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健身营养补剂有哪些?应该怎么吃,训练前分别吃什么,训练后分别吃什么?如何搭配效果才最好,关于健身营养补剂的任何知识你都可以在这里找到

揭秘:什么是碳水循环减肥法?一周7天碳水循环方法与公式介绍

揭秘:什么是碳水循环减肥法?一周7天碳水循环方法与公式介绍

碳水循环减肥法现在非常流行,有些人说它的减肥效果比生酮饮食更好也更健康。究竟这碳水循环法是什么?真的有科学依据嘛?今天我们就来揭秘碳水循环,另外我们也会教大家碳水循环的方法、公式以及相应的食谱,帮助大家快速使用起这个非常流行的减脂饮食计划
生酮饮食会掉肌肉吗?关于生酮饮食无法增肌的2大‘罪名’

生酮饮食会掉肌肉吗?关于生酮饮食无法增肌的2大‘罪名’

生酮饮食会掉肌肉嘛?提到这个问题相信多数人的回答是“会”,其实关于生酮期间无法增肌甚至会掉肌肉,这种质疑主要是因为,多数人认为要增肌必须有碳水,而生酮几乎没有碳水;另一则是有人觉得生酮饮食会影响运动表现,那究竟关于生酮饮食的这2个‘罪名’成不成立呢?
锻炼前10分钟嚼这个,快速提升运动表现!究竟什么这么神奇?

锻炼前10分钟嚼这个,快速提升运动表现!究竟什么这么神奇?

为了能够提升锻炼前的表现相信大家也都是很拼了,各种营养补剂、功能饮料,但其实这些都可以不用,只要锻炼前嚼这个就可以提升运动表现。有科学实验为证哦,究竟是什么这么神奇?一起来看下
晚上吃东西好不好?会不会长胖?实验结果不出所料!

晚上吃东西好不好?会不会长胖?来看看延迟进食实验的结论

晚上吃东西究竟好不好?关于这一点的讨论一直没有定论,有些人说吃东西会长胖,也有些人说其实总热量控制好就没有关系。现在有一项新的实验发现晚上吃东西其实对我们人的新陈代谢会有影响,那究竟结论是什么呢?一起来看一下
增肌、减脂卡路里摄入如何计算?超详细三大营养素计算步骤

增肌、减脂卡路里摄入如何计算?超详细三大营养素计算步骤

不管是增肌、减脂还是维持现有体重,计算出自己的BMR和TDEE都是非常有必要的。目前计算BMR比较流行的公式是Katch-McArdle,那下面我们就一步一步介绍下该如何计算自己每天的所需的卡路里以及如何换算成3大营养素的比例
生酮饮食期间不能增肌?生酮饮食期做到这3点,增肌减脂2不误

生酮饮食期间不能增肌?生酮饮食期做到这3点,增肌减脂2不误

生酮饮食是一种低碳高脂肪的饮食方式,其可以帮助我们快速减脂。然而它似乎和增肌没什么关系,甚至还有不少人认为健身不能够进行生酮饮食。其实生酮饮食期间并非不能增肌,只不过你需要严格控制自己摄入蛋白质的量和时机,来看下具体如何做到的
假期怎么吃才能够不变胖?放开吃又能控制体重的7个饮食建议

假期怎么吃才能够不变胖?放开吃又能控制体重的7个饮食建议

春节假期马上就要到了,俗话说每逢佳节胖三斤,相信这春节的几天各位健身的小伙伴是最愁的吧?放开吃怕一年的奴隶白费了,一点也不迟好像又不太说得过去。那有没有什么放开吃又能控制体重的方法呢?当然有!如果你能够牢记这里说的7个建议,那你就可以尽管放开吃了
健身不能吃垃圾食品?扯淡!这7种‘垃圾食品’其实对健身有好处

健身不能吃垃圾食品?扯淡!这7种‘垃圾食品’其实对健身有好处

炸鸡、啤酒、薯条/薯片、番茄酱、培根....这些都是我们常说的‘垃圾食品’,他们含有高热量、高脂肪,可以说是被再三告诫要远离的食物,对健身人士来说更是如此。但事实真的如此吗?这些食物的危害真的这么大?健身人士吃了一点好处也没有嘛?事实可能刚好相反
bcaa什么时候吃?怎么吃才科学?4大适合服用bcaa的时机

bcaa什么时候吃?怎么吃才科学?4大适合服用bcaa的时机

bcaa因为其能够促进肌肉生长、防止肌肉流失而广受健身爱好者的欢迎,然而对bcaa的了解大多数人都是一知半解,究竟bcaa什么时候吃,应该怎么吃都不了解,只是买了一罐锻炼的时候就吃一点。这样显然是不科学的,实际上只有4个时候服用bcaa才是合理的
多吃鸡蛋有什么坏处?一项针对糖尿病人的实验结论是....

多吃鸡蛋有什么坏处?一项针对糖尿病人的研究实验结论是….

多吃鸡蛋有什么坏处?增加动脉粥样硬化和心脑血管疾病的风险!这是我们从小就被灌输的知识,但科学发展了这么多年,这个结论真的还适用吗?国外一项针对糖尿病人多吃鸡蛋的饮食实验相信可以给我们很好的答案
健身可以吃抗氧化剂吗?抗氧化剂是否真的有用?别再被骗了!

