健身技巧

虽然健身讲究的是动作规范,但动作规范不代表不可以运用技巧,事实上掌握一些健身技巧对你健身,不管是增肌、减肥还是新手提升都有很好的效果。那本篇就是对2017年以及以往的各类健身技巧的总结和整理,不管男人还是女人这里的健身技巧都是你必学的,图文详解一定让你学会

为什么背部肌肉如此难练?因为你没有尝试过这4个练背技巧!

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在健身房你经常可以听到人吐槽说“背部肌肉太难练了”或者“练背一点也找不到感觉”,那么为什么背部肌肉如此难练呢?当然不是基因的问题,更多的还是方法和坚持,那今天我们就为大家介绍4个练背的技巧,如果你想练好背部肌肉,不妨试一试
硬拉握力怎么提升?3种硬拉握力静态训练方法_让你不再手滑

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很多人做硬拉时往往不是核心力量不够,而是手先滑落所以重量上不去,这时候有些教练就会告诉你练握力,但其实光练握力是没有办法解决手滑落问题的,你还需要针对硬拉的握法进行针对性的握力静态训练,今天我们就来介绍3中训练方法
做厌了8分钟练腹肌、腹肌撕裂者?是时候给动作升级了!

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以前我们练腹肌,都是直接百度一搜视频,照着什么8分钟练腹肌或者腹肌撕裂者来做,然而腹肌这东西也是有“耐性”的,你同一个动作做多了,难免效果会变差,那这个时候我们就可以把原来的动作做一些升级!来看看进阶的动作应该怎么做吧
找不到好的腹外斜肌锻炼方法?这7个动作你一定要试试!

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腹外斜肌和前锯肌,这几乎是现在性感男人的标配了,都说这腹直肌好练,腹外斜肌难练,动作也少。如果你也恰好做厌了负重体侧屈、侧平板支撑、侧卷腹....那不妨试试我们这里介绍的7个腹外斜肌锻炼动作
卧推手腕疼老受伤?卧推时手腕保持标准中立姿势的6大方法

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卧推时手腕疼总是受伤的原因相信很多人都知道了——姿势不对!正确的姿势是让手腕保持中立位置,可问题就是怎么才能做到这一点呢?今天我们就来介绍6种可以让你手腕保持中立标准姿势的方法!
自由重量一定比固定器械增肌效果好?这6个固定器械不服!

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很多人都会告诉你论增肌效果,固定器械不如自由重量训练。但事实一定是这样的吗?答案是否定的,事实上有很多固定器械的增肌效果并不比自有重量训练差。今天我们就要介绍6个完全能够代替自由重量训练的固定器械!
健身怎样突破力量瓶颈?16大技巧助你顺利突破力量瓶颈期

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要知道,健身突破增肌瓶颈期和突破力量瓶颈期,这方法其实是有很大不同的!很多人都知道如何突破增肌瓶颈期,但对于力量的突破却不太了解。今天我们就来教大家如何才能突破力量瓶颈期,提高你深蹲、硬拉、卧推的1RM成绩!
不知道训练前如何热身?5个爆发性动作彻底激活你的身体!

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我们常见的热身方式不外乎“在跑步机上跑步”、“做做动态拉伸”、“轻重量的动作”,但这些动作其实都无法很好的激活你的“中枢神经系统”,而它才是影响你之后运动表现的关键因素,那究竟如何才能激活它呢?今天我们就来介绍5个爆发性的动作!
胸肌下面的轮廓怎么练?7个技巧快速打造完美胸肌下沿

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健身的人应该都知道,胸肌的下沿尤其是那种方形的轮廓是比较难练的。所以你也经常能够看到网上有人在问“练胸肌下沿最好的方法”,如果你也正在为此而发愁的话,我们这里要介绍的7个打造完美胸肌下沿的技巧相信能够帮到你
筋膜球、按摩球怎么使用?5种健身按摩球的用法【全动图】

