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健身锻炼动作图解大全,你要的健身动作都在这里了!不管在家还是在健身房都可以做,想拥有迷人性感的胸肌还是宽大的背阔肌?想拥有给女人可靠、安全感的三角肌?还是粗壮结实的手臂?都不要?!那刀刻般的腹肌以及象征性能力的性感的臀部呢你有办法拒绝吗?赶紧照着这些动作锻炼吧

古巴推举练什么的?肩袖锻炼动作古巴推举Cuban Press图解教学

古巴推举练什么的?肩袖锻炼动作古巴推举Cuban Press图解教学

古巴推举Cuban Press是一个三合一的动作,这让很多人搞不清楚这个动作究竟是练什么的,也因为它是组合动作很多人觉得这个动作非常难做,今天我们就为大家介绍一下古巴推举这个动作详细的图解教学
单臂蝴蝶机夹胸器械怎么做?单臂蝴蝶机夹胸标准动作要领图解教学

单臂蝴蝶机夹胸器械怎么做?单臂蝴蝶机夹胸标准动作要领图解教学

多数动作的单臂和双臂做法基本一样,但是单臂蝴蝶机夹胸则不同,单臂蝴蝶机夹胸的动作范围更大,因此在动作要领上会有不同。那具体这个动作应该怎么做呢?来看下单臂蝴蝶机夹胸的标准动作要领图解教学
颈后下拉(Rear Lat Pull-Down)标准动作要领图解教学

颈后下拉(Rear Lat Pull-Down)标准动作要领图解教学

颈后下拉(Rear Lat Pull-Down)是一个非常具有争议性的动作,虽然很多人说它危害大但事实是有很多大神仍然在做这个练习,如果掌握了正确的动作要领颈后下拉其实还是有一定的可取之处的,今天我们就来学习下颈后下拉这个动作的正确姿势做法吧
站姿侧卷腹抬腿正确姿势怎么做?标准动作要领GIF图解教学

站姿侧卷腹抬腿正确姿势怎么做?标准动作要领GIF图解教学

站姿侧卷腹抬腿(Standing Side Crunches)在健身房非常少看到,但这其实是一个非常不错的锻炼腹外斜肌的动作,另外它还可以提高身体稳定性、增强核心力量,那这个站姿侧卷腹抬腿究竟要怎么做呢?来看下标准动作要领的图解教学
做侧卧卷腹使不上力?侧卧卷腹标准动作要领GIF图解教学

做侧卧卷腹使不上力?侧卧卷腹标准动作要领GIF图解教学

侧卧卷腹英文为Side Crunches或者Oblique Chunches,作为锻炼腹内外斜肌的黄金动作自然深受健身爱好者喜爱,无奈的是很多人做这个动作感觉使不上力,显然这是姿势的问题,那究竟侧卧卷腹正确做法是怎样的?来看下图解教学吧
熊爬锻炼有什么好处?正确姿势该怎么做?熊爬gif动图图解教学

熊爬锻炼有什么好处?正确姿势该怎么做?熊爬gif动图图解教学

熊爬Bear Crawl是一个自重训练动作,非常初级但却效果拔群,很多摔跤运动员都会练习熊爬以提高自身的力量。那你知道除了提高力量之外熊爬锻炼还有什么好处吗?正确的熊爬姿势又该是怎么样的呢?一起来看下熊爬gif动图教学吧
反手坐姿划船怎么做?拉到什么位置?反手坐姿划船标准动作姿势图解

反手坐姿划船怎么做?拉到什么位置?反手坐姿划船标准动作姿势图解

正手的坐姿器械划船相信大家都做过,那么反手的坐姿器械划船呢?它和正手的做法究竟有什么区别?今天就一起来学习一下反手坐姿划船的标准动作要领吧
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
泰特推举Tate Press标准动作要领(图解)_做法、技巧、注意事项

泰特推举Tate Press标准动作要领(图解)_做法、技巧、注意事项

泰特推举(Tate Press)又叫肘外展臂屈伸(Elbows-Out-Triceps Extension),这是一个非常好的孤立锻炼肱三头肌的动作,和其他的肱三头肌锻炼动作不同的是,它还模仿了我们卧推时的动作轨迹,所以你想提高卧推成绩,这是一个非练不可的动作。来看下泰特推举具体怎么做吧
交叉站姿硬拉姿势怎么做最正确?交叉站姿硬拉标准动作要领介绍

