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股四头&臀大肌

腿部肌肉锻炼方法图解大全,包含史上最全的腿部锻炼动作,力量、耐力锻炼,在家就能做的徒手无器械锻炼或者各种健身房器材腿部锻炼动作,你都能在这里学到

交叉站姿硬拉姿势怎么做最正确?交叉站姿硬拉标准动作要领介绍

交叉站姿硬拉姿势怎么做最正确?交叉站姿硬拉标准动作要领介绍

交叉站姿硬拉(Staggered Stance Deadlift)是一种非对称性的硬拉动作,虽然它和单腿硬拉非常像,但这两个动作各有优势,甚至可以说交叉站姿硬拉的效果要好于单腿硬拉,那这交叉站姿硬拉究竟为什么这么好?具体的动作要领又是怎样的呢?一起来了解下
哈克菲尔德深蹲Hatfield squat怎么做?标准动作要领图解教学

哈克菲尔德深蹲Hatfield squat怎么做?标准动作要领图解教学

传统负重杠铃深蹲有许多的优点,但是不少人也因为大重量的深蹲饱受伤病困扰,膝盖、髋关节、下背部....这些部位相信谁都不希望受伤吧?由深蹲博士哈克菲尔德发明的哈克菲尔德深蹲Hatfield squat就可以完全解决这些问题,想知道这个动作怎么做吗?
完爆侧向箭步蹲!弹力带侧滑弓步蹲标准动作要领图解教学

完爆侧向箭步蹲!弹力带侧滑弓步蹲标准动作要领图解教学

做厌了箭步蹲?侧向箭步蹲?是时候换个动作了,我敢说这个动作绝对完爆你以前做的箭步蹲动作,什么动作这么厉害?它就是——弹力带侧滑弓步蹲。利用弹力带以及现在非常流行的健身滑行垫,绝对可以给你的臀腿带来不一样的体验
壶铃硬拉标准动作图解教学_重量、作用、组数、次数全解析!

壶铃硬拉标准动作图解教学_重量、作用、组数、次数全解析!

要说最适合新手的硬拉动作,非壶铃硬拉莫属了,这是一种难度低、效果好的硬拉做法。话虽如此,但很多人还是做不好这个动作,那究竟壶铃硬拉要怎么做呢?在重量、组数的选择上和传统的硬拉又有什么区别?今天我们就来做一个壶铃硬拉的标准动作图解教学
六角杠铃硬拉怎么做?六角杠铃硬拉标准动作要领详细图解教学

六角杠铃硬拉怎么做?六角杠铃硬拉标准动作要领详细图解教学

六角杠铃硬拉(trap bar deadlift)又叫环形杠铃硬拉,是一种传统硬拉的变式,其设计的初衷就是为了减少下背部的压力。那这种硬拉究竟锻炼哪里的肌肉呢?和传统硬拉相比区别在哪里,好处又在哪里?今天我们就来做一个六角杠铃硬拉的标准动作图解教学
靠墙静蹲有什么用?能保护膝盖吗?靠墙静蹲好处&标准动作教学

靠墙静蹲有什么用?能保护膝盖吗?靠墙静蹲好处&标准动作教学

靠墙静蹲wall squat是被公认保护膝盖的好动作,然而其保护膝盖的原理很多人却不了解,另外这个动作除了保护膝盖之外还有什么好处?它主要锻炼哪些肌肉?标准的动作又应该怎么做?如果你也想学习靠墙静蹲的正确姿势,不妨看看这篇详细的图解教学
高脚杯深蹲练哪里?高脚杯深蹲标准姿势gif图解_新手必看!

高脚杯深蹲练哪里?高脚杯深蹲标准姿势gif教学_新手必看!

高脚杯深蹲,一个极力推荐新手尝试的深蹲动作。然而多数人对这个动作并不熟悉,不知道正确的姿势,也不知道这个动作到底练什么,我还听到不少人抱怨说这个动作的刺激不强,那么事实真的如此吗?今天我们就来做一个动图教学让大家深入了解一下
青蛙跳怎么做最标准?蛙跳的正确跳法图解_动作规范要领

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蛙跳这项运动相信大家小学都做过,可是你知道这青蛙跳怎么做才最标准吗?正确的跳法、规范的动作要领、主要锻炼哪里的肌肉、究竟有什么好处、是否能够瘦腿减肥...如果你想知道这些,本文将为你揭晓答案
美式臀冲正确姿势是怎么做的?美式臀冲标准动作要领教学

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在国外美式臀冲可以说是非常流行,它可以最大程度激活你的臀大肌!而在国内做得人不多的原因就是很多人不知道该怎么做...今天我们就来教大家美式臀冲的正确姿势,动作要领、技巧以及注意事项等等

杠铃负重臀冲怎么做?杠铃臀冲正确姿势图解【动图示范】

杠铃臀冲可以说是最好的提臀动作,可很多人却不知道杠铃负重臀冲正确姿势怎么做,到底一天做多少组?每组多少次?负重多少合适?会不会伤腰?今天的杠铃臀冲的gif动图图解教学将为你解决这些问题
俯卧腿弯举在家怎么练?一个哑铃搞定!哑铃俯卧腿弯举动作要领图解

