健身计划

胸肩一起练怎么安排?9动作超级组胸部+肩部肌肉训练计划

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经常健身的人都知道,练胸的时候往往会带到肩,那既然如此的话,为什么我们不在一天里将肩部和胸肌全部都练了呢?如果你正想这么做但却找不到什么好的计划,那么这套含有9个动作的超级组胸部+肩部训练计划就非常适合你
腹肌用超级组怎么练?15分钟8动作高强度腹肌超级组训练计划

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超级组对于增肌的效果是毋庸置疑的,很多人会利用超级组来练胸背腿手肩这些肌群,但一说到用超级组练腹肌大家可能就懵圈了。这超级组怎么用来练腹肌呢?今天我们就为大家介绍一套8动作省时、高效、强度大的超级组训练计划
历经40年考验经典背部训练计划_6大基础动作助你突破瓶颈

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都说经得起时间考验的书才是好书,其实对于健身来说也是如此,经得起时间考验的训练计划,必然有其存在的价值。如果你采用了各种所谓的最新方法来突破瓶颈都没有成功,不妨回归基础,试试这套只有6个基础动作的经典背部训练计划
倒三角身材怎么练?试试这套30分钟6动作的背部训练计划吧

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要想练出倒三角身材,背部肌肉的宽度是核心,然而背部的宽度一旦上来,厚度也必须跟上,不然就会显得非常不协调。因此我们东方浩克推荐你试试这套兼具背部宽度和厚度的训练计划,整套计划耗时约30分钟,共有6个动作...

一周训练计划表

在家就能做的无器械自重tabata燃脂健身计划_每天只需4分钟!

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没有时间健身?还没来得及办健身卡?家里没有任何的器械?没有关系!有了这套在家就能做的无器械自重tabata燃脂训练计划,你就再也找不到不健身的理由了!每天只需4分钟就能让你拥有自己满意的身形
想找回过年前的腹肌?这套20分钟的hiit训练计划才是你需要的

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过完年大家最瘦的是什么?当然是肚子,于是很多人便开始练腹肌,各种平板支撑、卷腹、举腿。但其实这些并不能让你找回腹肌,真正要想找回腹肌,你需要的是一套完整的减脂训练计划,比如今天我们要推荐的这套20分钟高强度hiit训练
长期不锻炼如何恢复?力量体能快速恢复训练计划——只需4个动作

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眼看假期就要结束,不少小伙伴都发愁了,这么长时间没健身了,到底该怎么恢复吗?这里我们就推荐一套肌肉力量、体能恢复训练计划,整套计划只有4个动作,耗时15分钟左右,简单高效!想恢复健身的人可以尝试一下
想瘦腿和肚子?试试这套经典的瘦腿虐腹训练计划吧_1个月就见效

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都说“女人长肉先长腿,男人长肉先长腹”,相信这是减肥人士最关心的两个部位了吧?那有没有什么计划是专门针对腿和腹的呢?当然有啦。如果你也想瘦腿、减肚子,不妨试试这套经典的计划,1个月就能见效哦

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大姨妈来了能运动吗?生理期运动四大好处【生理期一周健身计划】

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大姨妈来了能运动吗?很多女生会说“不”但其实生理期运动好处多得很呢!接下来我们就为大家介绍一下生理期运动的四大好处,以及各种注意事项,如果你不知道应该怎么安排运动计划,这里有份一周生理期运动计划表供你参考
新手健身计划一周3练/6练模板【表】

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关于健身房新手训练计划的选择相信对你来说也是一大难题吧?那目前常见的健身房新手训练计划有两种,一种是5天分化的还有一周是3天分化的,这两种到底哪种好呢?让我们来分析下优缺点,另外我们将附上新手健身计划一周3练/6练模板供新手们参考
历经40年考验经典背部训练计划_6大基础动作助你突破瓶颈

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想提高耐力?试试这套循环组壶铃训练计划吧!3动作10分钟

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想提高耐力?但又不想去健身房?没问题!试试这套3动作5循环的壶铃训练计划吧。只要10分钟时间,只要一个壶铃就能够让你不出家门,提高耐力!
6动作哑铃全身锻炼计划_结合负功训练_在家也能练!

6动作哑铃全身健身计划_在家也能做的高强度负功锻炼计划

想要找一个在家也能练的训练计划?想要找一个只用哑铃的训练计划?想要找一个初学者也能用的训练计划?那你来对地方了,这套融合了负功训练的哑铃全身锻炼计划就非常适合你,整套动作共有6个动作...
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【男女通用】新手壶铃健身计划表_20分钟7动作!燃脂增肌

壶铃这个器械对很多人来说既熟悉又陌生,熟悉是因为经常看到,陌生则是因为很少用到。因此我们在这里给大家推荐了一份转为新手打造的壶铃健身计划表,训练计划共有7个动作,2套方法,总耗时约20分钟,简单高效呦!
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家庭训练前必看

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对于女性来说,除了腿部和腹部,手臂也是一个很容易囤积脂肪的地方。相信没有哪个女生会喜欢肘子臂而不喜欢天鹅臂的吧?如果你也想打造性感、纤细、有线条的天鹅臂,不妨试试这套专为女性打造的手臂训练计划
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一提到拉力器或者龙门架我们总是先想到夹胸之类的动作,那如果想用拉力器练背肌应该做哪些动作呢?今天我们就为大家介绍一套非常适合女性以及新手的龙门架绳索练背训练计划,整套计划全部都是用拉力器完成的呦
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对女性来说背部以及手臂的肥肉相信是绝对不能忍的,那怎样才能瘦手臂和后背呢?锻炼显然是比较合理的方法,那今天我们就来介绍一套专为女性打造的瘦手、美背、塑形的健身计划,仅需45分钟呦!
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