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虽然健身讲究的是动作规范,但动作规范不代表不可以运用技巧,事实上掌握一些健身技巧对你健身,不管是增肌、减肥还是新手提升都有很好的效果。那本篇就是对2017年以及以往的各类健身技巧的总结和整理,不管男人还是女人这里的健身技巧都是你必学的,图文详解一定让你学会

腹肌怎么练效果才好?4大技巧!长时间练不出腹肌的赶紧收藏

腹肌怎么练效果才好?4大技巧!长时间练不出腹肌的赶紧收藏

都说腹肌是吃出来的,但其实控制饮食只能让腹肌显露出来,要想真正拥有巧克力般的腹肌还是得靠锻炼!可为什么有些人练了很长时间都练不出腹肌呢?因为他们没有掌握真正的技巧,如果你也在为此发愁的话,这4大技巧相信可以帮到你。
久坐后腰酸、背痛如何拉伸?这5个肌肉拉伸动作一定要看!

久坐后腰酸、背痛如何拉伸?这5个肌肉拉伸动作一定要看!

当今社会,无论是办公室人群、司机还是御宅族都不可避免需要久坐,也因此给身体造成了很多不适,久坐的危害相信大家都知道,最常见的腰酸背痛、除此之外,其还会对腿部、髋部、颈部甚至手指关节造成影响,那究竟如何才能拉伸这些肌群呢?
肱二头肌怎么练效果好?6大技巧加速肱二头肌锻炼效果!

肱二头肌怎么练效果好?6大技巧加速肱二头肌锻炼效果!

肱二头肌怎么练效果才好?如果你以为光靠找几个锻炼动作,每周按部就班的练就能把它练好,那一定是想多了!肱二头肌和身体上的其他肌群不同,其以红肌纤维为主导,这就意味着你必须通过一些技巧才能真正把肱二头肌给练好....
健身如何把肩部练得更圆?5大特殊动作打造3D圆球型肩膀!

健身如何把肩部练得更圆?5大特殊动作打造3D圆球型肩膀!

都说三角肌难练,可是没办法啊,健身不练肩到时候会变得很丑,而且肩膀练的圆可以给正面的造型大大加分。那究竟如何才能把肩部练得更圆更大呢?如果你也在为这发愁的话,这5个坐姿特殊锻炼动作不妨试一下,绝对是新的体验!
健身如何才能力量&塑形兼得?同时提高力量&塑形5大技巧

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都说鱼和熊掌不可兼得,力量训练和塑形训练似乎也是如此,很多人会拿健美运动员和大力士来举例证明这一点。但事实上,力量和塑形的确是可以兼得的,只要你掌握了正确的方法。今天我们要介绍的这5个技巧就同时适用于想要增肌和塑形的小伙伴们
哑铃俯身飞鸟怎么练效果才好?哑铃俯身飞鸟5大常见错误!

哑铃俯身飞鸟怎么练效果才好?哑铃俯身飞鸟5大常见错误!

要想把三角肌后束练好,哑铃俯身飞鸟这个动作非常关键,然而很多人做这个动作却发现效果不明显,是姿势不正确、技术不到位吗?不是!问题出在其他地方,要练好哑铃俯身飞鸟光知道动作要领还不够,这里我们整理了5个常见的错误,大家可以看一下
人鱼线是什么?究竟怎么练效果才好?网上的说法原来都是错的

人鱼线是什么?究竟怎么练效果才好?网上的说法原来都是错的

你去网上搜会发现,很多人说“人鱼线就是腹外斜肌”,想要练出人鱼线来只要加强锻炼腹外斜肌,做做平板支撑就可以了。但亲身尝试过之后你就会发现。。。其实这些并没有什么用!那究竟这个人鱼线是什么玩意儿?要怎么练效果才会好呢?
热身必看!10动作全身动态拉伸训练计划_让你快速进入状态

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训练前的热身是必不可少的尤其是在寒冷的冬天,然而热身首选的动作当然是全身性的动态拉伸了!如果你正在为如何做动态拉伸训练而发愁的话,不妨试试这套热身计划,总共10个动作,只需几分钟的时间就能让你完全进入状态
如何提高膝盖力量来保护膝盖?4大动作强化膝盖【图解】

如何提高膝盖力量来保护膝盖?4大动作强化膝盖【图解】

要想保护你的膝关节,最好的方法当然就是强化它!然而膝关节本身并不能够被强化,你能够强化的只是它周围的肌肉。想知道是哪些肌肉在保护着你的膝盖吗?又有什么动作可以锻炼到这些肌群呢?一起来学习一下这4个强化膝盖的动作吧
大重量卧推时如何安全地将杠铃抬起?卧推起始正确姿势教学

大重量卧推时如何安全地将杠铃抬起?卧推起始正确姿势教学

一说到卧推的正确姿势,相信很多人都很有信心。但就小编我的观察,能够真正把姿势做标准的人并不多。要知道如果你是一个人在练卧推又想尝试大重量时,姿势的重要性是非常关键的。那今天我们就来教大家如何正确的将杠铃从卧推架上抬起
为什么背部肌肉如此难练?因为你没有尝试过这4个练背技巧!

