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背阔肌&竖脊肌

背部肌肉怎么练?背部肌肉锻炼方法大全将满足你的所有需求。这里有上背部、下背部肌肉的全部锻炼动作。想不用器械徒手练还是使用器械都随你

颈后下拉(Rear Lat Pull-Down)标准动作要领图解教学

颈后下拉(Rear Lat Pull-Down)标准动作要领图解教学

颈后下拉(Rear Lat Pull-Down)是一个非常具有争议性的动作,虽然很多人说它危害大但事实是有很多大神仍然在做这个练习,如果掌握了正确的动作要领颈后下拉其实还是有一定的可取之处的,今天我们就来学习下颈后下拉这个动作的正确姿势做法吧
反手坐姿划船怎么做?拉到什么位置?反手坐姿划船标准动作姿势图解

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正手的坐姿器械划船相信大家都做过,那么反手的坐姿器械划船呢?它和正手的做法究竟有什么区别?今天就一起来学习一下反手坐姿划船的标准动作要领吧
pendlay划船正确姿势怎么做?杠铃pendlay划船标准动作要领图解

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要说杠铃划船的众多变式做法中最受欢迎的,无疑是pendlay划船了。这个动作在国外可以说非常流行,然而很多人却经常把它和传统杠铃划船弄混,认为两者没什么区别,那究竟事实如何?杠铃pendlay划船的标准动作要领是怎么样的?来看下图解教学
上斜俯卧哑铃划船正确动作要领图解_角度、组数、重量全解析

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上斜俯卧哑铃划船是所有背部锻炼动作中最安全的动作之一,可似乎这个动作总是被人给忽视,这也导致了很多人做这个动作时姿势不标准。那今天我们就要对这个动作做一个全面的教学,关于动作要领、角度、重量、组数选择,不知道的赶紧来学习
直臂下拉怎么做?俯身角度多少最好?直臂下压标准动作图解

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直臂下拉,一个看似非常简单的动作。然而很多人对于这个动作的要领却不是很了解,究竟俯身角度多少合适?握法、握距又应该多少是怎样的?今天我们就为大家介绍一下直臂下拉的标准动作
how to do a Inverted Row?

反向划船练哪的肌肉?怎么做?反向划船正确动作图解教学

反向划船是为数不多的能够全面锻炼背部肌肉的动作之一,然而因为练的人少所以很多人在尝试这个动作时找不准发力点,网上相关的介绍也不多。不过没关系,今天我们就为大家做一个反向划船的正确动作的图解教学
how to do yates row?

耶茨划船动作怎么做?和传统杠铃划船有什么区别?标准动作详解

耶茨划船一个以传奇人物多里安耶茨命名的背部锻炼动作。它和传统的俯身杠铃划船究竟有什么区别呢?为什么现在越来越多的人推荐做耶茨划船?看完这篇详细的动作介绍你就会明白的
平板支撑动作教学

平板支撑有什么用?男女都该知道的平板支撑标准动作教学【图解】

平板支撑有什么用?有些人说平板支撑减肥瘦肚子,也有人说增肌,都对!但前提是你掌握了正确的做法,今天我们就来教大家平板支撑的标准动作教学,关于这个动作的一些注意事项,以及像平板支撑多长时间比较好这样的问题,你都能找到解答
宽握距硬拉图解

宽握距硬拉怎么做?宽握硬拉标准动作要领&技巧&优点分析【图】

如果有人问你硬拉宽握还是窄握,你可能第一反应是窄握,但其实宽握距硬拉同样是一个非常好的锻炼动作,下面我们就来说说这个宽握距硬拉的优点,另外关于宽握距硬拉怎么做,宽握式硬拉标准动作要领、技巧、注意事项都来学学吧
杠铃硬拉起始姿势分解图

杠铃硬拉标准动作图解教学_不学会硬拉还想健身出效果?

