健身技巧

虽然健身讲究的是动作规范,但动作规范不代表不可以运用技巧,事实上掌握一些健身技巧对你健身,不管是增肌、减肥还是新手提升都有很好的效果。那本篇就是对2017年以及以往的各类健身技巧的总结和整理,不管男人还是女人这里的健身技巧都是你必学的,图文详解一定让你学会

卧推平台期怎么突破?卧推时加上它!轻松突破瓶颈期提高力量

卧推平台期怎么突破?卧推时加上它!轻松突破瓶颈期提高力量

说到卧推这个动作,无论是新手还是老手都不得不面临一个问题就是:“如何才能突破瓶颈期”,其实有一种非常简单的方法那就是——铁链卧推,通过在卧推的过程中不断的改变重量可以帮助你增大胸肌同时提高力量,那具体应该怎么做呢?一起来了解下

哑铃侧平举练三角肌中束该怎么做?1个小技巧让你锻炼效果翻倍!

要说对整个肩部视觉效果影响最大的,无疑是“三角肌中束”了,一般我们公认说锻炼三角肌中束最好的动作是哑铃侧平举,但其实传统的哑铃侧平举做法锻炼三角肌中束的效果是有限的,那有什么更好的办法能够孤立刺激到三角肌中束吗?这里给大家推荐一个小技巧
增肌半年没效果?做出这10个小改变1个月就能够见效!

增肌半年没效果?做出这10个小改变1个月就能够见效!

增肌半年、一年却没有任何效果?几乎毫无训练痕迹?相信我有这种困扰的人并不只有你一个,可问题是,为什么同样的训练方法,有些人1个月就见效,我增肌了半年还没有效果呢?如果你也想改变增肌效果,不妨从这10个小的方面着手
不知道肱三头肌怎么练?肱三头肌增肌4大技巧_高手都在用!

不知道肱三头肌怎么练?肱三头肌增肌4大技巧_高手都在用!

要想将手臂练粗,肱三头肌绝对是重中之重,然而很多人却不知道肱三头肌怎么练,盲目追求重量、不合理的动作顺序安排、不够充分的热身,这些都是非常常见的错误,想知道肱三头肌增肌的技巧吗?这4个高手都在用的技巧相信能帮到你
健身训练时间太长如何才能缩短?6大方法提高健身效率!

健身训练时间太长如何才能缩短?6大方法提高健身效率!

健身时间长没有效果?这种抱怨我们已经听到过很多次了,事实上你去看那些真正的高手,他们的训练时间一般都会控制在1-1.5小时的样子,那究竟为什么他们可以如此好的把控时间又确保锻炼效果呢?如果你也想提高健身效率,缩短自己训练的时间,下面这6个方法不妨试一试
腹肌怎么练效果才好?4大技巧!长时间练不出腹肌的赶紧收藏

腹肌怎么练效果才好?4大技巧!长时间练不出腹肌的赶紧收藏

都说腹肌是吃出来的,但其实控制饮食只能让腹肌显露出来,要想真正拥有巧克力般的腹肌还是得靠锻炼!可为什么有些人练了很长时间都练不出腹肌呢?因为他们没有掌握真正的技巧,如果你也在为此发愁的话,这4大技巧相信可以帮到你。
久坐后腰酸、背痛如何拉伸?这5个肌肉拉伸动作一定要看!

久坐后腰酸、背痛如何拉伸?这5个肌肉拉伸动作一定要看!

当今社会,无论是办公室人群、司机还是御宅族都不可避免需要久坐,也因此给身体造成了很多不适,久坐的危害相信大家都知道,最常见的腰酸背痛、除此之外,其还会对腿部、髋部、颈部甚至手指关节造成影响,那究竟如何才能拉伸这些肌群呢?
肱二头肌怎么练效果好?6大技巧加速肱二头肌锻炼效果!

肱二头肌怎么练效果好?6大技巧加速肱二头肌锻炼效果!

肱二头肌怎么练效果才好?如果你以为光靠找几个锻炼动作,每周按部就班的练就能把它练好,那一定是想多了!肱二头肌和身体上的其他肌群不同,其以红肌纤维为主导,这就意味着你必须通过一些技巧才能真正把肱二头肌给练好....
健身如何把肩部练得更圆?5大特殊动作打造3D圆球型肩膀!

健身如何把肩部练得更圆?5大特殊动作打造3D圆球型肩膀!

都说三角肌难练,可是没办法啊,健身不练肩到时候会变得很丑,而且肩膀练的圆可以给正面的造型大大加分。那究竟如何才能把肩部练得更圆更大呢?如果你也在为这发愁的话,这5个坐姿特殊锻炼动作不妨试一下,绝对是新的体验!
健身如何才能力量&塑形兼得?同时提高力量&塑形5大技巧

健身如何才能力量&塑形兼得?同时提高力量&塑形5大技巧

都说鱼和熊掌不可兼得,力量训练和塑形训练似乎也是如此,很多人会拿健美运动员和大力士来举例证明这一点。但事实上,力量和塑形的确是可以兼得的,只要你掌握了正确的方法。今天我们要介绍的这5个技巧就同时适用于想要增肌和塑形的小伙伴们
哑铃俯身飞鸟怎么练效果才好?哑铃俯身飞鸟5大常见错误!