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在健身房你经常可以听到人吐槽说“背部肌肉太难练了”或者“练背一点也找不到感觉”,那么为什么背部肌肉如此难练呢?当然不是基因的问题,更多的还是方法和坚持,那今天我们就为大家介绍4个练背的技巧,如果你想练好背部肌肉,不妨试一试
硬拉握力怎么提升?3种硬拉握力静态训练方法_让你不再手滑

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很多人做硬拉时往往不是核心力量不够,而是手先滑落所以重量上不去,这时候有些教练就会告诉你练握力,但其实光练握力是没有办法解决手滑落问题的,你还需要针对硬拉的握法进行针对性的握力静态训练,今天我们就来介绍3中训练方法
做厌了8分钟练腹肌、腹肌撕裂者?是时候给动作升级了!

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以前我们练腹肌,都是直接百度一搜视频,照着什么8分钟练腹肌或者腹肌撕裂者来做,然而腹肌这东西也是有“耐性”的,你同一个动作做多了,难免效果会变差,那这个时候我们就可以把原来的动作做一些升级!来看看进阶的动作应该怎么做吧
找不到好的腹外斜肌锻炼方法?这7个动作你一定要试试!

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腹外斜肌和前锯肌,这几乎是现在性感男人的标配了,都说这腹直肌好练,腹外斜肌难练,动作也少。如果你也恰好做厌了负重体侧屈、侧平板支撑、侧卷腹....那不妨试试我们这里介绍的7个腹外斜肌锻炼动作
卧推手腕疼老受伤?卧推时手腕保持标准中立姿势的6大方法

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卧推时手腕疼总是受伤的原因相信很多人都知道了——姿势不对!正确的姿势是让手腕保持中立位置,可问题就是怎么才能做到这一点呢?今天我们就来介绍6种可以让你手腕保持中立标准姿势的方法!
自由重量一定比固定器械增肌效果好?这6个固定器械不服!

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很多人都会告诉你论增肌效果,固定器械不如自由重量训练。但事实一定是这样的吗?答案是否定的,事实上有很多固定器械的增肌效果并不比自有重量训练差。今天我们就要介绍6个完全能够代替自由重量训练的固定器械!
健身怎样突破力量瓶颈?16大技巧助你顺利突破力量瓶颈期

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要知道,健身突破增肌瓶颈期和突破力量瓶颈期,这方法其实是有很大不同的!很多人都知道如何突破增肌瓶颈期,但对于力量的突破却不太了解。今天我们就来教大家如何才能突破力量瓶颈期,提高你深蹲、硬拉、卧推的1RM成绩!
不知道训练前如何热身?5个爆发性动作彻底激活你的身体!

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我们常见的热身方式不外乎“在跑步机上跑步”、“做做动态拉伸”、“轻重量的动作”,但这些动作其实都无法很好的激活你的“中枢神经系统”,而它才是影响你之后运动表现的关键因素,那究竟如何才能激活它呢?今天我们就来介绍5个爆发性的动作!
胸肌下面的轮廓怎么练?7个技巧快速打造完美胸肌下沿

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健身的人应该都知道,胸肌的下沿尤其是那种方形的轮廓是比较难练的。所以你也经常能够看到网上有人在问“练胸肌下沿最好的方法”,如果你也正在为此而发愁的话,我们这里要介绍的7个打造完美胸肌下沿的技巧相信能够帮到你
筋膜球、按摩球怎么使用?5种健身按摩球的用法【全动图】

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现在按摩球似乎越来越受到人们的欢迎了,相比一些传统的按摩器材,按摩球的刺激程度更深,效果当然也就更好,不过这按摩球究竟要如何使用呢?今天我们就来为大家介绍5种按摩球的使用方法
练臀部最有效的动作有哪些?男女通用10大健身练臀动作【图】

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无深蹲不翘臀?NONONO!其实翘臀的动作可不只有深蹲,当然也不只有臀冲,今天我们就要来为大家介绍10个男女生通用的经典翘臀动作,这些动作可以全面锻炼到你的臀大肌、臀中肌以及臀小肌,想打造完美性感的翘臀吗?赶紧围观

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