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训练法则

只要你想健身增肌,训练法则是你迟早要运用到的。健身训练法则分3个阶段,基础初级阶段、中级阶段以及高级阶段。健身中有多少训练法则?至少几十个!如果你还只知道什么金字塔训练法则、fst7训练法则、超级组训练法则、韦德32训练法则,那本篇就是你现在最需要的

负功训练是什么意思? 负功训练&强迫负功训练做法教学

负功训练是什么意思? 负功训练&强迫负功训练做法教学

如果你做习惯了弯举之类的“向心收缩”动作,那不妨换个反向练练了。负功训练以及强迫负功训练,作为健身高级法则中非常特殊的2个存在,你基本可以在任何动作上运用到这两个原则,还能最大化提升你的肌腱和肌肉力量,不试试一定会后悔的
预先疲劳法究竟是什么意思? 预先疲劳训练法的好处&各肌肉群用法

预先疲劳法究竟是什么意思? 预先疲劳训练法的好处&各肌肉群用法

关于这预先疲劳法究竟是什么意思已经有很多的讨论了。何为预先疲劳训练法或许不难理解,但这预先疲劳训练法的好处你真的全部了解吗?另外股四头肌、手臂预先疲劳训练法、背阔肌预先疲劳训练法、胸肌预先疲劳训练法分别应该怎么做,让小编来告诉你
施瓦辛格讲解:健身冲击原则 这是所有健美训练法则的核心!

施瓦辛格讲解:健身冲击原则 这是所有健美训练法则的核心!

阿诺德施瓦辛格在自己的《施瓦辛格的健身全书》中提出了“健身冲击原则”,那什么是健身冲击原则呢?按照他的说法,这个原则有7个要求,毫不夸张的说,这健身冲击原则正是所有健美训练法则的核心原则,想给你的肌肉更大的刺激?那就来了解下吧
什么是fst7训练法?健美的fst7训练法到底怎么做?fst7模式详解

什么是fst7训练法?健美的fst7训练法到底怎么做?fst7模式详解

健美的fst7训练法则现在越来越受到健美爱好者的欢迎。很多人都在求fst7全套训练计划,但如果你连fst7训练模式都搞不清楚怎么可能运用的好呢!那下面的时间我们就来好好了解一下什么是fst7训练法,以及fst7训练法到底怎么做吧
强迫次数训练法则详解 做法_注意事项_常见问题_优缺点分析

强迫次数训练法则详解 做法_注意事项_常见问题_优缺点分析

在众多健身高级阶段的训练法则中,强迫次数训练法则被认为是用到的最多、效果最好的训练法则之一。但真正能运用好这个法则的人不多,比如强迫次数训练法则的做法是什么?要完成几次、每组之间都要完成吗、有什么优缺点这些你都了解了吗?
超级训练法:递减组训练法做法&误区纠正 网上说的全都错了!

超级训练法:递减组训练法做法&误区纠正 网上说的全都错了!

递减组训练法也属于健身高级训练法则之一,不过他被人们称为“超级训练法”,可见其效果有多好。问题是,现在网上关于递减组训练法的做法以及使用建议都是错的!让很多新手曲解了递减组的用法,递减组训练法做法以及各种使用误区就让小编来纠正吧
100次训练法-平板哑铃卧推

100rep训练适合什么人? 100次训练法健身周期_步骤_注意事项

在众多的高阶训练法则中,100次训练法可以说是燃脂增肌的一把手。由于100rep训练强度非常大,所以并不适合所有的人。那100次训练法适合什么程度的健身爱好者呢?用100次训练法健身的周期、步骤、重量选择又有什么要注意的呢?来看下详细的教学
最‘奇葩’的高级健身训练法则——助力法教学 助力训练法怎么做?

最‘奇葩’的高级健身训练法则——助力法教学 助力训练法怎么做?

和传统的严格按照技巧的练习不同。在高级健身训练法则中有一个非常‘奇葩’的存在,那就是“助力训练法则”。这个法则乍一看和强迫次数训练法很像,其实差别可大了!那助力训练法怎么做?做的时候有哪些注意事项?小编来给你做个教学吧
超级组是什么?可以是同一肌肉吗? 2大超级组训练法做法解析

超级组是什么?可以是同一肌肉吗? 2大超级组训练法做法解析

超级组是什么?大多数人的理解就是“把对抗肌群组合在一起练”,这样的理解虽然没错但多少有些片面;其实超级组训练法有两种训练方法,具体怎么做呢,另外针对超级组可以是同一肌肉吗?超级组可以经常做吗?这类问题我们也来给大家详细解释下
你一定要尝试的'另类'静力训练法 细数静力训练的好处&做法要点

你一定要尝试的’另类’静力训练法 细数静力训练的好处&做法要点

关于静力训练的好处以及做法要点网上都说的很详细了,不过实在是茫茫多的文字让人懒得看,小编这里就整理一下告诉大家。不过本文我们主要要介绍的还是一种“另类”的静力训练法,不用刻意安排计划也没有强度的要求,却能让你受益匪浅!

