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虽然健身讲究的是动作规范,但动作规范不代表不可以运用技巧,事实上掌握一些健身技巧对你健身,不管是增肌、减肥还是新手提升都有很好的效果。那本篇就是对2017年以及以往的各类健身技巧的总结和整理,不管男人还是女人这里的健身技巧都是你必学的,图文详解一定让你学会

每次练背没有感觉_手臂却很酸?4招教你如何找到背部发力感!

每次练背没有感觉_手臂却很酸?4招教你如何找到背部发力感!

练背的时候背部找不到发力感,反倒是手臂非常酸,这种情况可以说非常普遍,这和练背的动作本身有一定关系。因为这些动作手臂都一定会参与其中,但如果手臂的发力感比背部肌群还要大一定就有问题了。那究竟是什么原因造成的?又有什么解决办法呢?
坐姿下拉背部没感觉?这6种错误姿势(示范)不妨对照以下

坐姿下拉背部没感觉?6种常见错误姿势示范_赶紧对照下!

坐姿下拉是公认练背的好动作,然而做这个动作背部找不到感觉的人要多少有多少,不是肩膀就是手臂发力....其实这些和你的姿势有很大关系,想知道正确的坐姿下拉姿势是怎样的嘛?这里我们给出了6种常见的坐姿下拉错误姿势示范
熊爬6种变式做法视频教学_国外大神亲身示范

熊爬6种变式做法视频教学_国外大神亲身示范

熊爬是一个提升力量和灵活性等都非常不错的有氧运动,和其他动作一样,熊爬也有很多变式做法,不同的做法侧重锻炼的部位、效果也会不同。你可以通过这些动作针对性的强化大腿内收肌、臀中肌、肩胛肌群等等,来看下6种熊爬动作的变式做法视频吧
负重俯卧撑杠铃片放在背上什么位置最好?真相其实是....

负重俯卧撑杠铃片放在背上什么位置?看看图上的美女就明白了

杠铃片俯卧撑是一种非常不错的家庭训练动作,然而这么一个小动作却有一个点很多人都做错了,那就是摆放在后背上的杠铃片的位置, 多数人都是把杠铃片压在上背部与中背部之间,这样的做法其实是有问题的,正确的姿势应该是...
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
肩关节外旋怎么锻炼最好?6大经典肩外旋动作详细示意图教学

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肩关节外旋的肌肉往往是我们大多数人比较薄弱的部位,像棘下肌、菱形肌、下斜方肌等等,那究竟有什么动作可以锻炼到肩关节外旋呢?这里我们就为大家介绍6种肩关节外旋的锻炼动作,通过详细的示意图加文字描述,希望大家都学会正确的动作要领
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

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网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
自由器械比固定器械好?健身先复合后孤立?这5个神话该破灭了

自由器械比固定器械好?健身先复合后孤立?这5个神话该破灭了

自由力量训练要比固定器械好?复合动作训练一定要在孤立训练之前?脚尖的朝向会影响股四头肌的刺激?上斜杠铃卧推是锻炼上胸最好的动作?小腿的肌肉很难练大?是时候粉碎这些健身‘神话’了
如何才能让腰围变小?想让腰围变小做这一个运动就可以了!

如何才能让腰围变小?想让腰围变小做这一个运动就可以了!

相信所有健身的人都无不羡慕以前健美运动员那种倒三角的身材,而这样的身材和他们圆润的腰部有很大的关系。现在越来越多的人忽略腰部的锻炼,有的人则是怕练腰会让腰围变粗。那有没有什么运动可以让腰围变小呢?当然有!而且只要这一个就够了!
斜板混合臀冲:一个动作助你打造更完美、性感的臀部

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侧卧臀冲和侧卧侧抬腿,这2个动作相信大家都非常熟悉吧?平时练臀可能都会练到,那你有没有想过将这2个动作组合起来,来一个难度上升级呢?如果你想象不出来这2个动作应该怎么组合,别急!今天要介绍的斜板混合臀冲Hybrid Glute-Raise就可以满足你
怎么提高力量&增肌效果?这5个组合方式一定要看(组数、次数、重量安排)

怎么提高力量&增肌效果?这5个组合方式一定要看(组数、次数、重量安排)

