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胸大肌&前锯肌

胸肌分为上胸肌、中部胸肌以及下胸肌,不同的胸肌锻炼方法自然也不同,本次的胸肌锻炼方法图解大全会对上胸肌、中部胸肌、下胸肌的锻炼方法进行详细教学。不管是在健身房锻炼还是在家锻炼,用器械还是徒手无器械锻炼,这里都有你想要的

前锯肌悬垂卷腹图解

前锯肌悬垂卷腹正确姿势图解教学_徒手练前锯肌的最好方法

怎么徒手练前锯肌?前锯肌是一个非常难练动作又非常少的部位。如果你想获得完美的前锯肌,那前锯肌悬垂卷腹是不可不做的!然而很多人把这个动作和悬垂举腿、悬垂卷腹弄混淆了,这次的前锯肌悬垂卷腹正确姿势图解教学将纠正你的所有错误!
躺在地上做卧推有用吗?怎么做才有效果?平地卧推正确姿势图解

躺在地上做卧推有用吗?怎么做才有效果?平地卧推正确姿势图解

在家没有卧推凳怎么做卧推?有的人马上会回答“躺在地上做啊!”那么问题来了,这种在平地上的卧推真的有效果吗?它和传统的平板卧推有什么不一样的地方呢?今天我们就来介绍一下平地卧推的正确姿势,其中动作要领请务必掌握!
仰卧直臂上拉沉髋

仰卧直臂上拉动作要领图解教学 施瓦辛格:这是扩大胸腔的最好动作

仰卧直臂上拉这是一个被阿诺德施瓦辛格成为扩大胸腔的最好的动作,但具体效果还是得看你是否掌握了正确的动作要领和发力技巧。很多人问,这动作到底练哪里?胸还是背?用哑铃好还是用杠铃好,为什么我做的时候肩关节疼脖子也酸?让小编来为你解答
Man-Doing-Dips-Exercise

双杠臂屈伸练胸怎么做?挺胸or含胸?双杠臂屈伸练胸正确姿势

双杠臂屈伸练胸的正确姿势是怎样的呢?究竟应该含胸还是挺胸做?为什么很多人做这个胸中缝的胸骨会痛呢?如果你也有诸如此类的种种疑问的话,本文将会给你满意的答案
高位杠铃卧推pin press怎么做?高位杠铃卧推标准动作要领图解教学

高位杠铃卧推pin press怎么做?高位杠铃卧推标准动作要领图解教学

pin press,国外非常流行的一种卧推做法,它可以帮助你提高传统杠铃卧推的成绩,提高力量,强化你动作过程中薄弱的点。然而在国内多数人似乎对这个动作都了解不多,那下面就让我们来了解一下高位杠铃卧推pin press的标准动作要领吧
低位拉力器夹胸3d图解

低位拉力器十字夹胸练哪里?什么时候做最好? 低位拉力器夹胸图解

低位拉力器十字夹胸练哪里?什么时候做最好?重量以及组数又该怎么选择?作为一个飞鸟动作,低位拉力器十字夹胸和其他动作有很多不一样的地方。想了解这个动作的正确姿势吗?那就来看下拉力器十字夹胸标准动作要领&注意事项的图解教学
阿诺德的悬垂哑铃划船图解

史上难度最高的前锯肌锻炼动作——悬垂哑铃划船 你敢挑战吗?

这是一个被遗忘的前锯肌高级练习方法,这是堪称史上难度最高的前锯肌锻炼动作,这是阿诺德施瓦辛格都力荐的、全世界的健身房都没人敢做的动作——悬垂哑铃划船!你敢尝试做吗?先来看下这个动作的动作要领图解教学吧
上斜哑铃卧推怎么做?角度怎么调最好? 上斜哑铃卧推动作要领图解

上斜哑铃卧推怎么做?角度怎么调最好? 上斜哑铃卧推动作要领图解

上斜哑铃卧推怎么做?角度怎么调最好?上斜哑铃卧推可以说是练胸必做的动作。但很多人却因为不知道上斜哑铃卧推怎么做而放弃了。那本次的上斜哑铃卧推动作要领图解就将解决这个问题,如果你还不知道上斜哑铃卧推练哪里,练中缝要怎么做,重量组数要怎么选择,可以看下
上斜卧推正确姿势&技术要点教学 上斜卧推最佳角度是怎样的?

上斜卧推正确姿势&技术要点教学 上斜卧推最佳角度是怎样的?

对大部分人来说上胸都是整个胸部中最薄弱的部分,而想要改善上胸,上斜卧推是必须做的。可上斜卧推的标准动作以及技术要点你真的掌握了吗?上斜卧推最佳角度是多少?落点位置在哪里最好?运动轨迹应该是怎样的?为什么你练完上胸没感觉,一点泵感也没有?真相在这里..
下斜哑铃卧推标准动作图解教学 角度多少合适?重量如何选择?

下斜哑铃卧推标准动作图解教学 角度多少合适?重量如何选择?

