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专为广大女性打造的各类健身房健身计划,增肌?减肥?塑形?没问题!完善的一周计划表,懒人必备,点开即用,不论是器械训练还是自重训练我们都能满足你的需求

如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
女生上半身肌肉力量训练完整计划_30分钟8动作练出性感身材

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没有时间健身?想要一次把胸、肩、背、手等部位全部练掉?没问题!这套女生上半身肌肉力量训练完整计划就是为你量身打造的,只需30分钟时间,8个动作就可以将你把整个上半身全部练完。赶紧试试吧
30分钟女性手臂训练计划_打造纤细、性感、有线条的天鹅臂!

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对于女性来说,除了腿部和腹部,手臂也是一个很容易囤积脂肪的地方。相信没有哪个女生会喜欢肘子臂而不喜欢天鹅臂的吧?如果你也想打造性感、纤细、有线条的天鹅臂,不妨试试这套专为女性打造的手臂训练计划
拉力器怎么练背肌?龙门架绳索练背完整训练计划【多图】

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一提到拉力器或者龙门架我们总是先想到夹胸之类的动作,那如果想用拉力器练背肌应该做哪些动作呢?今天我们就为大家介绍一套非常适合女性以及新手的龙门架绳索练背训练计划,整套计划全部都是用拉力器完成的呦
怎样瘦手臂和后背?45分钟瘦手美背塑形健身计划_女生必看

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对女性来说背部以及手臂的肥肉相信是绝对不能忍的,那怎样才能瘦手臂和后背呢?锻炼显然是比较合理的方法,那今天我们就来介绍一套专为女性打造的瘦手、美背、塑形的健身计划,仅需45分钟呦!
大姨妈来了能运动吗?生理期运动四大好处【生理期一周健身计划】

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大姨妈来了能运动吗?很多女生会说“不”但其实生理期运动好处多得很呢!接下来我们就为大家介绍一下生理期运动的四大好处,以及各种注意事项,如果你不知道应该怎么安排运动计划,这里有份一周生理期运动计划表供你参考
whitney simmons臀部+腿部健身计划_whitney的一周蜜桃臀养成计划

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whitney simmons的臀部有多性感相信你也知道,几乎所有女性都希望拥有她那样的性感蜜桃臀,最近whitney simmons就介绍了一套自己的臀部+腿部健身计划,一共8个动作,强度适中,来看下这套whitney的一周蜜桃臀养成计划吧
女性练胸肌效果怎样?终结你的疑惑!附简单、实用女生锻炼胸肌计划

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女性练胸肌效果怎样?关于女生练胸肌的好处坏处往上有各种争议,到底是变大还是变小?瘦胸还是丰胸,胸会变挺拔吗?能不能防止下垂?现在我们就来终结你的疑惑!如果你也想练的话,这套女生简单、高效、实用的胸部健身计划可以试试
深田恭子的蜜桃臀是怎么练出来的? 30天极速蜜桃臀训练计划【图】

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很多人问中国人能练出蜜桃臀吗?看看日本女星深田恭子不就知道了嘛。那她的蜜桃臀是怎么练出来的?自己练的话要多久才能练出来呢?这里小编就分享一套30天极速蜜桃臀训练计划,让你彻底征服这个比马甲线更难练的部位
名模Jen Jewell分享:女生练背部肌肉方法【图】 女性怎么练背肌才完美?

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如果你只关心自己的正面,那是时候做出改变了,现在越来越多的女生开始注重自己的背部肌肉,都在询问女生练背部肌肉的方法。我们有幸请到了美女Jen Jewell(WBFF职业模特)分享她的背部锻炼计划以及心得。还在问女性怎么练背肌?赶紧看就是了。

守望先锋查莉娅增肌训练&饮食计划曝光 世界最强壮的女人!

这是一篇关于守望先锋新英雄查莉娅的采访,讲述了她以前的故事,以及成为世界上最强壮的女人的道路。当然还有她引以为傲的增肌训练计划和军旅生活中的饮食方案,她将告诉你关于蛋白质、碳水化合物、脂肪你应该怎么保持最佳的摄入量。

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

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高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

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腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

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力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

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网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

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上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别