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增肌计划

超详细的健身房增肌健身计划大全,我们提供详细的增肌一周训练计划,包括胸、背、腿、手、肩、腹、核心、臀8个部位!不论男士还是女士,不论新手还是高手,不论初级还是进阶训练计划,这里都有!

细节决定成败!这3个小肌群的锻炼你一定不能忽视(训练计划)

细节决定成败!这3个小肌群的锻炼你一定不能忽视(训练计划)

都说细节决定成败,健身也不例外。虽然我们平时训练时更多的是注重大肌群,但是小肌群的锻炼、一些细节才是真正拉开差距的原因,像颈部、前臂以及腿部的内收肌、外展肌这些都是大家平时会忽略的部位,那这些小肌群究竟怎么锻炼呢?
超简易肱三头肌训练计划_3动作全面锻炼肱三头肌!

3动作超简易肱三头肌训练计划_全面锻炼肱三头肌!

肱三头肌我们经常将其和肱二头肌或者胸大肌混合在一起进行训练,这也注定了肱三头肌的训练计划强度不能太大也不能太小,还要考虑训练时间的问题。因此这里我们给大家推荐了一个只需3个动作的超简易肱三头肌训练计划。
肱二头肌和肱三头肌如何一起练?试试这套9动作超级组训练计划

肱二头肌和肱三头肌如何一起练?试试这套9动作超级组训练计划

想把肱二头肌和肱三头肌放在一起练?却不知道如何安排训练计划?那这套计划就是为你量身定制的,9大动作,3个超级组+1个巨型组,只需1个小时的时间,就能把你的手臂“练炸”,想体验前所未有的泵感吗?赶紧试试吧
如何用金字塔训练法练背?5动作打造宽厚背部训练计划

如何用金字塔训练法练背?5动作打造宽厚背部训练计划

想用金字塔训练法练背?想把背练的又宽又厚?那你找对地方了,这套5动作的金字塔训练法背部训练计划就可以满足你,计划总耗时约60分钟,没有其他的高级训练法则,不管是新手还是老手都非常适合
胸肩一起练怎么安排?9动作超级组胸部+肩部肌肉训练计划

胸肩一起练怎么安排?9动作超级组胸部+肩部肌肉训练计划

经常健身的人都知道,练胸的时候往往会带到肩,那既然如此的话,为什么我们不在一天里将肩部和胸肌全部都练了呢?如果你正想这么做但却找不到什么好的计划,那么这套含有9个动作的超级组胸部+肩部训练计划就非常适合你
腹肌用超级组怎么练?15分钟8动作高强度腹肌超级组训练计划

腹肌用超级组怎么练?15分钟8动作高强度腹肌超级组训练计划

超级组对于增肌的效果是毋庸置疑的,很多人会利用超级组来练胸背腿手肩这些肌群,但一说到用超级组练腹肌大家可能就懵圈了。这超级组怎么用来练腹肌呢?今天我们就为大家介绍一套8动作省时、高效、强度大的超级组训练计划
历经40年考验经典背部训练计划_6大基础动作助你突破瓶颈

历经40年考验经典背部训练计划_6大基础动作助你突破瓶颈

都说经得起时间考验的书才是好书,其实对于健身来说也是如此,经得起时间考验的训练计划,必然有其存在的价值。如果你采用了各种所谓的最新方法来突破瓶颈都没有成功,不妨回归基础,试试这套只有6个基础动作的经典背部训练计划
倒三角身材怎么练?试试这套30分钟6动作的背部训练计划吧

倒三角身材怎么练?试试这套30分钟6动作的背部训练计划吧

要想练出倒三角身材,背部肌肉的宽度是核心,然而背部的宽度一旦上来,厚度也必须跟上,不然就会显得非常不协调。因此我们东方浩克推荐你试试这套兼具背部宽度和厚度的训练计划,整套计划耗时约30分钟,共有6个动作...
每月只能练一次!上胸肌增大训练计划_巨型组+多重递减组!

每月只能练一次!上胸肌增大训练计划_巨型组+多重递减组!

上胸是公认的最难练的一块肌群,必须对其进行高强度的,针对性的训练才能增大上胸肌。然而不少健身爱好者正是苦于找不到好的增大上胸肌的训练计划。那今天我们介绍的这套计划相信就能够满足你的需求!
高强度背阔肌+斜方肌锻炼计划_40分钟超级组训练!

高强度背阔肌+斜方肌+菱形肌锻炼计划_40分钟超级组训练!

斜方肌和背阔肌是完全可以放在一起锻炼的两块肌群,关键就是你怎么练。今天我们就要介绍一套同时兼顾了斜方肌、背阔肌、菱形肌的背部训练计划,全程约耗时40-45分钟,11个动作,非常简单高效!
斜方肌怎么练?200次耸肩助你打造清晰线条的斜方肌!