交叉站姿硬拉姿势怎么做最正确?交叉站姿硬拉标准动作要领介绍

交叉站姿硬拉(Staggered Stance Deadlift)是一种非对称性的硬拉动作,虽然它和单腿硬拉非常像,但这两个动作各有优势,甚至可以说交叉站姿硬拉的效果要好于单腿硬拉,那这交叉站姿硬拉究竟为什么这么好?具体的动作要领又是怎样的呢?一起来了解下
哈克菲尔德深蹲Hatfield squat怎么做?标准动作要领图解教学

哈克菲尔德深蹲Hatfield squat怎么做?标准动作要领图解教学

传统负重杠铃深蹲有许多的优点,但是不少人也因为大重量的深蹲饱受伤病困扰,膝盖、髋关节、下背部....这些部位相信谁都不希望受伤吧?由深蹲博士哈克菲尔德发明的哈克菲尔德深蹲Hatfield squat就可以完全解决这些问题,想知道这个动作怎么做吗?
木板卧推board press怎么做?木板卧推标准动作要领图解教学

木板卧推board press怎么做?木板卧推标准动作要领图解教学

木板卧推board press,一种提升力量非常不错的卧推变式动作,然而在大多数人看来这个动作和高位卧推pin press似乎没什么区别....事实上两者的区别非常明显,想知道木板卧推究竟怎么做吗?动作的组数、重量还有木板的厚度又该如何选择?来看下详细的正确姿势图解教学
高位肩上推举shoulder pin press正确姿势是怎么样的?图解教学

高位肩上推举shoulder pin press正确姿势是怎么样的?图解教学

高位肩上推举shoulder pin press,可以算是杠铃肩上推举的一种辅助做法,国外经常有一些举重运动员会使用这种做法来提高自己杠铃肩上推举的成绩。可见这个动作的效果如何,可究竟这个动作和传统的杠铃推举有什么区别呢?来了解下高位肩上推举的标准动作要领吧
高位杠铃卧推pin press怎么做?高位杠铃卧推标准动作要领图解教学

高位杠铃卧推pin press怎么做?高位杠铃卧推标准动作要领图解教学

pin press,国外非常流行的一种卧推做法,它可以帮助你提高传统杠铃卧推的成绩,提高力量,强化你动作过程中薄弱的点。然而在国内多数人似乎对这个动作都了解不多,那下面就让我们来了解一下高位杠铃卧推pin press的标准动作要领吧
爆发力训练神器:哑铃挺举标准动作要领图解教学_不学后悔!

爆发力训练神器:哑铃挺举标准动作要领图解教学_不学后悔!

要说什么动作提高爆发力和力量效果好,那非哑铃挺举莫属了,这个20世纪非常流行的动作随着时间的推移渐渐被人遗忘,但其锻炼的效果却一直被大家肯定。那今天我们就为大家做一个哑铃挺举的标准动作图解教学,关于这个动作锻炼的肌肉部位、重量组数选择,以及手腕的位置...一起来了解下
完爆侧向箭步蹲!弹力带侧滑弓步蹲标准动作要领图解教学

完爆侧向箭步蹲!弹力带侧滑弓步蹲标准动作要领图解教学

做厌了箭步蹲?侧向箭步蹲?是时候换个动作了,我敢说这个动作绝对完爆你以前做的箭步蹲动作,什么动作这么厉害?它就是——弹力带侧滑弓步蹲。利用弹力带以及现在非常流行的健身滑行垫,绝对可以给你的臀腿带来不一样的体验
壶铃硬拉标准动作图解教学_重量、作用、组数、次数全解析!

壶铃硬拉标准动作图解教学_重量、作用、组数、次数全解析!

要说最适合新手的硬拉动作,非壶铃硬拉莫属了,这是一种难度低、效果好的硬拉做法。话虽如此,但很多人还是做不好这个动作,那究竟壶铃硬拉要怎么做呢?在重量、组数的选择上和传统的硬拉又有什么区别?今天我们就来做一个壶铃硬拉的标准动作图解教学
六角杠铃硬拉怎么做?六角杠铃硬拉标准动作要领详细图解教学

六角杠铃硬拉怎么做?六角杠铃硬拉标准动作要领详细图解教学

六角杠铃硬拉(trap bar deadlift)又叫环形杠铃硬拉,是一种传统硬拉的变式,其设计的初衷就是为了减少下背部的压力。那这种硬拉究竟锻炼哪里的肌肉呢?和传统硬拉相比区别在哪里,好处又在哪里?今天我们就来做一个六角杠铃硬拉的标准动作图解教学
相扑硬拉锻炼哪里?具体怎么做?最安全、标准相扑硬拉动作教学

