增肌计划

超详细的健身房增肌健身计划大全,我们提供详细的增肌一周训练计划,包括胸、背、腿、手、肩、腹、核心、臀8个部位!不论男士还是女士,不论新手还是高手,不论初级还是进阶训练计划,这里都有!

30分钟超级组+递减组背部训练计划动作——坐姿下拉

45分钟4个动作!高效背阔肌训练计划_帮你打造完美倒三角

背阔肌是人背部最宽阔的肌群,想要打造完美倒三角,这个部位是必须练的。今天推荐的这套高效背阔肌训练计划全程只需45分钟,4个动作,简单暴力,不信来试一下!
练手臂没有泵感怎么办?一套泵感超强的肱二头肌训练计划_速来围观

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肱二头肌算是比较顽固的肌群,很多人在练肱二头肌时都练不出泵感,如果你也有同样的烦恼,那么今天的这套超强泵感肱二头肌训练计划相信非常适合你!
whitney simmons臀部+腿部健身计划_whitney的一周蜜桃臀养成计划

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whitney simmons的臀部有多性感相信你也知道,几乎所有女性都希望拥有她那样的性感蜜桃臀,最近whitney simmons就介绍了一套自己的臀部+腿部健身计划,一共8个动作,强度适中,来看下这套whitney的一周蜜桃臀养成计划吧
新手健身计划一周3练/6练模板【表】

健身房新手训练计划选择建议_新手健身计划一周3练/6练模板【表】

关于健身房新手训练计划的选择相信对你来说也是一大难题吧?那目前常见的健身房新手训练计划有两种,一种是5天分化的还有一周是3天分化的,这两种到底哪种好呢?让我们来分析下优缺点,另外我们将附上新手健身计划一周3练/6练模板供新手们参考
(新手必看)史上最经典的初级胸部训练计划_最快提升胸肌力量&围度

(新手必看)史上最经典的初级胸部训练计划_最快提升胸肌力量&围度

史上最经典的初级胸部训练计划,包含上胸、中胸、下胸、大强度训练日以及提升专门提升胸肌围度的共5种初级胸部训练计划,最快速胸肌力量&围度,还有详细的胸肌组成解剖图,从此不再是健身新手、健身小白
硬拉图解

如何才能提高硬拉力量_Alan Thrall终极背部训练计划_为硬拉而生

如何才能提高硬拉力量?别相信什么所谓的技巧。只有真正持之以恒的训练+完美的健身计划才能真正意义上提高硬拉成绩。而这套Alan Thrall终极背部训练计划,就是他专门为提高自己的硬拉成绩而量身定制的,如果你渴望提高硬拉成绩,可以练练看
女性练胸肌效果怎样?终结你的疑惑!附简单、实用女生锻炼胸肌计划

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女性练胸肌效果怎样?关于女生练胸肌的好处坏处往上有各种争议,到底是变大还是变小?瘦胸还是丰胸,胸会变挺拔吗?能不能防止下垂?现在我们就来终结你的疑惑!如果你也想练的话,这套女生简单、高效、实用的胸部健身计划可以试试
大屌哥Ulisses-Jr

大屌哥ulisses jr肩部训练计划2015(视频)大屌哥用超级组疯狂虐肩

大屌哥ulisses jr2015年发布的肩部训练计划,整套计划有6个动作,两次使用了超级组训练法则,可以说强度非常之大!当然效果也是非常赞,不管你是想学习还是膜拜都值得一看。有能力的话就把这套计划用到自己的肩部训练计划中吧
fst7整套训练计划——腿部 哈尼雷蒙博德的fst7腿部训练法训练计划

