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腹直肌&髋屈肌

最全的腹肌锻炼方法大全,囊括腹直肌、侧腹肌、髋屈肌、髂腰肌等肌肉的正确姿势锻炼方法,包含gif动图图解、视频教学,不管是在家就能做的自重训练还是健身房的专用器械

真空腹训练到底怎么做?是否需要憋气?真空腹训练正确方法教学

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什么是真空腹训练相信你也有所了解,但是具体到真空腹训练到底怎么做估计就懵逼了吧?那今天就跟我们一起学习一下真空腹训练的正确方法吧。真空腹的训练要诀,是否需要憋气?做多了是不是有害?真相其实是...
猛男示范悬垂举腿直举腿做法

单杠标准悬垂举腿怎么做?悬垂举腿动作要领图解【屈腿/直举腿】

单杠标准悬垂举腿怎么做的?比如该如何正确呼吸、一周练几次比较好?手撑不住,腿容易晃有什么好的解决办法?应该稳定几秒,另外腰椎突出可以悬垂举腿吗?如果你也有上述这些问题,那你可找对地方了!
悬垂转体举腿怎么做?悬垂屈膝转体上举标准动作要领&技巧教学

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悬垂转体举腿怎么做?作为为数不多的锻炼腹外斜肌的动作之一,悬垂屈膝转体上举非常有必要做,可到底这个动作的正确姿势是怎么样的,来看下悬垂转体举腿标准动作要领以及技巧注意事项的图解教学
垂直凳卷腹3d图图解

垂直凳卷腹标准动作要领&注意事项_垂直凳卷腹正确姿势动图图解

很多人以为垂直凳卷腹和垂直凳举腿是同一个动作,其实这两个动作的动作要领不同,就连锻炼的肌肉部位也是不同的!下面就来看下垂直凳卷腹标准动作的gif动图图解教学
【动图】垂直凳举腿正确姿势图解_垂直凳直举腿&屈腿动作要领

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垂直凳举腿有很多种变式,可以做直举腿也可以做屈腿,根据动作具体的不同锻炼的肌肉部位等也不同,不过动作要领总体上是差不多的,今天我们就来教大家垂直凳举腿标准动作要领的gif动图图解教学
上斜屈膝举腿正确姿势教学_标准动作要领&技巧【gif动态图】

上斜板屈膝举腿正确姿势教学_标准动作要领&技巧【gif动态图】

我们之前老是说上斜板屈膝举腿难度高,效果也更好,那到底这上斜屈膝举腿正确姿势是什么样的?动作的技术难点在哪里?想了解上斜板屈膝举腿的标准动作要领,通过本篇文章是最适合的了
仰卧屈膝举腿怎么做?仰卧屈膝举腿动作要领详解【动态图教学】

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仰卧屈膝举腿怎么做?总体来说这个动作的技术难度不高,不过你真的对这个动作很了解了吗?比如这个动作真的是练腹肌的?仰卧屈膝举腿怎么呼吸?脚跟是否需要点地?掌握了这些才算完全明白这个动作的技术要领哦
如何做好仰卧举腿?仰卧举腿正确做法动态图教学_动作要领&步骤

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如何做好仰卧举腿?仰卧举腿看似简单,但问题也不少。经常有人问说仰卧举腿很难把腿绷直怎么办、为什么自己做时腿会发酸、发抖,还有人则是问仰卧举腿多少个一组、呼吸方式等等...如果你也有这些问题,可以看下这篇仰卧举腿正确做法动态图教学

坐姿屈膝上举怎么做效果最好?坐姿屈膝收腹gif动态图示范教学

坐姿屈膝上举怎么做效果最好?有些人说他做坐姿屈膝上举腰酸有些人说腿酸,但就是腹肌不酸...那不用说肯定是没有掌握正确的动作要领,今天我们就来教大家坐姿屈膝的正确做法,gif动态图示范教学哦
坐姿卷腹机怎么用?坐姿卷腹器械正确使用方法-标准动作要领图解

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坐姿卷腹机怎么用?可别以为这是一个固定器械就觉得很容易做,事实上真正掌握坐姿卷腹器械正确使用方法的人还真就不多。要想用好这个器械,你先得了解坐姿卷腹器械标准动作要领、具体使用步骤还有各种注意事项和技巧,一起来看下
跪姿绳索卷腹没感觉?看看正确的负重绳索卷腹怎么做-gif动图教学

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跪姿绳索卷腹没感觉?那建议你先了解下正确的负重跪姿绳索卷腹怎么做的,这篇龙门架跪姿绳索下拉卷腹gif动图示范教学就是为你准备的。详细的动作要领分析、常见问题解答,组数、次数建议,不看后悔哦!

正确悬垂卷腹怎么做?悬垂卷腹标准动作要领gif动态图示范

很多人把悬垂卷腹和悬垂举腿给搞混了,其实两个动作的要领相差很多,那正确的悬垂举腿怎么做?还有悬垂卷腹手总抓不住怎么办?怎么才能防止身体摇晃?如果你也有这些疑问,这篇悬垂卷腹标准动作要领gif动态图示范教学相信能帮到你
双手平放的做反向卷腹

反向卷腹怎么做?动作要点是什么?反向卷腹的正确做法gif动态图示

正确姿势的反向卷腹怎么做?这个动作的技术要点有哪些?如果你想了解反向卷腹的正确做法,那你可来对地方了,反向卷腹gif动态图图示教学还有各种常见问题的解答比如怎么提高难度,腿举不起来怎么办等等,赶紧学习下
仰卧转体卷腹怎么做正确?仰卧卷腹转体gif动态图示范教学

仰卧转体卷腹怎么做?仰卧卷腹转体gif动态图示范教学

仰卧转体卷腹怎么做?每天做多少组,每组做多少个最好呢?另外这个动作究竟能不能减肥?你是不是也在为这些问题而烦恼呢,这篇仰卧卷腹转体gif动态图示范教学就是专门为你而准备的,任何问题都来这里解决吧
仰卧卷腹的正确做法动图图示_卷腹的标准动作要领&技巧&注意事项

仰卧卷腹的正确做法动图图示_卷腹的标准动作技术要领&注意事项

如果你想拥有性感的巧克力腹肌,那了解仰卧卷腹的正确做法是必须的,关于这个动作的技术要领、技巧还有做的时候有什么注意事项,不妨看看我们的卷腹正确做法动图图示教学,而且是美女亲身示范动作哦

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臀冲比较常见的有3种做法,标准的负重杠铃臀冲、美式臀冲以及弹力带臀冲。这3种臀冲的锻炼效果都非常棒,不过人嘛...总想争个第一出来的,SO!到底这3种臀冲做法哪种的效果最好?理由又是什么呢?今天我们就来为大家揭开谜底。

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