相信大家都知道增肌和提高力量在计划的安排上是不同的,提高力量更偏向低次数反复,增肌则偏向多次数反复;然而一旦问到具体的安排多数人就懵逼了,究竟这组数、次数、重量应该如何组合呢?今天我们就来学习5种用来增肌、提高力量的训练安排
想不做硬拉又能提高力量?为什么不试试这些硬拉替代动作呢

想不做硬拉又能提高力量?为什么不试试这些硬拉替代动作呢

要说提高力量的最好动作,硬拉一定算一个。但有很多人因为各种各样的原因不能做硬拉或者不想做硬拉,那这些人就没有办法提高力量了吗?当然不是,其实硬拉也有很多可以替代的动作,如果你恰好属于不做硬拉又想提高力量的那一类人,下面这些技巧不妨试试
3个你可能从来没听说过的肱三头肌推举动作!不试试吗?【视频】

3个你可能从来没听说过的肱三头肌推举动作!不试试吗?【视频】

一说到锻炼肱三头肌你是不是马上想到下压或者臂屈伸?其实肱三头肌也有很多效果非常不错但鲜为人知的冷门动作。尤其是推举类的动作,想知道如何用推举锻炼肱三头肌吗?下面的这3个动作就可以满足你
练三头的时候肘关节疼?6个不伤肘关节的肱三头肌锻炼动作

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相信大家都有这样的经历,练肱三头肌的时候肘部会疼,尤其是在冬天不热身的时候。虽然热身可以解决这个问题,但要是有不伤肘部的锻炼动作岂不是更好?今天我们就为大家介绍2个器械以及6个不伤肘关节的肱三头肌锻炼动作,而且这些动作对肱三头肌长头的刺激非常强哦
产后恢复做什么动作比较好?4大动作强化你的pc肌&核心肌群!

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对女性来说,产后恢复无疑是非常重要的一个过程,但现在的情况是很多妈妈们对应该进行什么训练完全没有头绪,网上有人推荐做HIIT,这当然不是不可以,但效果并不是最好的。产后恢复训练其实真正应该注意的就2个肌群:盆底肌群(凯格尔运动中的pc肌)以及我们的核心肌群
训练后恢复光靠拉伸和营养就够了吗?利用好这4个方法才是关键!

训练后恢复光靠拉伸和营养就够了吗?利用好这4个方法才是关键!

训练后恢复对肌肉增长至关重要,而提高训练后恢复的方法,我们多数人的反应就是“补充营养”和“拉伸”,那光这2点做好就足够了吗?不!如果你想达到最快速的恢复效果,还需要充分运用副交感神经系统,而这里要介绍的4种方法将帮助你最快从交感神经系统转变为副交感神经系统
减脂光做tabata就够了吗?重训+无氧tabata才是更好的选择

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说到减脂现在大多数人都会想到tabata,的确只需4分钟就能获得和传统有氧一样的减脂效果,tabata的火遍全球是理所应当的。但是光做tabata真的就足够了吗?实际上重训穿插tabata的训练无论在维持肌肉还是减脂上效果都更好,而且这里我们所说的tabata可不是一般的tabata做法
超级组做腻了?为什么不试试轻重交替超级组呢(做法详解)

超级组做腻了?为什么不试试轻重交替超级组呢(做法详解)

超级组作为高级训练法则,几十年来得到了所有健身人群的认可,但是和其他方法一样,超级组也会因为身体的适应而效果下降。那这时候有没有什么好的方法可以让你的锻炼效果更上一层呢?答案是:“有”,相比传统的超级组,使用轻重交替的超级组训练法就能带来更好的锻炼效果
2019奥林匹亚212级别亚军_ifbb职业选手德里克分享成功秘诀

2019奥林匹亚212级别亚军_ifbb职业选手德里克分享成功秘诀

相信健美爱好者们无不羡慕那些奥林匹亚健美大赛上大神们的身材吧?那究竟他们是怎样练成这样的身材的呢?如果你以为只靠饮食和训练那就错了,最近2019奥林匹亚212级别亚军,ifbb职业选手德里克就分享了自己成功的秘诀,在他看来饮食和训练根本不是最主要的原因...
别再纠结训练频率了!这6个关于增肌的真相才是你需要知道的

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关于增肌,很多人都有一些错误的认识,比如他们觉得训练频率一定是越多越好、再比如复合训练一定要比什么单边训练或者器械训练要好.....其实这些事情都不是绝对的,如果你希望自己的增肌效果能够更上一层,那么下面这6点请一定记住

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

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高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

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腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

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力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

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网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

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上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别