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健身锻炼动作图解大全,你要的健身动作都在这里了!不管在家还是在健身房都可以做,想拥有迷人性感的胸肌还是宽大的背阔肌?想拥有给女人可靠、安全感的三角肌?还是粗壮结实的手臂?都不要?!那刀刻般的腹肌以及象征性能力的性感的臀部呢你有办法拒绝吗?赶紧照着这些动作锻炼吧

爆发力训练神器:哑铃挺举标准动作要领图解教学_不学后悔!

爆发力训练神器:哑铃挺举标准动作要领图解教学_不学后悔!

要说什么动作提高爆发力和力量效果好,那非哑铃挺举莫属了,这个20世纪非常流行的动作随着时间的推移渐渐被人遗忘,但其锻炼的效果却一直被大家肯定。那今天我们就为大家做一个哑铃挺举的标准动作图解教学,关于这个动作锻炼的肌肉部位、重量组数选择,以及手腕的位置...一起来了解下
完爆侧向箭步蹲!弹力带侧滑弓步蹲标准动作要领图解教学

完爆侧向箭步蹲!弹力带侧滑弓步蹲标准动作要领图解教学

做厌了箭步蹲?侧向箭步蹲?是时候换个动作了,我敢说这个动作绝对完爆你以前做的箭步蹲动作,什么动作这么厉害?它就是——弹力带侧滑弓步蹲。利用弹力带以及现在非常流行的健身滑行垫,绝对可以给你的臀腿带来不一样的体验
壶铃硬拉标准动作图解教学_重量、作用、组数、次数全解析!

壶铃硬拉标准动作图解教学_重量、作用、组数、次数全解析!

要说最适合新手的硬拉动作,非壶铃硬拉莫属了,这是一种难度低、效果好的硬拉做法。话虽如此,但很多人还是做不好这个动作,那究竟壶铃硬拉要怎么做呢?在重量、组数的选择上和传统的硬拉又有什么区别?今天我们就来做一个壶铃硬拉的标准动作图解教学
六角杠铃硬拉怎么做?六角杠铃硬拉标准动作要领详细图解教学

六角杠铃硬拉怎么做?六角杠铃硬拉标准动作要领详细图解教学

六角杠铃硬拉(trap bar deadlift)又叫环形杠铃硬拉,是一种传统硬拉的变式,其设计的初衷就是为了减少下背部的压力。那这种硬拉究竟锻炼哪里的肌肉呢?和传统硬拉相比区别在哪里,好处又在哪里?今天我们就来做一个六角杠铃硬拉的标准动作图解教学
相扑硬拉锻炼哪里?具体怎么做?最安全、标准相扑硬拉动作教学

相扑硬拉锻炼哪里?具体怎么做?最安全、标准相扑硬拉动作教学

要说提高力量的最好动作,相扑硬拉绝对算一个,遗憾的是很多人都不知道这相扑硬拉和传统硬拉有什么区别,究竟站距要怎么站?锻炼的肌肉部位有什么不一样的?是不是更加安全?今天我们就来做一个相扑硬拉的标准动作图解教学
蚕茧式cocoons标准动作要领图解教学_锻炼核心最好的动作之一!

蚕茧式cocoons标准动作要领图解教学_锻炼核心最好的动作之一!

一提到练腹肌,大家都会想到卷腹,但是卷腹毕竟是一个孤立动作,它仅仅锻炼了你的腹直肌,其他的核心肌群却几乎都没有锻炼到。如果你将卷腹做一些小小的改变就可以锻炼到整个核心肌群的,而这个动作的名字就叫做 蚕茧式cocoons...
反握杠铃弯举练哪里?正确姿势是怎样的?标准动作图解教学!

反握杠铃弯举练哪里?正确姿势是怎样的?标准动作图解教学!

正握的杠铃弯举动作相信大家都再熟悉不过了,不过反握杠铃弯举似乎很少有人做,那么问题来了,这个反握杠铃弯举究竟练哪里的肌肉呢?具体的动作要领和正握时又有什么区别?今天我们就来教大家反握杠铃弯举的正确姿势
pendlay划船正确姿势怎么做?杠铃pendlay划船标准动作要领图解

pendlay划船正确姿势怎么做?杠铃pendlay划船标准动作要领图解

要说杠铃划船的众多变式做法中最受欢迎的,无疑是pendlay划船了。这个动作在国外可以说非常流行,然而很多人却经常把它和传统杠铃划船弄混,认为两者没什么区别,那究竟事实如何?杠铃pendlay划船的标准动作要领是怎么样的?来看下图解教学
靠墙静蹲有什么用?能保护膝盖吗?靠墙静蹲好处&标准动作教学

靠墙静蹲有什么用?能保护膝盖吗?靠墙静蹲好处&标准动作教学

靠墙静蹲wall squat是被公认保护膝盖的好动作,然而其保护膝盖的原理很多人却不了解,另外这个动作除了保护膝盖之外还有什么好处?它主要锻炼哪些肌肉?标准的动作又应该怎么做?如果你也想学习靠墙静蹲的正确姿势,不妨看看这篇详细的图解教学
反手卧推怎么练?效果好吗?反手卧推标准动作要领教学【图解】

