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健身锻炼动作图解大全,你要的健身动作都在这里了!不管在家还是在健身房都可以做,想拥有迷人性感的胸肌还是宽大的背阔肌?想拥有给女人可靠、安全感的三角肌?还是粗壮结实的手臂?都不要?!那刀刻般的腹肌以及象征性能力的性感的臀部呢你有办法拒绝吗?赶紧照着这些动作锻炼吧

锻炼腹内外斜肌&人鱼线的神器!劈柴标准动作要领图解教学

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要说有什么好的锻炼腹内外斜肌或者人鱼线的动作,劈柴当属其中之一。然而网上关于这个动作的介绍却并不多,要知道这个动作在国外可是非常火的!那究竟劈柴这个动作应该怎么做呢?正确的姿势是怎么样的?来看下gif动图教学
上斜俯卧哑铃划船正确动作要领图解_角度、组数、重量全解析

上斜俯卧哑铃划船正确动作要领图解_角度、组数、重量全解析

上斜俯卧哑铃划船是所有背部锻炼动作中最安全的动作之一,可似乎这个动作总是被人给忽视,这也导致了很多人做这个动作时姿势不标准。那今天我们就要对这个动作做一个全面的教学,关于动作要领、角度、重量、组数选择,不知道的赶紧来学习
直臂下拉怎么做?俯身角度多少最好?直臂下压标准动作图解

直臂下拉怎么做?俯身角度多少最好?直臂下压标准动作图解

直臂下拉,一个看似非常简单的动作。然而很多人对于这个动作的要领却不是很了解,究竟俯身角度多少合适?握法、握距又应该多少是怎样的?今天我们就为大家介绍一下直臂下拉的标准动作
高脚杯深蹲练哪里?高脚杯深蹲标准姿势gif图解_新手必看!

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高脚杯深蹲,一个极力推荐新手尝试的深蹲动作。然而多数人对这个动作并不熟悉,不知道正确的姿势,也不知道这个动作到底练什么,我还听到不少人抱怨说这个动作的刺激不强,那么事实真的如此吗?今天我们就来做一个动图教学让大家深入了解一下
杠铃窄距卧推练哪里?具体怎么做?窄距卧推标准动作要领图解

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杠铃窄距卧推这个动作相信大家都知道,然而对于这个动作很多人似乎还有一些疑问,它究竟是用来增大胸肌的还是练肱三头肌的?握距究竟是越窄越好还是到肩膀宽度就差不多了?今天我们就来详细介绍一下窄距卧推这个动作的动作要领
砸药球练什么?怎么练?健身药球下砸正确动作教学【图解】

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如今药球越来越受到健身爱好者的欢迎,其中砸药球无疑是最受欢迎的动作之一了。不过这砸药球要怎么练呢?这个动作主要又是锻炼哪里的,常锻炼砸药球有什么好处?今天东方浩克就来为大家一一解答
青蛙跳怎么做最标准?蛙跳的正确跳法图解_动作规范要领

青蛙跳怎么做最标准?蛙跳的正确跳法图解_动作规范要领

蛙跳这项运动相信大家小学都做过,可是你知道这青蛙跳怎么做才最标准吗?正确的跳法、规范的动作要领、主要锻炼哪里的肌肉、究竟有什么好处、是否能够瘦腿减肥...如果你想知道这些,本文将为你揭晓答案
绳索面拉正确动作要领【详细图解】握法、高度、重量选择全解析

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绳索面拉是一个既可以练肩又可以练上背的动作,关键就在于你怎么做,想知道绳索面拉的正确动作要领吗?在本文中我们除了会教给你你标准的做法,还会告诉你绳索面拉什么高度合适、正确握法以及如何选择合适的重量,赶紧来围观
躺在地上做卧推有用吗?怎么做才有效果?平地卧推正确姿势图解

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在家没有卧推凳怎么做卧推?有的人马上会回答“躺在地上做啊!”那么问题来了,这种在平地上的卧推真的有效果吗?它和传统的平板卧推有什么不一样的地方呢?今天我们就来介绍一下平地卧推的正确姿势,其中动作要领请务必掌握!
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反向划船练哪的肌肉?怎么做?反向划船正确动作图解教学

反向划船是为数不多的能够全面锻炼背部肌肉的动作之一,然而因为练的人少所以很多人在尝试这个动作时找不准发力点,网上相关的介绍也不多。不过没关系,今天我们就为大家做一个反向划船的正确动作的图解教学
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负重行走正确姿势是怎样的?农夫行走标准动作要领【图解】

