首页 锻炼动作 肱二头&肱三头

肱二头&肱三头

选择一个你认为适合自己的动作,加入到自己的日常健身计划中去即可。肱二头肌和肱三头肌可以放在同一天训练,也可以肱二和背部搭配;肱三和胸部搭配

泰特推举Tate Press标准动作要领(图解)_做法、技巧、注意事项

泰特推举Tate Press标准动作要领(图解)_做法、技巧、注意事项

泰特推举(Tate Press)又叫肘外展臂屈伸(Elbows-Out-Triceps Extension),这是一个非常好的孤立锻炼肱三头肌的动作,和其他的肱三头肌锻炼动作不同的是,它还模仿了我们卧推时的动作轨迹,所以你想提高卧推成绩,这是一个非练不可的动作。来看下泰特推举具体怎么做吧
反握杠铃弯举练哪里?正确姿势是怎样的?标准动作图解教学!

反握杠铃弯举练哪里?正确姿势是怎样的?标准动作图解教学!

正握的杠铃弯举动作相信大家都再熟悉不过了,不过反握杠铃弯举似乎很少有人做,那么问题来了,这个反握杠铃弯举究竟练哪里的肌肉呢?具体的动作要领和正握时又有什么区别?今天我们就来教大家反握杠铃弯举的正确姿势
杠铃窄距卧推练哪里?具体怎么做?窄距卧推标准动作要领图解

杠铃窄距卧推练哪里?具体怎么做?窄距卧推标准动作要领图解

杠铃窄距卧推这个动作相信大家都知道,然而对于这个动作很多人似乎还有一些疑问,它究竟是用来增大胸肌的还是练肱三头肌的?握距究竟是越窄越好还是到肩膀宽度就差不多了?今天我们就来详细介绍一下窄距卧推这个动作的动作要领
how to do Zottman Curl

佐特曼弯举正确姿势怎么做?翻腕弯举动作要领&注意事项(图解)

翻腕弯举或者叫佐特曼弯举,一个经常被人忽视但其实非常有效的肱二头肌锻炼动作。这个动作之所以被人忽视就是因为很多人都无法掌握正确的动作要领,那今天我们就通过图解教学来为大家介绍一下佐特曼弯举的做法和注意事项
弹力带站姿臂弯举标准动作教学【图解】——哑铃/杠铃/锤式做法

弹力带站姿臂弯举标准动作教学【图解】——哑铃/杠铃/锤式做法

现在使用弹力带训练的人越来越多了,尤其是利用它来做弯举动作的,不过说到这弹力带站姿臂弯举,动作可真就多了。除了标准的弹力带弯举动作之外,你还可以将它和哑铃、杠铃等器械组合起来使用,下面就来看下这些动作具体怎么做的吧
低位拉力器颈后臂屈伸标准动作要领图解

低位拉力器颈后臂屈伸标准动作要领【图解教学】——正确姿势

一个是锻炼肱三头肌常用的器械——拉力器,一个是锻炼肱三头肌常做的动作——颈后臂屈伸。两者组合起来的效果当然是非常棒的,今天我们就来介绍一下低位拉力器颈后臂屈伸的标准动作要领,图解教学哦
蜘蛛杠铃弯举图解

蜘蛛弯举正确姿势图解(杠铃&哑铃做法)_俯身斜板弯举怎么做?

蜘蛛弯举又叫俯身斜板弯举,这个动作锻炼肱二头肌肌峰的效果非常好,当然前提就是你会做。今天我们就来教大家蜘蛛弯举杠铃、哑铃的具体做法,包括重量的选择,次数、组数的选择等
站姿高位绳索弯举怎么做?过顶绳索弯举标准动作要领(图解)

站姿高位绳索弯举怎么做?过顶绳索弯举标准动作要领图解

这是一个所有男人展示肱二头肌都会做的动作,这是唯一一个能够完全孤立,收缩肱二头肌的动作——站姿高位绳索弯举,那么这个过顶绳索弯举具体应该怎么做呢?组数次数如何选择?
滑式弯举drag curl正确动作要领&技巧【动图】发达你的肱二头肌

滑式弯举drag curl正确动作要领&技巧【动图】发达你的肱二头肌

想知道怎么发达自己的肱二头肌吗?这里有一个孤立锻炼肱二头肌的黄金动作——滑式弯举drag curl,你可能没听过?那下面就来看下滑式弯举标准动作要领以及技巧的动图教学,关于动作怎么做,次数、组数如何选择想知道就来看吧
阿诺德集中弯举

阿诺德集中弯举怎么做?站姿俯身哑铃集中弯举标准动作【图解】

健美界传奇人物阿诺德施瓦辛格曾说,相比普通的孤立坐姿集中弯举,他更喜欢站姿俯身单臂哑铃集中弯举,这种做法后来也被叫做阿诺德集中弯举,那阿诺德集中弯举怎么做?标准动作要领和普通的集中弯举有什么区别?来了解下
单臂反握拉力器弯举图解

