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核心肌群

选择一个你认为适合自己的动作,加入到自己的日常健身计划中去即可。建议腰腹部核心肌群一周锻炼2-3次

爆发力训练神器:哑铃挺举标准动作要领图解教学_不学后悔!

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要说什么动作提高爆发力和力量效果好,那非哑铃挺举莫属了,这个20世纪非常流行的动作随着时间的推移渐渐被人遗忘,但其锻炼的效果却一直被大家肯定。那今天我们就为大家做一个哑铃挺举的标准动作图解教学,关于这个动作锻炼的肌肉部位、重量组数选择,以及手腕的位置...一起来了解下
壶铃硬拉标准动作图解教学_重量、作用、组数、次数全解析!

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要说最适合新手的硬拉动作,非壶铃硬拉莫属了,这是一种难度低、效果好的硬拉做法。话虽如此,但很多人还是做不好这个动作,那究竟壶铃硬拉要怎么做呢?在重量、组数的选择上和传统的硬拉又有什么区别?今天我们就来做一个壶铃硬拉的标准动作图解教学
相扑硬拉锻炼哪里?具体怎么做?最安全、标准相扑硬拉动作教学

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要说提高力量的最好动作,相扑硬拉绝对算一个,遗憾的是很多人都不知道这相扑硬拉和传统硬拉有什么区别,究竟站距要怎么站?锻炼的肌肉部位有什么不一样的?是不是更加安全?今天我们就来做一个相扑硬拉的标准动作图解教学
蚕茧式cocoons标准动作要领图解教学_锻炼核心最好的动作之一!

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一提到练腹肌,大家都会想到卷腹,但是卷腹毕竟是一个孤立动作,它仅仅锻炼了你的腹直肌,其他的核心肌群却几乎都没有锻炼到。如果你将卷腹做一些小小的改变就可以锻炼到整个核心肌群的,而这个动作的名字就叫做 蚕茧式cocoons...
锻炼腹内外斜肌&人鱼线的神器!劈柴标准动作要领图解教学

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要说有什么好的锻炼腹内外斜肌或者人鱼线的动作,劈柴当属其中之一。然而网上关于这个动作的介绍却并不多,要知道这个动作在国外可是非常火的!那究竟劈柴这个动作应该怎么做呢?正确的姿势是怎么样的?来看下gif动图教学
砸药球练什么?怎么练?健身药球下砸正确动作教学【图解】

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如今药球越来越受到健身爱好者的欢迎,其中砸药球无疑是最受欢迎的动作之一了。不过这砸药球要怎么练呢?这个动作主要又是锻炼哪里的,常锻炼砸药球有什么好处?今天东方浩克就来为大家一一解答
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开合跳是怎么跳的?开合跳标准动作要领图解_想瘦下来就靠她了

开合跳被誉为燃脂神器,遗憾的是很多人到现在都不知道开合跳是怎么跳的,那今天我们就来介绍一下开合跳的标准动作,另外关于开合跳主要瘦哪里、燃烧多少卡路里、本文也将给你答案

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坐姿卷腹机怎么用?可别以为这是一个固定器械就觉得很容易做,事实上真正掌握坐姿卷腹器械正确使用方法的人还真就不多。要想用好这个器械,你先得了解坐姿卷腹器械标准动作要领、具体使用步骤还有各种注意事项和技巧,一起来看下

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