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腹直肌&髋屈肌

最全的腹肌锻炼方法大全,囊括腹直肌、侧腹肌、髋屈肌、髂腰肌等肌肉的正确姿势锻炼方法,包含gif动图图解、视频教学,不管是在家就能做的自重训练还是健身房的专用器械

站姿侧卷腹抬腿正确姿势怎么做?标准动作要领GIF图解教学

站姿侧卷腹抬腿正确姿势怎么做?标准动作要领GIF图解教学

站姿侧卷腹抬腿(Standing Side Crunches)在健身房非常少看到,但这其实是一个非常不错的锻炼腹外斜肌的动作,另外它还可以提高身体稳定性、增强核心力量,那这个站姿侧卷腹抬腿究竟要怎么做呢?来看下标准动作要领的图解教学
做侧卧卷腹使不上力?侧卧卷腹标准动作要领GIF图解教学

做侧卧卷腹使不上力?侧卧卷腹标准动作要领GIF图解教学

侧卧卷腹英文为Side Crunches或者Oblique Chunches,作为锻炼腹内外斜肌的黄金动作自然深受健身爱好者喜爱,无奈的是很多人做这个动作感觉使不上力,显然这是姿势的问题,那究竟侧卧卷腹正确做法是怎样的?来看下图解教学吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
真空腹训练到底怎么做?是否需要憋气?真空腹训练正确方法教学

真空腹训练到底怎么做?是否需要憋气?真空腹训练正确方法教学

什么是真空腹训练相信你也有所了解,但是具体到真空腹训练到底怎么做估计就懵逼了吧?那今天就跟我们一起学习一下真空腹训练的正确方法吧。真空腹的训练要诀,是否需要憋气?做多了是不是有害?真相其实是...
猛男示范悬垂举腿直举腿做法

单杠标准悬垂举腿怎么做?悬垂举腿动作要领图解【屈腿/直举腿】

单杠标准悬垂举腿怎么做的?比如该如何正确呼吸、一周练几次比较好?手撑不住,腿容易晃有什么好的解决办法?应该稳定几秒,另外腰椎突出可以悬垂举腿吗?如果你也有上述这些问题,那你可找对地方了!
悬垂转体举腿怎么做?悬垂屈膝转体上举标准动作要领&技巧教学

悬垂转体举腿怎么做?悬垂屈膝转体上举标准动作要领&技巧教学

悬垂转体举腿怎么做?作为为数不多的锻炼腹外斜肌的动作之一,悬垂屈膝转体上举非常有必要做,可到底这个动作的正确姿势是怎么样的,来看下悬垂转体举腿标准动作要领以及技巧注意事项的图解教学
垂直凳卷腹3d图图解

垂直凳卷腹标准动作要领&注意事项_垂直凳卷腹正确姿势动图图解

很多人以为垂直凳卷腹和垂直凳举腿是同一个动作,其实这两个动作的动作要领不同,就连锻炼的肌肉部位也是不同的!下面就来看下垂直凳卷腹标准动作的gif动图图解教学
【动图】垂直凳举腿正确姿势图解_垂直凳直举腿&屈腿动作要领

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垂直凳举腿有很多种变式,可以做直举腿也可以做屈腿,根据动作具体的不同锻炼的肌肉部位等也不同,不过动作要领总体上是差不多的,今天我们就来教大家垂直凳举腿标准动作要领的gif动图图解教学
上斜屈膝举腿正确姿势教学_标准动作要领&技巧【gif动态图】

上斜板屈膝举腿正确姿势教学_标准动作要领&技巧【gif动态图】

我们之前老是说上斜板屈膝举腿难度高,效果也更好,那到底这上斜屈膝举腿正确姿势是什么样的?动作的技术难点在哪里?想了解上斜板屈膝举腿的标准动作要领,通过本篇文章是最适合的了
仰卧屈膝举腿怎么做?仰卧屈膝举腿动作要领详解【动态图教学】