健身可以吃抗氧化剂吗?抗氧化剂是否真的有用?别再被骗了!

抗氧化剂是一种常见的健身营养补剂,一直以来关于它的功效都是具有争议的,到底抗氧化剂有是什么用?长期服用对人体有没有害?它是不是真的如商家宣传的一样可以帮助肌肉恢复?现在就让我们来看一下最新的科研结果吧
科学全面解析欺骗餐_教你欺骗餐怎么吃、吃什么以及吃多少!

科学全面解析欺骗餐_教你欺骗餐怎么吃、吃什么以及吃多少!

欺骗餐是什么相信大家都有所耳闻,但是关于欺骗餐的争论却从来没有停止过,究竟这欺骗餐的说法科不科学呢?今天我们就从科学的角度全面为大家介绍一下这个欺骗餐,不知道欺骗餐怎么吃、吃多少以及吃什么的人可要仔细看了
左旋肉碱减肥靠谱吗?有没有副作用?超详细左旋肉碱正确吃法

左旋肉碱减肥靠谱吗?有没有副作用?超详细左旋肉碱正确吃法

左旋肉碱,一种现在非常流行的减肥产品,然而很多人对这个东西都比较陌生,究竟这左旋肉碱减肥靠谱吗?会不会对人体造成什么危害?又或者服用的话有什么禁忌?今天我们就从左旋肉碱的类型、好处等多个方面为大家介绍下左旋肉碱的正确吃法
健身睡前一餐吃什么最好?5种最值得一试的饮食搭配(必看)

健身睡前一餐吃什么最好?5种最值得一试的饮食搭配(必看)

睡眠与我们的训练成果息息相关,那除了睡眠,睡前的营养补充也十分重要。很多人因为担心睡觉之前吃东西会变胖而不敢进餐,其实如果你选择的食物没有问题,睡前的这一餐不仅无害还对你的健身恢复有很大帮助,今天我们就为大家介绍5种睡前饮食搭配
5大减肥失败的常见原因_不先改正这些再好的饮食计划都没用!

5大减肥失败的常见原因_不先改正这些再好的饮食计划都没用!

现在网上关于减肥的饮食计划可以说非常多了,可有意思的是,这么多的饮食计划为什么真正用它们减脂成功的人却不多呢?难道这些饮食计划没有用?减脂真的得和减肥茶?当然不是!今天我们就来给大家总结一下减脂失败常见的5个问题
健身前后真的能喝酒吗?论喝酒对健身的影响&建议

健身前后真的能喝酒吗?论喝酒对健身的影响&建议

大家都知道喝酒会对健身有影响,但具体有哪些影响,是健身前有影响还是健身后有影响可能就不太清楚了。有些人说健身后要过几小时才能喝酒有些人则说要过几天,究竟谁对呢?今天我们就来聊聊喝酒对健身的影响
健身要少吃盐吗?3个点告诉你为什么健身的人‘不能’少盐

健身要少吃盐吗?3个点告诉你为什么健身的人‘不能’少盐

如果你去网上搜“健身为什么要少吃盐”,一定会有人给你一堆的理由。然而...健身的人真的要少吃盐吗?如果你了解了低盐饮食的危害以及高盐饮食对健身的影响,或许你就不会这么想了,今天我们东方浩克就来反驳这一观点
想知道怎么吃出腹肌吗?这11个减体脂的小技巧请牢记!

想知道怎么吃出腹肌吗?这11个减体脂的小技巧请牢记!

都说这腹肌啊是吃出来的,可是具体要怎么吃出来呢?这就大有讲究了,增肌讲究技巧,减脂也同样要讲究技巧,今天我们就为大家介绍11个减体脂的小技巧,如果你恰好也想减脂,那这些点可一定要记住了
ZMA、蒺藜皂甙、玛卡…这些健身促睾补剂真的有用吗?

ZMA、蒺藜皂甙、玛卡…这些健身促睾补剂真的有用吗?

ZMA、蒺藜皂甙、玛卡、红景天、葫芦巴提取物,这些应该算是目前市面上最火的促睾补剂了吧?商家甚至说服用这些效果和类固醇一样!!那究竟健身有必要吃这些促睾补剂吗?它们究竟有没有用?今天就让我们来扒一扒这些滥用科学研究的营销产品吧
还在问高蛋白水果有哪些?其实高蛋白食物中就没有水果!

还在问高蛋白水果有哪些?其实高蛋白食物中就没有水果!

网上很多人搜“高蛋白水果”,可是在问这个问题前你有没有想过,什么样的食物才算是“高蛋白”的呢?如果按照定义,根本就没有高蛋白的水果...只有相对来说蛋白质含量较高的,那今天我们也来介绍一些蛋白质含量相对较高的水果吧
素食健身吃什么?怎么吃?素食主义者健身要注意的6大要点

素食健身吃什么?素食主义者健身食谱中要注意的6大要点

要说素食如何健身,方法上肯定没什么区别。问题就出在吃上面,素食健身究竟应该吃什么?怎么吃?网上关于素食健身的报道都是某个人物,而真正对于饮食上需要注意的点却很少提到,今天我们就来说一说素食主义者健身食谱中应该注意的6个要点

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

5×5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5×5训练详细计划

力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别