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训练法则

只要你想健身增肌,训练法则是你迟早要运用到的。健身训练法则分3个阶段,基础初级阶段、中级阶段以及高级阶段。健身中有多少训练法则?至少几十个!如果你还只知道什么金字塔训练法则、fst7训练法则、超级组训练法则、韦德32训练法则,那本篇就是你现在最需要的

什么是一组力竭训练法

什么是一组力竭训练法?一组力竭训练法由来&注意事项&优缺点分析

健身训练法则中有一种非常高兴但是门槛又非常高的,叫做“一组力竭训练法则”这种法则最早使用的人是6届奥林匹亚先生“多里安·耶茨”,那到底什么是一组力竭训练法,这种训练法则的优缺点是什么?有哪些注意事项?一起来了解下
健身对冲组是什么意思

健身对冲组是什么意思?和普通锻炼区别?关于这些网上都说错了

健身对冲组是什么意思?网上关于对冲组的说法是“两个对抗肌群的组间不休息的锻炼”,或者还有的说对冲组=复合组=超级组。两种说法都是错的!!对冲组究竟是什么意思,和普通锻炼相比有什么区别和好处?本文将揭晓真正的答案
乔韦德晚年照片

乔韦德32条健美训练法则_初、中高级阶段训练法则详解 附pdf版下载

乔韦德健美训练法则可以说是所有健身爱好者都比看的一本书。其中的“韦德32健身训练法则”更是被无数人追捧,32种法则分为初级阶段、中级阶段和高级阶段,来详细了解下这些训练法则吧,另附上《韦德健美训练法则》pdf电子书下载

什么是金字塔训练法则 简述金字塔训练法基本原理 组间要休息?如何加重?

什么是健身金字塔训练法则?金字塔训练法可以说是最科学的训练法则之一。金字塔训练模式非常适合健身新手,所以我们有必要简述一下金字塔训练法的基本原理,具体做法。还有金字塔训练法如何增重?组间要休息吗?重复组数等常见问题
什么是fst7训练法?健美的fst7训练法到底怎么做?fst7模式详解

什么是fst7训练法?健美的fst7训练法到底怎么做?fst7模式详解

健美的fst7训练法则现在越来越受到健美爱好者的欢迎。很多人都在求fst7全套训练计划,但如果你连fst7训练模式都搞不清楚怎么可能运用的好呢!那下面的时间我们就来好好了解一下什么是fst7训练法,以及fst7训练法到底怎么做吧
教你怎么快速提高爆发力 弹震式训练法3大好处&技术要领

教你怎么快速提高爆发力 弹震式训练法3大好处&技术要领

怎么快速提高爆发力?如果你也被这个问题困扰的话,一种名叫“弹震式训练法”的高级健身训练法则非常适合你,注意这可不是弹震式阻力训练(力量绳),这种训练法则除了提高爆发力之外还有3大好处,那这个弹震式训练法怎么做呢?来学学技术要领
健身21响礼炮什么意思?怎么做?一次适合练几组? 21响礼炮做法详解

健身21响礼炮什么意思?怎么做?一次适合练几组? 21响礼炮做法详解

健身21响礼炮首次听说应该是在阿诺德施瓦辛格的书上吧,那施瓦辛格的21响礼炮是什么意思呢?这种传说能够燃爆肱二头肌的高级训练法则应该怎么做?一次适合练几组?重量怎么选择,效果又如何。关于健身21响礼炮的全部知识都在这里了
健身21响礼炮的前身——‘一个半’训练法则 阿诺德施瓦辛格力荐

健身21响礼炮的前身——‘一个半’训练法则 阿诺德施瓦辛格力荐

21响礼炮健身你肯定知道,这是阿诺德施瓦辛格力荐的高级训练法则,但是你知道21响礼炮的前身是什么吗?其实那也是一种高级健身训练法则,叫做‘一个半’训练法,这种法则对增大肌肉所受的压力效果非常好,来看下这一个半训练法是怎么做的
复合组和超级组区别 复合组能休息吗? 两大复合组训练法做法详解

复合组和超级组区别 复合组能休息吗? 两大复合组训练法做法详解

常常有人拿复合组合强力组或者超级组做对比,问复合组和超级组区别在哪里,还有的人则是始终搞不清楚复合组能休息吗。其实会产生这些问题主要是把两种复合组训练法弄混淆了!没错!其实复合组训练法有两种,那这两种复合组训练法分别怎么做?
提高肌肉分离度的最好高级健身训练法则——“局部充血训练法”

提高肌肉分离度的最好高级健身训练法则——“局部充血训练法”

怎么提高肌肉分离度这个问题相信也困扰着你吧?在高级阶段的健身训练法则中有一个为提高肌肉分离度“量身定制”的原则那就是“局部充血训练法”,那这个局部充血法到底是什么意思,具体要怎么做呢?想提高肌肉分离度的话不要错过
预先疲劳法究竟是什么意思? 预先疲劳训练法的好处&各肌肉群用法