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仰卧屈膝举腿怎么做?总体来说这个动作的技术难度不高,不过你真的对这个动作很了解了吗?比如这个动作真的是练腹肌的?仰卧屈膝举腿怎么呼吸?脚跟是否需要点地?掌握了这些才算完全明白这个动作的技术要领哦
如何做好仰卧举腿?仰卧举腿正确做法动态图教学_动作要领&步骤

如何做好仰卧举腿?仰卧举腿正确做法动态图教学_动作要领&步骤

如何做好仰卧举腿?仰卧举腿看似简单,但问题也不少。经常有人问说仰卧举腿很难把腿绷直怎么办、为什么自己做时腿会发酸、发抖,还有人则是问仰卧举腿多少个一组、呼吸方式等等...如果你也有这些问题,可以看下这篇仰卧举腿正确做法动态图教学

坐姿屈膝上举怎么做效果最好?坐姿屈膝收腹gif动态图示范教学

坐姿屈膝上举怎么做效果最好?有些人说他做坐姿屈膝上举腰酸有些人说腿酸,但就是腹肌不酸...那不用说肯定是没有掌握正确的动作要领,今天我们就来教大家坐姿屈膝的正确做法,gif动态图示范教学哦
坐姿卷腹机怎么用?坐姿卷腹器械正确使用方法-标准动作要领图解

坐姿卷腹机怎么用?坐姿卷腹器械正确使用方法-标准动作要领图解

坐姿卷腹机怎么用?可别以为这是一个固定器械就觉得很容易做,事实上真正掌握坐姿卷腹器械正确使用方法的人还真就不多。要想用好这个器械,你先得了解坐姿卷腹器械标准动作要领、具体使用步骤还有各种注意事项和技巧,一起来看下
跪姿绳索卷腹没感觉?看看正确的负重绳索卷腹怎么做-gif动图教学

跪姿绳索卷腹没感觉?看看正确的负重绳索卷腹怎么做-gif动图教学

跪姿绳索卷腹没感觉?那建议你先了解下正确的负重跪姿绳索卷腹怎么做的,这篇龙门架跪姿绳索下拉卷腹gif动图示范教学就是为你准备的。详细的动作要领分析、常见问题解答,组数、次数建议,不看后悔哦!

正确悬垂卷腹怎么做?悬垂卷腹标准动作要领gif动态图示范

很多人把悬垂卷腹和悬垂举腿给搞混了,其实两个动作的要领相差很多,那正确的悬垂举腿怎么做?还有悬垂卷腹手总抓不住怎么办?怎么才能防止身体摇晃?如果你也有这些疑问,这篇悬垂卷腹标准动作要领gif动态图示范教学相信能帮到你
双手平放的做反向卷腹

反向卷腹怎么做?动作要点是什么?反向卷腹的正确做法gif动态图示

正确姿势的反向卷腹怎么做?这个动作的技术要点有哪些?如果你想了解反向卷腹的正确做法,那你可来对地方了,反向卷腹gif动态图图示教学还有各种常见问题的解答比如怎么提高难度,腿举不起来怎么办等等,赶紧学习下
仰卧转体卷腹怎么做正确?仰卧卷腹转体gif动态图示范教学

仰卧转体卷腹怎么做?仰卧卷腹转体gif动态图示范教学

仰卧转体卷腹怎么做?每天做多少组,每组做多少个最好呢?另外这个动作究竟能不能减肥?你是不是也在为这些问题而烦恼呢,这篇仰卧卷腹转体gif动态图示范教学就是专门为你而准备的,任何问题都来这里解决吧
仰卧卷腹的正确做法动图图示_卷腹的标准动作要领&技巧&注意事项

仰卧卷腹的正确做法动图图示_卷腹的标准动作技术要领&注意事项

如果你想拥有性感的巧克力腹肌,那了解仰卧卷腹的正确做法是必须的,关于这个动作的技术要领、技巧还有做的时候有什么注意事项,不妨看看我们的卷腹正确做法动图图示教学,而且是美女亲身示范动作哦

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

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高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

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杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

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腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

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力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

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网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

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上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别