杠铃硬拉对肾好是公认的,这个动作的壮阳效果得到了科学的验证。如果你想让她性福,这个动作可是非练不可的,可杠铃硬拉动作要领或者注意事项有哪些呢?一般一周几次,每次多少个?重量如何选择?另外如何才能避免腰部、脊椎受伤呢?来看下
女的常做的飞燕式锻炼

俯卧挺身正确做法图解_男人必看的山羊挺身标准动作要领&注意事项

俯卧挺身也叫山羊挺身,这是男人必练的一个动作,因为它键腰!不过如果你不知道俯卧挺身的标准动作要领和注意事项可能会适得其反呦,另外女的能练俯卧挺身吗?这个动作究竟有什么好处这么吸引男人?可以用什么器材做?来看下吧
性感美女做负重体前屈

负重体前屈危险?分明是你不会做!来看看正确的负重体前屈怎么做

负重体前屈危险?是不是被网上的人说的有点怕了,其实哪里有他们说的那么夸张。明明是他们自己不会做!!不信来看看正确的负重体前屈怎么做就知道了。掌握这4个要点,你就一定不会受伤
真人示范器械上拉

仰卧屈臂上拉练背要怎么做?杠铃仰卧屈臂上拉&器械上拉图解教学

仰卧屈臂上拉练背要怎么做?这个动作可以练胸,可以练肱三头肌,但很多人都不知道这个动作其实还可以练背。方法就是用杠铃并且屈臂,来看下杠铃仰卧屈臂上拉的正确姿势图解教学,以及做器械上拉的正确姿势吧
宽握距的坐姿拉力器划船

如何正确使用坐姿划船训练器械?拉力器坐姿划船标准动作要领图解

如何正确使用坐姿划船训练器械?坐姿划船训练器可以窄握、宽握、超宽握,3者区别是什么?分别练哪里的肌肉部位?做的时候为什么要夹紧身体?究竟能不能晃动身体或者身体前倾?为什么你做的时候会斜方肌酸?想知道答案就看进来吧
坐姿单臂拉力器划船图解

【图解】全4种单臂拉力器划船动作_单臂拉力器划船动作要领&注意事项

单臂拉力器划船是将背阔肌延伸到腰部的最好动作,非常值得一练。然而这个动作的变式实在太多,有坐姿有站姿,有高位有低位。那这里我们就详细介绍下阿诺施瓦辛格推荐的“单臂拉力器划船”,来看下动作要领和注意事项
美女演示90度俯身单臂哑铃划船

这才是俯身单臂哑铃划船的正确姿势!动作要领&注意事项详解

俯身单臂哑铃划船因为是单臂又是用哑铃做,所以可以使用很大的重量,然后相比重量正确的姿势才是最重要的!在盲目选择重量前先掌握单臂哑铃划船动作要领和注意事项吧,腿怎么放,为什么跪着,怎么呼吸,手臂夹角,组数、每组个数这些才是你要关心的
炮筒做t杠划船

t杠划船动作要领教学_v型把手怎么用?另一端怎么固定最好?

关于t杠划船这个动作,相信大家对于动作要领并不是问题很多。反倒是对于怎样才能做感到疑惑,比如用什么杠?用什么做把手?另一端怎么固定,用v型把手应该怎么放等等。那下面就让小编来做一番教学吧。
90度双手俯身哑铃划船标准动作

90度双手俯身哑铃划船标准动作要领图解_一看就知道怎么做了

多数人做双手哑铃俯身划船都是用45度角的,其实90度角的双手哑铃俯身划船效果非常不错。你可能会说从来没过不知道这种俯身哑铃划船怎么做?没有关系这次的90度双手俯身哑铃划船标准动作要领图解保证你一看就会
90度俯身杠铃划船标准动作

俯身杠铃划船动作要领&原理&注意事项 关于握距_重量_角度问题

关于俯身杠铃划船角度问题相信很多人都感到困惑吧?到底是45度的还是90度俯身杠铃划船更好呢?两者分别是锻炼哪里肌肉的?关于握距和重量又该如何选择?为什么自己做的时候会腰酸或者腰疼?看过本次的俯身杠铃划船动作要领、原理及注意事项教学就知道了
坐姿下拉图解-三角把手

重锤坐姿下拉标准动作技术要领教学_练背阔肌却没感觉的进来

重锤坐姿下拉标准动作技术要领图解将为你详细剖析这个动作,如果你不知道坐姿下拉练哪个部位的肌肉,还有着为什么练背阔肌没有感觉,呼吸方法是怎样的,握法和握距,人是否要倾斜,是否要大重量等问题,这篇文章就是你最需要看的
反握引体向上图解

正手反手窄距引体向上正确姿势图解_这动作到底练背还是练二头肌?

窄距引体向上到底练哪里?有人说练背也有人说练肱二头肌。如果是练背那它和宽握引体向上到底有什么区别呢?另外,为什么窄握引体向上是正手做好还是反手做好?如果以上问题也困扰着你,这次的正手\反手窄距引体向上正确姿势图解相信可以帮到你

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

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高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

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腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

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力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

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网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

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上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别