相扑硬拉锻炼哪里?具体怎么做?最安全、标准相扑硬拉动作教学

要说提高力量的最好动作,相扑硬拉绝对算一个,遗憾的是很多人都不知道这相扑硬拉和传统硬拉有什么区别,究竟站距要怎么站?锻炼的肌肉部位有什么不一样的?是不是更加安全?今天我们就来做一个相扑硬拉的标准动作图解教学
蚕茧式cocoons标准动作要领图解教学_锻炼核心最好的动作之一!

蚕茧式cocoons标准动作要领图解教学_锻炼核心最好的动作之一!

一提到练腹肌,大家都会想到卷腹,但是卷腹毕竟是一个孤立动作,它仅仅锻炼了你的腹直肌,其他的核心肌群却几乎都没有锻炼到。如果你将卷腹做一些小小的改变就可以锻炼到整个核心肌群的,而这个动作的名字就叫做 蚕茧式cocoons...

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

高低肩是因为什么造成的?如何纠正?改善肩部不平的8大动作gif图解

高低肩在现在的成年人当中非常普遍,虽然有一部分人是先天原因造成的,但更多的人是后天的原因导致的高低肩,那究竟是什么原因造成高低肩的呢?我们又该如何纠正它?今天我们就为大家介绍8个纠正肩部不平的动作,gif图解哦
如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!
腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举怎么做才能找到发力感?不纠正这6个错误重量再大都没用!

腿举的好处相信不用多数,相比深蹲这个动作更加安全而且它能够做起的重量是自身体重的2-3倍之多也就是说比深蹲还要重!可是很多人做腿举时明明上了大重量仍然找不到发力感,那究竟如何做才能让肌肉感受到那种张力呢?把这6个错误纠正掉就可以了!
5x5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5x5训练详细计划

5×5训练法到底该怎么练?提升力量增肌必看!5×5训练详细计划

力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”,这可以说是最经典的训练方法之一了,然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练?它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗?如果你也想提高力量或者增肌,这篇5x5训练详细计划请收好
ytwl训练动作超详细gif动图分解!彻底改善肩袖肌群_提升肩胛稳定性

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肩部是一个非常脆弱的部位,尤其是很多人侧重锻炼三角肌前束导致前后不平衡,进一步加剧了肩胛的不稳定性。那如何才能改善呢?答案是改善肩袖肌群,这里我们推荐一个非常经典的强化肩胛后侧的动作——ytwl!来看下这个动作到底有什么用吧
可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

可能是最详细的上斜杠铃卧推正确做法拆解_细节决定成败!

网上有很多关于上斜杠铃卧推的做法介绍,但基本大同小异,对很多细节的介绍都不够全面,要知道当大重量上去之后,动作标不标准会直接影响锻炼效果和安全性。因此本文将一步一步拆解,对上斜杠铃卧推的各个细节做全方位的介绍,想学习正确姿势的千万别错过
上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

上胸维度怎么才能练大?看完胸部肌肉解剖图发现!多数人都练错了

上胸应该说是整个胸大肌中最难练的部分了,很多人练了好几年发现下胸很大,但上胸的维度却怎么也大不起来。很正常,看一眼胸肌的肌肉解剖图就可以知道,多数人对上胸的认知就是错的,自然也就练不出上胸的维度了,那究竟上胸应该怎么练呢?来重新学习下吧
俄罗斯转体练哪里肌肉?怎么练最好?图文详解俄罗斯转体正确做法

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俄罗斯转体是一个非常经典的动作,几乎所有人都适合做这个动作。但多数人对这个动作并不是完全了解,这个动作究竟练哪里的肌肉?真的只有腹肌嘛?它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单,如果你不希望自己受伤,那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解
还在做传统的俄罗斯转体?OUT了!7种俄罗斯转体做法图解

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传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作,但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛?想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛?这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法,赶紧来围观吧!
健身必学的7种握法你都知道嘛?不同握法常用动作&区别对比(图)

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说到健身时常用的握法,大家可能马上想到了正握、反握、正反握,那除了这3种握法之外其实还有一些也非常不错的握法。要知道不同的握法直接会影响到我们的锻炼效果。那今天我们就来介绍7种不同的健身常用握法以及这些握法之间的区别