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家庭计划

健身一定得去健身房?当然不用,有了这些家庭健身计划,你可以不用器械或者只需要简单的一副哑铃,就能在家里室内达到燃脂增肌的目的!每天半个小时,找回健康性感的自己

15分钟hiit超强度极速燃脂计划_波比跳+各类复合动作

15分钟hiit超强度极速燃脂计划_波比跳+各类复合动作

要说燃脂效果最强的健身计划,那当然是hiit和复合动作的结合了。今天我们要介绍的这套15分钟hiit超强度极速燃脂计划就是这样的计划。15分钟、15个动作,大量的波比跳和复合动作,春节想要减脂就靠它了
深田恭子的蜜桃臀是怎么练出来的? 30天极速蜜桃臀训练计划【图】

深田恭子的蜜桃臀是怎么练出来的? 30天极速蜜桃臀训练计划【图】

很多人问中国人能练出蜜桃臀吗?看看日本女星深田恭子不就知道了嘛。那她的蜜桃臀是怎么练出来的?自己练的话要多久才能练出来呢?这里小编就分享一套30天极速蜜桃臀训练计划,让你彻底征服这个比马甲线更难练的部位
6动作哑铃全身锻炼计划_结合负功训练_在家也能练!

6动作哑铃全身健身计划_在家也能做的高强度负功锻炼计划

想要找一个在家也能练的训练计划?想要找一个只用哑铃的训练计划?想要找一个初学者也能用的训练计划?那你来对地方了,这套融合了负功训练的哑铃全身锻炼计划就非常适合你,整套动作共有6个动作...
在家就能做的无器械自重tabata燃脂健身计划_每天只需4分钟!

在家就能做的无器械自重tabata燃脂健身计划_每天只需4分钟!

没有时间健身?还没来得及办健身卡?家里没有任何的器械?没有关系!有了这套在家就能做的无器械自重tabata燃脂训练计划,你就再也找不到不健身的理由了!每天只需4分钟就能让你拥有自己满意的身形
想找回过年前的腹肌?这套20分钟的hiit训练计划才是你需要的

想找回过年前的腹肌?这套20分钟的hiit训练计划才是你需要的

过完年大家最瘦的是什么?当然是肚子,于是很多人便开始练腹肌,各种平板支撑、卷腹、举腿。但其实这些并不能让你找回腹肌,真正要想找回腹肌,你需要的是一套完整的减脂训练计划,比如今天我们要推荐的这套20分钟高强度hiit训练

小型家庭健身房需要哪些器械? 3样家庭健身房的必备器材&健身计划

小型家庭健身房需要哪些器械? 在家里打造一个小型健身房是很好的选择。但即使再小,这3样家庭健身房必备器材也是少不了的。另外,利用下面的3个家庭健身房健身计划,你只需要用这3个器械就可以锻炼到胸、背、腿、手、肩全部的部位。
健身房过年放假没办法锻炼?30分钟超级组自重训练计划(高强度)

健身房过年放假没办法锻炼?30分钟超级组自重训练计划(高强度)

要过春节了,可很多健身爱好者就苦恼了因为没有地方举铁了,健身房过年一般都是放假的。不过没关系,今天我们就推荐一套超高强度的自重训练计划,全程只需要30分钟,全部超级组,高效快速!
想提高耐力?试试这套循环组壶铃训练计划吧!3动作10分钟

想提高耐力?试试这套循环组壶铃训练计划吧!3动作练全身

想提高耐力?但又不想去健身房?没问题!试试这套3动作5循环的壶铃训练计划吧。只要10分钟时间,只要一个壶铃就能够让你不出家门,提高耐力!
年后如何减肥? 春节后必看减脂健身训练计划 4周减掉春节小肚腩

年后如何减肥? 春节后必看减脂健身训练计划 4周减掉春节小肚腩

年后如何减肥?一个春节长出小肚腩的事相信你也碰上了吧。如果你正在寻找什么减脂肪最佳运动方法,这份春节后必看的减脂健身训练计划不要错过,时下健身界最盛行的“Carbs Cycling减脂饮食”+最佳的减脂健身计划,只需4周就可以把你一个春节的油脂全部烧掉
kettlebell workout for beginners

【男女通用】新手壶铃健身计划表_20分钟7动作!燃脂增肌

壶铃这个器械对很多人来说既熟悉又陌生,熟悉是因为经常看到,陌生则是因为很少用到。因此我们在这里给大家推荐了一份转为新手打造的壶铃健身计划表,训练计划共有7个动作,2套方法,总耗时约20分钟,简单高效呦!
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

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力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

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网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

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上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别