健身计划

如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
谁说练腹肌动作难度越高越好?4基础动作打造经典腹肌撕裂计划

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难度高和效果好从来都不是挂等号的,很多人一味追求动作的难度(就像追求大重量一样)却忽略了根本,尤其是在练腹肌上,很多人觉得像卷腹、平板、举腿这类经典的老动作效果不如一些新出来的动作,事实真的如此吗?试试这套由4基础动作打造经典腹肌撕裂计划你就明白了
肱二肱三超级组+负功训练计划_40分钟8动作练到你手颤抖!

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每周都练手但围度就是大不起来?或许你该考虑换一套训练计划了,手臂的恢复速度很快,需要很强的刺激,因此最好的方法就是使用超级组或负功训练这类高级训练法则。今天我们介绍的这套40分钟8动作的肱二肱三训练计划就包括了超级组和负功训练
超级组+巨型组!试试这套高强度、高泵感的上半身组合训练计划

超级组+巨型组!试试这套高强度、高泵感的上半身组合训练计划

休息时间少,一周练3次都是奢望?那为什么不试试2分化训练呢?一天上半身一天下半身!那今天我们要为大家介绍的这套高强度高泵感的上半身组合训练计划就是专门为你准备的,通过固定器械和轻重量训练新手可以很快找到感觉;而有了超级组和巨型组,即便是老手们也会觉得强度足够

一周训练计划表

在家就能做的无器械自重tabata燃脂健身计划_每天只需4分钟!

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没有时间健身?还没来得及办健身卡?家里没有任何的器械?没有关系!有了这套在家就能做的无器械自重tabata燃脂训练计划,你就再也找不到不健身的理由了!每天只需4分钟就能让你拥有自己满意的身形
想找回过年前的腹肌?这套20分钟的hiit训练计划才是你需要的

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过完年大家最瘦的是什么?当然是肚子,于是很多人便开始练腹肌,各种平板支撑、卷腹、举腿。但其实这些并不能让你找回腹肌,真正要想找回腹肌,你需要的是一套完整的减脂训练计划,比如今天我们要推荐的这套20分钟高强度hiit训练
长期不锻炼如何恢复?力量体能快速恢复训练计划——只需4个动作

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眼看假期就要结束,不少小伙伴都发愁了,这么长时间没健身了,到底该怎么恢复吗?这里我们就推荐一套肌肉力量、体能恢复训练计划,整套计划只有4个动作,耗时15分钟左右,简单高效!想恢复健身的人可以尝试一下
想瘦腿和肚子?试试这套经典的瘦腿虐腹训练计划吧_1个月就见效

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都说“女人长肉先长腿,男人长肉先长腹”,相信这是减肥人士最关心的两个部位了吧?那有没有什么计划是专门针对腿和腹的呢?当然有啦。如果你也想瘦腿、减肚子,不妨试试这套经典的计划,1个月就能见效哦

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fst7整套训练计划——背部 哈尼雷蒙博德的fst7背部训练法

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这次介绍的是哈尼雷蒙博德的fst7背部训练法,他曾说自己最薄弱的肌群就是背部,所以对于这次的fst7训练法背部法可以说是花足了功夫,这次的fst7背部训练计划可以说对你提升整个背阔肌的宽度、厚度以及线条都会有很大的帮助,看看这计划到底怎么做的
女生上半身肌肉力量训练完整计划_30分钟8动作练出性感身材

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没有时间健身?想要一次把胸、肩、背、手等部位全部练掉?没问题!这套女生上半身肌肉力量训练完整计划就是为你量身打造的,只需30分钟时间,8个动作就可以将你把整个上半身全部练完。赶紧试试吧
fst7整套训练计划——胸部 哈尼雷蒙博德的fst7训练法胸部训练计划

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fst7训练法是由哈尼雷蒙博德发明的,作为发明者,哈尼雷蒙博德自然有一套自己的fst7整套训练计划,分别针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部。那这里我们就来学习一下哈尼雷蒙博德的fst7训练法胸部训练计划,你可以直接运用到自己的健身计划中去
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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想提高耐力?试试这套循环组壶铃训练计划吧!3动作10分钟

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想提高耐力?但又不想去健身房?没问题!试试这套3动作5循环的壶铃训练计划吧。只要10分钟时间,只要一个壶铃就能够让你不出家门,提高耐力!
6动作哑铃全身锻炼计划_结合负功训练_在家也能练!

6动作哑铃全身健身计划_在家也能做的高强度负功锻炼计划

想要找一个在家也能练的训练计划?想要找一个只用哑铃的训练计划?想要找一个初学者也能用的训练计划?那你来对地方了,这套融合了负功训练的哑铃全身锻炼计划就非常适合你,整套动作共有6个动作...
kettlebell workout for beginners

【男女通用】新手壶铃健身计划表_20分钟7动作!燃脂增肌

壶铃这个器械对很多人来说既熟悉又陌生,熟悉是因为经常看到,陌生则是因为很少用到。因此我们在这里给大家推荐了一份转为新手打造的壶铃健身计划表,训练计划共有7个动作,2套方法,总耗时约20分钟,简单高效呦!

家庭训练前必看

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女生上半身肌肉力量训练完整计划_30分钟8动作练出性感身材

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30分钟女性手臂训练计划_打造纤细、性感、有线条的天鹅臂!

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对于女性来说,除了腿部和腹部,手臂也是一个很容易囤积脂肪的地方。相信没有哪个女生会喜欢肘子臂而不喜欢天鹅臂的吧?如果你也想打造性感、纤细、有线条的天鹅臂,不妨试试这套专为女性打造的手臂训练计划
拉力器怎么练背肌?龙门架绳索练背完整训练计划【多图】

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一提到拉力器或者龙门架我们总是先想到夹胸之类的动作,那如果想用拉力器练背肌应该做哪些动作呢?今天我们就为大家介绍一套非常适合女性以及新手的龙门架绳索练背训练计划,整套计划全部都是用拉力器完成的呦