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肱二头&肱三头

选择一个你认为适合自己的动作,加入到自己的日常健身计划中去即可。肱二头肌和肱三头肌可以放在同一天训练,也可以肱二和背部搭配;肱三和胸部搭配

阿诺德集中弯举

阿诺德集中弯举怎么做?站姿俯身哑铃集中弯举标准动作【图解】

健美界传奇人物阿诺德施瓦辛格曾说,相比普通的孤立坐姿集中弯举,他更喜欢站姿俯身单臂哑铃集中弯举,这种做法后来也被叫做阿诺德集中弯举,那阿诺德集中弯举怎么做?标准动作要领和普通的集中弯举有什么区别?来了解下
杠铃窄距卧推练哪里?具体怎么做?窄距卧推标准动作要领图解

杠铃窄距卧推练哪里?具体怎么做?窄距卧推标准动作要领图解

杠铃窄距卧推这个动作相信大家都知道,然而对于这个动作很多人似乎还有一些疑问,它究竟是用来增大胸肌的还是练肱三头肌的?握距究竟是越窄越好还是到肩膀宽度就差不多了?今天我们就来详细介绍一下窄距卧推这个动作的动作要领
蜘蛛杠铃弯举图解

蜘蛛弯举正确姿势图解(杠铃&哑铃做法)_俯身斜板弯举怎么做?

蜘蛛弯举又叫俯身斜板弯举,这个动作锻炼肱二头肌肌峰的效果非常好,当然前提就是你会做。今天我们就来教大家蜘蛛弯举杠铃、哑铃的具体做法,包括重量的选择,次数、组数的选择等
施瓦辛格演示哑铃反握腕弯举

坐姿反握哑铃腕弯举动作要领【动图】健身必学前臂肌群锻炼方法

前臂肌群锻炼方法本来就不多,而这个坐姿反握哑铃腕弯举则可以说是你必须要学的动作了,事实上这个动作的真正动作要领能够掌握的人并不多,下面就来看下坐姿反握哑铃腕弯举正确姿势究竟是怎么做的,动图教学
站立杠铃背后腕弯举图解教学

站立杠铃背后腕弯举怎么做效果最好?动作要领_握法_技巧【图解】

站立杠铃背后腕弯举怎么做效果最好?重量如何选择,采用哪种握法?另外和哑铃背后腕弯举相比,杠铃是否效果更好?如果你有这些疑问,那么本文非常适合你。关于站立杠铃背后腕弯举动作要领、注意事项、技巧的图解教学,来看下吧
仰卧上斜哑铃弯举图解

上斜哑铃弯举锻炼哪里?效果好不好?仰卧上斜弯举动作原理解析

总有人质疑“上斜哑铃弯举好不好”,要我说这是个锻炼肱二头肌必练的动作。看过这篇上斜哑铃弯举动作原理解析你就知道了,另外如果你不知道仰卧上斜哑铃弯举锻炼哪里,角度如何选择,有什么替代动作的话,都可以来学习
弹力带站姿臂弯举标准动作教学【图解】——哑铃/杠铃/锤式做法

弹力带站姿臂弯举标准动作教学【图解】——哑铃/杠铃/锤式做法

现在使用弹力带训练的人越来越多了,尤其是利用它来做弯举动作的,不过说到这弹力带站姿臂弯举,动作可真就多了。除了标准的弹力带弯举动作之外,你还可以将它和哑铃、杠铃等器械组合起来使用,下面就来看下这些动作具体怎么做的吧
反握杠铃弯举练哪里?正确姿势是怎样的?标准动作图解教学!

反握杠铃弯举练哪里?正确姿势是怎样的?标准动作图解教学!

正握的杠铃弯举动作相信大家都再熟悉不过了,不过反握杠铃弯举似乎很少有人做,那么问题来了,这个反握杠铃弯举究竟练哪里的肌肉呢?具体的动作要领和正握时又有什么区别?今天我们就来教大家反握杠铃弯举的正确姿势
龙门架拉力器反握下拉反面图

龙门架拉力器反握下拉练肱三头肌方法_站姿屈臂反握下拉3d图解

龙门架拉力器反握下拉练的哪里?如果你对于这个动作还不了解的话,那的确应该好好学学了,因为这是一个孤立锻炼肱三头肌的非常好的动作,站姿屈臂反握下拉的详细3d图解以及动作要领剖析绝对让你一看就学会
站姿杠铃颈后臂屈伸图解

直立哑铃/杠铃颈后臂屈伸标准动作要领【图】多数人都做错了!

