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三角肌&斜方肌

肩膀锻炼方法介绍,所有肩膀锻炼动作的详细图解教学。肩膀也就是三角肌的全部锻炼方法大全,包括了三角肌前束、中束以及后束。不管在家还是健身房你都可以用这里的动作锻炼出完美的三角肌

古巴推举练什么的?肩袖锻炼动作古巴推举Cuban Press图解教学

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古巴推举Cuban Press是一个三合一的动作,这让很多人搞不清楚这个动作究竟是练什么的,也因为它是组合动作很多人觉得这个动作非常难做,今天我们就为大家介绍一下古巴推举这个动作详细的图解教学
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
高位肩上推举shoulder pin press正确姿势是怎么样的?图解教学

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高位肩上推举shoulder pin press,可以算是杠铃肩上推举的一种辅助做法,国外经常有一些举重运动员会使用这种做法来提高自己杠铃肩上推举的成绩。可见这个动作的效果如何,可究竟这个动作和传统的杠铃推举有什么区别呢?来了解下高位肩上推举的标准动作要领吧
绳索面拉正确动作要领【详细图解】握法、高度、重量选择全解析

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绳索面拉是一个既可以练肩又可以练上背的动作,关键就在于你怎么做,想知道绳索面拉的正确动作要领吗?在本文中我们除了会教给你你标准的做法,还会告诉你绳索面拉什么高度合适、正确握法以及如何选择合适的重量,赶紧来围观
how to do Farmer's Walk

负重行走正确姿势是怎样的?农夫行走标准动作要领【图解】

负重行走这个动作看似简单,但其实要想把姿势做正确还有很多需要注意的地方,站姿怎么站、重量怎么选择、一周练几次等等,那今天我们就来详细介绍一些这个农夫行走的动作要领以及有什么注意事项
高拉标准动作示范

高拉标准动作要领教学【gif动图】_这才是高拉的正确姿势

高拉(High Pull)是一个非常经典的动作,要想练好举重这可以说是一块“敲门砖”,那到底标准的高拉动作应该怎么做?有什么需要注意的地方或者技巧?在组数次数以及重量上又如何选择呢...
悬垂翻最佳握姿——勾握

悬垂翻是什么样的?悬垂翻挺举标准动作要领&技巧【动图教学】

悬垂翻是什么样的?关于这个力量举的动作相信不少人觉得陌生,但它的确是提升力量的最佳动作。那下面我们就用动图来演示一下悬垂翻挺举是怎么做的,它的标准动作要领是怎样的以及悬垂翻举技巧
杠铃耸肩该不该练?标准动作是怎样的?杠铃耸肩动作要领&常见疑问

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说到耸肩的动作,除了哑铃耸肩之外肯定就是杠铃耸肩了。要说这杠铃耸肩与哑铃耸肩哪个更好...其实很多资深人士认为“杠铃耸肩更好”,那到底怎么样咱不说,至少两个都值得练是肯定的。这杠铃耸肩标准动作又是怎样的呢?有什么动作要领,一起来看下。
哑铃耸肩发力不对没感觉?哑铃耸肩标准动作教学 动作要领&注意事项

哑铃耸肩发力不对没感觉?哑铃耸肩标准动作教学 动作要领&注意事项

是不是做哑铃耸肩感觉发力不对?怎么做都没感觉?只不过是因为你还没有掌握哑铃耸肩的标准姿势。那哑铃耸肩标准动作是怎样的?有什么动作要领或者注意事项。这动作到底是练背还是练肩或者其他什么部位的肌肉的呢?一起来了解下
宽握大重量直立划船图解教学 大重量直立划船和直立划船有什么区别?

宽握大重量直立划船图解教学 大重量直立划船和直立划船有什么区别?

很多人搞不清楚大重量直立划船和直立划船有什么区别,以为两者锻炼的肌肉、部位是一样的。其实差距可大着呢!那大重量直立划船练哪里?握距上有什么要求?另外多大的重量才算大重量呢,看了这篇大重量直立划船图解教学你就都明白了..
直立划船图解教学 关于握距_器械选择_锻炼部位_动作要领 不看后悔

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直立划船图解教学。对于这个动作相信大家有很多疑问,比如直立划船锻炼什么部位的?到底是三角肌前束、中束还是后束又或者斜方肌?另外器械这么多是用杠铃、哑铃、斯密斯器、曲杆杠铃还是拉力器做直立划船?另外握距上宽握和窄握到底有什么区别?来看看动作要领教学你就都明白了
侧卧侧平举正确姿势图解教学 侧卧直臂平举动作要领&常犯错误

侧卧侧平举正确姿势图解 侧卧直臂平举动作要领 奇迹般的效果!

