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胸大肌&前锯肌

胸肌分为上胸肌、中部胸肌以及下胸肌,不同的胸肌锻炼方法自然也不同,本次的胸肌锻炼方法图解大全会对上胸肌、中部胸肌、下胸肌的锻炼方法进行详细教学。不管是在健身房锻炼还是在家锻炼,用器械还是徒手无器械锻炼,这里都有你想要的

躺在地上做卧推有用吗?怎么做才有效果?平地卧推正确姿势图解

躺在地上做卧推有用吗?怎么做才有效果?平地卧推正确姿势图解

在家没有卧推凳怎么做卧推?有的人马上会回答“躺在地上做啊!”那么问题来了,这种在平地上的卧推真的有效果吗?它和传统的平板卧推有什么不一样的地方呢?今天我们就来介绍一下平地卧推的正确姿势,其中动作要领请务必掌握!
Man-Doing-Dips-Exercise

双杠臂屈伸练胸怎么做?挺胸or含胸?双杠臂屈伸练胸正确姿势

双杠臂屈伸练胸的正确姿势是怎样的呢?究竟应该含胸还是挺胸做?为什么很多人做这个胸中缝的胸骨会痛呢?如果你也有诸如此类的种种疑问的话,本文将会给你满意的答案
阿诺德的悬垂哑铃划船图解

史上难度最高的前锯肌锻炼动作——悬垂哑铃划船 你敢挑战吗?

这是一个被遗忘的前锯肌高级练习方法,这是堪称史上难度最高的前锯肌锻炼动作,这是阿诺德施瓦辛格都力荐的、全世界的健身房都没人敢做的动作——悬垂哑铃划船!你敢尝试做吗?先来看下这个动作的动作要领图解教学吧
前锯肌悬垂卷腹图解

前锯肌悬垂卷腹正确姿势图解教学_徒手练前锯肌的最好方法

怎么徒手练前锯肌?前锯肌是一个非常难练动作又非常少的部位。如果你想获得完美的前锯肌,那前锯肌悬垂卷腹是不可不做的!然而很多人把这个动作和悬垂举腿、悬垂卷腹弄混淆了,这次的前锯肌悬垂卷腹正确姿势图解教学将纠正你的所有错误!
完美的前锯肌展示

跪姿拉力器单臂下拉动作要领图解 锻炼前锯肌非练不可的动作

想要拥有性感的腹肌,那前锯肌是一定要练的。当然能练到前锯肌的动作实在是不多,我们这里说的跪姿拉力器单臂下拉就是难得的黄金动作,想拥有完美的前锯肌吗?那就跟着这次的跪姿拉力器单臂下拉动作要领图解教学做吧
施瓦辛格演示跪姿下拉卷腹

龙门架跪姿绳索下拉卷腹练什么?不练背和腹肌而是前锯肌!图解教学

绳索下拉这个动作你肯定不陌生吧?但是龙门架跪姿绳索下拉卷腹呢?这个动作让很多人犯迷糊,搞不懂它到底是练腹肌还是练背的?其实准确来说是练前锯肌的!那要怎么做呢?来看下跪姿绳索下拉卷腹正确姿势动作要领图解
仰卧直臂上拉沉髋

仰卧直臂上拉动作要领图解教学 施瓦辛格:这是扩大胸腔的最好动作

仰卧直臂上拉这是一个被阿诺德施瓦辛格成为扩大胸腔的最好的动作,但具体效果还是得看你是否掌握了正确的动作要领和发力技巧。很多人问,这动作到底练哪里?胸还是背?用哑铃好还是用杠铃好,为什么我做的时候肩关节疼脖子也酸?让小编来为你解答
性感美女双杠臂屈伸练胸

双杠臂屈伸练胸肌正确动作要领 一个都做不了怎么练?技巧心得

双杠臂屈伸是锻炼胸肌下侧以及三头肌的经典动作,但是很多人苦恼一个都做不了怎么练呢?想学双杠臂屈伸练胸肌标准动作要领和技巧心得的话仔细看,如果你想了解做该动作时的呼吸、有什么好处或者你做这个动作时心口痛、肩膀痛、手掌痛的话也欢迎
胸肌中缝怎么练最有效?那些专门练中缝的动作其实是骗你的!

平板仰卧拉力器夹胸标准动作3d图解 呼吸方法都不知道还想做标准?

