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虽然健身讲究的是动作规范,但动作规范不代表不可以运用技巧,事实上掌握一些健身技巧对你健身,不管是增肌、减肥还是新手提升都有很好的效果。那本篇就是对2017年以及以往的各类健身技巧的总结和整理,不管男人还是女人这里的健身技巧都是你必学的,图文详解一定让你学会

大腿外侧肌肉怎么练效果最好?5大股四头肌外侧头锻炼技巧

大腿外侧肌肉怎么练效果最好?5大股四头肌外侧头锻炼技巧

股四头肌练得好不好,一看外侧头就知道了。不夸张的说股四头肌的外侧头的好坏绝对是一道分水岭。然而不少人表示自己经常练腿,但这个大腿外侧的肌肉怎么都练不出来,那究竟有什么好办法可以练出股四头肌的外侧头呢?今天我们就为大家介绍5个技巧
健身练背没感觉?做惯了常规动作的你不妨试试这5大动作!

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很多人和我们东方浩克抱怨说:“为什么健身练背没感觉”,明明有严格的按照健身计划做,动作应该也没有?其实背部本身就比其他的肌群要难练,它需要大重量、高强度的刺激才有效。如果你想加强自己的训练效果,不妨试试我们这里推荐的5个动作
坐姿腿屈伸器械伤膝盖、没效果?6大要点让你掌握正确姿势

坐姿腿屈伸器械伤膝盖、没效果?6大要点让你掌握正确姿势

坐姿腿屈伸是唯一能够彻底收缩股四头肌的锻炼动作,然而很多人却因为这个动作会让膝盖受伤、磨损而刻意不练。但实际上如果你能掌握正确的姿势,这个动作是绝对不会让你受伤的!那究竟如何才能把这个器械用到位呢?记住这6大要点就可以了
俯卧撑做1年仍然练不出胸肌?8种方法提高俯卧撑锻炼效果!

俯卧撑做1年仍然练不出胸肌?8种方法提高俯卧撑锻炼效果!

每天做俯卧撑,坚持了1年为什么还是练不出胸肌、肱三头肌、腹肌呢?相信有这个疑惑的人肯定不止你一个。其实要想练好俯卧撑,不仅动作姿势要标准,锻炼方法也很重要。如果你俯卧撑做了很久都没效果,不妨试试我们这里介绍的8种锻炼方法
如何高效减脂?10大高效减脂技巧推荐!比做hiit效果还好

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还有几个月就要夏天了,想要减脂的小伙伴相信都已经准备起来了吧?你是不是还被去年减脂失败的恐惧所支配着?那今天我们就要为大家介绍10种技巧,以此来告诉大家究竟如何才能高效减脂。相比hiit、tabata这些技巧可要有用的多哦
上斜哑铃卧推怎么练效果更好?1个技巧练出完美上胸(图)

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上斜哑铃卧推是公认锻炼上胸最好的动作之一,然而再好的动作练久了也难免效果变差,那有什么办法可以提高上斜哑铃卧推的效果呢?今天我们就要来介绍一种技巧,只需一个很简单的改变,就可以帮助你练出更完美的上胸!
背部肌肉难练?5个技巧教你把背练宽练厚练出线条!

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如果我问你背部肌肉好练吗,相信你的回答一定是“no”,不管是新手还是老手都有抱怨说背练不出来的,其实衡量背好不好就3个方面:宽度、厚度、线条,那究竟如何才能把这3个方面练好呢?这里我们推荐5个技巧给大家
卧推平台期怎么突破?卧推时加上它!轻松突破瓶颈期提高力量

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说到卧推这个动作,无论是新手还是老手都不得不面临一个问题就是:“如何才能突破瓶颈期”,其实有一种非常简单的方法那就是——铁链卧推,通过在卧推的过程中不断的改变重量可以帮助你增大胸肌同时提高力量,那具体应该怎么做呢?一起来了解下

哑铃侧平举练三角肌中束该怎么做?1个小技巧让你锻炼效果翻倍!

要说对整个肩部视觉效果影响最大的,无疑是“三角肌中束”了,一般我们公认说锻炼三角肌中束最好的动作是哑铃侧平举,但其实传统的哑铃侧平举做法锻炼三角肌中束的效果是有限的,那有什么更好的办法能够孤立刺激到三角肌中束吗?这里给大家推荐一个小技巧
增肌半年没效果?做出这10个小改变1个月就能够见效!

