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三角肌&斜方肌

肩膀锻炼方法介绍,所有肩膀锻炼动作的详细图解教学。肩膀也就是三角肌的全部锻炼方法大全,包括了三角肌前束、中束以及后束。不管在家还是健身房你都可以用这里的动作锻炼出完美的三角肌

绳索面拉正确动作要领【详细图解】握法、高度、重量选择全解析

绳索面拉正确动作要领【详细图解】握法、高度、重量选择全解析

绳索面拉是一个既可以练肩又可以练上背的动作,关键就在于你怎么做,想知道绳索面拉的正确动作要领吗?在本文中我们除了会教给你你标准的做法,还会告诉你绳索面拉什么高度合适、正确握法以及如何选择合适的重量,赶紧来围观
how to do Farmer's Walk

负重行走正确姿势是怎样的?农夫行走标准动作要领【图解】

负重行走这个动作看似简单,但其实要想把姿势做正确还有很多需要注意的地方,站姿怎么站、重量怎么选择、一周练几次等等,那今天我们就来详细介绍一些这个农夫行走的动作要领以及有什么注意事项
高拉标准动作示范

高拉标准动作要领教学【gif动图】_这才是高拉的正确姿势

高拉(High Pull)是一个非常经典的动作,要想练好举重这可以说是一块“敲门砖”,那到底标准的高拉动作应该怎么做?有什么需要注意的地方或者技巧?在组数次数以及重量上又如何选择呢...
悬垂翻最佳握姿——勾握

悬垂翻是什么样的?悬垂翻挺举标准动作要领&技巧【动图教学】

悬垂翻是什么样的?关于这个力量举的动作相信不少人觉得陌生,但它的确是提升力量的最佳动作。那下面我们就用动图来演示一下悬垂翻挺举是怎么做的,它的标准动作要领是怎样的以及悬垂翻举技巧
杠铃耸肩该不该练?标准动作是怎样的?杠铃耸肩动作要领&常见疑问

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说到耸肩的动作,除了哑铃耸肩之外肯定就是杠铃耸肩了。要说这杠铃耸肩与哑铃耸肩哪个更好...其实很多资深人士认为“杠铃耸肩更好”,那到底怎么样咱不说,至少两个都值得练是肯定的。这杠铃耸肩标准动作又是怎样的呢?有什么动作要领,一起来看下。
哑铃耸肩发力不对没感觉?哑铃耸肩标准动作教学 动作要领&注意事项

哑铃耸肩发力不对没感觉?哑铃耸肩标准动作教学 动作要领&注意事项

是不是做哑铃耸肩感觉发力不对?怎么做都没感觉?只不过是因为你还没有掌握哑铃耸肩的标准姿势。那哑铃耸肩标准动作是怎样的?有什么动作要领或者注意事项。这动作到底是练背还是练肩或者其他什么部位的肌肉的呢?一起来了解下
宽握大重量直立划船图解教学 大重量直立划船和直立划船有什么区别?

宽握大重量直立划船图解教学 大重量直立划船和直立划船有什么区别?

很多人搞不清楚大重量直立划船和直立划船有什么区别,以为两者锻炼的肌肉、部位是一样的。其实差距可大着呢!那大重量直立划船练哪里?握距上有什么要求?另外多大的重量才算大重量呢,看了这篇大重量直立划船图解教学你就都明白了..
直立划船图解教学 关于握距_器械选择_锻炼部位_动作要领 不看后悔

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直立划船图解教学。对于这个动作相信大家有很多疑问,比如直立划船锻炼什么部位的?到底是三角肌前束、中束还是后束又或者斜方肌?另外器械这么多是用杠铃、哑铃、斯密斯器、曲杆杠铃还是拉力器做直立划船?另外握距上宽握和窄握到底有什么区别?来看看动作要领教学你就都明白了
侧卧侧平举正确姿势图解教学 侧卧直臂平举动作要领&常犯错误

侧卧侧平举正确姿势图解 侧卧直臂平举动作要领 奇迹般的效果!

法国的塞尔日·纽伯莱经常推荐别人做“侧卧侧平举”,也就是“侧卧直臂平举”。这个动作看似被人遗忘没什么人练,实际上在锻炼三角肌中束和后束上有着奇迹般的效果!当然要做好它也是不容易的,以下就是侧卧哑铃侧平举的正确姿势图解教学..
俯身拉力器侧平举正确姿势图解 拉力器俯身侧平举动作要领&技巧

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俯身拉力器侧平举弗朗哥·哥伦布最喜欢做的动作(他拥有完美的三角肌后束),可见掌握俯身拉力器侧平举的动作要领有多么重要,本次的俯身拉力器侧平举正确姿势图解教学将告诉大家这个动作的标准姿势,另外关于重量的选择、站姿还是坐姿、单臂还是双臂的问题好好了解一下吧
站姿俯身哑铃侧平举标准动作图解教学 俯身哑铃侧平举怎么发力?

站姿俯身哑铃侧平举标准动作图解教学 俯身哑铃侧平举怎么发力?

