健身技巧

虽然健身讲究的是动作规范,但动作规范不代表不可以运用技巧,事实上掌握一些健身技巧对你健身,不管是增肌、减肥还是新手提升都有很好的效果。那本篇就是对2017年以及以往的各类健身技巧的总结和整理,不管男人还是女人这里的健身技巧都是你必学的,图文详解一定让你学会

手枪蹲伤膝盖又伤脊柱?这么多‘坏处’为什么高手们还爱练它

手枪蹲伤膝盖又伤脊柱?这么多‘坏处’为什么高手们还爱练它

单腿深蹲在很多人的认知里是一种坏处大于好处的动作,手枪蹲作为单腿深蹲的一种,自然也被不少人带着“有色眼光”看待。但有意思的是,很多健美大人们却偏爱手枪蹲,这究竟是为什么呢?难道号称伤膝盖又伤脊柱的手枪蹲到了大神手上就变得不一样了吗?还真给你说对了
还在纠结自重和负重训练哪个好?为什么不试试负重的自重训练呢

还在纠结自重和负重训练哪个好?为什么不试试负重的自重训练呢

总有人问自重训练和负重训练的区别,玩街健的人可能对自重训练更青睐,而在健身房锻炼的人则更喜欢负重训练。可为什么大家不试试负重的自重训练呢?负重训练和自重训练各有优势,前者提升力量大、后者对关节压力小,那如果将两者结合起来,岂不是一举两得?
背部练不出泵感?健身背部找不到感觉的不妨试试这2个动作!

背部练不出泵感?健身背部找不到感觉的不妨试试这2个动作!

相对胸部、腿部、手臂这些肌群来说,背部应该算是比较难找感觉的了,很多人都抱怨说自己练完背之后一点泵感都没有,感觉和没练一样。背部真的那么难找泵感吗?其实不然,如果你也为此而发愁不妨试试这两个动作
关于相扑硬拉的下蹲深度&双脚间距_大多数人都弄错了!

关于相扑硬拉的下蹲深度&双脚间距_大多数人都弄错了!

关于相扑硬拉的做法,多数人都有2个错误的认知,一个是做相扑硬拉时双脚的间距越宽越好,另一个是相扑硬拉的下蹲幅度应该和深蹲一样。事实上这两种做法都只适用于少部分人,对我们大多数人来说这两种做法反而会增加下背部和膝盖的受伤风险,那究竟正确的做法是怎么样的呢?
关于如何练好肱二头肌,你想知道的都在这里了【干货】

关于如何练好肱二头肌,你想知道的都在这里了【干货】

相比肱三头肌的训练,肱二头肌的训练似乎更加单调、效果也比较一般,相信每周都练弯举,一段时间下来肱二头肌却没什么变化的人不占少数。其实要想练好肱二头肌,长头、短头以及肱肌这3块肌群都是不能忽视的,本文将告诉你如何用4种简单的技巧增大肱二头肌围度
坐姿下拉5种变式做法介绍_教你如何从不同角度刺激背阔肌

坐姿下拉5种变式做法介绍_教你如何从不同角度刺激背阔肌

我们的身体都有很强的适应性,再好的动作做多了效果也会变差。那这个时候就可以通过采取变式来给肌肉带来新的刺激。拿坐姿下拉来说,其实你并不是只能选择宽握正握的做法,窄距、单手、对握、反握、颈前、颈后....坐姿下拉还有很多很多的做法
练肱二头肌只能做弯举?3种另类技巧锻炼肱二头肌,加速增肌!

练肱二头肌只能做弯举?3种另类技巧锻炼肱二头肌,加速增肌!

肱二头肌是公认比较难练的一个肌肉部位,这不仅仅是因为肱二头肌恢复非常快,还因为练肱二头肌的动作比较枯燥,似乎除了弯举还是弯举。但实际上你也可以用一些另类的动作来锻炼肱二头肌,而且这些动作还可以从多种角度、位置和动作范围刺激到你的肱二头肌,来看下究竟是什么动作吧
怎么提高力量?提高力量最好3个动作!不是深蹲、硬拉、卧推

怎么提高力量?提高力量最好3个动作!不是深蹲、硬拉、卧推

说到健身提高力量的动作,大家马上会想到深蹲、硬拉、卧推这3大传统力量举项目,然而对于众多非力量举运动员来说,这3个动作或许并不是最好的提升力量的选择,毕竟我们还得考虑省力、安全等方面,对于一般的健身爱好者来说,我们今天介绍的这3个动作就非常适合
练斜方肌只能靠耸肩?教你如何用绳索面拉锻炼斜方肌下部!

练斜方肌只能靠耸肩?教你如何用绳索面拉锻炼斜方肌下部!

在多数人看来耸肩是锻炼斜方肌最好的动作,而绳索面拉则主要锻炼三角肌后束,如果有人在练绳索面拉时斜方肌借力了,他们甚至会认为自己动作没有做标准。但实际上,绳索面拉的确可以用来锻炼斜方肌,尤其是对斜方肌下部的锻炼效果非常好!来看下具体应该怎么做吧
小腿太细怎么才能练粗?光做提踵没用!4技巧练粗小腿肌肉

小腿太细怎么才能练粗?光做提踵没用!5技巧练粗小腿肌肉

虽说小腿是一块比较容易被人忽视的肌群,但练过的人都知道其实小腿...并不容易练,很多人练了好久都练不粗小腿这其中的原因究竟是什么呢?可能是动作强度、可能是频率也可能是动作的选择。那今天我们就通过5个技巧告诉大家究竟怎么把小腿练粗
减脂如何才能做到事半功倍?这10个减脂小技巧了解一下