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增肌半年、一年却没有任何效果?几乎毫无训练痕迹?相信我有这种困扰的人并不只有你一个,可问题是,为什么同样的训练方法,有些人1个月就见效,我增肌了半年还没有效果呢?如果你也想改变增肌效果,不妨从这10个小的方面着手
不知道肱三头肌怎么练?肱三头肌增肌4大技巧_高手都在用!

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要想将手臂练粗,肱三头肌绝对是重中之重,然而很多人却不知道肱三头肌怎么练,盲目追求重量、不合理的动作顺序安排、不够充分的热身,这些都是非常常见的错误,想知道肱三头肌增肌的技巧吗?这4个高手都在用的技巧相信能帮到你
健身训练时间太长如何才能缩短?6大方法提高健身效率!

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健身时间长没有效果?这种抱怨我们已经听到过很多次了,事实上你去看那些真正的高手,他们的训练时间一般都会控制在1-1.5小时的样子,那究竟为什么他们可以如此好的把控时间又确保锻炼效果呢?如果你也想提高健身效率,缩短自己训练的时间,下面这6个方法不妨试一试
腹肌怎么练效果才好?4大技巧!长时间练不出腹肌的赶紧收藏

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都说腹肌是吃出来的,但其实控制饮食只能让腹肌显露出来,要想真正拥有巧克力般的腹肌还是得靠锻炼!可为什么有些人练了很长时间都练不出腹肌呢?因为他们没有掌握真正的技巧,如果你也在为此发愁的话,这4大技巧相信可以帮到你。
久坐后腰酸、背痛如何拉伸?这5个肌肉拉伸动作一定要看!

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当今社会,无论是办公室人群、司机还是御宅族都不可避免需要久坐,也因此给身体造成了很多不适,久坐的危害相信大家都知道,最常见的腰酸背痛、除此之外,其还会对腿部、髋部、颈部甚至手指关节造成影响,那究竟如何才能拉伸这些肌群呢?
肱二头肌怎么练效果好?6大技巧加速肱二头肌锻炼效果!

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肱二头肌怎么练效果才好?如果你以为光靠找几个锻炼动作,每周按部就班的练就能把它练好,那一定是想多了!肱二头肌和身体上的其他肌群不同,其以红肌纤维为主导,这就意味着你必须通过一些技巧才能真正把肱二头肌给练好....
健身如何把肩部练得更圆?5大特殊动作打造3D圆球型肩膀!

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都说三角肌难练,可是没办法啊,健身不练肩到时候会变得很丑,而且肩膀练的圆可以给正面的造型大大加分。那究竟如何才能把肩部练得更圆更大呢?如果你也在为这发愁的话,这5个坐姿特殊锻炼动作不妨试一下,绝对是新的体验!
健身如何才能力量&塑形兼得?同时提高力量&塑形5大技巧

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都说鱼和熊掌不可兼得,力量训练和塑形训练似乎也是如此,很多人会拿健美运动员和大力士来举例证明这一点。但事实上,力量和塑形的确是可以兼得的,只要你掌握了正确的方法。今天我们要介绍的这5个技巧就同时适用于想要增肌和塑形的小伙伴们
哑铃俯身飞鸟怎么练效果才好?哑铃俯身飞鸟5大常见错误!

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要想把三角肌后束练好,哑铃俯身飞鸟这个动作非常关键,然而很多人做这个动作却发现效果不明显,是姿势不正确、技术不到位吗?不是!问题出在其他地方,要练好哑铃俯身飞鸟光知道动作要领还不够,这里我们整理了5个常见的错误,大家可以看一下
人鱼线是什么?究竟怎么练效果才好?网上的说法原来都是错的

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你去网上搜会发现,很多人说“人鱼线就是腹外斜肌”,想要练出人鱼线来只要加强锻炼腹外斜肌,做做平板支撑就可以了。但亲身尝试过之后你就会发现。。。其实这些并没有什么用!那究竟这个人鱼线是什么玩意儿?要怎么练效果才会好呢?
热身必看!10动作全身动态拉伸训练计划_让你快速进入状态

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训练前的热身是必不可少的尤其是在寒冷的冬天,然而热身首选的动作当然是全身性的动态拉伸了!如果你正在为如何做动态拉伸训练而发愁的话,不妨试试这套热身计划,总共10个动作,只需几分钟的时间就能让你完全进入状态
如何提高膝盖力量来保护膝盖?4大动作强化膝盖【图解】

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要想保护你的膝关节,最好的方法当然就是强化它!然而膝关节本身并不能够被强化,你能够强化的只是它周围的肌肉。想知道是哪些肌肉在保护着你的膝盖吗?又有什么动作可以锻炼到这些肌群呢?一起来学习一下这4个强化膝盖的动作吧

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