哑铃俯身飞鸟怎么练效果才好?哑铃俯身飞鸟5大常见错误!

要想把三角肌后束练好,哑铃俯身飞鸟这个动作非常关键,然而很多人做这个动作却发现效果不明显,是姿势不正确、技术不到位吗?不是!问题出在其他地方,要练好哑铃俯身飞鸟光知道动作要领还不够,这里我们整理了5个常见的错误,大家可以看一下
人鱼线是什么?究竟怎么练效果才好?网上的说法原来都是错的

人鱼线是什么?究竟怎么练效果才好?网上的说法原来都是错的

你去网上搜会发现,很多人说“人鱼线就是腹外斜肌”,想要练出人鱼线来只要加强锻炼腹外斜肌,做做平板支撑就可以了。但亲身尝试过之后你就会发现。。。其实这些并没有什么用!那究竟这个人鱼线是什么玩意儿?要怎么练效果才会好呢?
热身必看!10动作全身动态拉伸训练计划_让你快速进入状态

热身必看!10动作全身动态拉伸训练计划_让你快速进入状态

训练前的热身是必不可少的尤其是在寒冷的冬天,然而热身首选的动作当然是全身性的动态拉伸了!如果你正在为如何做动态拉伸训练而发愁的话,不妨试试这套热身计划,总共10个动作,只需几分钟的时间就能让你完全进入状态
如何提高膝盖力量来保护膝盖?4大动作强化膝盖【图解】

如何提高膝盖力量来保护膝盖?4大动作强化膝盖【图解】

要想保护你的膝关节,最好的方法当然就是强化它!然而膝关节本身并不能够被强化,你能够强化的只是它周围的肌肉。想知道是哪些肌肉在保护着你的膝盖吗?又有什么动作可以锻炼到这些肌群呢?一起来学习一下这4个强化膝盖的动作吧
大重量卧推时如何安全地将杠铃抬起?卧推起始正确姿势教学

大重量卧推时如何安全地将杠铃抬起?卧推起始正确姿势教学

一说到卧推的正确姿势,相信很多人都很有信心。但就小编我的观察,能够真正把姿势做标准的人并不多。要知道如果你是一个人在练卧推又想尝试大重量时,姿势的重要性是非常关键的。那今天我们就来教大家如何正确的将杠铃从卧推架上抬起
为什么背部肌肉如此难练?因为你没有尝试过这4个练背技巧!

为什么背部肌肉如此难练?因为你没有尝试过这4个练背技巧!

在健身房你经常可以听到人吐槽说“背部肌肉太难练了”或者“练背一点也找不到感觉”,那么为什么背部肌肉如此难练呢?当然不是基因的问题,更多的还是方法和坚持,那今天我们就为大家介绍4个练背的技巧,如果你想练好背部肌肉,不妨试一试
硬拉握力怎么提升?3种硬拉握力静态训练方法_让你不再手滑

硬拉握力怎么提升?3种硬拉握力静态训练方法_让你不再手滑

很多人做硬拉时往往不是核心力量不够,而是手先滑落所以重量上不去,这时候有些教练就会告诉你练握力,但其实光练握力是没有办法解决手滑落问题的,你还需要针对硬拉的握法进行针对性的握力静态训练,今天我们就来介绍3中训练方法
做厌了8分钟练腹肌、腹肌撕裂者?是时候给动作升级了!

做厌了8分钟练腹肌、腹肌撕裂者?是时候给动作升级了!

以前我们练腹肌,都是直接百度一搜视频,照着什么8分钟练腹肌或者腹肌撕裂者来做,然而腹肌这东西也是有“耐性”的,你同一个动作做多了,难免效果会变差,那这个时候我们就可以把原来的动作做一些升级!来看看进阶的动作应该怎么做吧
找不到好的腹外斜肌锻炼方法?这7个动作你一定要试试!

找不到好的腹外斜肌锻炼方法?这7个动作你一定要试试!

腹外斜肌和前锯肌,这几乎是现在性感男人的标配了,都说这腹直肌好练,腹外斜肌难练,动作也少。如果你也恰好做厌了负重体侧屈、侧平板支撑、侧卷腹....那不妨试试我们这里介绍的7个腹外斜肌锻炼动作
卧推手腕疼老受伤?卧推时手腕保持标准中立姿势的6大方法

卧推手腕疼老受伤?卧推时手腕保持标准中立姿势的6大方法

卧推时手腕疼总是受伤的原因相信很多人都知道了——姿势不对!正确的姿势是让手腕保持中立位置,可问题就是怎么才能做到这一点呢?今天我们就来介绍6种可以让你手腕保持中立标准姿势的方法!
自由重量一定比固定器械增肌效果好?这6个固定器械不服!

自由重量一定比固定器械增肌效果好?这6个固定器械不服!

很多人都会告诉你论增肌效果,固定器械不如自由重量训练。但事实一定是这样的吗?答案是否定的,事实上有很多固定器械的增肌效果并不比自有重量训练差。今天我们就要介绍6个完全能够代替自由重量训练的固定器械!

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

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高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

5×5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5×5训练详细计划

力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

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网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

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上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别