虽然站姿俯身哑铃侧平举没有坐姿来的规范、严格,但站姿也是有其优点的,所以了解站姿俯身哑铃侧平举标准动作图解教学很有必要!那标准姿势是怎样的?俯身哑铃侧平举怎么发力?哑铃拿法、拳眼和手掌朝向是怎样的?为什么你做的时候脚会抖,背总伸不直?这才是真正的原因..
坐姿哑铃俯身侧平举图解教学 最经典的三角肌后束孤立训练动作

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坐姿哑铃俯身侧平举是最最经典的三角肌后束孤立训练动作!但是很多人都抱怨俯身侧平举好难,的确!能做对这个动作的人实在太少了,那这次的正确姿势图解教学就是来解决这一难题的。举不起来?身体会动?重量多种为好?想知道答案就看过来
哑铃前平举正确姿势图解 动作要领&易犯错误&注意事项&常见问答

哑铃前平举正确姿势图解 动作要领&易犯错误&注意事项&常见问答

哑铃前平举是锻炼三角肌前束的经典动作。但对于哑铃前平举的正确姿势很多人还是没有领会到。这次的正确动作要领图解就是为了解决这个问题的,初次之外还有一些在做的时候易犯错误以及注意事项需要说明。像哑铃前平举怎么发力、要不要暂停、正确呼吸方法、重量/组数/次数的选择等等问题都是你想知道的吧?
反握哑铃过顶侧平举图解教学 最受老外欢迎的三角肌中束锻炼动作

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今天你将学到的是一个非常棒又非常另类的侧平举动作叫做“反握哑铃过顶侧平举”,据说这是英国最受欢迎的动作。其优点就在于能很好的锻炼三角肌中束和后束,要知道这通常是我们最弱的2个部位。下面就通过反握哑铃过顶侧平举图解动作教学彻底掌握它吧
坐姿拉力器单臂交叉侧平拉正确动作详解 打造三角肌后束的秘密武器

坐姿拉力器单臂交叉侧平拉正确动作详解 打造三角肌后束的秘密武器

是不是总在感叹三角肌后束难练?的确,一般来说三角肌后束都是我们肩膀最薄弱的地方。不过有一个可以打造强大三角肌后束的秘密武器,那就是坐姿拉力器单臂交叉侧平拉,这动作不是练三角肌中束的吗?当然不是!来看下正确动作教学
拉力器单臂侧平拉标准姿势&变式动作教学 动作要领及注意事项

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拉力器单臂侧平拉和之前所说的拉力器单臂交叉侧平拉最大的区别就在于“交叉”这两个字,仅仅是这么一个小小的区别,整个动作的正确姿势,锻炼肌肉部位,手臂伸高的高度,手腕的摆放位置都不一样了,那下面就来看下拉力器单臂侧平拉怎么做的吧
拉力器单臂交叉侧平拉图解动作

拉力器单臂交叉侧平拉正确动作图解教学 动作要领及困难点提示

很多人说拉力器单臂交叉侧平拉这个动作做起来很困难,的确作为初学者要掌握这个动作并不容易。那本篇就将交给大家拉力器单臂交叉侧平举的正确姿势,不仅是动作要领,还有一些困难点的注意事项,想练三角肌的话一定不要错过这个经典动作
正确姿势的哑铃推举练习方法教学(图解) 动作要领&易犯错误指导

正确姿势的哑铃侧平举练习方法教学(图解) 动作要领&易犯错误指导

哑铃侧平举的标准动作是怎样的?这个看似简单的动作却没有多少人掌握了其正确姿势。本篇将交给大家哑铃侧平举的动作要领以及一些易犯的错误。另外就一些常见的疑问,比如哑铃侧平举到底练什么部位?坐姿哑铃侧平举和站姿哪个好?重量如何选择你也可以找到答案
阿诺德推举最标准动作图解教学 阿诺德推举动作要领&优缺点分析

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阿诺德推举可以说是最好的锻炼肩膀肌肉的动作,但前提是你必须知道阿诺德推举的标准动作。想知道阿诺德推举的优缺点?为什么做的时候斜方肌会借力?和普通哑铃推举相比有什么区别?本次阿诺德推举图解教学将为你揭晓答案
哑铃推举正确姿势图解 哑铃推举标准动作教学&常见疑问解答

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哑铃推举看似简单,然而要学会正确姿势并不容易。很多人抱怨说他哑铃推举让斜方肌大了但三角肌却......其实就是你哑铃推举动作不标准。那这里就做一个哑铃推举标准动作图解教学。另外关于哑铃推举练哪里,如何减少斜方肌刺激,重量选择、手心相对、受伤等问题你也可以在本篇找到答案
坐姿器械推举&史密斯肩部推举动作教学 坐姿器械推举怎么做?

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如果你的肩膀受伤或者不想做自由力量训练。那么使用固定器械进行肩膀锻炼是非常好的选择。固定器械练肩主要是坐姿推举器推举以及史密斯肩部推举。那这两个动作怎么做?分别是练哪里的肌肉?重量应该多大?详细动作教学赶紧来学习吧..

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臀冲比较常见的有3种做法,标准的负重杠铃臀冲、美式臀冲以及弹力带臀冲。这3种臀冲的锻炼效果都非常棒,不过人嘛...总想争个第一出来的,SO!到底这3种臀冲做法哪种的效果最好?理由又是什么呢?今天我们就来为大家揭开谜底。

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