锻炼动作

健身锻炼动作图解大全,你要的健身动作都在这里了!不管在家还是在健身房都可以做,想拥有迷人性感的胸肌还是宽大的背阔肌?想拥有给女人可靠、安全感的三角肌?还是粗壮结实的手臂?都不要?!那刀刻般的腹肌以及象征性能力的性感的臀部呢你有办法拒绝吗?赶紧照着这些动作锻炼吧

拉力器单臂侧平拉标准姿势&变式动作教学 动作要领及注意事项

拉力器单臂侧平拉标准姿势&变式动作教学 动作要领及注意事项

拉力器单臂侧平拉和之前所说的拉力器单臂交叉侧平拉最大的区别就在于“交叉”这两个字,仅仅是这么一个小小的区别,整个动作的正确姿势,锻炼肌肉部位,手臂伸高的高度,手腕的摆放位置都不一样了,那下面就来看下拉力器单臂侧平拉怎么做的吧
拉力器单臂交叉侧平拉图解动作

拉力器单臂交叉侧平拉正确动作图解教学 动作要领及困难点提示

很多人说拉力器单臂交叉侧平拉这个动作做起来很困难,的确作为初学者要掌握这个动作并不容易。那本篇就将交给大家拉力器单臂交叉侧平举的正确姿势,不仅是动作要领,还有一些困难点的注意事项,想练三角肌的话一定不要错过这个经典动作
正确姿势的哑铃推举练习方法教学(图解) 动作要领&易犯错误指导

正确姿势的哑铃侧平举练习方法教学(图解) 动作要领&易犯错误指导

哑铃侧平举的标准动作是怎样的?这个看似简单的动作却没有多少人掌握了其正确姿势。本篇将交给大家哑铃侧平举的动作要领以及一些易犯的错误。另外就一些常见的疑问,比如哑铃侧平举到底练什么部位?坐姿哑铃侧平举和站姿哪个好?重量如何选择你也可以找到答案
阿诺德推举最标准动作图解教学 阿诺德推举动作要领&优缺点分析

阿诺德推举最标准动作图解教学 阿诺德推举动作要领&优缺点分析

阿诺德推举可以说是最好的锻炼肩膀肌肉的动作,但前提是你必须知道阿诺德推举的标准动作。想知道阿诺德推举的优缺点?为什么做的时候斜方肌会借力?和普通哑铃推举相比有什么区别?本次阿诺德推举图解教学将为你揭晓答案
哑铃推举正确姿势图解 哑铃推举标准动作教学&常见疑问解答

哑铃推举正确姿势图解 哑铃推举标准动作教学&常见疑问解答

哑铃推举看似简单,然而要学会正确姿势并不容易。很多人抱怨说他哑铃推举让斜方肌大了但三角肌却......其实就是你哑铃推举动作不标准。那这里就做一个哑铃推举标准动作图解教学。另外关于哑铃推举练哪里,如何减少斜方肌刺激,重量选择、手心相对、受伤等问题你也可以在本篇找到答案
坐姿器械推举&史密斯肩部推举动作教学 坐姿器械推举怎么做?

坐姿器械推举&史密斯肩部推举动作教学 坐姿器械推举怎么做?

如果你的肩膀受伤或者不想做自由力量训练。那么使用固定器械进行肩膀锻炼是非常好的选择。固定器械练肩主要是坐姿推举器推举以及史密斯肩部推举。那这两个动作怎么做?分别是练哪里的肌肉?重量应该多大?详细动作教学赶紧来学习吧..
借力推举做法动作教学(图解) 借力推举练哪里的?有什么好处?

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借力推举这个动作相信你肯定听说过,但是多数人都不知道这借力推举怎么做,至少不知道真正标准的动作怎么做,怎么个借力法。那这次的站姿借力推举图解动作教学就是来解决这些问题的。如果你想知道借力推举练哪里的或者有什么好处那赶紧看过来..
提铃上举的做法教学(图解) 提铃上举怎么做 有什么动作可以代替?

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提铃上举是一个锻炼肩膀肌肉的王牌动作,而且对于全身身体性能的提升以及爆发力有非常好的帮助。其效果不亚于硬拉和深蹲。那这提铃上举的动作怎么做呢?这里就给大家几张详细的提铃上举图解,另外想知道有什么动作可以代替提铃上举吗?
颈后推举基础动作教学 动作要领&注意事项 附颈后推举常见问答

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本篇是对肩膀锻炼动作“颈后推举”的基本教学,关于颈后推举的动作要领以及注意事项可以了解下。另外对于颈后推举主要练哪里的肌肉?究竟有没有必要练?容易受伤吗?坐姿还是站姿等常见问题我们也会做出我们的解答...
杠铃推举基本动作教学 动作要领介绍 杠铃推举主要锻炼什么?