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现在按摩球似乎越来越受到人们的欢迎了,相比一些传统的按摩器材,按摩球的刺激程度更深,效果当然也就更好,不过这按摩球究竟要如何使用呢?今天我们就来为大家介绍5种按摩球的使用方法
练臀部最有效的动作有哪些?男女通用10大健身练臀动作【图】

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无深蹲不翘臀?NONONO!其实翘臀的动作可不只有深蹲,当然也不只有臀冲,今天我们就要来为大家介绍10个男女生通用的经典翘臀动作,这些动作可以全面锻炼到你的臀大肌、臀中肌以及臀小肌,想打造完美性感的翘臀吗?赶紧围观
臀中肌怎么练?锻炼臀中肌的好处&6大动作介绍【全图解】

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臀部由臀大肌、臀中肌以及臀小肌组成,遗憾的是大多数人往往只知道怎么锻炼臀大肌却不知道如何锻炼臀中肌。本文就将告诉你锻炼臀中肌的好处,以及6种锻炼臀中肌的方法,从今天开始练起来吧!
如何提高核心肌群功能?7个动作全面提高核心稳定性、耐力

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相比核心肌群的肌肉,其功能性才是真正值得人注意的。总的来说核心肌群的功能性有3个部分:“稳定性、耐力以及收缩能力”想知道如何全面提高这3个方面的能力吗?今天我们介绍的这7个动作就能满足你
左右腿肌肉力量不一样怎么办?试试这3个单腿锻炼动作吧

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相信很多人都有左右腿不对称的烦恼,不仅仅是力量不一样,可能肌肉的维度,平衡性等都会不一样。那有什么改善的好方法吗?当然!今天我们介绍的这3个单腿锻炼动作就能很好的改善左右腿不一样的问题
练腹肌怎么负重?高手都在练的4种腹肌负重训练方法【图】

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如果你问我练腹肌需要负重么?我的答案是“肯定的”,因为只有负重训练才能让你的腹肌真正凸显起来。那么问题来了,练腹肌怎么负重呢?接下来我们就为大家介绍4种高手们都在用的负重练腹肌方法
如何练出黄金肩宽腰围比例?先练好三角肌中束!6大锻炼方法

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对大多数男性来说,最性感的身材无疑是黄金比例的肩宽腰围比了,然而这腰能细的有限,真想练成这样的倒三角关键还是把“肩膀练宽”那具体应该怎么练呢?如果你也想练出黄金肩宽腰围比例,不妨试试本文介绍的6种锻炼方法
做悬垂翻常犯5大错误!想提高抓举、挺举成绩请先纠正这些

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不管是想提高抓举的成绩还是挺举的成绩,做好悬垂翻的动作都会有很大的帮助。问题就是很多人“做不对!”,那这里我们为大家总结了做悬垂翻常犯的5大错误,如果你也想练好悬垂翻,不妨先了解一下
高脚杯深蹲和颈后杠铃深蹲比有什么好处?这3点好处足够了!

新手深蹲怎么练效果快?6技巧提高新手深蹲成绩、增大围度

新手深蹲怎么练效果才好呢?网上关于新手练习深蹲探讨的多是一周练几次,每次练几组,一共多少个起步,重量多少kg合适,但这些都不是最重要的,重要的是方法、技巧!!今天我们就来介绍6个快速提高深蹲成绩,增大肌肉围度的技巧
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不管是健身前还是健身后,背部的拉伸都极为重要,毕竟这是一个非常容易受伤和需要保护的肌群。那如果你问小编我背部最好的拉伸动作?我一定会推荐这3个瑜伽背部拉伸动作,来看下具体的图解动作教学
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健身前热身运动有哪些?如果你以为只有跑步的话那就大错特错了,其实健身前最应该做的就是动态拉伸,而且不需要多,只要做这4个动态拉伸动作就足以让你的身体“热”起来了,来看下图解教学吧
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相信现在大多数人都已经知道了无氧运动可以减脂,但问题是具体怎么减?练什么动作,怎么练才能达到和有氧运动甚至高强度间隙训练一样的减脂效果呢?今天我们就来介绍5个要点,把握住这5点,相信你的无氧减脂之路就会顺畅很多

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