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核心肌群

选择一个你认为适合自己的动作,加入到自己的日常健身计划中去即可。建议腰腹部核心肌群一周锻炼2-3次

熊爬锻炼有什么好处?正确姿势该怎么做?熊爬gif动图图解教学

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熊爬Bear Crawl是一个自重训练动作,非常初级但却效果拔群,很多摔跤运动员都会练习熊爬以提高自身的力量。那你知道除了提高力量之外熊爬锻炼还有什么好处吗?正确的熊爬姿势又该是怎么样的呢?一起来看下熊爬gif动图教学吧
爆发力训练神器:哑铃挺举标准动作要领图解教学_不学后悔!

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要说什么动作提高爆发力和力量效果好,那非哑铃挺举莫属了,这个20世纪非常流行的动作随着时间的推移渐渐被人遗忘,但其锻炼的效果却一直被大家肯定。那今天我们就为大家做一个哑铃挺举的标准动作图解教学,关于这个动作锻炼的肌肉部位、重量组数选择,以及手腕的位置...一起来了解下
壶铃硬拉标准动作图解教学_重量、作用、组数、次数全解析!

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要说最适合新手的硬拉动作,非壶铃硬拉莫属了,这是一种难度低、效果好的硬拉做法。话虽如此,但很多人还是做不好这个动作,那究竟壶铃硬拉要怎么做呢?在重量、组数的选择上和传统的硬拉又有什么区别?今天我们就来做一个壶铃硬拉的标准动作图解教学
相扑硬拉锻炼哪里?具体怎么做?最安全、标准相扑硬拉动作教学

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要说提高力量的最好动作,相扑硬拉绝对算一个,遗憾的是很多人都不知道这相扑硬拉和传统硬拉有什么区别,究竟站距要怎么站?锻炼的肌肉部位有什么不一样的?是不是更加安全?今天我们就来做一个相扑硬拉的标准动作图解教学
蚕茧式cocoons标准动作要领图解教学_锻炼核心最好的动作之一!

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一提到练腹肌,大家都会想到卷腹,但是卷腹毕竟是一个孤立动作,它仅仅锻炼了你的腹直肌,其他的核心肌群却几乎都没有锻炼到。如果你将卷腹做一些小小的改变就可以锻炼到整个核心肌群的,而这个动作的名字就叫做 蚕茧式cocoons...
锻炼腹内外斜肌&人鱼线的神器!劈柴标准动作要领图解教学

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要说有什么好的锻炼腹内外斜肌或者人鱼线的动作,劈柴当属其中之一。然而网上关于这个动作的介绍却并不多,要知道这个动作在国外可是非常火的!那究竟劈柴这个动作应该怎么做呢?正确的姿势是怎么样的?来看下gif动图教学
砸药球练什么?怎么练?健身药球下砸正确动作教学【图解】

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如今药球越来越受到健身爱好者的欢迎,其中砸药球无疑是最受欢迎的动作之一了。不过这砸药球要怎么练呢?这个动作主要又是锻炼哪里的,常锻炼砸药球有什么好处?今天东方浩克就来为大家一一解答
how to do jumping jacks

开合跳是怎么跳的?开合跳标准动作要领图解_想瘦下来就靠她了

开合跳被誉为燃脂神器,遗憾的是很多人到现在都不知道开合跳是怎么跳的,那今天我们就来介绍一下开合跳的标准动作,另外关于开合跳主要瘦哪里、燃烧多少卡路里、本文也将给你答案

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

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高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

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腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

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力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

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网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

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上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别