法国的塞尔日·纽伯莱经常推荐别人做“侧卧侧平举”,也就是“侧卧直臂平举”。这个动作看似被人遗忘没什么人练,实际上在锻炼三角肌中束和后束上有着奇迹般的效果!当然要做好它也是不容易的,以下就是侧卧哑铃侧平举的正确姿势图解教学..
俯身拉力器侧平举正确姿势图解 拉力器俯身侧平举动作要领&技巧

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俯身拉力器侧平举弗朗哥·哥伦布最喜欢做的动作(他拥有完美的三角肌后束),可见掌握俯身拉力器侧平举的动作要领有多么重要,本次的俯身拉力器侧平举正确姿势图解教学将告诉大家这个动作的标准姿势,另外关于重量的选择、站姿还是坐姿、单臂还是双臂的问题好好了解一下吧
站姿俯身哑铃侧平举标准动作图解教学 俯身哑铃侧平举怎么发力?

站姿俯身哑铃侧平举标准动作图解教学 俯身哑铃侧平举怎么发力?

虽然站姿俯身哑铃侧平举没有坐姿来的规范、严格,但站姿也是有其优点的,所以了解站姿俯身哑铃侧平举标准动作图解教学很有必要!那标准姿势是怎样的?俯身哑铃侧平举怎么发力?哑铃拿法、拳眼和手掌朝向是怎样的?为什么你做的时候脚会抖,背总伸不直?这才是真正的原因..
坐姿哑铃俯身侧平举图解教学 最经典的三角肌后束孤立训练动作

坐姿哑铃俯身侧平举图解教学 最经典的三角肌后束孤立训练动作

坐姿哑铃俯身侧平举是最最经典的三角肌后束孤立训练动作!但是很多人都抱怨俯身侧平举好难,的确!能做对这个动作的人实在太少了,那这次的正确姿势图解教学就是来解决这一难题的。举不起来?身体会动?重量多种为好?想知道答案就看过来
哑铃前平举正确姿势图解 动作要领&易犯错误&注意事项&常见问答

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哑铃前平举是锻炼三角肌前束的经典动作。但对于哑铃前平举的正确姿势很多人还是没有领会到。这次的正确动作要领图解就是为了解决这个问题的,初次之外还有一些在做的时候易犯错误以及注意事项需要说明。像哑铃前平举怎么发力、要不要暂停、正确呼吸方法、重量/组数/次数的选择等等问题都是你想知道的吧?
反握哑铃过顶侧平举图解教学 最受老外欢迎的三角肌中束锻炼动作

反握哑铃过顶侧平举图解教学 最受老外欢迎的三角肌中束锻炼动作

今天你将学到的是一个非常棒又非常另类的侧平举动作叫做“反握哑铃过顶侧平举”,据说这是英国最受欢迎的动作。其优点就在于能很好的锻炼三角肌中束和后束,要知道这通常是我们最弱的2个部位。下面就通过反握哑铃过顶侧平举图解动作教学彻底掌握它吧
坐姿拉力器单臂交叉侧平拉正确动作详解 打造三角肌后束的秘密武器

坐姿拉力器单臂交叉侧平拉正确动作详解 打造三角肌后束的秘密武器

是不是总在感叹三角肌后束难练?的确,一般来说三角肌后束都是我们肩膀最薄弱的地方。不过有一个可以打造强大三角肌后束的秘密武器,那就是坐姿拉力器单臂交叉侧平拉,这动作不是练三角肌中束的吗?当然不是!来看下正确动作教学
拉力器单臂侧平拉标准姿势&变式动作教学 动作要领及注意事项

拉力器单臂侧平拉标准姿势&变式动作教学 动作要领及注意事项

拉力器单臂侧平拉和之前所说的拉力器单臂交叉侧平拉最大的区别就在于“交叉”这两个字,仅仅是这么一个小小的区别,整个动作的正确姿势,锻炼肌肉部位,手臂伸高的高度,手腕的摆放位置都不一样了,那下面就来看下拉力器单臂侧平拉怎么做的吧
拉力器单臂交叉侧平拉图解动作

拉力器单臂交叉侧平拉正确动作图解教学 动作要领及困难点提示

很多人说拉力器单臂交叉侧平拉这个动作做起来很困难,的确作为初学者要掌握这个动作并不容易。那本篇就将交给大家拉力器单臂交叉侧平举的正确姿势,不仅是动作要领,还有一些困难点的注意事项,想练三角肌的话一定不要错过这个经典动作
正确姿势的哑铃推举练习方法教学(图解) 动作要领&易犯错误指导

正确姿势的哑铃侧平举练习方法教学(图解) 动作要领&易犯错误指导

哑铃侧平举的标准动作是怎样的?这个看似简单的动作却没有多少人掌握了其正确姿势。本篇将交给大家哑铃侧平举的动作要领以及一些易犯的错误。另外就一些常见的疑问,比如哑铃侧平举到底练什么部位?坐姿哑铃侧平举和站姿哪个好?重量如何选择你也可以找到答案

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

5×5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5×5训练详细计划

力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

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网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

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上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别