斜方肌怎么练?200次耸肩助你打造清晰线条的斜方肌!

很多人错误的认为斜方肌只需要在练肩的时候带带就好了。但如果你想要拥有那种“从背后看,轮廓线条清晰,倒三角明显的身材”,那么你就应该针对斜方肌进行专门的强化训练,今天我们就要为大家介绍一套200次反复的耸肩斜方肌训练
如何把肩练圆练大?试试这套训练计划吧!三合组+多重递减组

如何把肩练圆练大?试试这套训练计划吧!三合组+多重递减组

想要练出又大又圆的肩膀?那么你可能先得有一套“超高强度的肩部训练计划”,而我们今天要介绍的这套计划就能够满足你!超级组+递减组+三合组+多重递减组,共10个动作!相信我,你会体验前所未有的泵感的
找不到好的股四头肌锻炼方法?8动作+超级组股四头肌训练计划

找不到好的股四头肌锻炼方法?8动作+超级组股四头肌训练计划

想体验练完腿之后需要坐轮椅的感觉吗?满足你!这套8动作终极股四头肌训练计划包含了超级组、递减组以及血流量限制(BFR)训练,可以说强度前所未有的大,如果你的腿已经很久没有泵感了,那么这一次可得好好‘享受’下
想体验练腿瘸三天的感觉?试试30分钟超级组腿部训练计划吧

想体验练腿瘸三天的感觉?试试30分钟超级组腿部训练计划吧

都说练腿瘸三天,可是同样的健身计划用的时间一长,你就再也找不回这种感觉了。想体验这种久违了的练完腿后不能走路的感觉吗?这套30分钟6动作的超级组腿部训练计划相信会让你满意的
肱三头肌3动作极简健身计划_全面锻炼长头、内侧头、外侧头

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肱三头肌有3个头:长头、内侧头、外侧头,3个头虽然相互关联,但不同的锻炼动作还是可以相对孤立的训练到这3个部位。那这里我们就为大家介绍一套能完全孤立训练到这3个头的健身计划,总共只需要20分钟的时间
想增肌、提高全身力量?4位健美传奇人物的全身训练计划了解一下

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想要增肌?想要提高全身的力量?想要减脂?这4套健美传奇人物的全身训练计划都能满足你,至于这4位健美传奇人物的名字相信你不会陌生,他们分别是阿诺德·施瓦辛格、万斯·吉朗达、乔治·弗曼以及勒罗伊·科尔伯特....
怎样瘦手臂和后背?45分钟瘦手美背塑形健身计划_女生必看

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对女性来说背部以及手臂的肥肉相信是绝对不能忍的,那怎样才能瘦手臂和后背呢?锻炼显然是比较合理的方法,那今天我们就来介绍一套专为女性打造的瘦手、美背、塑形的健身计划,仅需45分钟呦!
怎么把背部练宽练厚?宽厚背部3动作健身计划_高难度动作

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背部不仅要练宽而且还要练厚,都说练宽做引体向上、练厚做划船,那有没有动作又能练宽度又能练厚度的呢?答案是肯定的!今天我们要介绍的这套背部健身计划就是专为宽厚背部打造的,来看下
超级组虐腹健身计划_4动作30天练出腹肌

超级组虐腹健身计划_15分钟4动作_让你30天练出腹肌

超级组练胸、练背、练腿、练肩相信你都尝试过了,可是你尝试过用超级组练腹肌吗?光想想就觉得很刺激吧?那今天我们就要介绍一套非常新颖非常具有挑战性的超级组虐腹健身计划,来看下
want bigger chest?you need this workouts

40分钟4个动作!你没有尝试过的全方位胸部健身计划

都说要把胸肌练好,前提是想把胸肌练大。然而相信怎么练胸肌都练不大的人绝对不占少数,别灰心,今天我们就要介绍一套能够多角度全方位刺激胸肌的健身计划,整套计划只有4个动作,耗时约40分钟,省时高效!

简易版上胸训练计划【适合新手】_20分钟增大上胸肌维度

上胸是整个胸肌中最难练的部位,因此不论是新手还是老手都应该重视上胸肌的锻炼,这里我们就推荐给各位初学者一套简易版的上胸训练计划,全套计划只有3个动作,20分钟即可搞定,简单高效,帮助你提升上胸维度

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坐姿卷腹机怎么用?可别以为这是一个固定器械就觉得很容易做,事实上真正掌握坐姿卷腹器械正确使用方法的人还真就不多。要想用好这个器械,你先得了解坐姿卷腹器械标准动作要领、具体使用步骤还有各种注意事项和技巧,一起来看下

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