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相信很多人都有想要锻炼但是抽不出时间去健身房的烦恼,很多动作在家都可以练,可是一提到俯卧腿弯举可能大家就想不出 什么办法了吧?那俯卧腿弯举在家怎么练呢,其实只要一个哑铃就够了,来看下哑铃俯卧腿弯举动作要领&技巧图解教学
什么是反向站姿提踵?怎么做效果最好?反向提踵动作要领&注意事项

什么是反向站姿提踵?怎么做效果最好?反向提踵动作要领&注意事项

正向的站姿提踵大家肯定都听说过,可什么是反向站姿提踵呢?这个反向提踵应该怎么做效果才最好呢?主要练的肌肉又是哪里,如果你也有上述疑问的话,不妨看一下这次的反向提踵标准动作&注意事项的【动图图解教学】
骑驴提踵到底应该屈腿还是笔直站立?骑驴提踵正确姿势要领图解

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骑驴提踵到底应该屈腿做还是笔直站立?很多人都弄不清楚,还有些人说骑驴提踵伤腰,最好不要做,事实真的如此吗?当然不是,今天我们就来教大家这个施瓦辛格最喜欢做的小腿锻炼动作,骑驴提踵的标准动作要领以及技巧
使用哑铃做坐姿提踵图解

坐姿提踵怎么做都没有感觉?坐姿提踵标准动作要领图解_保证有效

正确姿势的坐姿提踵怎么做?很多人抱怨说自己做坐姿提踵没有感觉,想来一定是没有掌握坐姿提踵的正确姿势,那今天就来教大家坐姿提踵的标准动作要领,还有关于组数、重量选择、是否能瘦腿等问题的解答,动图图解教学哦
在平地上做负重站姿提踵

站姿提踵正确姿势怎么做?站姿提踵标准动作要领&技巧动图教学

站姿提踵正确姿势怎么做?如果你想学习站姿提踵标准动作要领或者技巧的话,那可找对地方了。还有关于站姿提踵练哪块肌肉?怎么做才能不伤膝盖?能不能在平地上做?关于重量、组数和每组次数又如何选择,答案马上揭晓
性感美女做杠铃直腿硬拉

杠铃直腿硬拉标准动作教学图解_直腿硬拉动作要领&技巧&常见问题

杠铃直腿硬拉标准动作怎么做?今天就来教大家杠铃直腿硬拉标准动作要领、技巧以及注意事项。杠铃直腿硬拉练哪里的肌肉?握法是怎样的?脚重心位置在哪?怎么垫高位置?重量、组数、次数如何选择,想知道的话就赶紧
俯卧腿弯举正确发力姿势是怎么样的?器械俯卧腿弯举标准动作图解

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俯卧腿弯举正确姿势是怎样的?应该怎么发力?每组做多少?练的是哪里的肌肉?还有为什么做俯卧腿弯举时腰会动?相信你也有这些疑问吧,那不妨通过这篇器械俯卧腿弯举标准动作要领&技巧图解教学来纠正你的错误动作吧
坐姿腿屈伸图解教学

坐姿腿屈伸仪器怎么使用?坐姿腿屈伸动作要领&注意事项图解教学

坐姿腿屈伸仪器怎么用最正确?本文将交给你最标准的坐姿腿屈伸动作要领还有各种坐姿腿屈伸注意事项以及技巧,关于坐姿腿屈伸主要发展哪里的肌肉,呼吸方式是怎样的,如何才能不伤膝盖,你想知道的这里都有
杠铃箭步蹲的正确做法是怎样的?杠铃箭步蹲标准动作要领图解教学

杠铃箭步蹲的正确做法是怎样的?杠铃箭步蹲标准动作要领图解教学

杠铃箭步蹲的正确做法是怎样的?如果你不掌握正确的动作要领,那做箭步蹲不仅没效果还可能受伤,下面就来看下杠铃箭步蹲的标准动作要领、技巧以及注意事项图解教学。还有锻炼哪里的肌肉部位、次数组数选择、是否每次必须收回等常见问题的解答
哈克深蹲的脚步站姿位置问题

【动图】哈克深蹲标准动作要领&技巧_哈克深蹲正确姿势怎么做?

哈克深蹲正确姿势怎么做?很多人可能都不会使用哈克深蹲机,那今天我们就用动图教学告诉你哈克深蹲的标准动作要领以及技巧,还有各种常见问题,比如哈克深蹲最练哪里的部位?会伤膝盖吗?脚步站姿是怎么样的?和深蹲、腿举比哪个好?一起来了解下

【图解】器械坐姿腿举动作要领&技巧教学_坐姿腿举锻炼哪里肌肉?

器械坐姿腿举正确动作要领以及各类技巧注意事项的gif图解教学,另外还有各类常见问题,如果你不知道坐姿推举主要锻炼哪里的肌肉部位,次数组数应该如何选择,坐姿腿举和深蹲哪个好等问题的话,都可以在这里找到答案

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

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高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

5×5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5×5训练详细计划

力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

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网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

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上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别