直立哑铃/杠铃颈后臂屈伸主要锻炼的是肱三头肌,然而很多人做这个动作都做错了!!大家对这个动作有一个很大的认识误区,接下来的直立哑铃/杠铃颈后臂屈伸标准动作要领图解教学就是要为大家纠正这个问题
反握斜托杠铃弯举标准动作图解

反握斜托杠铃弯举【动图教学】同时锻炼肱二头&前臂肌群绝佳动作

反握斜托杠铃弯举,这是一个能够同时锻炼肱二头肌和前臂肌群的动作。相信做过这个动作的人很少吧?知道正确姿势要领和技巧的人就更少了,下面就让我们通过反握斜托杠铃弯举gif动图教学来彻底教会大家
拉力器做斜板弯举图解

哑铃/杠铃斜托弯举图解教学_斜板弯举二头肌没感觉的你一定要看

哑铃、哑铃、ez曲柄、拉力器都可以做斜托弯举,而且这个斜板弯举是孤立锻炼肱二头肌的非常好的动作。可如果你做斜板弯举二头肌没感觉,或者不知道角度是多少,不知道要不要放到底,那这篇斜托弯举图解教学就是你需要看的了
杠铃腕弯举动画图解

坐姿杠铃腕弯举怎么做?杠铃腕弯举标准动作要领&注意事项【动图】

坐姿杠铃腕弯举怎么做?在众多锻炼手腕也就是前臂肌肉的动作中,杠铃腕弯举应该说是最有效的而且最被人们所熟知的动作了。但真正能够做标准的人可并不多哦,这篇杠铃弯举标准动作图解教学将会告诉你正确姿势是怎样的
双臂俯身哑铃臂屈伸图解

俯身哑铃臂屈伸练哪里?具体怎么做?要领_技巧_注意事项【动图】

俯身哑铃臂屈伸练哪里?具体怎么做?单手还是双手?本篇将介绍俯身单臂哑铃臂屈伸的正确姿势,关于动作要领,协同发力肌肉是哪块,肘关节角度,是否需要内旋,为什么三角肌会酸等注意事项都有提及,而且是动图教学呦!
哑铃仰卧臂屈伸动作要点图解

哑铃仰卧臂屈伸标准动作【动态图解】握法、下放角度等要点

仰卧哑铃臂屈伸练哪里?标准动作应该怎么做?本文将用包括gif动图在内的多种图解介绍哑铃仰卧臂屈伸动作要领,还有关于握法、下放角度、变式、组数次数等要点的介绍和注意事项,想做好这个动作的话一定要看
性感美女做杠铃弯举图解

杠铃弯举锻炼哪些肌肉?杠铃弯举握距、握法等常见问题&注意事项

杠铃弯举锻炼肱二头肌相信你也知道,但你真的掌握这个动作了吗?比如杠铃弯举宽握和窄握的区别?杠铃弯举和哑铃弯举哪个好?ez曲杆和直杆哪个好?为什么你做的时候手腕前臂甚至肩膀会疼?怎么避免有哪些注意事项?来涨涨姿势吧
双手双靠垫的器械弯举

固定器械弯举练哪里?坐姿二头肌器械托臂弯举正确姿势【图】

器械弯举练哪里?坐姿固定器械弯举虽然是练肱二头肌,但是和一般的肱二头肌锻炼动作可是非常不一样的,另外二头弯举器械分好几种,这里我们就给大家简单介绍一些各种器械的区别,以及坐姿二头肌器械弯举动作要领
阿诺德施瓦辛格书中关于仰卧臂屈伸上臂角度

杠铃仰卧臂屈伸要怎么做?动作要领【动态图解】关于上臂角度

杠铃仰卧臂屈伸要做吗?具体应该怎么做?这个动作看似简单其实很多人都做错结果发力都在胸肌上了,其实最主要的原因就在于仰卧臂屈伸上臂角度的问题,那这次的杠铃仰卧臂屈伸动作要领图解将教给你正确姿势,还是gif动态图教学哦
性感美女演示坐姿哑铃弯举

坐姿哑铃弯举的规范动作怎么做?坐姿哑铃弯举正确方法&要点图解

坐姿哑铃弯举的规范动作怎么做?这个动作相信所有人都听说过,但是坐姿哑铃弯举的正确方法你是否已经掌握了呢?下面就来看下正确方法和动作要点的图解教学,关于站姿和坐姿、杠铃和哑铃的区别,以及组数次数选择问题你都可以学到
阿诺德施瓦辛格说的拉力器下压技巧

站姿拉力器下压标准动作_做屈臂下拉肩膀痛或者没感觉?动图教学

做屈臂下拉不是肩膀痛就是没感觉?那一定是你姿势没有做对,这个动作也可以叫做站姿拉力器下压,好非常多的变式,但不管哪种变式这动作要领以及主要锻炼的肌肉都是一样的,来看下站姿拉力器下压标准动作的gif动态图教学
正握坐姿单臂哑铃腕弯举图解

哑铃腕弯举可以练哪里?腕力吗?单臂哑铃腕弯举动作要领【动图】

哑铃腕弯举可以练哪里?腕力吗?很多人之所以会问这样的问题,就是因为他们姿势没做对....结果对动作本身的效果产生了质疑,这个动作可以很好的锻炼到前臂肌肉,那下面就来看下正握坐姿单臂哑铃腕弯举标准动作图解教学吧,gif动图哦

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坐姿卷腹机怎么用?坐姿卷腹器械正确使用方法-标准动作要领图解

坐姿卷腹机怎么用?可别以为这是一个固定器械就觉得很容易做,事实上真正掌握坐姿卷腹器械正确使用方法的人还真就不多。要想用好这个器械,你先得了解坐姿卷腹器械标准动作要领、具体使用步骤还有各种注意事项和技巧,一起来看下

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