胸肌力竭却没有泵感? 提前力竭法则让你胸肌泵感爆炸!

胸肌力竭却没有泵感? 那你不妨试试这一打破传统的胸肌锻炼方法,利用这个“提前力竭锻炼法则”燃爆你的胸大肌。详细的提前力竭方法介绍、重量的选择以及参考计划,8周以后自见分晓。
什么是一组力竭训练法

什么是一组力竭训练法?一组力竭训练法由来&注意事项&优缺点分析

健身训练法则中有一种非常高兴但是门槛又非常高的,叫做“一组力竭训练法则”这种法则最早使用的人是6届奥林匹亚先生“多里安·耶茨”,那到底什么是一组力竭训练法,这种训练法则的优缺点是什么?有哪些注意事项?一起来了解下
健身对冲组是什么意思

健身对冲组是什么意思?和普通锻炼区别?关于这些网上都说错了

健身对冲组是什么意思?网上关于对冲组的说法是“两个对抗肌群的组间不休息的锻炼”,或者还有的说对冲组=复合组=超级组。两种说法都是错的!!对冲组究竟是什么意思,和普通锻炼相比有什么区别和好处?本文将揭晓真正的答案
交叉训练是什么?怎么做? 交叉组练法 交叉组和超级组的区别

交叉训练是什么?怎么做? 交叉组练法 交叉组和超级组的区别

网上的介绍都把交叉组和超级组混在了一起,其实“交叉组训练”和“超级组”训练是两个不同的健身高级训练法则,虽然在实施上有相似的地方,但区别可不是一点点哦!那这交叉训练到底是什么意思?应该怎么做?来看看它和超级组的区别以及具体做法
孤立训练是什么?怎么练?孤立训练做法&技巧 雕塑线条的黄金原则

孤立训练是什么?怎么练?孤立训练做法&技巧 雕塑线条的黄金原则

要想拥有完美的肌肉线条,孤立训练是必不可少的。你不知道孤立训练是什么?呃..那可得看仔细了,孤立训练是让你拥有冠军般肌肉分离度和清晰度的黄金原则。那孤立训练怎么练?使用的时候有什么技巧?我们就以胸肌为例,告诉大家孤立训练怎么练
健身优先原则是什么? 优先训练法做法&建议 你真的了解优先训练?

健身优先原则是什么? 优先训练法做法&建议 你真的了解优先训练?

优先训练法是一种高级健身训练法则,准确的说它其实是一种“原则”而不是什么方法。当然问题不在这里,问题是很多人都片面的理解了这个健身优先原则,以为就是把弱的部位优先锻炼,其实这个原则的运用远远不是这么简单的,真正的做法应该是
怕健身强度太大训练过度? 局部次数训练法则 过度疲劳时的首选

怕健身强度太大训练过度? 局部次数训练法则 过度疲劳时的首选

如果你担心健身强度太大把自己累垮,或怕训练过度而不敢尝试像强迫次数法则这样的训练方法,那可以试试“局部次数训练法则”同样是健身高级原则,但这就是为你已经疲劳无法再继续时准备的,这动作同时也是多里安·耶茨和汤姆·普拉茨的最爱
健身21响礼炮的前身——‘一个半’训练法则 阿诺德施瓦辛格力荐

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21响礼炮健身你肯定知道,这是阿诺德施瓦辛格力荐的高级训练法则,但是你知道21响礼炮的前身是什么吗?其实那也是一种高级健身训练法则,叫做‘一个半’训练法,这种法则对增大肌肉所受的压力效果非常好,来看下这一个半训练法是怎么做的

什么是金字塔训练法则 简述金字塔训练法基本原理 组间要休息?如何加重?

什么是健身金字塔训练法则?金字塔训练法可以说是最科学的训练法则之一。金字塔训练模式非常适合健身新手,所以我们有必要简述一下金字塔训练法的基本原理,具体做法。还有金字塔训练法如何增重?组间要休息吗?重复组数等常见问题
乔韦德晚年照片

乔韦德32条健美训练法则_初、中高级阶段训练法则详解 附pdf版下载

乔韦德健美训练法则可以说是所有健身爱好者都比看的一本书。其中的“韦德32健身训练法则”更是被无数人追捧,32种法则分为初级阶段、中级阶段和高级阶段,来详细了解下这些训练法则吧,另附上《韦德健美训练法则》pdf电子书下载
“大重量训练法”“重负荷法”傻傻分不清? 来看看两者的做法和区别

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“大重量训练”和“重负荷训练”是不是听起来意思差不多?但在高级健身训练法则中这是两种完全不同的原则,而且相差甚远!如果你还傻傻分不清的话赶紧来了解下这两种高级健身法则的做法以及区别。虽然区别很大,但对于增肌、减脂来说都是一绝!

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坐姿卷腹机怎么用?可别以为这是一个固定器械就觉得很容易做,事实上真正掌握坐姿卷腹器械正确使用方法的人还真就不多。要想用好这个器械,你先得了解坐姿卷腹器械标准动作要领、具体使用步骤还有各种注意事项和技巧,一起来看下

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