复合组和超级组区别 复合组能休息吗? 两大复合组训练法做法详解

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复合组和超级组区别 复合组能休息吗? 两大复合组训练法做法详解

复合组和超级组区别 复合组能休息吗? 两大复合组训练法做法详解

健身的人往往会拿复合组和超级组做对比,当然也有一些人是拿强力组和复合组对比的。不管拿什么对比,都可见复合组训练法有多么受欢迎,当然在具体的运用上,健身复合组训练法其实有两个意思!第一种复合组训练法和超级组非常非常非常像。第二种差别就比较大了,那这两种复合组训练法具体怎么做呢?复合组和超级组区别在哪里?复合组能休息吗?就让小编来回答你吧!

两大复合组训练法

第一种健身复合组

先介绍第一种,也就是和超级组非常像的复合组法。这种复合组和超级组区别只有一个,那就是复合组训练是针对某一个特定的肌肉部位,连续做两个不同的动作,每个动作之间没有休息。因此这种复合组训练法还有另一个名称叫“协同超级组”

这种训练法唯一要注意的就是,你所选择的动作必须是针对同一个肌肉群进行锻炼的,也就是所谓的协同肌

以肱二头肌为例

你先做哑铃弯举,做完之后马上做哑铃锤式弯举,之间没有休息,用这样的方法做4、5组,之后再做别的动作,这就是复合组训练法(是不是和超级组几乎一样)

这种复合组法的好处就是节省时间,强度大,效果好;缺点就是因为强度大,所以不适合新手,也不适合经常连续用。

使用这种方法的要点也很明确:1.选择的动作必须协同;2.尽量放在锻炼的一开始(和超级组一样);3.中间不休息;4.要做4-5组

复合组和超级组区别 复合组能休息吗? 两大复合组训练法做法详解

复合组训练法组合建议

那关于这种复合组训练法的协同动作组合建议已经有人给出了,这里小编就摘给大家做个参考

胸肌: 平卧杠铃推举+器械飞鸟

背阔肌: 胸前下拉+坐姿拉力器划船

肩部: 坐姿哑铃推举+杠铃前平举

三头肌: 仰卧杠铃臂屈+拉力器下拉

二头肌: 站立杠铃弯举+杠铃托臂弯举

前臂: 反握杠铃弯举+站立交替侧弯举

股四头肌: 杠铃深蹲+腿伸展

股二头肌: 仰卧腿弯举+前脚硬拉

小腿: 站立举踵+站立哑铃举踵

上腹肌: 搁腿仰卧弯起+拉力器仰卧弯起

下腹肌: 垂直腿提举+仰卧屈膝收腹

那接下来要介绍的就是这第二种复合组训练法了,这种复合组和超级组的区别可就大了,甚至可以说完全没有关联!


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