减脂如何才能做到事半功倍?这10个减脂小技巧了解一下

都说3月不减肥,45678月徒悲伤,然而现在开始减肥还来得及吗?当然!但是除了规律科学的健身,健康的饮食习惯,你还需要注意一些小技巧,这些技巧可以帮助你加速减脂的过程,让你的减脂之旅事半功倍,想知道这些技巧究竟是什么吗?
相扑硬拉启动难?怎么发力才对?相扑硬拉6大发力技巧要领

相扑硬拉启动难?怎么发力才对?相扑硬拉6大发力技巧要领

都说相扑硬拉比传统硬拉的重量大,但为什么很多人却做不到呢?因为他们并没有掌握相扑硬拉真正的发力技巧和顺序,其实相扑硬拉的启动是比较难的,你需要在底端准备比较长的时间,那今天我们就要为大家介绍相扑硬拉的6大发力技巧,掌握了这些你的相扑硬拉就可以轻松上重量了
如何用深蹲、硬拉、腿弯举有效锻炼股二头肌?3大进阶技巧

如何用深蹲、硬拉、腿弯举有效锻炼股二头肌?3大进阶技巧

相对于股四头肌来说,大多数人对于股二头肌的重视程度都不够。那要想加强股二头肌,你需要在训练安排上做出调整,除此之外传统强化股四头肌的动作其实也可以通过一些简单的改变来强化股二头肌,来看下如何用深蹲、硬拉、腿弯举锻炼股二头肌吧
锻炼动作一成不变?增肌效果不明显?试试这5个动作强化技巧

锻炼动作一成不变?增肌效果不明显?试试这5个动作强化技巧

我们平时增加训练强度都是采用超级组、递减组等高级训练法则,但是这些都是从重量、次数、组间休息时间来调整重量的。有没有办法通过改变动作来提高训练效果呢?答案是肯定的!如果你做惯了一成不变的动作,不妨试试在锻炼动作中加入这5个技巧
大腿外侧肌肉怎么练效果最好?5大股四头肌外侧头锻炼技巧

大腿外侧肌肉怎么练效果最好?5大股四头肌外侧头锻炼技巧

股四头肌练得好不好,一看外侧头就知道了。不夸张的说股四头肌的外侧头的好坏绝对是一道分水岭。然而不少人表示自己经常练腿,但这个大腿外侧的肌肉怎么都练不出来,那究竟有什么好办法可以练出股四头肌的外侧头呢?今天我们就为大家介绍5个技巧
健身练背没感觉?做惯了常规动作的你不妨试试这5大动作!

健身练背没感觉?做惯了常规动作的你不妨试试这5大动作!

很多人和我们东方浩克抱怨说:“为什么健身练背没感觉”,明明有严格的按照健身计划做,动作应该也没有?其实背部本身就比其他的肌群要难练,它需要大重量、高强度的刺激才有效。如果你想加强自己的训练效果,不妨试试我们这里推荐的5个动作
坐姿腿屈伸器械伤膝盖、没效果?6大要点让你掌握正确姿势

坐姿腿屈伸器械伤膝盖、没效果?6大要点让你掌握正确姿势

坐姿腿屈伸是唯一能够彻底收缩股四头肌的锻炼动作,然而很多人却因为这个动作会让膝盖受伤、磨损而刻意不练。但实际上如果你能掌握正确的姿势,这个动作是绝对不会让你受伤的!那究竟如何才能把这个器械用到位呢?记住这6大要点就可以了
俯卧撑做1年仍然练不出胸肌?8种方法提高俯卧撑锻炼效果!

俯卧撑做1年仍然练不出胸肌?8种方法提高俯卧撑锻炼效果!

每天做俯卧撑,坚持了1年为什么还是练不出胸肌、肱三头肌、腹肌呢?相信有这个疑惑的人肯定不止你一个。其实要想练好俯卧撑,不仅动作姿势要标准,锻炼方法也很重要。如果你俯卧撑做了很久都没效果,不妨试试我们这里介绍的8种锻炼方法
如何高效减脂?10大高效减脂技巧推荐!比做hiit效果还好

如何高效减脂?10大高效减脂技巧推荐!比做hiit效果还好

还有几个月就要夏天了,想要减脂的小伙伴相信都已经准备起来了吧?你是不是还被去年减脂失败的恐惧所支配着?那今天我们就要为大家介绍10种技巧,以此来告诉大家究竟如何才能高效减脂。相比hiit、tabata这些技巧可要有用的多哦
上斜哑铃卧推怎么练效果更好?1个技巧练出完美上胸(图)

上斜哑铃卧推怎么练效果更好?1个技巧练出完美上胸(图)

上斜哑铃卧推是公认锻炼上胸最好的动作之一,然而再好的动作练久了也难免效果变差,那有什么办法可以提高上斜哑铃卧推的效果呢?今天我们就要来介绍一种技巧,只需一个很简单的改变,就可以帮助你练出更完美的上胸!
背部肌肉难练?5个技巧教你把背练宽练厚练出线条!

背部肌肉难练?5个技巧教你把背练宽练厚练出线条!

如果我问你背部肌肉好练吗,相信你的回答一定是“no”,不管是新手还是老手都有抱怨说背练不出来的,其实衡量背好不好就3个方面:宽度、厚度、线条,那究竟如何才能把这3个方面练好呢?这里我们推荐5个技巧给大家

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

5×5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5×5训练详细计划

力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别