平板拉力器飞鸟也就是仰卧拉力器夹胸,这个动作对于发展胸肌的中部和内侧有着非常好的效果。但如果你练呼吸方法和动作要领都不知道,是肯定做不好的。仰卧拉力器夹胸标准动作3d图解就是帮助大家学会这个正确姿势的
低位拉力器夹胸3d图解

低位拉力器十字夹胸练哪里?什么时候做最好? 低位拉力器夹胸图解

低位拉力器十字夹胸练哪里?什么时候做最好?重量以及组数又该怎么选择?作为一个飞鸟动作,低位拉力器十字夹胸和其他动作有很多不一样的地方。想了解这个动作的正确姿势吗?那就来看下拉力器十字夹胸标准动作要领&注意事项的图解教学
性感美女的拉力器夹胸示范

拉力器夹胸训练方法图解 站姿_上半身前倾角度_重量次数选择教学

拉力器夹胸这个训练动作的要领并不是那么容易掌握的,而且它还有很多变式,那到底拉力器夹胸有几种动作?每种动作练什么?站姿、身体前倾角度是怎样的?要用多大重量、次数做多少?另外有什么替代的动作或者超级组应该怎么搭配?
蝴蝶机夹胸正确动作要领

蝴蝶机夹胸正确动作要领_位置怎么坐不伤肩?手臂伸直还是弯曲?

蝴蝶机夹胸正确动作要领教学,很多人对蝴蝶机夹胸这个动作有很大的误区,不知道位置应该怎么坐,背部怎么弯曲,不知道怎么做才能不伤肩,不知道呼吸方法,更不知道手臂应该伸直还是弯曲,那么你想知道吗?想知道的话就点进来
上斜哑铃飞鸟男图片

上斜哑铃飞鸟怎么做 上斜哑铃飞鸟动作要领图解 关于角度/重量选择

上斜哑铃飞鸟怎么做?本次的上斜哑铃飞鸟动作要领图解将告诉你这个动作正确姿势是怎么做的,另外关于上斜哑铃飞鸟的角度、重量怎么选择,为什么肩膀会受伤,你也可以找到自己想要的答案
平板哑铃飞鸟标准动作要领&注意事项 关于发力_技巧_重量_组数

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仰卧平板哑铃飞鸟是所有锻炼胸肌的动作中,难度最高最需要技巧的。当然想要学会哑铃飞鸟的正确姿势不容易,如果你做哑铃飞鸟没感觉,不知道胸肌怎么发力,这篇哑铃飞鸟标准动作要领&注意事项正适合你。发力技巧、几天一次、重量、组数怎么选择
上斜哑铃卧推怎么做?角度怎么调最好? 上斜哑铃卧推动作要领图解

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上斜哑铃卧推怎么做?角度怎么调最好?上斜哑铃卧推可以说是练胸必做的动作。但很多人却因为不知道上斜哑铃卧推怎么做而放弃了。那本次的上斜哑铃卧推动作要领图解就将解决这个问题,如果你还不知道上斜哑铃卧推练哪里,练中缝要怎么做,重量组数要怎么选择,可以看下
下斜哑铃卧推标准动作图解教学 角度多少合适?重量如何选择?

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虽然现在很多人不推荐练下斜哑铃卧推,但这不代表练下斜哑铃卧推没什么用。如果你做这个动作没感觉,那一定是你动作错了。跟着这篇下斜哑铃卧推标准动作图解教学看看自己哪里错了吧。下斜哑铃卧推角度多少合适?重量怎么选择?练哪里肌肉?
哑铃卧推正确姿势图解教学 动作要领&常见误区 为什么胸肌没感觉?

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很多人不清楚哑铃卧推和杠铃卧推以及哑铃飞鸟的区别,其实这3个动作没有好坏之分,都是你必须练的动作。本次的哑铃卧推动作要领及常犯误区图解教学就是来帮助大家掌握哑铃卧推的正确姿势的。哑铃卧推练什么肌肉?一般重量多重为好?呼吸方法以及握距是怎样的?
上斜卧推正确姿势&技术要点教学 上斜卧推最佳角度是怎样的?

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对大部分人来说上胸都是整个胸部中最薄弱的部分,而想要改善上胸,上斜卧推是必须做的。可上斜卧推的标准动作以及技术要点你真的掌握了吗?上斜卧推最佳角度是多少?落点位置在哪里最好?运动轨迹应该是怎样的?为什么你练完上胸没感觉,一点泵感也没有?真相在这里..
杠铃卧推的正确方法你真的会吗? 杠铃卧推动作要领&注意事项

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杠铃卧推的正确方法你真的会吗?虽然是再基础不过的动作了,但相信大家的疑问还是非常多,关于杠铃卧推的握距、握法,所选的重量和组数,怎么呼吸,运动轨迹究竟是不是直上直下这些都是很有讲究的。如果你做杠铃卧推胸肌没感觉,总是不知道怎么发力,这篇杠铃卧推动作要领&注意事项一定要仔细看

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臀冲比较常见的有3种做法,标准的负重杠铃臀冲、美式臀冲以及弹力带臀冲。这3种臀冲的锻炼效果都非常棒,不过人嘛...总想争个第一出来的,SO!到底这3种臀冲做法哪种的效果最好?理由又是什么呢?今天我们就来为大家揭开谜底。

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