,我们今天介绍的这3个动作就非常适合
练斜方肌只能靠耸肩?教你如何用绳索面拉锻炼斜方肌下部!

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在多数人看来耸肩是锻炼斜方肌最好的动作,而绳索面拉则主要锻炼三角肌后束,如果有人在练绳索面拉时斜方肌借力了,他们甚至会认为自己动作没有做标准。但实际上,绳索面拉的确可以用来锻炼斜方肌,尤其是对斜方肌下部的锻炼效果非常好!来看下具体应该怎么做吧
爆发力训练神器:哑铃挺举标准动作要领图解教学_不学后悔!

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要说什么动作提高爆发力和力量效果好,那非哑铃挺举莫属了,这个20世纪非常流行的动作随着时间的推移渐渐被人遗忘,但其锻炼的效果却一直被大家肯定。那今天我们就为大家做一个哑铃挺举的标准动作图解教学,关于这个动作锻炼的肌肉部位、重量组数选择,以及手腕的位置...一起来了解下
超级组+巨型组!试试这套高强度、高泵感的上半身组合训练计划

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休息时间少,一周练3次都是奢望?那为什么不试试2分化训练呢?一天上半身一天下半身!那今天我们要为大家介绍的这套高强度高泵感的上半身组合训练计划就是专门为你准备的,通过固定器械和轻重量训练新手可以很快找到感觉;而有了超级组和巨型组,即便是老手们也会觉得强度足够
5X5+超级组!30分钟4动作基础高效胸部训练计划推荐

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时间少又想去健身房锻炼最怕的是什么?当然就是别人和你抢器械了,为了避免和那么多的人争夺几个器械,一个最简单的方法就是只使用尽可能少的器械来完成一整套的训练计划。今天我们要推荐的这套基础高效胸部训练计划就只使用到了杠铃、哑铃还有板凳,来看下具体怎么做的
号称减脂神器的水阻划船器还有哪些好处?6大好处&5种正确动作

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水阻划船器现在在国内可谓火到没朋友,然而也有很多人质疑怕是商家的炒作,那究竟这水阻划船器的减脂效果如何呢?除了减脂之外它有还有哪些好处?今天我们就为大家专门总结了水阻划船器的7大好处以及5种水阻划船器的正确做法
完爆侧向箭步蹲!弹力带侧滑弓步蹲标准动作要领图解教学

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做厌了箭步蹲?侧向箭步蹲?是时候换个动作了,我敢说这个动作绝对完爆你以前做的箭步蹲动作,什么动作这么厉害?它就是——弹力带侧滑弓步蹲。利用弹力带以及现在非常流行的健身滑行垫,绝对可以给你的臀腿带来不一样的体验
胸肌怎么练才能有泵感?试试这套泵感超强的胸部训练计划吧

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练胸肌时我们经常强调一个东西——泵感,然而很多人埋头苦练却从来没有获得过泵感,明明已经练到力竭了为什么还是效果这么差呢?别急,这套超强泵感胸部训练计划相信可以帮到你,总共5个动作,耗时约40分钟,简单高效,非常适合新手
壶铃硬拉标准动作图解教学_重量、作用、组数、次数全解析!

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要说最适合新手的硬拉动作,非壶铃硬拉莫属了,这是一种难度低、效果好的硬拉做法。话虽如此,但很多人还是做不好这个动作,那究竟壶铃硬拉要怎么做呢?在重量、组数的选择上和传统的硬拉又有什么区别?今天我们就来做一个壶铃硬拉的标准动作图解教学

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坐姿卷腹机怎么用?可别以为这是一个固定器械就觉得很容易做,事实上真正掌握坐姿卷腹器械正确使用方法的人还真就不多。要想用好这个器械,你先得了解坐姿卷腹器械标准动作要领、具体使用步骤还有各种注意事项和技巧,一起来看下

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