预先疲劳法究竟是什么意思? 预先疲劳训练法的好处&各肌肉群用法

关于这预先疲劳法究竟是什么意思已经有很多的讨论了。何为预先疲劳训练法或许不难理解,但这预先疲劳训练法的好处你真的全部了解吗?另外股四头肌、手臂预先疲劳训练法、背阔肌预先疲劳训练法、胸肌预先疲劳训练法分别应该怎么做,让小编来告诉你
你一定要尝试的'另类'静力训练法 细数静力训练的好处&做法要点

你一定要尝试的’另类’静力训练法 细数静力训练的好处&做法要点

关于静力训练的好处以及做法要点网上都说的很详细了,不过实在是茫茫多的文字让人懒得看,小编这里就整理一下告诉大家。不过本文我们主要要介绍的还是一种“另类”的静力训练法,不用刻意安排计划也没有强度的要求,却能让你受益匪浅!
超级训练法:递减组训练法做法&误区纠正 网上说的全都错了!

超级训练法:递减组训练法做法&误区纠正 网上说的全都错了!

递减组训练法也属于健身高级训练法则之一,不过他被人们称为“超级训练法”,可见其效果有多好。问题是,现在网上关于递减组训练法的做法以及使用建议都是错的!让很多新手曲解了递减组的用法,递减组训练法做法以及各种使用误区就让小编来纠正吧
超级组是什么?可以是同一肌肉吗? 2大超级组训练法做法解析

超级组是什么?可以是同一肌肉吗? 2大超级组训练法做法解析

超级组是什么?大多数人的理解就是“把对抗肌群组合在一起练”,这样的理解虽然没错但多少有些片面;其实超级组训练法有两种训练方法,具体怎么做呢,另外针对超级组可以是同一肌肉吗?超级组可以经常做吗?这类问题我们也来给大家详细解释下
健身优先原则是什么? 优先训练法做法&建议 你真的了解优先训练?

健身优先原则是什么? 优先训练法做法&建议 你真的了解优先训练?

优先训练法是一种高级健身训练法则,准确的说它其实是一种“原则”而不是什么方法。当然问题不在这里,问题是很多人都片面的理解了这个健身优先原则,以为就是把弱的部位优先锻炼,其实这个原则的运用远远不是这么简单的,真正的做法应该是
交叉训练是什么?怎么做? 交叉组练法 交叉组和超级组的区别

交叉训练是什么?怎么做? 交叉组练法 交叉组和超级组的区别

网上的介绍都把交叉组和超级组混在了一起,其实“交叉组训练”和“超级组”训练是两个不同的健身高级训练法则,虽然在实施上有相似的地方,但区别可不是一点点哦!那这交叉训练到底是什么意思?应该怎么做?来看看它和超级组的区别以及具体做法
什么是强力训练?强力训练应该怎么练? 强力训练法则应用教学

什么是强力训练?强力训练应该怎么练? 强力训练法则应用教学

什么是强力训练?是不是又被这名字弄晕了,其实强力训练可以看做是“高强度版的金字塔训练法则”,锻炼的方法和金字塔法则差不多,只是强度上有了很大的变化,那强力训练应该怎么练?我们就以杠铃卧推为例告诉大家强力训练法则的练法以及一些使用建议
“大重量训练法”“重负荷法”傻傻分不清? 来看看两者的做法和区别

“大重量训练法”“重负荷法”傻傻分不清? 来看看两者的做法和区别

“大重量训练”和“重负荷训练”是不是听起来意思差不多?但在高级健身训练法则中这是两种完全不同的原则,而且相差甚远!如果你还傻傻分不清的话赶紧来了解下这两种高级健身法则的做法以及区别。虽然区别很大,但对于增肌、减脂来说都是一绝!
最‘奇葩’的高级健身训练法则——助力法教学 助力训练法怎么做?

最‘奇葩’的高级健身训练法则——助力法教学 助力训练法怎么做?

和传统的严格按照技巧的练习不同。在高级健身训练法则中有一个非常‘奇葩’的存在,那就是“助力训练法则”。这个法则乍一看和强迫次数训练法很像,其实差别可大了!那助力训练法怎么做?做的时候有哪些注意事项?小编来给你做个教学吧
负功训练是什么意思? 负功训练&强迫负功训练做法教学

负功训练是什么意思? 负功训练&强迫负功训练做法教学

如果你做习惯了弯举之类的“向心收缩”动作,那不妨换个反向练练了。负功训练以及强迫负功训练,作为健身高级法则中非常特殊的2个存在,你基本可以在任何动作上运用到这两个原则,还能最大化提升你的肌腱和肌肉力量,不试试一定会后悔的
孤立训练是什么?怎么练?孤立训练做法&技巧 雕塑线条的黄金原则

孤立训练是什么?怎么练?孤立训练做法&技巧 雕塑线条的黄金原则

要想拥有完美的肌肉线条,孤立训练是必不可少的。你不知道孤立训练是什么?呃..那可得看仔细了,孤立训练是让你拥有冠军般肌肉分离度和清晰度的黄金原则。那孤立训练怎么练?使用的时候有什么技巧?我们就以胸肌为例,告诉大家孤立训练怎么练

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

5×5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5×5训练详细计划

力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

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网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

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上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别