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家庭计划

健身一定得去健身房?当然不用,有了这些家庭健身计划,你可以不用器械或者只需要简单的一副哑铃,就能在家里室内达到燃脂增肌的目的!每天半个小时,找回健康性感的自己

想提高耐力?试试这套循环组壶铃训练计划吧!3动作10分钟

想提高耐力?试试这套循环组壶铃训练计划吧!3动作练全身

想提高耐力?但又不想去健身房?没问题!试试这套3动作5循环的壶铃训练计划吧。只要10分钟时间,只要一个壶铃就能够让你不出家门,提高耐力!
6动作哑铃全身锻炼计划_结合负功训练_在家也能练!

6动作哑铃全身健身计划_在家也能做的高强度负功锻炼计划

想要找一个在家也能练的训练计划?想要找一个只用哑铃的训练计划?想要找一个初学者也能用的训练计划?那你来对地方了,这套融合了负功训练的哑铃全身锻炼计划就非常适合你,整套动作共有6个动作...
kettlebell workout for beginners

【男女通用】新手壶铃健身计划表_20分钟7动作!燃脂增肌

壶铃这个器械对很多人来说既熟悉又陌生,熟悉是因为经常看到,陌生则是因为很少用到。因此我们在这里给大家推荐了一份转为新手打造的壶铃健身计划表,训练计划共有7个动作,2套方法,总耗时约20分钟,简单高效呦!
在家就能做的无器械自重tabata燃脂健身计划_每天只需4分钟!

在家就能做的无器械自重tabata燃脂健身计划_每天只需4分钟!

没有时间健身?还没来得及办健身卡?家里没有任何的器械?没有关系!有了这套在家就能做的无器械自重tabata燃脂训练计划,你就再也找不到不健身的理由了!每天只需4分钟就能让你拥有自己满意的身形
想找回过年前的腹肌?这套20分钟的hiit训练计划才是你需要的

想找回过年前的腹肌?这套20分钟的hiit训练计划才是你需要的

过完年大家最瘦的是什么?当然是肚子,于是很多人便开始练腹肌,各种平板支撑、卷腹、举腿。但其实这些并不能让你找回腹肌,真正要想找回腹肌,你需要的是一套完整的减脂训练计划,比如今天我们要推荐的这套20分钟高强度hiit训练
15分钟hiit超强度极速燃脂计划_波比跳+各类复合动作

15分钟hiit超强度极速燃脂计划_波比跳+各类复合动作

要说燃脂效果最强的健身计划,那当然是hiit和复合动作的结合了。今天我们要介绍的这套15分钟hiit超强度极速燃脂计划就是这样的计划。15分钟、15个动作,大量的波比跳和复合动作,春节想要减脂就靠它了
健身房过年放假没办法锻炼?30分钟超级组自重训练计划(高强度)

健身房过年放假没办法锻炼?30分钟超级组自重训练计划(高强度)

要过春节了,可很多健身爱好者就苦恼了因为没有地方举铁了,健身房过年一般都是放假的。不过没关系,今天我们就推荐一套超高强度的自重训练计划,全程只需要30分钟,全部超级组,高效快速!
年后如何减肥? 春节后必看减脂健身训练计划 4周减掉春节小肚腩

年后如何减肥? 春节后必看减脂健身训练计划 4周减掉春节小肚腩

年后如何减肥?一个春节长出小肚腩的事相信你也碰上了吧。如果你正在寻找什么减脂肪最佳运动方法,这份春节后必看的减脂健身训练计划不要错过,时下健身界最盛行的“Carbs Cycling减脂饮食”+最佳的减脂健身计划,只需4周就可以把你一个春节的油脂全部烧掉
深田恭子的蜜桃臀是怎么练出来的? 30天极速蜜桃臀训练计划【图】

深田恭子的蜜桃臀是怎么练出来的? 30天极速蜜桃臀训练计划【图】

很多人问中国人能练出蜜桃臀吗?看看日本女星深田恭子不就知道了嘛。那她的蜜桃臀是怎么练出来的?自己练的话要多久才能练出来呢?这里小编就分享一套30天极速蜜桃臀训练计划,让你彻底征服这个比马甲线更难练的部位

小型家庭健身房需要哪些器械? 3样家庭健身房的必备器材&健身计划

小型家庭健身房需要哪些器械? 在家里打造一个小型健身房是很好的选择。但即使再小,这3样家庭健身房必备器材也是少不了的。另外,利用下面的3个家庭健身房健身计划,你只需要用这3个器械就可以锻炼到胸、背、腿、手、肩全部的部位。

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负重杠铃臀冲、美式臀冲、弹力带臀冲哪种锻炼效果最好?结论惊人!

臀冲比较常见的有3种做法,标准的负重杠铃臀冲、美式臀冲以及弹力带臀冲。这3种臀冲的锻炼效果都非常棒,不过人嘛...总想争个第一出来的,SO!到底这3种臀冲做法哪种的效果最好?理由又是什么呢?今天我们就来为大家揭开谜底。

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