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关于杠铃推举网上虽然有很多教程,不过对于新手来说没必要那么长篇大论,也没有必要各种变化动作。先把基本动作学好就行了。本篇是杠铃推举基本动作教学,我会着重介绍杠铃推举动作要领,另外就杠铃推举握距、倾斜角度、准备动作怎么样、杠铃推举站姿还是坐姿等问题进行简单的解答
低杠深蹲动作图解

深度分析高杠深蹲与低杠深蹲的区别 站距_发力_技巧 到底哪个更好?

关于高杠深蹲和低杠深蹲的区别本文会着重进行分析。什么是高杠什么是低杠?怎么发力?高杠深蹲为什么窄站距而低杠却是宽站距?低杠深蹲怎么抓杠,半握还是全握?手腕压力太大怎么办?,两者的优点各是什么,高杠深蹲和低杠到底哪个更好...
复合动作是什么意思? 全面解析3大健身最有名的复合动作 新手必看!

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复合动作是什么意思?作为健身的人一定不会不知道这个词,那如果你是一个新手健身爱好者就更需要了解复合训练动作了。 下面我们将以健身界最基础,但也是最经典、最有效、最有名的3大复合动作为题,向你全面解析复合动作的动作要领
腹肌锻炼方法大全之‘腹肌锻炼36式’ 教你如何有效锻炼腹肌

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腹肌锻炼方法大全之‘腹肌锻炼36式’ 。都说“工欲善其事,必先利其器”,要想有效锻炼腹肌,你最需要做的是先了解关于锻炼腹肌的一些知识。比如锻炼腹肌的动作、腹肌的作用、腹肌的种类、锻炼腹肌的动作分哪几个大类。那就让小编来告诉你吧
32种最有效的3d哑铃锻炼方法图解——腿部 哑铃锻炼腿部肌肉方法

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哑铃锻炼腿部肌肉的方法并不算多,多数情况下还是用杠铃或者固定器械的。但不多不代表没有,这次的32种最有效的3d哑铃锻炼方法图解就将给大家介绍6种哑铃锻炼腿部肌肉的方法,股二头肌、股四头肌、臀大肌还有小腿肌肉你都可以锻炼到
32种最有效的3d哑铃锻炼方法图解——手臂 哑铃锻炼手臂肌肉方法

32种最有效的3d哑铃锻炼方法图解——手臂 哑铃锻炼手臂肌肉方法

用哑铃锻炼手臂肌肉那是再合适不过的了,不夸张的说,哑铃就是为了锻炼肱二头肌和肱三头肌而生的。在这次的32种最有效的3d哑铃锻炼方法图解中,我们会为大家介绍6种哑铃锻炼手臂肌肉的方法(3d图解哦),还有一些变式动作和注意事项
32种最有效的哑铃锻炼方法图解——肩部 哑铃锻炼肩部动作大全

32种最有效的3d哑铃锻炼方法图解——肩部 哑铃锻炼三角肌动作

在这次的32种最有效的哑铃锻炼方法图解大全中,肩部的锻炼动作是最多的,有12种,所谓的肩部动作也就是锻炼三角肌的前、中、后束,还有斜方肌。一个好的肩膀对于“倒三角”的身材是至关重要的,试试这12种最有效的哑铃锻炼肩部方法
32种最有效的哑铃锻炼方法图解——背肌 哑铃锻炼背部肌肉方法

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哑铃锻炼背部肌肉的方法并不是特别多,更多的还是应用一些器械或者自重训练。但不多不代表没有,这次32种最有效的哑铃锻炼方法图解——背部肌肉篇将告诉你3种使用哑铃锻炼背肌的动作,效果绝对不比引体向上要差!
32种最有效的哑铃锻炼方法图解——胸肌 哑铃锻炼胸肌方法大全

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国外专家整理出的32种最有效的哑铃锻炼方法,而且全程图解+文字解析。本篇是介绍哑铃锻炼胸肌的方法大全,这些方法不仅仅是经典而且被证明有效的,而且这些锻炼胸肌的哑铃动作没有特别高的技术要求,新手可以练、在家可以练,男士女士都可以练

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坐姿卷腹机怎么用?可别以为这是一个固定器械就觉得很容易做,事实上真正掌握坐姿卷腹器械正确使用方法的人还真就不多。要想用好这个器械,你先得了解坐姿卷腹器械标准动作要领、具体使用步骤还有各种注意事项和技巧,一起来看下

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