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只要你想健身增肌,训练法则是你迟早要运用到的。健身训练法则分3个阶段,基础初级阶段、中级阶段以及高级阶段。健身中有多少训练法则?至少几十个!如果你还只知道什么金字塔训练法则、fst7训练法则、超级组训练法则、韦德32训练法则,那本篇就是你现在最需要的

复合组和超级组区别 复合组能休息吗? 两大复合组训练法做法详解

复合组和超级组区别 复合组能休息吗? 两大复合组训练法做法详解

常常有人拿复合组合强力组或者超级组做对比,问复合组和超级组区别在哪里,还有的人则是始终搞不清楚复合组能休息吗。其实会产生这些问题主要是把两种复合组训练法弄混淆了!没错!其实复合组训练法有两种,那这两种复合组训练法分别怎么做?
健身21响礼炮什么意思?怎么做?一次适合练几组? 21响礼炮做法详解

健身21响礼炮什么意思?怎么做?一次适合练几组? 21响礼炮做法详解

健身21响礼炮首次听说应该是在阿诺德施瓦辛格的书上吧,那施瓦辛格的21响礼炮是什么意思呢?这种传说能够燃爆肱二头肌的高级训练法则应该怎么做?一次适合练几组?重量怎么选择,效果又如何。关于健身21响礼炮的全部知识都在这里了
什么是fst7训练法?健美的fst7训练法到底怎么做?fst7模式详解

什么是fst7训练法?健美的fst7训练法到底怎么做?fst7模式详解

健美的fst7训练法则现在越来越受到健美爱好者的欢迎。很多人都在求fst7全套训练计划,但如果你连fst7训练模式都搞不清楚怎么可能运用的好呢!那下面的时间我们就来好好了解一下什么是fst7训练法,以及fst7训练法到底怎么做吧

什么是金字塔训练法则 简述金字塔训练法基本原理 组间要休息?如何加重?

什么是健身金字塔训练法则?金字塔训练法可以说是最科学的训练法则之一。金字塔训练模式非常适合健身新手,所以我们有必要简述一下金字塔训练法的基本原理,具体做法。还有金字塔训练法如何增重?组间要休息吗?重复组数等常见问题

胸肌力竭却没有泵感? 提前力竭法则让你胸肌泵感爆炸!

胸肌力竭却没有泵感? 那你不妨试试这一打破传统的胸肌锻炼方法,利用这个“提前力竭锻炼法则”燃爆你的胸大肌。详细的提前力竭方法介绍、重量的选择以及参考计划,8周以后自见分晓。
乔韦德晚年照片

乔韦德32条健美训练法则_初、中高级阶段训练法则详解 附pdf版下载

乔韦德健美训练法则可以说是所有健身爱好者都比看的一本书。其中的“韦德32健身训练法则”更是被无数人追捧,32种法则分为初级阶段、中级阶段和高级阶段,来详细了解下这些训练法则吧,另附上《韦德健美训练法则》pdf电子书下载
超级训练法:递减组训练法做法&误区纠正 网上说的全都错了!

超级训练法:递减组训练法做法&误区纠正 网上说的全都错了!

递减组训练法也属于健身高级训练法则之一,不过他被人们称为“超级训练法”,可见其效果有多好。问题是,现在网上关于递减组训练法的做法以及使用建议都是错的!让很多新手曲解了递减组的用法,递减组训练法做法以及各种使用误区就让小编来纠正吧
健身21响礼炮的前身——‘一个半’训练法则 阿诺德施瓦辛格力荐

健身21响礼炮的前身——‘一个半’训练法则 阿诺德施瓦辛格力荐

21响礼炮健身你肯定知道,这是阿诺德施瓦辛格力荐的高级训练法则,但是你知道21响礼炮的前身是什么吗?其实那也是一种高级健身训练法则,叫做‘一个半’训练法,这种法则对增大肌肉所受的压力效果非常好,来看下这一个半训练法是怎么做的
什么是一组力竭训练法

什么是一组力竭训练法?一组力竭训练法由来&注意事项&优缺点分析

健身训练法则中有一种非常高兴但是门槛又非常高的,叫做“一组力竭训练法则”这种法则最早使用的人是6届奥林匹亚先生“多里安·耶茨”,那到底什么是一组力竭训练法,这种训练法则的优缺点是什么?有哪些注意事项?一起来了解下
教你怎么快速提高爆发力 弹震式训练法3大好处&技术要领

教你怎么快速提高爆发力 弹震式训练法3大好处&技术要领

怎么快速提高爆发力?如果你也被这个问题困扰的话,一种名叫“弹震式训练法”的高级健身训练法则非常适合你,注意这可不是弹震式阻力训练(力量绳),这种训练法则除了提高爆发力之外还有3大好处,那这个弹震式训练法怎么做呢?来学学技术要领
预先疲劳法究竟是什么意思? 预先疲劳训练法的好处&各肌肉群用法