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最激动人心的时刻到了!哈尼雷蒙博德的fst7腿部训练法,这整套腿部训练计划包括了股四头肌、股二头肌以及小腿的全部肌肉,整整要锻炼1个小时的时间!42组动作!绝对练到你想哭,强烈建议你把股二头肌和股四头肌分开来,一般人绝对不要尝试

fst7整套训练计划——手臂 哈尼雷蒙博德的fst7训练法手臂训练计划

这次介绍的是哈尼雷蒙博德的fst7训练法手臂训练计划。手臂的训练计划包括肱二头肌和肱三头肌两个部分,而且强度非常之大,整个计划是采用交替组的方式完成的,如果你觉得平时手臂怎么练都找不到感觉,这套fst7手臂训练计划一定会让你手臂爆炸的!
fst7整套训练计划——肩部 哈尼雷蒙博德的fst7肩部训练计划(图)

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这次该做fst7整套训练计划的肩部训练了,哈尼雷蒙博德的fst7肩部训练计划包括了肩部也就是三角肌,还有斜方肌,所以动作一共有6个而不是4个,其中还用到了一些你可能不知道的动作,不过没关系,我们每个动作都配了图,不会做的话看下就知道了
fst7整套训练计划——背部 哈尼雷蒙博德的fst7背部训练法

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这次介绍的是哈尼雷蒙博德的fst7背部训练法,他曾说自己最薄弱的肌群就是背部,所以对于这次的fst7训练法背部法可以说是花足了功夫,这次的fst7背部训练计划可以说对你提升整个背阔肌的宽度、厚度以及线条都会有很大的帮助,看看这计划到底怎么做的
fst7整套训练计划——胸部 哈尼雷蒙博德的fst7训练法胸部训练计划

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fst7训练法是由哈尼雷蒙博德发明的,作为发明者,哈尼雷蒙博德自然有一套自己的fst7整套训练计划,分别针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部。那这里我们就来学习一下哈尼雷蒙博德的fst7训练法胸部训练计划,你可以直接运用到自己的健身计划中去
怎么练能最快增大胸肌面积 胸肌练宽6周速成训练计划(新手勿碰)

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怎么练能增大胸肌面积?胸肌怎么练最快出轮廓?的确,一个宽大、轮廓清晰的胸肌实在太有杀伤力了,可看别人都是练了好几年才有这样的胸肌的啊,别急,小编这里有一套6周胸肌练宽速成锻炼计划,只需6星期就能拥有宽大的胸肌,当然强度有点大,新手就不要尝试了
名模Jen Jewell分享:女生练背部肌肉方法【图】 女性怎么练背肌才完美?

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如果你只关心自己的正面,那是时候做出改变了,现在越来越多的女生开始注重自己的背部肌肉,都在询问女生练背部肌肉的方法。我们有幸请到了美女Jen Jewell(WBFF职业模特)分享她的背部锻炼计划以及心得。还在问女性怎么练背肌?赶紧看就是了。

膝盖伤了也能锻炼股四头肌的方法 如何锻炼股四头肌不伤膝盖?

想要锻炼股四头肌不伤膝盖?试试“提前力竭法则”吧,不少有膝盖受伤的运动员都会利用这种锻炼股四头肌的方法,还能保证达到力竭和泵感。下面有详细的锻炼计划表,不妨跟着做做看。

胸肌力竭却没有泵感? 提前力竭法则让你胸肌泵感爆炸!

胸肌力竭却没有泵感? 那你不妨试试这一打破传统的胸肌锻炼方法,利用这个“提前力竭锻炼法则”燃爆你的胸大肌。详细的提前力竭方法介绍、重量的选择以及参考计划,8周以后自见分晓。

令你泵感十足的肱三头肌锻炼方法【周期计划表】 燃爆你的长头!

这是一份非常详尽的肱三头肌锻炼方法计划表,你可以完全按照本文中的方法进行锻炼,按阶段、周期以及方法严格训练。相信我,你的肱三头肌长头、短头、侧头都会充分增长的。

守望先锋查莉娅增肌训练&饮食计划曝光 世界最强壮的女人!

这是一篇关于守望先锋新英雄查莉娅的采访,讲述了她以前的故事,以及成为世界上最强壮的女人的道路。当然还有她引以为傲的增肌训练计划和军旅生活中的饮食方案,她将告诉你关于蛋白质、碳水化合物、脂肪你应该怎么保持最佳的摄入量。

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