反手卧推怎么练?效果好吗?反手卧推标准动作要领教学【图解】

我们在健身房经常做平板卧推,却很少看到有人做反手卧推,这个究竟是为什么呢?是这个动作效果不好吗?当然不是!反手卧推不管是练胸还是练肱三头肌效果都非常不错,而且其对肩膀的压力非常小。不过这个动作也有很多注意事项,如果不小心还可能受伤,想知道反手卧推怎么做么?一起来看下标准动作要领图解教学
锻炼腹内外斜肌&人鱼线的神器!劈柴标准动作要领图解教学

锻炼腹内外斜肌&人鱼线的神器!劈柴标准动作要领图解教学

要说有什么好的锻炼腹内外斜肌或者人鱼线的动作,劈柴当属其中之一。然而网上关于这个动作的介绍却并不多,要知道这个动作在国外可是非常火的!那究竟劈柴这个动作应该怎么做呢?正确的姿势是怎么样的?来看下gif动图教学
上斜俯卧哑铃划船正确动作要领图解_角度、组数、重量全解析

上斜俯卧哑铃划船正确动作要领图解_角度、组数、重量全解析

上斜俯卧哑铃划船是所有背部锻炼动作中最安全的动作之一,可似乎这个动作总是被人给忽视,这也导致了很多人做这个动作时姿势不标准。那今天我们就要对这个动作做一个全面的教学,关于动作要领、角度、重量、组数选择,不知道的赶紧来学习
直臂下拉怎么做?俯身角度多少最好?直臂下压标准动作图解

直臂下拉怎么做?俯身角度多少最好?直臂下压标准动作图解

直臂下拉,一个看似非常简单的动作。然而很多人对于这个动作的要领却不是很了解,究竟俯身角度多少合适?握法、握距又应该多少是怎样的?今天我们就为大家介绍一下直臂下拉的标准动作
高脚杯深蹲练哪里?高脚杯深蹲标准姿势gif图解_新手必看!

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高脚杯深蹲,一个极力推荐新手尝试的深蹲动作。然而多数人对这个动作并不熟悉,不知道正确的姿势,也不知道这个动作到底练什么,我还听到不少人抱怨说这个动作的刺激不强,那么事实真的如此吗?今天我们就来做一个动图教学让大家深入了解一下
杠铃窄距卧推练哪里?具体怎么做?窄距卧推标准动作要领图解

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杠铃窄距卧推这个动作相信大家都知道,然而对于这个动作很多人似乎还有一些疑问,它究竟是用来增大胸肌的还是练肱三头肌的?握距究竟是越窄越好还是到肩膀宽度就差不多了?今天我们就来详细介绍一下窄距卧推这个动作的动作要领
砸药球练什么?怎么练?健身药球下砸正确动作教学【图解】

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如今药球越来越受到健身爱好者的欢迎,其中砸药球无疑是最受欢迎的动作之一了。不过这砸药球要怎么练呢?这个动作主要又是锻炼哪里的,常锻炼砸药球有什么好处?今天东方浩克就来为大家一一解答
青蛙跳怎么做最标准?蛙跳的正确跳法图解_动作规范要领

青蛙跳怎么做最标准?蛙跳的正确跳法图解_动作规范要领

蛙跳这项运动相信大家小学都做过,可是你知道这青蛙跳怎么做才最标准吗?正确的跳法、规范的动作要领、主要锻炼哪里的肌肉、究竟有什么好处、是否能够瘦腿减肥...如果你想知道这些,本文将为你揭晓答案
绳索面拉正确动作要领【详细图解】握法、高度、重量选择全解析

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绳索面拉是一个既可以练肩又可以练上背的动作,关键就在于你怎么做,想知道绳索面拉的正确动作要领吗?在本文中我们除了会教给你你标准的做法,还会告诉你绳索面拉什么高度合适、正确握法以及如何选择合适的重量,赶紧来围观
躺在地上做卧推有用吗?怎么做才有效果?平地卧推正确姿势图解

躺在地上做卧推有用吗?怎么做才有效果?平地卧推正确姿势图解

在家没有卧推凳怎么做卧推?有的人马上会回答“躺在地上做啊!”那么问题来了,这种在平地上的卧推真的有效果吗?它和传统的平板卧推有什么不一样的地方呢?今天我们就来介绍一下平地卧推的正确姿势,其中动作要领请务必掌握!
how to do a Inverted Row?

反向划船练哪的肌肉?怎么做?反向划船正确动作图解教学

反向划船是为数不多的能够全面锻炼背部肌肉的动作之一,然而因为练的人少所以很多人在尝试这个动作时找不准发力点,网上相关的介绍也不多。不过没关系,今天我们就为大家做一个反向划船的正确动作的图解教学
how to do Farmer's Walk

负重行走正确姿势是怎样的?农夫行走标准动作要领【图解】

负重行走这个动作看似简单,但其实要想把姿势做正确还有很多需要注意的地方,站姿怎么站、重量怎么选择、一周练几次等等,那今天我们就来详细介绍一些这个农夫行走的动作要领以及有什么注意事项

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坐姿卷腹机怎么用?坐姿卷腹器械正确使用方法-标准动作要领图解

坐姿卷腹机怎么用?可别以为这是一个固定器械就觉得很容易做,事实上真正掌握坐姿卷腹器械正确使用方法的人还真就不多。要想用好这个器械,你先得了解坐姿卷腹器械标准动作要领、具体使用步骤还有各种注意事项和技巧,一起来看下

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