健身计划

细节决定成败!这3个小肌群的锻炼你一定不能忽视(训练计划)

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都说细节决定成败,健身也不例外。虽然我们平时训练时更多的是注重大肌群,但是小肌群的锻炼、一些细节才是真正拉开差距的原因,像颈部、前臂以及腿部的内收肌、外展肌这些都是大家平时会忽略的部位,那这些小肌群究竟怎么锻炼呢?
超简易肱三头肌训练计划_3动作全面锻炼肱三头肌!

3动作超简易肱三头肌训练计划_全面锻炼肱三头肌!

肱三头肌我们经常将其和肱二头肌或者胸大肌混合在一起进行训练,这也注定了肱三头肌的训练计划强度不能太大也不能太小,还要考虑训练时间的问题。因此这里我们给大家推荐了一个只需3个动作的超简易肱三头肌训练计划。
肱二头肌和肱三头肌如何一起练?试试这套9动作超级组训练计划

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想把肱二头肌和肱三头肌放在一起练?却不知道如何安排训练计划?那这套计划就是为你量身定制的,9大动作,3个超级组+1个巨型组,只需1个小时的时间,就能把你的手臂“练炸”,想体验前所未有的泵感吗?赶紧试试吧
如何用金字塔训练法练背?5动作打造宽厚背部训练计划

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想用金字塔训练法练背?想把背练的又宽又厚?那你找对地方了,这套5动作的金字塔训练法背部训练计划就可以满足你,计划总耗时约60分钟,没有其他的高级训练法则,不管是新手还是老手都非常适合

一周训练计划表

在家就能做的无器械自重tabata燃脂健身计划_每天只需4分钟!

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没有时间健身?还没来得及办健身卡?家里没有任何的器械?没有关系!有了这套在家就能做的无器械自重tabata燃脂训练计划,你就再也找不到不健身的理由了!每天只需4分钟就能让你拥有自己满意的身形
想找回过年前的腹肌?这套20分钟的hiit训练计划才是你需要的

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过完年大家最瘦的是什么?当然是肚子,于是很多人便开始练腹肌,各种平板支撑、卷腹、举腿。但其实这些并不能让你找回腹肌,真正要想找回腹肌,你需要的是一套完整的减脂训练计划,比如今天我们要推荐的这套20分钟高强度hiit训练
长期不锻炼如何恢复?力量体能快速恢复训练计划——只需4个动作

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眼看假期就要结束,不少小伙伴都发愁了,这么长时间没健身了,到底该怎么恢复吗?这里我们就推荐一套肌肉力量、体能恢复训练计划,整套计划只有4个动作,耗时15分钟左右,简单高效!想恢复健身的人可以尝试一下
想瘦腿和肚子?试试这套经典的瘦腿虐腹训练计划吧_1个月就见效

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都说“女人长肉先长腿,男人长肉先长腹”,相信这是减肥人士最关心的两个部位了吧?那有没有什么计划是专门针对腿和腹的呢?当然有啦。如果你也想瘦腿、减肚子,不妨试试这套经典的计划,1个月就能见效哦

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新手慎入!3重递减组+超级组高强度背部训练计划_助你突破瓶颈

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如果你练背到达瓶颈了,如果你厌倦了常规组的练习,如果你有一定的健身基础。那么这套背部高级训练计划可以你是突破瓶颈的首选,7大动作,3重递减组训练+超级组训练法,强度之大超乎你的想象
只需15分钟!肱三头肌长头孤立训练计划_增大臂围必看

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要想增大臂围,你必须要练一个部位那就是肱三头肌的长头,因为这是整个大臂中面积最大的肌群。那么问题来了,有没有什么专门针对肱三头肌长头的训练计划呢?当然有!而且只需要15分钟的时间就能让你快速增长臂围
斜方肌怎么练?200次耸肩助你打造清晰线条的斜方肌!

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很多人错误的认为斜方肌只需要在练肩的时候带带就好了。但如果你想要拥有那种“从背后看,轮廓线条清晰,倒三角明显的身材”,那么你就应该针对斜方肌进行专门的强化训练,今天我们就要为大家介绍一套200次反复的耸肩斜方肌训练
想提高耐力?试试这套循环组壶铃训练计划吧!3动作10分钟

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想提高耐力?但又不想去健身房?没问题!试试这套3动作5循环的壶铃训练计划吧。只要10分钟时间,只要一个壶铃就能够让你不出家门,提高耐力!
6动作哑铃全身锻炼计划_结合负功训练_在家也能练!

6动作哑铃全身健身计划_在家也能做的高强度负功锻炼计划

想要找一个在家也能练的训练计划?想要找一个只用哑铃的训练计划?想要找一个初学者也能用的训练计划?那你来对地方了,这套融合了负功训练的哑铃全身锻炼计划就非常适合你,整套动作共有6个动作...
kettlebell workout for beginners

【男女通用】新手壶铃健身计划表_20分钟7动作!燃脂增肌

壶铃这个器械对很多人来说既熟悉又陌生,熟悉是因为经常看到,陌生则是因为很少用到。因此我们在这里给大家推荐了一份转为新手打造的壶铃健身计划表,训练计划共有7个动作,2套方法,总耗时约20分钟,简单高效呦!
在家就能做的无器械自重tabata燃脂健身计划_每天只需4分钟!

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没有时间健身?还没来得及办健身卡?家里没有任何的器械?没有关系!有了这套在家就能做的无器械自重tabata燃脂训练计划,你就再也找不到不健身的理由了!每天只需4分钟就能让你拥有自己满意的身形

家庭训练前必看

女生上半身肌肉力量训练完整计划_30分钟8动作练出性感身材

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没有时间健身?想要一次把胸、肩、背、手等部位全部练掉?没问题!这套女生上半身肌肉力量训练完整计划就是为你量身打造的,只需30分钟时间,8个动作就可以将你把整个上半身全部练完。赶紧试试吧
30分钟女性手臂训练计划_打造纤细、性感、有线条的天鹅臂!

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对于女性来说,除了腿部和腹部,手臂也是一个很容易囤积脂肪的地方。相信没有哪个女生会喜欢肘子臂而不喜欢天鹅臂的吧?如果你也想打造性感、纤细、有线条的天鹅臂,不妨试试这套专为女性打造的手臂训练计划
拉力器怎么练背肌?龙门架绳索练背完整训练计划【多图】

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一提到拉力器或者龙门架我们总是先想到夹胸之类的动作,那如果想用拉力器练背肌应该做哪些动作呢?今天我们就为大家介绍一套非常适合女性以及新手的龙门架绳索练背训练计划,整套计划全部都是用拉力器完成的呦
怎样瘦手臂和后背?45分钟瘦手美背塑形健身计划_女生必看

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对女性来说背部以及手臂的肥肉相信是绝对不能忍的,那怎样才能瘦手臂和后背呢?锻炼显然是比较合理的方法,那今天我们就来介绍一套专为女性打造的瘦手、美背、塑形的健身计划,仅需45分钟呦!