虽然现在很多人不推荐练下斜哑铃卧推,但这不代表练下斜哑铃卧推没什么用。如果你做这个动作没感觉,那一定是你动作错了。跟着这篇下斜哑铃卧推标准动作图解教学看看自己哪里错了吧。下斜哑铃卧推角度多少合适?重量怎么选择?练哪里肌肉?
杠铃卧推的正确方法你真的会吗? 杠铃卧推动作要领&注意事项

杠铃卧推的正确方法你真的会吗? 杠铃卧推动作要领&注意事项

杠铃卧推的正确方法你真的会吗?虽然是再基础不过的动作了,但相信大家的疑问还是非常多,关于杠铃卧推的握距、握法,所选的重量和组数,怎么呼吸,运动轨迹究竟是不是直上直下这些都是很有讲究的。如果你做杠铃卧推胸肌没感觉,总是不知道怎么发力,这篇杠铃卧推动作要领&注意事项一定要仔细看
完美的前锯肌展示

跪姿拉力器单臂下拉动作要领图解 锻炼前锯肌非练不可的动作

想要拥有性感的腹肌,那前锯肌是一定要练的。当然能练到前锯肌的动作实在是不多,我们这里说的跪姿拉力器单臂下拉就是难得的黄金动作,想拥有完美的前锯肌吗?那就跟着这次的跪姿拉力器单臂下拉动作要领图解教学做吧
上斜哑铃飞鸟男图片

上斜哑铃飞鸟怎么做 上斜哑铃飞鸟动作要领图解 关于角度/重量选择

上斜哑铃飞鸟怎么做?本次的上斜哑铃飞鸟动作要领图解将告诉你这个动作正确姿势是怎么做的,另外关于上斜哑铃飞鸟的角度、重量怎么选择,为什么肩膀会受伤,你也可以找到自己想要的答案
性感美女双杠臂屈伸练胸

双杠臂屈伸练胸肌正确动作要领 一个都做不了怎么练?技巧心得

双杠臂屈伸是锻炼胸肌下侧以及三头肌的经典动作,但是很多人苦恼一个都做不了怎么练呢?想学双杠臂屈伸练胸肌标准动作要领和技巧心得的话仔细看,如果你想了解做该动作时的呼吸、有什么好处或者你做这个动作时心口痛、肩膀痛、手掌痛的话也欢迎
平板哑铃飞鸟标准动作要领&注意事项 关于发力_技巧_重量_组数

平板哑铃飞鸟标准动作要领&注意事项 关于发力_技巧_重量_组数

仰卧平板哑铃飞鸟是所有锻炼胸肌的动作中,难度最高最需要技巧的。当然想要学会哑铃飞鸟的正确姿势不容易,如果你做哑铃飞鸟没感觉,不知道胸肌怎么发力,这篇哑铃飞鸟标准动作要领&注意事项正适合你。发力技巧、几天一次、重量、组数怎么选择
哑铃卧推正确姿势图解教学 动作要领&常见误区 为什么胸肌没感觉?

哑铃卧推正确姿势图解教学 动作要领&常见误区 为什么胸肌没感觉?

很多人不清楚哑铃卧推和杠铃卧推以及哑铃飞鸟的区别,其实这3个动作没有好坏之分,都是你必须练的动作。本次的哑铃卧推动作要领及常犯误区图解教学就是来帮助大家掌握哑铃卧推的正确姿势的。哑铃卧推练什么肌肉?一般重量多重为好?呼吸方法以及握距是怎样的?
蝴蝶机夹胸正确动作要领

蝴蝶机夹胸正确动作要领_位置怎么坐不伤肩?手臂伸直还是弯曲?

蝴蝶机夹胸正确动作要领教学,很多人对蝴蝶机夹胸这个动作有很大的误区,不知道位置应该怎么坐,背部怎么弯曲,不知道怎么做才能不伤肩,不知道呼吸方法,更不知道手臂应该伸直还是弯曲,那么你想知道吗?想知道的话就点进来
施瓦辛格演示跪姿下拉卷腹

龙门架跪姿绳索下拉卷腹练什么?不练背和腹肌而是前锯肌!图解教学

绳索下拉这个动作你肯定不陌生吧?但是龙门架跪姿绳索下拉卷腹呢?这个动作让很多人犯迷糊,搞不懂它到底是练腹肌还是练背的?其实准确来说是练前锯肌的!那要怎么做呢?来看下跪姿绳索下拉卷腹正确姿势动作要领图解
性感美女的拉力器夹胸示范

拉力器夹胸训练方法图解 站姿_上半身前倾角度_重量次数选择教学

拉力器夹胸这个训练动作的要领并不是那么容易掌握的,而且它还有很多变式,那到底拉力器夹胸有几种动作?每种动作练什么?站姿、身体前倾角度是怎样的?要用多大重量、次数做多少?另外有什么替代的动作或者超级组应该怎么搭配?
木板卧推board press怎么做?木板卧推标准动作要领图解教学

木板卧推board press怎么做?木板卧推标准动作要领图解教学

木板卧推board press,一种提升力量非常不错的卧推变式动作,然而在大多数人看来这个动作和高位卧推pin press似乎没什么区别....事实上两者的区别非常明显,想知道木板卧推究竟怎么做吗?动作的组数、重量还有木板的厚度又该如何选择?来看下详细的正确姿势图解教学
胸肌中缝怎么练最有效?那些专门练中缝的动作其实是骗你的!

平板仰卧拉力器夹胸标准动作3d图解 呼吸方法都不知道还想做标准?

平板拉力器飞鸟也就是仰卧拉力器夹胸,这个动作对于发展胸肌的中部和内侧有着非常好的效果。但如果你练呼吸方法和动作要领都不知道,是肯定做不好的。仰卧拉力器夹胸标准动作3d图解就是帮助大家学会这个正确姿势的

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

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高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

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腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

5×5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5×5训练详细计划

力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

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网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别