单臂反握拉力器弯举标准动作要领&技巧(图解)让你的前臂血脉贲张

你是不是在为左右手的力量差距而烦恼?想不想快速弥补两只手的力量差,把弱的那一侧赶上来?那就做单臂反握拉力器弯举吧。只要掌握这些动作要领、技巧以及注意事项,假以时日,你的左右手就会同样完美!图解教学在此
孤立集中弯举怎么做?坐姿哑铃集中弯举标准动作图解教学【动图】

孤立集中弯举怎么做?坐姿哑铃集中弯举标准动作图解教学【动图】

孤立集中弯举怎么做?作为锻炼肱二头肌长头以及肌峰最好的动作之一,这个动作非练不可,那坐姿哑铃集中弯举标准动作是怎样的?有什么优点?关于集中弯举的技巧、注意事项、重量、组数、次数选择,想知道就来学学吧
坐姿反握杠铃腕弯举注意事项

坐姿反握杠铃腕弯举和哑铃有什么区别?标准动作要领&技巧【动图】

坐姿反握杠铃腕弯举和坐姿反握哑铃腕弯举有什么区别?这个坐姿反握杠铃腕弯举具体应该怎么做,它锻炼哪里的部位,重量又应该如何选择。本文将为你介绍反握杠铃腕弯举的标准动作要领以及各种注意事项和动作技巧【动图教学】
反握斜托杠铃弯举标准动作图解

反握斜托杠铃弯举【动图教学】同时锻炼肱二头&前臂肌群绝佳动作

反握斜托杠铃弯举,这是一个能够同时锻炼肱二头肌和前臂肌群的动作。相信做过这个动作的人很少吧?知道正确姿势要领和技巧的人就更少了,下面就让我们通过反握斜托杠铃弯举gif动图教学来彻底教会大家
施瓦辛格演示哑铃反握腕弯举

坐姿反握哑铃腕弯举动作要领【动图】健身必学前臂肌群锻炼方法

前臂肌群锻炼方法本来就不多,而这个坐姿反握哑铃腕弯举则可以说是你必须要学的动作了,事实上这个动作的真正动作要领能够掌握的人并不多,下面就来看下坐姿反握哑铃腕弯举正确姿势究竟是怎么做的,动图教学
站立杠铃背后腕弯举图解教学

站立杠铃背后腕弯举怎么做效果最好?动作要领_握法_技巧【图解】

站立杠铃背后腕弯举怎么做效果最好?重量如何选择,采用哪种握法?另外和哑铃背后腕弯举相比,杠铃是否效果更好?如果你有这些疑问,那么本文非常适合你。关于站立杠铃背后腕弯举动作要领、注意事项、技巧的图解教学,来看下吧
站姿龙门架高位绳索下拉练哪个部位

站姿龙门架高位绳索下拉练肱三头肌讲解_动作要领&技巧【动图】

绳索下拉这个动作相信你不会陌生,可以练腹肌、胸肌、背阔肌等等,不过我们最常用的还是利用龙门架练肱三头肌,下面就来看下站姿龙门架高位绳索下拉练肱三头肌讲解吧,关于动作要领、技巧、注意事项——gif动图图解
正握坐姿单臂哑铃腕弯举图解

哑铃腕弯举可以练哪里?腕力吗?单臂哑铃腕弯举动作要领【动图】

哑铃腕弯举可以练哪里?腕力吗?很多人之所以会问这样的问题,就是因为他们姿势没做对....结果对动作本身的效果产生了质疑,这个动作可以很好的锻炼到前臂肌肉,那下面就来看下正握坐姿单臂哑铃腕弯举标准动作图解教学吧,gif动图哦
杠铃腕弯举动画图解

坐姿杠铃腕弯举怎么做?杠铃腕弯举标准动作要领&注意事项【动图】

坐姿杠铃腕弯举怎么做?在众多锻炼手腕也就是前臂肌肉的动作中,杠铃腕弯举应该说是最有效的而且最被人们所熟知的动作了。但真正能够做标准的人可并不多哦,这篇杠铃弯举标准动作图解教学将会告诉你正确姿势是怎样的
固定杆臂屈伸姿势图解

固定杆臂屈伸怎么做?固定杆臂屈伸正确姿势_动作要领_技巧(图解)

固定杆臂屈伸怎么做?或许你连这个动作都没有听说过吧?网上关于这个动作的介绍也很少...甚至有些还是错的,那接下来我们就来教大家固定杆臂屈伸正确姿势,包括标准的动作要领、注意事项和技巧等等,这可是CT叔力荐的动作呦!
性感美女做背后臂屈伸

背后臂屈伸怎么做?背后臂屈伸动作要点【图解】你还在学错误动作?

背后臂屈伸怎么做?这个动作主要是锻炼哪些部位的?另外在次数以及组数上应该怎么选择。如果你有上面这些疑问,本篇就是你最应该看的,背后臂屈伸动作要点图解教学,以及各种变式介绍,让你不再做错误动作!

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

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高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

5×5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5×5训练详细计划

力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

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网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别