肩后束难练?想把三角肌后束练好练漂亮 这3个肩后束动作一定要练

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肩后束难练?想把三角肌后束练好练漂亮 这3个肩后束动作一定要练

肩后束难练?想把三角肌后束练好练漂亮 这3个肩后束动作一定要练

要想拥有倒三角的完美身材,肩膀是一个至关重要的部位。肩膀可以撑起你的上半身,但很多人一开始都忽略肩膀,到后面才开始追赶,尤其是对于肩后束(三角肌后束),真正重视的人就更加少了,要知道三角肌后束练好可是很漂亮的!如果你只练前束和中束,那么等你这两个地方练强了之后,你的肩膀就会很难看很不协调,所以从现在开始锻炼肩后束非常有必要。那这肩后束怎么练?如果你觉得肩后束难练,那是因为你肩后束动作没有选好,小编来教你3个三角肌后束锻炼动作,不妨一试。

三角肌后束(肩后束)

我们平常说的练肩膀其实就是指练三角肌(通常会带到斜方肌),完整的肩膀是由三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束组成的,所以在健身锻炼的时候,我们会把这3个肌肉都进行锻炼,对于肩部训练来说它的完整性是最重要的。

在这3个部分中,前束的力量最大,中束其次,而后束是最弱的;而且后束的应用的确也是最少的。那有的人可能就要问了,这三角肌后束重要吗?三角肌后束不练的后果是啥?就实用性来说,的确三角肌后束不比前束,但如果你忽略了后束的训练,那你的肩膀练出来之后看起来就会像是后面少了一块而已(这在审美上可是相当致命的)。

肩后束难练?想把三角肌后束练好练漂亮 这3个肩后束动作一定要练

三角肌后束很弱 不受重视的原因

1.三角肌后束在后面,很难看到,所以就像背部一样,不容易引起人的重视,大部分的健身爱好者都把注意力集中在了前束和中束上,因为他们“可见”

2.另一个导致三角肌后束很弱的原因是它的锻炼动作不好掌握,一些人意识到了肩后束的重要性,但动作怎么做都没感觉,甚至有感觉也是和斜方肌混在一起了….

那说了这么多,到底三角肌后束怎么锻炼比较好?小编这里也不多介绍动作,就介绍3个,把它们融入到你的肩膀训练计划中,然后严格按照标准做就是了。

三角肌后束推荐锻炼动作

1.俯身单臂绳索侧平举(Cable Single arm bentover fly)

俯身单臂绳索侧平举(Cable Single arm bentover fly)

和哑铃单臂俯身侧平举差不多,但是用的是绳索,因为绳索有弹性所以对于肩后束这样力量比较小的肌群锻炼效果非常好,可以让你全程保持紧张

起始姿势:把龙门架滑轮调到最底端,人俯身,一手握绳索把,一手放在大腿上(这个位置随意)。

之后向外伸展至你身体侧边,直到你的上臂抬升高度超过与地面平行的水平面。然后缓慢地放下至初始的状态,如此反复。

2.俯身哑铃侧平举(Dumbbell bentover fly)

俯身哑铃侧平举(Dumbbell bentover fly)

和上面的动作一样,唯一的区别是绳索变成了哑铃,就不多说了

3.绳索面拉(Face Pull)

绳索面拉(Face Pull)

起始姿势:把龙门架的滑轮调到高位,(手应该是向上的斜线,如图)双手各拿“双头绳索”的一头

动作方式就是将绳索往脸前面向后拉,拉到最后时肩胛骨要收紧,最理想的状态是上臂基本和地面平行(绳索一定要尽量分开也就是说你的肩尽量往两边张),之后回到起始姿势

如此反复

补充说明

1.肩胛骨尽量不要参与其中,不然会影响三角肌后束的效果。另外你也可以尝试坐姿的方法练上面的动作

2.动作的组数一般选择3-4组,个数则是6-12个之间,建议个数多一些,毕竟肩后束没必要太大的重量做低次数

关于健身三角肌后束的锻炼动作就暂时先推荐这3个,如果你对于肩后束的练习还有什么疑问可以留言告诉小编,小编会尽力解答的。

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