负重行走这个动作看似简单,但其实要想把姿势做正确还有很多需要注意的地方,站姿怎么站、重量怎么选择、一周练几次等等,那今天我们就来详细介绍一些这个农夫行走的动作要领以及有什么注意事项
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佐特曼弯举正确姿势怎么做?翻腕弯举动作要领&注意事项(图解)

翻腕弯举或者叫佐特曼弯举,一个经常被人忽视但其实非常有效的肱二头肌锻炼动作。这个动作之所以被人忽视就是因为很多人都无法掌握正确的动作要领,那今天我们就通过图解教学来为大家介绍一下佐特曼弯举的做法和注意事项
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耶茨划船动作怎么做?和传统杠铃划船有什么区别?标准动作详解

耶茨划船一个以传奇人物多里安耶茨命名的背部锻炼动作。它和传统的俯身杠铃划船究竟有什么区别呢?为什么现在越来越多的人推荐做耶茨划船?看完这篇详细的动作介绍你就会明白的
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开合跳是怎么跳的?开合跳标准动作要领图解_想瘦下来就靠她了

开合跳被誉为燃脂神器,遗憾的是很多人到现在都不知道开合跳是怎么跳的,那今天我们就来介绍一下开合跳的标准动作,另外关于开合跳主要瘦哪里、燃烧多少卡路里、本文也将给你答案
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双杠臂屈伸练胸怎么做?挺胸or含胸?双杠臂屈伸练胸正确姿势

双杠臂屈伸练胸的正确姿势是怎样的呢?究竟应该含胸还是挺胸做?为什么很多人做这个胸中缝的胸骨会痛呢?如果你也有诸如此类的种种疑问的话,本文将会给你满意的答案
弹力带站姿臂弯举标准动作教学【图解】——哑铃/杠铃/锤式做法

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现在使用弹力带训练的人越来越多了,尤其是利用它来做弯举动作的,不过说到这弹力带站姿臂弯举,动作可真就多了。除了标准的弹力带弯举动作之外,你还可以将它和哑铃、杠铃等器械组合起来使用,下面就来看下这些动作具体怎么做的吧
真空腹训练到底怎么做?是否需要憋气?真空腹训练正确方法教学

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什么是真空腹训练相信你也有所了解,但是具体到真空腹训练到底怎么做估计就懵逼了吧?那今天就跟我们一起学习一下真空腹训练的正确方法吧。真空腹的训练要诀,是否需要憋气?做多了是不是有害?真相其实是...
低位拉力器颈后臂屈伸标准动作要领图解

低位拉力器颈后臂屈伸标准动作要领【图解教学】——正确姿势

一个是锻炼肱三头肌常用的器械——拉力器,一个是锻炼肱三头肌常做的动作——颈后臂屈伸。两者组合起来的效果当然是非常棒的,今天我们就来介绍一下低位拉力器颈后臂屈伸的标准动作要领,图解教学哦
高拉标准动作示范

高拉标准动作要领教学【gif动图】_这才是高拉的正确姿势

高拉(High Pull)是一个非常经典的动作,要想练好举重这可以说是一块“敲门砖”,那到底标准的高拉动作应该怎么做?有什么需要注意的地方或者技巧?在组数次数以及重量上又如何选择呢...
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美式臀冲正确姿势是怎么做的?美式臀冲标准动作要领教学

在国外美式臀冲可以说是非常流行,它可以最大程度激活你的臀大肌!而在国内做得人不多的原因就是很多人不知道该怎么做...今天我们就来教大家美式臀冲的正确姿势,动作要领、技巧以及注意事项等等
蜘蛛杠铃弯举图解

蜘蛛弯举正确姿势图解(杠铃&哑铃做法)_俯身斜板弯举怎么做?

蜘蛛弯举又叫俯身斜板弯举,这个动作锻炼肱二头肌肌峰的效果非常好,当然前提就是你会做。今天我们就来教大家蜘蛛弯举杠铃、哑铃的具体做法,包括重量的选择,次数、组数的选择等

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负重杠铃臀冲、美式臀冲、弹力带臀冲哪种锻炼效果最好?结论惊人!

臀冲比较常见的有3种做法,标准的负重杠铃臀冲、美式臀冲以及弹力带臀冲。这3种臀冲的锻炼效果都非常棒,不过人嘛...总想争个第一出来的,SO!到底这3种臀冲做法哪种的效果最好?理由又是什么呢?今天我们就来为大家揭开谜底。

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