预先疲劳法究竟是什么意思? 预先疲劳训练法的好处&各肌肉群用法

关于这预先疲劳法究竟是什么意思已经有很多的讨论了。何为预先疲劳训练法或许不难理解,但这预先疲劳训练法的好处你真的全部了解吗?另外股四头肌、手臂预先疲劳训练法、背阔肌预先疲劳训练法、胸肌预先疲劳训练法分别应该怎么做,让小编来告诉你
交叉训练是什么?怎么做? 交叉组练法 交叉组和超级组的区别

交叉训练是什么?怎么做? 交叉组练法 交叉组和超级组的区别

网上的介绍都把交叉组和超级组混在了一起,其实“交叉组训练”和“超级组”训练是两个不同的健身高级训练法则,虽然在实施上有相似的地方,但区别可不是一点点哦!那这交叉训练到底是什么意思?应该怎么做?来看看它和超级组的区别以及具体做法
超级组是什么?可以是同一肌肉吗? 2大超级组训练法做法解析

超级组是什么?可以是同一肌肉吗? 2大超级组训练法做法解析

超级组是什么?大多数人的理解就是“把对抗肌群组合在一起练”,这样的理解虽然没错但多少有些片面;其实超级组训练法有两种训练方法,具体怎么做呢,另外针对超级组可以是同一肌肉吗?超级组可以经常做吗?这类问题我们也来给大家详细解释下
健身对冲组是什么意思

健身对冲组是什么意思?和普通锻炼区别?关于这些网上都说错了

健身对冲组是什么意思?网上关于对冲组的说法是“两个对抗肌群的组间不休息的锻炼”,或者还有的说对冲组=复合组=超级组。两种说法都是错的!!对冲组究竟是什么意思,和普通锻炼相比有什么区别和好处?本文将揭晓真正的答案
你一定要尝试的'另类'静力训练法 细数静力训练的好处&做法要点

你一定要尝试的’另类’静力训练法 细数静力训练的好处&做法要点

关于静力训练的好处以及做法要点网上都说的很详细了,不过实在是茫茫多的文字让人懒得看,小编这里就整理一下告诉大家。不过本文我们主要要介绍的还是一种“另类”的静力训练法,不用刻意安排计划也没有强度的要求,却能让你受益匪浅!
100次训练法-平板哑铃卧推

100rep训练适合什么人? 100次训练法健身周期_步骤_注意事项

在众多的高阶训练法则中,100次训练法可以说是燃脂增肌的一把手。由于100rep训练强度非常大,所以并不适合所有的人。那100次训练法适合什么程度的健身爱好者呢?用100次训练法健身的周期、步骤、重量选择又有什么要注意的呢?来看下详细的教学
提高肌肉分离度的最好高级健身训练法则——“局部充血训练法”

提高肌肉分离度的最好高级健身训练法则——“局部充血训练法”

怎么提高肌肉分离度这个问题相信也困扰着你吧?在高级阶段的健身训练法则中有一个为提高肌肉分离度“量身定制”的原则那就是“局部充血训练法”,那这个局部充血法到底是什么意思,具体要怎么做呢?想提高肌肉分离度的话不要错过
负功训练是什么意思? 负功训练&强迫负功训练做法教学

负功训练是什么意思? 负功训练&强迫负功训练做法教学

如果你做习惯了弯举之类的“向心收缩”动作,那不妨换个反向练练了。负功训练以及强迫负功训练,作为健身高级法则中非常特殊的2个存在,你基本可以在任何动作上运用到这两个原则,还能最大化提升你的肌腱和肌肉力量,不试试一定会后悔的
停息训练法 比强迫次数训练法更高效、更省时!阿诺的最爱

停息训练法 比强迫次数训练法更高效、更省时!阿诺的最爱

阿诺德施瓦辛格曾说过“自己不喜欢强迫次数训练法则”,相对于传统的强迫次数训练,他更喜欢另一种“停息训练法”,如果你没听过这种高级训练法则,没关系。下面的时间抓紧就可以了,停息训练法有着省时、高效等众多的优点,想突破瓶颈的话一定要试试
怕健身强度太大训练过度? 局部次数训练法则 过度疲劳时的首选

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如果你担心健身强度太大把自己累垮,或怕训练过度而不敢尝试像强迫次数法则这样的训练方法,那可以试试“局部次数训练法则”同样是健身高级原则,但这就是为你已经疲劳无法再继续时准备的,这动作同时也是多里安·耶茨和汤姆·普拉茨的最爱
施瓦辛格讲解:健身冲击原则 这是所有健美训练法则的核心!

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阿诺德施瓦辛格在自己的《施瓦辛格的健身全书》中提出了“健身冲击原则”,那什么是健身冲击原则呢?按照他的说法,这个原则有7个要求,毫不夸张的说,这健身冲击原则正是所有健美训练法则的核心原则,想给你的肌肉更大的刺激?那就来了解下吧

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